全运会男排体能测试主要包括什么内容？根据什么判别好坏？

参加全运会男排和女排资格赛的14支队伍被分成A、B两组，同时在4个不同的比赛区域进行比赛。从小组出线结果来看，河南男排与福建、湖北、浙江、辽宁、江苏、四川同在A组，河南女排与河北、澳门、江苏、四川、辽宁、浙江同在A组。根据比赛规则，每个参赛队必须按要求在4月1日到达相应的比赛区域，并在预赛前进行体能测试，测试合格后方可参加后续的资格赛。全运会资格赛采用单循环制，每组前四名球队将有资格进入陕西全运会排球成年组决赛。据了解，体能测试共分为5项，分别是30米跑(立定起跑)、接近与触地高度、半“米”形动作、双手正面实心球投掷(2公斤)、男子1500米跑/女子800米跑。获得世界三大赛(奥运会、世锦赛、世界杯)冠军的全国女排运动员免于体能测试；香港特别行政区和澳门特别行政区的运动员免于体能测试。根据国家体育总局发布的比赛规则，

陕西全运会设定的运动门槛包括排球、高尔夫、手球、曲棍球、垒球、拳击、马术、柔道、滑板、冲浪、三人篮球、击剑等。值得一提的是，这些都是技能类项目，滑板、冲浪、三人篮球主要是95后甚至00后，运动员比较年轻。体检又来了！全运会排球等门槛很多，能达到体能测试标准才能参赛后续国家体育总局也会陆续出台其他项目的比赛规则，也就是说上述项目并不是唯一以体检为门槛的项目。但与以往游泳、田径、围棋、击剑等项目的全国体能测试不同，陕西全运会各个项目的体能测试项目是不同的，这个体能测试项目更趋于科学合理。以击剑比赛规则为例，全运会击剑项目体能测试分为必修项目和选修项目。强制性项目有4项，分别是3000米跑、前屈坐位、

30秒双飞跳绳、30米冲刺跑；选择一个测试项目，包括腹肌耐力，背肌耐力，卧推和引体向上的相对力量。将所需考试项目的总分和一个所选考试项目的分数相加，总分达到25分，即为合格。体检不合格，不能参加全运会。体检又来了！全运会排球等门槛很多，符合体能测试标准才能参赛柔道比赛的体能测试项目包括农民走50米，同级别体重跑50米，翻胎。以上三项体能测试均达标后方可参加资格赛，达不到其中任何一项的将失去参加柔道技术比赛的资格。排球体能测试比较科学，从速度、弹跳、灵敏动作、腰腹力量、耐力五个方面进行测试。

每一项身体素质都与排球息息相关。考虑到伤病和老兵的伤病，排球体能测试采取5中4的形式，单项成绩为4次测试成绩之和，每项100分，总分400分，运动员总分240分为及格。去年体检“闹剧”过后，有关部门及时总结，实事求是，敢于改革创新。这次全运会虽然设置了体检，但每个项目都是“因地制宜”，体检项目更加科学合理，对提高运动水平大有裨益。

你的自身条件很好，按国际标准超重了5KG，我来给你提几点建议锻炼锻炼！

下面我来详细的说说关于你身体的减肥或者说是锻炼计划吧！如果感觉可以的话请采纳！

首先在饮食方面你要注意的是：

1，尽量不要吃肉制品，特别是牛、猪肉，能不吃的尽量不要吃或者在当兵前少吃，每餐最多吃二小块，希望你把牛、猪、羊肉等换作鱼和虾还有素菜，这样子不会导致营养不良，水里游的随便怎么吃都可以！

2，如果你喝酒的话请红酒、黄酒或白酒为主，啤酒尽量不要喝！

3，食量要减少，由于在当兵前要减掉一点重量，现在给你定的食量为以前的一半，以前吃两碗，现在只能吃一碗，吃的不要过快，一餐便饭10分钟为宜，到部队后每餐饭一般是3-5分钟。

4，甜食、面食（包括面包）、油炸的不要吃，甜的饮料不要吃，碳酸饮料不要喝（如：可乐、雪露），改为喝白开水或者红茶、绿茶等。

下面再跟你说说当兵前的一日三餐：

早餐：可以喝些纯牛奶、豆浆（不加糖），吃点水果、稀饭。

中餐：以素菜为主，另吃些鱼虾，饭少吃。

晚餐：素菜为主，鱼虾可以适当少吃，再吃些水果，饭少吃！

上面是管好自己的嘴，下面来说说具体的锻炼及作息时间

1，早上在5点半起床，起床后就开始准备出去活动，衣服少穿点，先出去以慢跑然后中速跑为主，跑到出汗还要继续跑，起码要跑30分钟，中间不要停！也可以进行五公里越野跑。6点10分左右回到家，开始做俯卧撑和仰卧起坐，可以把俯卧撑分为三组，每组10个（根据你自己的情况也可以增加个数，先持续一周，以后可以每组增加到15-20个），每组之间间隔1-2分钟，动作慢起慢下！做完三组俯卧撑再做仰卧起坐，先以每天3组，每组15--20个。做完这些大概在6点40--50分了，你现在可以洗漱和喝一杯开水。忌：做完运动就坐！

2，下午4点左右开始准备运动，有条件的话3点半也可以开始！如果你喜欢打球的话可以打些篮球和踢足球。主要活动跟早上的运动差不多，最好能跑两个五公里，因为在部队五公里是经常的事，这样子也慢慢的锻炼你的肺活量，运动到5点半左右吃饭！

