迷人的背部肌肉怎么练？

挺拔的身姿总是能给人美感的，但是由于很多人平时不良的站姿和坐姿，加上长期的低头玩手机，出现了驼背、颈椎酸痛和脊柱僵硬的情况，严重影响了我们的健康，更谈不上身形的美感所在了。所以宽阔有肌肉力量的背部不但能解决不良生活习惯带来的健康问题，还能突显出男人的完美体形。

进行过背部训练的人可能会觉得，背部训练不像其他部位的肌肉那么容易练出效果，常常练了很长时间，也看不到多大的变化。那是因为背部肌群比较大而且复杂，我们需要了解哪些动作可以锻炼到背部的哪些肌肉，这样才能深度刺激到背部肌群。今天这4个动作可以通过背阔肌、斜方肌来不同角度的锻炼到背部肌肉，让你的背部又宽又厚。

动作一：器械耸肩

主要锻炼斜方肌

动作要点：稳定好身体不要摇摆，利用负重向上耸肩，感受斜方肌的发力。

每天3组，每组15次。

动作二：宽距引体向上

主要锻炼背阔肌上侧和外侧，也是增加背部宽度的经典动作

动作要点：速度要慢，不求数量，保证每次动作都做到位。

每天3组，每组15次。

动作三：单臂哑铃划船

主要锻炼背阔肌中部

动作要点：稳定好身体，拉起和下降都要慢速进行，两侧锻炼数量一样。如果有肌肉两边不平衡的情况，也可以进行单侧肌肉的强化训练。

每天3组，每组15次。

动作四：绳索下拉

这个动作能很好的锻炼到背阔肌的下部，想要练出横纹肌，这个动作你一定要常练。

动作要点：感受背部的力量尽量将绳索向身后拉

每天3组，每组15次。

如果练背部肌肉一直没有什么效果的话，那你一定要好好地重新体会一下，你的发力点是不是正确的。上面这4个动作如果不能把发力点控制在背部肌肉上，那么就会把发力点转移到手臂上，自然就练不出你想要的宽厚背部。不同的动作角度可以更加全面地刺激背部肌肉群，在锻炼的过程中要控制好每个动作的质量标准，才能充分感受到背部肌肉的泵感。只要坚持下去，你也能拥有一个完美体形。

随着温度逐渐升高，全身的毛孔似乎都在抱怨闷热。在最适合皮肤暴露的夏天，集美人如果不尽力展现自己的性感，简直就是在为自己漫长而艰辛的减肥之旅惋惜。每年夏天，最美的风景线就是**姐们穿着各种酷酷的衣服走在街上，展示她们性感迷人的身材。

我们在穿衣搭配的时候，一定不能忽略背后的细节，这往往是营造高层次感最重要的加分点，让你可以不动声色地击败别人。裸背既没有裸胸那么赤裸，也没有裸腿那么普通。一个撩人的露背装，露出大面积的背部，展现精致丰富的背部细节，风情万种，又不艳俗，将性感的尺度把握得恰到好处，引发无限遐想空间。

有人说女人的背影是一幅优美的油画，一个优美的歌喉，一首耐人寻味的诗。露背装表现出女人迷人的蝶骨和迷人的脊柱沟，简直就是一台会走路的“辽汉”机。只需要朦胧的背影和不经意的回眸，就足以让人神魂颠倒，陷进去。把优雅藏在背后，等千万人，就等你来个华丽转身。从那时起，它温柔了时间，也让岁月惊叹。这就是“背”背后的魅力，足以让你心情愉悦。

不过露背装虽然性感，但不是每个人都能穿上想要的效果，而且“翻身”的人也不在少数。对于身材苗条，身材曲线好的女性来说，穿露背装出错的概率比较低。但是如果你上半身不够纤细，斜方肌不够宽厚，肩膀不够细，或者身体比较钝肉，穿露背装其实是很危险的。不仅不能穿的性感高级，分分钟就过时了。

今天我要说的是那些“背带机”，哪些露背装的款式适合身材苗条的女生，哪些露背装的女生没那么完美，哪些露背装的款式低调保守的女性可以选择。让你性感时尚，彰显一种高级风情，成为人群的焦点。

大面积露背：适合肩细背线美身材好的女生

露背的精髓在于娇艳的蝴蝶骨和流畅优美的背纹。如果你两者都有，而且身材细长，那么你很适合穿露背装大面积裸露肌肤，可以最大程度地展现出性感撩人的背部。

01:深v露背装

v型露背装可以很好的修饰背部线条的曲线，既突出了背部的风格，又衬托出肩部和颈部线条的骨感美。V型可以开至背部底部，也可以开至腰部。深V的露背装可以纵向拉伸背部比例，有效缩小腰围，展现流畅清晰的背部线条，营造出充满醒目力度的立体感。如果是无袖V字，不适合溜肩的女生。

