腹肌多少天可以练成？

男人腹肌如何练？大约需要多长时间？

也许相当多的男性朋友都希望自己拥有腹肌，一个性感的腹肌是他们梦寐以求的事情。

因此很多人平时没事的时候总会去健身房锻炼一番，但是效果并是并不是很理想。

锻炼腹肌是一个需要长期坚持的事情，有的人看不到效果便会中途放弃。

那么男性如果想要拥有性感的腹肌，应该如何锻炼呢？大约需要锻炼多久才可以看到效果？

接下来就来跟大家介绍几个可以帮助锻炼腹肌的简单动作。

第1个比较常用到的动作叫做空中踩自行车。

这个动作可能很多女性朋友比较熟悉，操作方法是仰卧在地板上或者是瑜伽垫上。然后将自己的手肘弯曲撑地，前臂紧贴地板，保持自己的头部肩部背部上方都是离地的状态。

将自己的双脚伸直，然后做踩脚踏车的动作。这个动作需要做大概15次到20次左右，重复3~5组。

第2个比较常见的动作叫做卷腹。

对于想要锻炼腹部肌肉的朋友而言，卷腹是经常需要用到的动作。但是需要强调的是全副的过程中一定要减轻肩膀的用力，靠自己的腹部发力。

第3个动作叫做交替两头起。

顾名思义就是双手双脚要头10厘米，用自己的双手尽量触碰自己的双脚。

在做这个动作的过程中，一定要保持双腿伸直，依靠自己的腹部发力。

那么锻炼腹肌需要多长时间才能见到效果呢？

通常情况下想要练出腹肌至少也得一个月，因此，切不可因为几个周没有看到效果就半途而废。

如果想要自己的腹肌线条比较好，建议要坚持半年以上。

同时锻炼腹肌的过程中，一定要控制自己的饮食，减少一些高热量，高脂肪的食物摄入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如鸡胸肉，鱼肉等等。祝你拥有想要的腹肌。

来源于网络，侵删）

在，如果你想欣赏一下肌肉男的性感腹肌，很容易。打开手机，几乎每个社交媒体上都可以轻松搜索出一大堆拥有性感的、六块腹肌的肌肉男。

怎么练出腹肌呢？在社交媒体上，同样可以轻松搜索出一大堆来。几乎每个这样的小视频里，那些肌肉男都会说，“来，做下面几个动作，一个月后也能拥有这样的腹肌”！

你信不信？当然有人信，反正御行君从来没信过。你让这些肌肉男说一下从他们第一次进健身房，到拥有六块强壮而线条清晰的腹肌用了多久。一个月？别开玩笑了，做梦吧！

接下来，我们一起讨论的3个因素，将会影响腹肌练出来的时间长短。

贴士：“练出腹肌” 是日常用语，它的准确的意思是，通过力量训练将腹肌练发达、强壮，同时让体脂率足够低，从而能在视觉上清晰地看到它们。所以，瘦出来的腹肌不在讨论范围之内。当然，“练出腹肌”的意思也不是，原来没有腹肌，然后练出来了。在此，先说明之。

因素1：最基础的保证，投入足够的训练时间

腹肌属于核心肌群，通常锻炼者视其为小肌群，因此不会在一次训练只练它，而是跟随大肌群训练结束后锻炼它。由于腹肌恢复的速度相对较快，因此比较卖力的锻炼者，会在一周中多次进行腹肌训练。

比较规律的力量训练者，一周的训练次数约在3至5次之间，附带的腹肌训练也可以达到2至3次，或者更多。

腹肌属于核心肌群，在大量的力量训练动作中都需要收紧它，或者附带锻炼到它。这也就意味着，一个规律的、卖力的力量训练者，只要投入的力量训练时间足够多（不仅仅是腹肌），腹肌训练的效果也就越好。

所以，想拥有足够强壮、发达的腹肌，只要腹肌能够在训练后得到充分的休息和恢复，那么练得越多，越有助于更早地拥有漂亮的腹肌。

如果你有脂肪肚子的话

那么第一个阶段先做有氧运动

就是跑步，爬台阶或者骑单车等等。

第一将体内的脂肪消耗掉

第二能让你进入运动状态

调理身体机能。坚持一两个月后就可以进入第二阶段了：在教练的指引下

经过合理的饮食调配和作息安排后，做相对应的器械锻炼。一般到了健身房就会看到有好几种设备，选一个自己喜欢或者适合自己的就可以了，一周坚持去3天或4天就可以！

另外还有一个误区，有的朋友做仰卧起坐练腹肌的时候，腰的动作不准确，像鲤鱼打挺似的，直上直下，这样不但没有锻炼到腹肌，而且容易拉伤腰部。正确的方法是将腹部像卷纸似的卷起来，两手放在耳朵边

不要垫在后面使劲的掰头部！

先说这么多，希望能给你带来帮助！

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!