3，晚上8点左右又开始锻炼，到10点20结束，主要锻炼的项目有：跑步、俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立、蛙跳、百米冲刺等，要加大强度，因为你年青，累些也没事，睡一觉第二天又有精神了！

4，11点准时睡觉。

以上是我给你的计划，这也适合大多数需要肥胖的男女，只要你坚持我以上所说的，保证你第一个月可以瘦掉3公斤左右，第二个月至少可以瘦掉两公斤左右，而身体也会越来也好，越来越结实，腹肌、胸肌、腿部肌肉肯定会比较发达，在当兵之前在体质方面可以达到一个很优秀的水平！

如果可以的话就是一定要坚持，一定！

我宣布，年度BG之光，要属 《山海情》 里的这对小情侣！

得宝&麦苗！！！

混不吝村头小痞子x倔强单纯校长闺女 的cp，听起来很“土味”，磕起来要人命。

如果你只看剧照，你会骂我为什么安利这种不知名小演员。

谁又不喜欢这样的男孩子呢？

脱衣有八块腹肌。

穿上衣服是村里最帅的小年轻。

《山海情》里甜甜的爱情线，得宝一个人撑起半边天。

久别重逢，人群里相视一笑，乡村爱情故事有了最美的注脚

自己省吃俭用，也要给你买香喷喷的油饼，还会在你耳边轻轻说着 真·土味情话。

“额不吃，看你吃比额吃还香。”

“要是不够，还有那个油窝窝，自己取着吃哈。”

当得宝为了找兄弟而踏上前往新疆的列车，不得不欺骗麦苗时，眼里满满的都是不舍和深情。

回到故土，得宝勇敢创业，勤劳致富，头上还带着伤，赶来见麦苗一面。

只见他傻傻咧嘴一笑，一句 “我是村里第一个建棚种菇的人” ，却比“我爱你”都更让人心动。

千里追麦苗到福建，在工厂门口，像一只大型狗勾般蹲着，憨憨吃着龙眼。

年少浪迹天涯被 社会 毒打，长大后包下全村的工程只为给媳妇买房。

脑子灵活，还肯干，不出几年就赚得盆满钵满，成了村里小土豪。就差拿着大喇叭对着岳父喊： 我要娶你闺女！

这种又专一又会赚钱的好男人哪里找啊！！

太甜了太甜了，人家青梅竹马小情侣谈恋爱，我也跟着露出姨母笑。

剧里的得宝是黄轩“弟弟”，除了和麦苗的CP线，戏份很吃重。

在这么多老戏骨面前，白宇帆这个新人演员，居然没露怯。

后生可畏。

演员好不好，首先看“像不像”。

白宇帆这种演员就是，往那一站， 就是被宁夏的风沙刮了10年的样子。

最绝的一场戏，是和黄轩因为“工程款垫资遭拖欠”产生的矛盾。

他怨哥哥为了官途“牺牲”亲人，没有第一时间把发放的款项给他。

借着酒醉，黄轩絮絮叨叨说了大段的独白，表达对被迫辍学的弟弟的愧疚。

而此时的得宝，没有几句台词，却把这些年的“又爱又恨”，刻在慢慢变红的眼眶里。

情绪最满的时刻，也不过是仰头干了一杯酒。

眼泪化在酒里，青筋爆开在头上。

少年微妙的赌气，忍让多年的委屈，无言之中，吞回了肚里。

演技好是一方面。

野生蓬勃的张力，才是迷倒屏幕前少女们的利器。

在他之前，很难想象我会爱上这种“土味男孩”。

如网友评价： “一辆摩托走天涯，却不知自己已是全村寡妇暗恋的对象。”

在土味男孩面前，小奶狗、小狼狗，都不重要。

他就像那地里新鲜冒茬的土特产，又土又鲜，让人情不自禁，叫人无法自拔。

被他看一眼，戈壁滩的沙都变成粉红色。

看完这部剧，Gigi以为“得宝”至少得是个童星啥的。

结果打开演员白宇帆微博一看，好家伙，粉丝19万。

以Gigi的阅历来看， 这不应该叫明星，只能说是有点粉丝的“素人”。

简历简单到，一句话可以介绍完。

白宇帆，95年，金牛座，正宗陕西西安人。

Gigi怀着“我不是看脸，只是挑选下一届国家栋梁”的心情，点进了相册。

？？？

说好的土味男孩，说好的小包工头呢？

当穿背心的男孩换上了禁欲系正装，还真有些认不出来。

单论外貌，和著名奶狗董子健有点相似。

某些角度，又有点撞脸霍建华。

他这种类型，长得吧，不能说非常精致。

讲究的就是一个氛围。

用网友的狂暴发言来形容就是： “看惯了细皮嫩肉小生，偶尔来点野菜吃吃也不错。”