02: u形露背装

u型露背装有自己的弧形设计，露出蝶骨以上的背部皮肤，不适合溜肩的女生。无论是袖口式还是吊带式，U型露背装都有着浓郁的法式浪漫风格，透露出时尚精致的高级感。

露肩背衣装很清凉，但是穿着确实非常讲究。

背部肌群是每一个健身人士都必练的一个重要肌群，背部肌群不仅影响者身体的美感，而且还直接影响着健身者的各种健身训练质量，也就是说一个人的健身“好坏”背部发挥着重要的作用，如果健身者的背部肌群练不好，那么对于其他的部位的训练也是有很大的影响的，因为背部力量是人体非常重要的一个力量区域，身体的一切力量活动都需要强大的背部力量支撑。

如果健身者前期不加强对背部的训练，那么随着健身训练的深入，肌肉需要使用大重量刺激时，那背部如果力量不足，就会对健身者有严重的影响，不仅会影响器械的使用，甚至还会给身体带来一定的损伤，并且还会增加训练意外风险，所以健身者想要全方位更好的进行增肌训练，那就必须要加强背部基础力量的训练，当背部力量强大以后这股力量就会释放至全身，增强全身的运动能力，那么你再进行其他部位的训练时就会显得游刃有余，非常的轻松，并且增强训练的安全性。

今天为大家整理一个关于背部训练，背阔肌强化训练非常重要的一个动作，背阔肌是背部非常重要的肌群，你的背部练的好不好看背阔肌是关键，如果你想让自己的背部肌肉非常的有型好看有魅力，突显雄壮倒三角的风采，那就加强对背阔肌的训练，而下面这个“直臂下拉”动作你必须要熟练掌握。

利用绳索+直杆做直臂下拉来最好的刺激背阔肌(主要刺激到背阔肌下部分),能刺激到背阔肌的动作很多,但是直臂下拉算是一个非常好的动作，可以非常有效刺激到目标肌群，动作的优点是可以让肱2头肌以及背部其他肌群在做直臂下拉的过程中更少的参与其中,让背阔肌参与和刺激达到最大化。

而且可以让背阔肌更持续的紧张,通过动作过程中全程和完全的拉伸中，让背阔肌得到更深层次的刺激，下面每个动图你都要仔细看，非常清晰详细，这里就不再用语言赘述了，在训练时将这个动作加入到自己的背部训练计划当中，每次做3-4组，每组次数范围在15-10次。

模特儿乐基儿一直是时尚界的标杆，他不仅看起来非常先进，而且还保持着一个健康的身体，乐基儿成功减肥后，我有了新的卷发，并穿了一条露背的紧身裙，美丽是如此令人惊叹和先进！这次，她穿着绿色吊带裙出现，露出精致的肩膀，并通过包裹的版本露出精致的腰部，展现出极致的性感女人味和性感的眉毛，但绝对不能错过本期的搭配说明，绿色是一种非常高级的颜色，即使将它集成在礼服裙上，也不会出错，但可以带来大气的质感，例如，当乐基儿参加活动时，他为凹形选择了抹茶绿色连衣裙，整个人看起来低调沉稳，也彰显出都市美女的美丽。

它可以起到美白的作用，因此即使您的肤色有些沉闷，也不必担心，相反，它可以显示“冷白皮肤”的感觉，这件衣服采用了经常在礼服上使用的吊带设计，露肩设计显示出圆形和白色的肩膀，并起到装饰作用，包裹住脖子的线条，使您的脖子不会显得秃顶，但是，乐基儿选择的衣服没有包裹肉，因此每个人都应该谨慎选择，以防止汽车翻倒，大吊带设计是一个非常多彩的小细节，它可以显示出白色细腻的背部皮肤，并带来一种骨感的美感，因此它非常适合选择带蝴蝶骨头的美丽眉毛，以及一些线条应该正确整合，装饰可以起到出色的装饰作用，因此整体外观不会太暴露。

不仅如此，整个身体还呈现出一个包裹身体的版本，对身材有很高的要求，它将从上到下包裹精美的图形，显示出S形曲线，因此其轮廓非常坚固，如果足够的话，您必须大胆选择，它只会让您展现各种风格的魅力，但是，她对身材有很高的要求，因为乐基儿是模型，所以她具有优美的曲线，因此可以完美地解释它，如果她太胖，她会挤出果肉，看起来非常结实。

乐基儿的气质仍然很好，毕竟，她是模特，对时尚也很敏感，如果您是一个像她这样的身体很热的女孩，那么您一定不能错过下一个内容，连衣裙是最女性化的物品之一，大红色是非常艳丽的色彩，非常适合具有突出气质的美眉，因此乐基儿当然不会错过，她选择的吊带裙彰显自己的身材，还融入了蛋糕裙的福气，营造出饱满的层次感，并带来非常华丽的视觉效果，这是与裙子的最佳搭配，但是，它更夸张且容易出现脂肪，因此不适合胖女孩。