所谓氛围感，就是看着他的脸，我能脑补和他恋爱结婚全过程，分手了还撕心裂肺的那种。

这种类型的长相，我苦苦思索很久，才想到一个对标的模板。

南韩有刘亚仁，内娱我提名白宇帆。

又Man又欲，又野又纯。

你拴不住他，他又时刻来勾你。看起来乖巧，又能痞气冲天。

变成猫，变成老虎，变成被雨淋湿的狗狗。

要说戏路的话，Gigi斗胆提名一个 “易烊千玺20” 。

忧郁寡言的少年、破旧的摩托车，是不是有内味了

不信你把手机拿远，是不是在这张照片里隐隐约约看到了四字弟弟

所以，买定离手了，弟弟实在是未来可期。

白宇帆的经历短到几乎没什么好说的，《山海情》之前演过一个小网剧《恋恋风尘》。

估计没多少人看过，四舍五入相当于没演（不是）。

糊到什么程度呢？

主演列表展开，一路瞄到最后才是他的名字。

这部网剧的知名度也不高， 拍完后涨粉1万。

心酸。

但Gigi无意中发现了另一件事。

原来他年纪轻轻，就已经是退伍老兵了。

自从看过他的军装照，军旅正剧的男主都有脸了…

真没想到有天我的墙头会上央广军事，被官方夸未来可期。

白宇帆当兵两年，曾经为了抗洪救灾，奋战在一线，整整四天三夜。

图中搬沙袋的人就是他。

这件事还被当地电视台报道了。

真的很难想象，现在的小鲜肉，会花两年的时间入伍参军。

因为当时的他，已经在艺考中脱颖而出， 以专业第二名的成绩考入南艺 ，专业能力和形象条件都很出众。

所以白宇帆选择入伍，让同学老师都非常吃惊。

家里不同意，他还强行给自己“加戏”：“戏剧剧情不就是这个样子，一件所有人反对的事情最后才能做成。”

总之，男孩倔强起来，谁也拦不住。

对未来演员来说，两年的时间，如果多拍一部戏、多露一点面，就很可能会发展得更好。

但他还是选择了参军，并且体验了一段独一无二的人生。

至今，在他微博里还能看到入伍的痕迹。

现在看到这段经历，我只想说——

不愧是我看上的男人，野滴很！

为了深入了解一下老公的生活，发现他平时真的过得很“直男”。

弹弹吉他、撸撸狗、看看节目、跳跳拉丁……构成了全部的日常。

自拍少发就算了，还热衷于删博。19w粉丝本来就少得可怜了能不能有点营业的自觉。

出镜最多的是他养的柴犬，名叫小一。

微博照片里，约有300张是与爱犬合影。

（一时分不清这是他本人微博，还是小一的个人狗博。）

狗都能和老公睡觉凭什么我不行

看着看着，我突然感觉：这不就是我和我老公的婚后生活吗？！（误）

他会带小一看风景。

和小一散步。

带小一遛。

以及被小一遛。

从他的照片中，不禁感觉到了有大半粉丝都是冲着萌宠博主来的。（不是）

看白宇帆的经历就知道，虽然名气小，但爱演戏的心是真的。

不仅如此，他的技能点还有很多：拉丁舞、吉他、唱歌……

不像很多“飘在天上”的年轻演员， 他最看重的是体验真实生活。

当年没满18岁，就独自前往各地参加艺考。有次，他蹲在火车站机场和人交流，还被拍进了纪录片《甲乙丙丁》。

一晃七年过去。少年朴素而稚嫩的愿望，正在一点点实现。

现在的他，还略显青涩。

和剧组一起跑宣传，害羞得有点说不出话来，旁边的黄轩、黄觉，都在一旁帮他说话。

优秀的青年演员，在哪都能找到同路人。

看似内敛的他，竟在微博上“口出狂言”： 三年内，得影帝走红毯，拍更多的好片子。

明明很自傲的一个事儿，为什么他说出来，就有点可爱和真诚。

但Gigi在考古帅哥的时候发现，原来“得宝”在现实中也有“麦苗”了。

**姐也是退伍军人，两人应该是在部队里认识的，从16年到现在，已经第五个年头啦！

在《无限歌谣祭》里白宇帆以素人身份告白女友，还得到了李荣浩的祝福。

本来很酸，听了他们的故事，女友粉瞬间变CP粉。

这两人真的太甜了吧！！

在部队里，两个人本来就聚少离多。后来白宇帆参加南京抗洪的时候，给**姐发短信：宝贝，我要出任务了。

然后**姐特别担心，想找他也找不到，等白宇帆回来给她打电话后，直接就哭了…

面对这甜美的爱情，Gigi带着最后的倔强表示：房子基建都还没建好，怎么就塌了

不过，大部分粉丝都是含泪送上祝福， 额们实力派，根本不怕公布女友！5555

“西海固刘亚仁”值得最好的爱情！

最近，白宇帆官宣了新剧 《左肩有你》， 事业粉们又快活了。

只要得宝继续踏踏实实地演好每一个角色，离百万博主应该就不远了。（操碎了心）

希望额们得宝能速度红起来，带着全村的希望。

走出戈壁滩，红遍全宇宙！

部分 / 网络

责任编辑 / 迪丽热7

编辑 / 夏火勺

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　看完一部经典作品以后，能够给我们不少启示，需要回过头来写一写观后感了。可能你现在毫无头绪吧，以下是我帮大家整理的《开学第一课》观后感范文700字（精选12篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

《开学第一课》观后感700字1

　开学第一天，老师告诉我们今晚8点中央电视台CCTV1频道有《开学第一课》看，同学们一听都非常期待。一做完作业，我便和妈妈来到电视机前，打开电视，观看《开学第一课》，没想到主持人竟然是撒贝宁。《开学第一课》一共分为4节课——孝、爱、礼、强，分别请了四位老师来向我们讲解，其中每节课里面还穿插了一些既感人又有哲理的故事，令人深受启发。

　节目一开始，先为大家亮了一段文艺表演，然后主持人撒贝宁出来了，为小朋友们祝词，再然后就开始讲课了，讲了许许多多感人的故事：有关于秦勇儿子的、有关于孝顺父母的、还有关于文明礼仪的，还有······其中，我对秦勇儿子的那个最深受启发，秦勇原来是摇滚歌手里很有影响力的人物，可他得知自己的孩子大珍珠4岁时感同力失调，于是他为了照顾自己的孩子，便放弃了音乐。在照顾的过程中，大珍珠学骑自行车需学3年，系鞋带要学3个月，他的父亲却还是不厌其烦的教着，一遍又一遍，是那么的伟大，那么的令人敬佩！

　比起他们，我是那么的幸福，生活得那么无忧无虑，而我现在只需做到：好好学习、孝顺父母、做我力所能及的事情、珍惜现在美好的生活······父母教我们不容易，从抱在手中的婴儿抚养成一个年轻力壮的小伙子，我们要学会感恩，用自己的行动来回报父母对我们的爱，通过看《开学第一课》，我要向父母说声：“您辛苦了。”

　《开学第一课》讲了4节课，分别是孝、爱、礼、强，让我学会了孝——孝顺父母，爱——爱生活、爱世界，礼——尊老爱幼、文明礼仪，强——自强不息。

　我喜爱开学第一课，它让我知道了不少，告诉了我做人做事。让我知道了天外有天、楼外有楼，自己还是缺少了许多，还需慢慢改进。

《开学第一课》观后感700字2

　终于又开学了，这个学期我们有了新的教室、新的桌子和新的椅子。有了这些当然还有新的《开学第一课》啦！告诉你们这一期的《开学第一课》特别好看，特别幽默。你们看了没有？什么！居然没看。没事儿，我来讲给你们听。告诉你们这一期里面来了许许多多的明星：有周笔畅啦，有钢琴家朗朗啦、总之全是明星。这期的《开学第一课》一共有三节课，我先讲第一堂课：“有梦就有动力”。

　“有梦就有动力”这堂课的梦想老师竟然是航天员王亚平老师。王亚平姐姐说她从小的梦想不是当航天员。而是一名普普通通的教师。没想到她的教师梦和航天梦竟然一下子全都实现了。在十年前她入了空军，就在一天，去空军都在用电视机观看“神舟五号”起飞的直播，十、九、八……三、二、一起飞！杨利伟叔叔就坐着“神舟五号”起飞了。杨利伟叔叔成了王亚平姐姐的偶像。后来，有一个十三岁就入空军的一个姐姐。她每天都忍受着训练的痛苦，她每天早上都要长跑几十米。还要训练跳伞的姿势，这个姿势就是用一小部分的腹肌顶在一块很小的板凳上，再把脚放高，把手放高。特别痛苦。还有王亚平姐姐在训练时最痛苦的是仪心机训练。仪心机就是把一个人放在一个小屋子里，然后屋子开始转，在屋子里的人会感觉自己身上的压力是自身的七到八倍，普通人是承受不了的，只有受过专业训练的人才能通过这个考试。

　以上就是《开学第一课》里的第一堂课。怎么样，大家都了解了航天员了吧！这让我明白了：梦想是一种不小的动力，让你不断燃烧内心的小宇宙，激发对美好生生不息的渴望，这一种力量，会让你无惧风雨，无畏风险，不断地前进、前进。所以我以后要想付丽娟姐姐一样，只要有梦想就会有十足的动力让你冲向终点。我的梦想是把语文学好，我相信我能实现这个梦想的！

《开学第一课》观后感700字3

　今天晚上，我和爸爸、妈妈一起看了中央台播放的《开学第一课》。

　节目分三个部分：第一节，有梦就有动力。第二节：有梦就要坚持。第三节：有梦就能出彩。节目一开始就请出了女航天员王亚平，讲述了她航天梦的实现历程。

　其中给我印象最深刻的是王亚平，她是升上太空的又一位女英雄，实现了自己的飞天梦想。

　还有一个4岁得了脑瘫的小朋友，医院已经放弃了对他的治疗，但他的妈妈坚持不放弃，付出了超乎常人的毅力，教他学习弹琴，最终孩子几乎能像正常人一样上学了。当他在现场弹出《世上只有妈妈好》的时候，我和妈妈都感动的哭了。他的妈妈太伟大了！太辛苦了！我从中也体会到了妈妈的艰辛，我以后要好好学习，不辜负老师和妈妈的期望！

　片中还讲述了2008年汶川地震中失去一条腿的廖智老师，她从前是个舞蹈老师，可是，因为地震她失去了一条腿，还失去了她可爱的孩子，从此她再也不能跳舞了，而且生活都不能自理。但是她并没有放弃，为了自己的梦想，她用假肢继续练习跳舞，并坐在轮椅上学会了轮椅舞，终于实现了梦想。

　节目中还介绍了很多名人明星的梦想实现历程。这些人梦想的实现都经历过坚持不懈的学习和努力的工作。一个梦想的实现过程，就是一个真实感人的故事。我感触很深，我的梦想是长大后当一名飞行员，驾驶着飞机在蓝天上翱翔。这个梦想也是我努力学习的目标。我要尽最大努力的学习，坚持不懈的学习，实现我的梦想。

　通过观看《开学第一课》中的故事，我深刻体会到：面对困难不能轻易放弃。虽然假期我没学会游泳，但现在我决定通过自己的努力，克服困难，尽快学会游泳！这些故事告诉我们只要努力，什么都能成功。我的梦想有很多，服装设计师、摄影师、导演、制片人或者画家等等，一切都得靠自己的努力去实现。所以从现在开始博览群书，养成会学习、爱学习的好习惯。