美背是文胸的一种款式，能让背部显得更加好看，适合夏天穿，能有效避免肩带露出来的尴尬，但不适合背部脂肪太多的女性。

文胸是女性必备衣物之一，能为乳房提供外部支撑，增加舒适性，即便进行剧烈运动也不会产生疼痛感，文胸的款式多种多样，有无肩带文胸、无扣文胸等。

常见的文胸多为后扣式，由肩带、胸垫、后背带、勾扣等组成，美背文胸和普通文胸的最大区别就是背部设计不同，将肩带、后背带和勾扣进行了改良。

美背文胸的背后设计多由几根带子组成，通过交叉形成固定的形状，能够增加背部美感，有的美背文胸采用的是前扣式设计，有的采用的是套头式设计。

常

由于夏天的衣物比较轻薄透气，穿普通文胸容易露出形状，十分尴尬，美背文胸便能有效解决这一问题，穿上美背文胸后，即便穿露背吊带裙也不会觉得尴尬。

和普通文胸一样，美背文胸也分为装饰型和功能型，装饰型文胸只能起到简单的装饰作用，功能型文胸可以聚拢胸部脂肪，矫正胸型，使胸部看起来更加完美，选择美背文胸时，可以根据自身需求进行选择。

美背是内衣中的一种特殊款式，和普通内衣的舒适度相同，只在款式，背部结构设置和钩扣位置有所不同。装饰性美背没意义主要是修饰背部使之更加迷人，功能性则相对来说拥有矫正塑型的功能，但美背内衣不适合背部脂肪较多的人穿戴。普通内衣又名“文胸”，钩扣大多位于后端即背部，可以支撑和遮盖乳房，也可以起到简单的塑型效果。

美背和文胸区别

1、外观不同

美背是内衣的一种，它一般会在后背上有许多交叉的带子，所以它能起来美化背部的作用。而胸罩的外观大家是比较熟悉的，它的背部设计是比较简单的，不会有太复杂的结构，勾扣的位置通常会比较固定。

2、感受不同

美背穿着的时候它装饰背部的效果很明显，但如果是装饰型的美背是没有矫正和聚拢的功能的，相反胸罩就有这些功能，它主要用来调整胸型的，并且能够收副乳。

穿美背里面还穿胸罩吗

穿美背的时候里面并不需要穿胸罩，因为美背就是一种内衣，它的舒适性其实和胸罩是一样的，如果选的是功能型的美背，它的作用也和普通胸罩基本一样，所以穿美背完全不用再穿胸罩，两个一起穿反而会让人不舒服。

穿美背和胸罩哪个好

要看个人的需求以及身材，通常身材比较好且背部需要显得更好看的人适合穿美背，但如果背部的脂肪比较多的话是不太建议穿美背的，至于美背和胸罩哪个好，完全没有标准的固定答案，它们存在都有各自的意义，也有它们自己的优势，看自己的需要来选择就好了。

背后开叉的露背装或者露背衬衫，隐隐约约的美感，飘逸又清爽，特别有女人味。肩宽的妹子可以尝试三角形的露法，正三角，上窄下宽，遮住上半部分的不如意，遮住宽肩膀和肉肉臂，露出的部分就是最美，最性感的，垂直而下的线条又能够修饰背部线条。

美背是胸罩款式，可以让后背看起来更好看。适合夏天穿，能有效避免肩带尴尬，但不适合背部脂肪过多的女性。

美背文胸的背部设计大多由几条肩带组成，交叉形成固定的形状，可以增加背部的美感。一些漂亮的后胸罩采用前扣设计，而另一些采用套头衫设计。

和普通文胸一样，背部美观的文胸也可以分为装饰型文胸和功能型文胸。装饰型文胸只能起到简单的装饰作用，而功能型文胸可以聚拢胸部脂肪，矫正胸部形状，让胸部看起来更加完美。在选择背部美观的文胸时，可以根据自己的需求进行选择。

美背的作用：

美背分为时尚型美背和功能型美背，时尚型美背是在文胸的后面带有各种具有美感的设计，有挂脖的设计、镂空细带子背型、Y型背部等时尚款型。功能型美背能够侧收副乳、调整胸型、抚平背部脂肪等效果。

美背有别于传统文胸的是背部会非常好看，让你在夏天穿着比较轻薄的衣服的时候显得更加好看。美背相比于传统文胸有了更多的选择和新鲜感，让人感觉整个人的气质都变得不一样。

交叉肩带美背文胸是美背里最普遍的款式，可以搭配女生的一字肩、露背装、透视装等一系列外衣，即使是几个简单的线条也足够迷人。