《开学第一课》观后感700字4

　“对得起国家和亲人，你就是一个了不起的人。”观看完《开学第一课》，这句话就一直萦绕在我耳边。成龙小时候便极具正义感，看到小朋友被欺负，二话不说就帮忙打抱不平。他说:“我想要当英雄。”他开始了自己的追梦旅程，从最开始的跑龙套，到现如今的“中国名片”，其中的辛苦，我们无法体会。我们只知道他为了拍好作品，为了弘扬中华文化，曾断鼻三次，从十五米的树上摔落，耳朵飙血开颅手术后枕头都在滴血。他笑着告诉我们:“我忙拍戏，早上打石膏，下午继续拍摄”如此心酸的事情，他却说得平淡无奇。他说:“只要对得起国家和亲人，你就是一个了不起的人。”

　反观我们，蹭掉皮的小事都要抱怨不休，又怎能算得上是了不起的人我们是祖国的希望，祖国的文化需要我们来传播，需要我们夹弘扬，但现实却是，许多中华文化已逐渐被我们摒弃，我们确应反思一下。

　我在追寻自己梦想的同时，也看到了助力孩子们的上学梦。一张“大眼晴”的感染了亿万人，从清澈明亮的大眼睛中，我们看出她对学习的热切渴望。“小光头”张天义即使生活十分拮据，却仍把爱心人士捐的善款分给同桌，即使自己生活困难也要帮助身边的人。“大鼻涕”胡善辉衣服破烂不堪，但我们只记住了他认真、忘我的样子。这组照片背后的摄影师解海龙说:“我在他们的眼睛里，看到的是他们的梦想，那就是，我要上学。”解海龙的照片带给他们幸运的同时，也带给他们力量与前进的动力。

　看完后我心中百感交集，感慨万千。之前我定会想我们生活在这么好的环境中，更应该努力学习。但现在，更多的是想要帮助贫困地区的孩子们，他们比别人更刻苦，应当更好的学习环境。看着他们的教室从泥土房到宽敞明亮的大教室，孩子们手拿充满书香气息的书本脸上的笑容一天天曾多，这些都是改革开放的缩影。但仍有想要读书却没书可读的孩子在等着我们，我会像解海龙爷爷那样去帮助他们，让每个心怀梦想的孩子都有书可读，这就是我的梦想。

《开学第一课》观后感700字5

　听完开学第一课，想想我们现在的生活，与红军相比真是生活在天堂呀!不说是“饭来张口，衣来伸手”吧，但想吃什么爸爸妈妈就给做什么，有时感觉不对自己的口味时，还会发发小脾气，“一颗黄豆当口粮”简直是无法想像；衣服鞋袜，想要什么就买什么，穿上感觉不舒服就弃之再买，红军长征时穿着简陋的草鞋，一天最远行军达240里，和他们相比对自己以前的行为感到羞愧难当。

　在我学习和成长的道路上，也像红军遇到的大雪山、大草地一样，遇到许多挫折和失败。比如升入初中后总分中有体育成绩，我平时不爱好体育锻炼，虽然在体育课上也按老师要求进行锻炼，但在上学期期末考试时成绩非常不理想，体育满分70分，我只考了44分，把总成绩从期中考试的年级20多名一下掉到50名，对我的打击很大。但面对挫折我没有灰心，积极想办法调整，在寒假里参加体育训练班，第一天老师先教了一些基本功，因体能差，当两个小时的训练结束时，累得筋疲力尽，头发被汗水打湿，衣服也被汗水浸透，腿疼的不能正常行走，回到家我真的不想再练了。可是看到成绩单上的分数，我对自己说一定要咬牙坚持，决不放弃！每天坚持不懈地出现在体育训练场，“一份耕耘一份收获”经过锻炼，在初一下学期体育成绩提高到56分，虽然不是特别理想，但有进步了。现在已升入初中二年级，我给自己定的目标是争取达到65分，为了实现这个目标我每天下午放学后，都在学校的操场里自觉锻炼30分钟以上。

　我相信只要面对挫折能及时调整自己，定下目标坚持不懈、勇往直前，一定能像红军战士们一样，走出困境，走向成功！同时也要牢记历史，珍惜现在的幸福生活，不浪费一食一物，接过老兵的旗帜，传承长征的精神，走好我们这一代人的长征路！

《开学第一课》观后感700字6

　新学期来临了，新学期就是新的开始，新的征程。伴着欢快的音乐，激情的朗诵，《开学第一课》拉开了帷幕，它教会了我珍惜和平，努力学习，让我受确益匪浅。

　《开学第一课》共有四节课，第一课是信念不移。由两位年近百岁的老红军，为大家讲述自己长征路上的故事。令我最难忘的是胡正先爷爷讲述的通信兵的故事，听到战士们吃掉密码本保护机密，自己制作电池，用猪油牛油运转发电机为电台充电等故事。我不禁佩服起革命先烈的智慧与敢于牺牲的勇气。

　第二节课：勇往直前，是两位将军元帅的子女讲述父亲当年长征途中勇敢拼搏的故事。国难当头之时，他们为祖国不畏生死，遇困难，不屈服。我被这种精神深深感动，暗下决心，要向这些将军们学习，把他们的精神一代一代发扬下去。

　第三节课百折不挠与第四节课坚持不懈，每节课中的故事都让我潸然泪下，听得如醉如痴。

　对我们来说，和平似乎很平常，可很多人却不知道，在地球上的许多地方，战争仍在持续，很多孩子没有了父母，没有了家庭，连饭都吃不上。比起他们，我们简直生活在天堂里。我们如今的幸福生活都是革命先辈们抛头颅、洒热血，用鲜血与生命换来的。这些先烈们，有的战死沙场，连名字都没留下；有的被打成残疾，葬送了美好的前程；还有的祖孙三代都为国牺牲了……想想他们，我们还有什么理由虚度光阴，不好好学习呢？

　长征路上很多红军战士都牺牲了，但他们的精神却永垂不朽，会永远活在我们心中。司马迁说过“人固有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛。”这些烈士们是为国家而死，为人民而死的，他们的死换来了祖国今天的繁荣昌盛，他们的死比泰山还重。我们要学习这种不怕牺牲，勇敢顽强的精神。作为一个中国人，我们要像这些革命先辈一样，为祖国贡献一份自己的力量。

　俗话说得好：“好的开始是成功的一半”。新学期开始了，我们一定要刻苦学习，才能不输在起跑线上。在新学期里，我一定会珍惜时间，加倍努力，为我们伟大的祖国做出贡献。

《开学第一课》观后感700字7

　9月1日的晚上，我和同学陆殊颖及爸爸妈妈早早地坐在电视机前等待着《开学第一课》的节目早点来到。在我们焦急的等待中节目终于开始了。

　今晚的节目总体分为四个小部分。第一部分讲的是“孝”、第二部分讲的是“爱”、第三部分讲的是“礼”、第四部分讲的是“强”。由我喜欢的王小丫、张泉灵、撒贝宁及何炅老师主持节目。王小丫说要我们从小学会说爱，学会怎样去爱别人。在“爱”这个部分我最崇拜和喜欢的人是前黑豹乐队的主唱----秦勇。因为当他得知四岁的儿子“大珍珠”得了重度感统失调症时他为了“爱”毅然放弃了如日中天的音乐事业，回到家里照顾、陪伴他的儿子。可是生了这种病的孩子很难照顾的，哪怕是系鞋带这样简单的动作也很难学会。后来他听说骑自行车对治疗这种病有帮助时他就买来自行车让“大珍珠”学习，大家以后总能看到这样一幅画面，“大珍珠”踩着自行车东倒西歪的，秦勇扶着车后座拼命奔跑。摔倒、扶起来、继续终于在一年后“大珍珠”稳稳地把自行车骑上一小段时，一向坚强的秦勇忍不住落下了男儿泪。到最后“大珍珠”和“父王”都取得了不小的成绩，他说这是因为“爱”的力量。

　在我平时的生活中，我的爸爸每天早上早早地叫醒我，然后帮助煮早饭，让我吃饱了还送我去上学，晚上不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天爸爸都陪着我一起把作业做完。妈妈每天把我的衣服洗的干干净净，天天为我做上可口的饭菜。爷爷为了能让我过上更好的生活，退休了还要去上班。奶奶不管有什么好吃的总是不舍得吃，而是留给我。以前我一直不明白他们为什么能长时间的坚持照顾我，从来不喊苦叫累，今天我看了《开学第一课》这个节目我终于明白是为什么了。原来这就是来自“爱”的力量。

《开学第一课》观后感700字8

　因时间问题，昨天才有幸和女儿一起完整的看了一遍《开学第一课》。观看后我心情澎湃，对故事中的人物充满了深深地敬意以及浓浓地感激之情！当然最让我震撼的是第三课堂中的马鹏飞。穷人的孩子早当家。马鹏飞五岁起就开始为奶奶做饭，干家务。放学后跑步回家，为的只是怕奶奶在拿药时磕磕碰碰。马鹏飞八岁时，用卖破烂的钱买了一条鱼和一根香肠，给奶奶过了一个简单却包含深意的生日。他让奶奶将他当作大树，让奶奶永远靠在他的臂膀上。当主持人问其他的愿望时，他朴实而又真诚地回答说：希望奶奶永远健康！他的孝心让我们震撼，让我感动，人只有经历了，才会发自内心的希望自己所爱的人一生健康、幸福！奶奶的健康是他的愿望，是他的责任，是他对一个家的责任，这就是爱：不畏劳苦，背负起一个个自己应当尽心尽力，全神贯注，一丝不得松懈的责任。

　家是最小国，国是千万家。一个人如果能够爱自己的家，爱家里的每一个人，那么，我相信他也能像对自己的家那样，爱着别人，爱着我们的祖国！

　现在的孩子都是生活在蜜罐里，一家一个孩子，几辈人疼着爱着，几乎没有经历过或者说遇到过挫折。对家只有索取，没有多少回报。因此，主持人王小丫对家长提出了三个一：那就是一盏灯、一席话、一段路。现在的孩子有好多都不愿与家长交流，认为家长啰嗦、霸道、有什么话不跟家长说那么我们做家长的在孩子面前就要有耐心，每天在忙都要抽出时间与孩子沟通，特别是住校的孩子，周末回到家里，在餐桌上、在散步的路上都要学会倾听孩子的话语，听他们讲述在学校的喜怒哀乐，分担孩子的快乐，排解孩子的困惑，走进孩子的心灵。在交流倾听的过程中，也让孩子学会了倾听，学会了分享，也学会了尊重。为他成长之路打下良好的基础、坚固的基石。

《开学第一课》观后感700字9

　今天，我如约观看《开学第一课》。

　《开学第一课》8:00准时开始。首先，主持人撒贝宁上台说: “大家好！欢迎收看《开学第一课》！”“大家猜猜看各使用中国名片的是谁？”我们都猜不出来，主持人说:“这个人就是——成龙!”成龙叔叔在外拍戏，所以只能用视频聊天的形式和我们对话。成龙叔叔给我们讲了许许多多他拍戏受伤的故事，几乎是从头伤到脚，还告诉我们追求梦想要坚持不懈，遇到困难要勇敢面对并且克服困难…成龙叔叔讲完后，紧接着，主持人又说:“下面这个人是位摄影大师，并且你们都看到过他拍的照片，这个人就是——解海龙！”之后，一位中年大叔上台了。没错，这个人就是解海龙！解海龙叔叔说:“记得有一次，我上山去拍照片，我拍到一个简陋地的不能再简陋的桥——只是用几根竹竿搭成的，那就是山上的孩子们每天上课的必经之路。如果他们一不小心，将掉入这滚滚河水里。”接着，大屏幕上出现了这个桥。他还分别拍下三个小学生:一个是想要上学的“大眼睛”，一个是读书的时候忘记自我的“大鼻涕”，还有个是“小光头”。

　现在，“大眼睛”、“大鼻涕”、“小光头”都已长大成人了…解海龙叔叔讲完后，又上来一位君人姐姐，她就是珠算三连冠的王桐晶。主持人让观众席中的一位小学生用计算机写出了15个六位数字，那15个六位数字闪电般地闪现在大屏幕上，我们都还在议论那些数字是什么的时候，她已经算出正确答案，我们都用吃惊的眼神看着她，她镇定地露出了神秘莫测的微笑…

　通过看《开学第一课》我最喜欢的是无壳孵化小鸡。因为科技改变生活，所以现在是无壳孵化小鸡，以后就指不定是什么更先进的实验会让我们的生活更加美好。

　《开学第一课》充满正能量，对小学生新学期的学习起到激励、引领作用。我以后一定每年坚持看《开学第一课》并从中学习到更多的知识。

《开学第一课》观后感700字10

　“五星红旗，我为你自豪”这句话凝聚了无数中国人对祖国的骄傲和自豪，也彰显了中国的强大实力。

　观看了今年的《开学第一课》才让我真正的理解了五星红旗的涵义。狱中绣的这面红旗代表的是爱国信仰；第一代“攀登者”以血肉之躯搭建“中国梯”，让五星红旗飘扬在世界之巅，代表坚毅的力量；海口舰为人类和平和美好生活护航；五星红旗展示在月球背面，弘扬了青年科技工作者不懈奋斗的精神；澳门濠江中学老校长杜岚很好地诠释了如何传承爱国主义教育。看了这些事例让我深深地感受到：五星红旗是中华人民共和国国旗，每一位中国人无论何时无论何地都要维护国旗尊严和增强国旗意识。

　今年70岁的共和国同龄人——“无腿老人”夏伯渝亲历了1975年“中国梯”的架设，他正是在这次攀登中，因冻伤失去了双腿。“没有比脚更长的路，没有比人更高的山”，“团结起来，振兴中华”。他们不仅是勇敢的攀登者，更是精神的引领者。

　节目中玉兔的`登场让我感受到了我们中国强大的科技力量，嫦娥四号带着玉兔二号月球探测器成功着陆月背，开启了人类历史上第一次月背旅行，这代表了我国在太空领域发展取得了新的高度，同时也是人类历史文明的进步。五星红旗展示在月球背面，我心底再一次默念“五星红旗，我为你自豪”！

　当我还沉浸在思考中时，一位威风凛凛的海军进入了我的视线，他身穿帅气的军装，开始讲述他的故事，中途我听得热血沸腾。长沙号驱逐舰官兵的铮铮誓言也激发了我的爱国意识和责任意识。

　五星红旗它承载了无数中国人的骄傲，承载了无数中国人的梦想。无论何时无论何地，维护国旗尊严，增强国旗意识。不忘初心，砥砺前行。作为一名人民教师，要勤钻勤教勤导，勤耕不辍，创新不止，注重实效！

《开学第一课》观后感700字11

　由教育部和央视联合举办的《开学第一课》，绝对是创新了教育教学方式，我认为发通知要求全国各中小学组织学生收看是非常必要和正确的。作为新旧世纪交替时期出生的这些孩子们，太需要关于爱的教育了。这些孩子们生命成长的岁月里，不缺少爱，但较多的是属于被爱型的。他们不曾明白的是，除过接受那些理所应当的爱之外，还需要自己去回报爱。

　马鹏飞的故事，很是让人惊讶，不仅仅是不容易一个词可以概括的，他，会是有一个大将来的。99岁的次仁曲珍老人，45年来风雨无阻地坚持每天在家门口升起五星红旗，不禁使人感慨万千。相信有些人听闻这些事情时，是会大惑不解的，其实，只要你有那些相关的经历，也会这样去做的。爱，让中国更美丽。

　倘若一个人没有足以让自己发痴去坚持的习惯，那这个人的前路，将是充满不确定性的。并且在大多数时候，生活是它无从把握的。

　堂弟这学期初三，没有初三学生的样。我很自然地把当年的我与此时的他相比，结果是找不到相似点。认真地说起来，我们成长中是没有受过苦的，即是有，也只是在当时的一个暂时性理解而已。我有意对堂弟一天的学习生活做一下陈述，却怕良心不安，毕竟我们兄弟关系忒好。那就不说吧，反正是现在的独生子女如何如何，我这堂弟肯定是有过之而无不及的，从小到大都是一直在爷爷和奶奶身边的。比方说吃饭时，爷爷就看着，还不时给夹菜，说不下去了。我可不是嫉妒啊，要知道，凡是一个人能完成的事情，我是不会麻烦别人帮我的。

　开学第一课，不仅仅是对于广大中小学生的，还包括我们的家长们、老师们、以及我们的国家和社会。都知道百年大计，教育为本，我们每个人都应该扮好教育者这一个角色，科学地行使我们的教育权利，也应该有自己的教学计划、学习计划，只有各行业各阶层合理协调关系，充分发挥职能，我们的教育才会取得理想的效果。

《开学第一课》观后感700字12

　两万五千里的大长征，在历史上是不可磨灭的，他会被永恒的记录下来。

　8：00整了，我和妈妈去我奶奶家看《开学第一课》这个大型节目，过了一小会儿《开学第一课》开始了，首先，是TFBOYS的表演时间，他们表演完了，撒贝宁老师讲了一个《三棵柳树》的小故事，是一位小孩子他从一颗很大的柳树上弄下来的他跟着红军爬雪山，踏草地。他都是用这一根棍子支撑着，最后，在踏草地的时候，他的了非常严重的病，不能走了，他就把这根柳树枝插在这个草地里，日复一日，年复一年，这个小孩子已经变成了白发苍苍的老人，这根柳树枝变成了粗壮的三棵柳树。这个小孩子真是太伟大了，他从很小的时候就跟着红军一起长征了，一直到走不太动了的时候才休息，真的太伟大了！两万五千里的长征，就是老红军自己的双脚走完的这段路程的，长征路上，他们历经千灾万险，最终完成了这艰苦而又漫长的大长征。为建立新的中国立下了不可磨去的功劳，我真是佩服他们！我最喜欢这个节目其中的一个小游戏，那就是——“飞夺泸定桥”。

　有十几个同学一起上台，被分为了两个队，一个队叫做“开学队”，另一个队叫做“第一课队”。比一比，谁最快从起点到终点，“开学队”先开始，他们用了4分30秒的成绩，“第一课队”用了4分26秒的好成绩，最后，“第一课队”获得了胜利。我觉得“开学队”慢的原因是那个穿着红衣服的小胖子，他每次走“泸定桥”的时候都非常冲动，着急。他倒是过去了，可是后面的人就不好过了。我从这个小游戏中明白了一个道理——那就是一定要团结，我和妈妈又看了一会儿，《开学第一课》就演完了。我和妈妈就带着满怀的好心情、好记忆，还带回了一路月色回到了自己家。

　我看了《开学第一课》懂得了一定要团结，永不放弃的精神。

暑假的一天的作息时间锻炼表：

早晨6点钟起床，洗漱，跑步，周一到周五不间断，10公里，俯卧撑200至300，器械单：按照自己的能力做，做到极限，每天要求自己加大训练量，双：同单杠，白天的训练科目属于专业的，或者说是职业的，可以练擒敌术，摔勤，也可以是共同科目，下午起床：同上午。下午操课结束进行体能训练，是强化训练。以跑步、俯卧撑、仰卧起坐等一些纯力量训练为主，时间为30分到1小时。周末适当性的训练或者调整状态。

以上所说是初级阶段的，中后期要有针对性的进行训练，也就是哪里不行补哪里。灵活掌握。晚上进行理论学习，不要练的四肢发达头脑简单了，呵呵

问题补充的回答：

晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。

参考在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能

队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨

擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）

体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等

在部队你要注意的是：部队最讲究的是服从再服从！即使上级或班长的的命令是错误的你也不能当面顶撞，先执行，等执行完以后在向上级或班长反映。其次就是要尊重上级、班长和老兵。

新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！听起来是不是不太爽哪？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！

1，下辈子我们还是战友。

2，咱们下辈子还做兄弟。

3，珍重我的战友。

4，远行的道路上也许会困难重重，没有战友在你们的身边，请你们不要害怕孤单，因为你们永远都在战友们的心间，不论你们身在何方，都走不出消防家园的视线，这里永远都有你们最亲最爱的伙伴，珍重我的战友。

5，一切的语言都是苍白无力的，唯有两眼相望，尽在不言中。

6，一声“你好吗？”便胜过千言万语了。

7，回去第一件事不要急着和兄弟喝酒，先好好抱一抱那个已经等待你很久的女人。

8，在部队好不容易练出的八块腹肌，不要被宵夜和懒觉变成一块了。

9，以后品茅台的时候，不要忘记和你一起就着花生米喝二锅头的战友。

10，战场上敢与敌人拼刺刀的人，在职场上是不会轻易被击倒的。

11，你的人生词典中已经删除了怯懦和退缩，所有困难在你面前都是纸老虎。

12，都市的霓虹灯很亮，不要被它晃花了眼，心里留份蔚蓝给自己。

13，曾经你把钢枪扛在肩上，现在你要把家扛在肩上。

14，啥时候都别忘了自己是个兵，站直了，别趴下！

15，要记住，无论道路多么漫长坎坷，你不是一个人在战斗。

胸肌 很快就可以出型，，目测体脂百分之12 到14

每次运动锻炼 之前 热身，把关节活动开 不容易受伤

开始力量训练，想练出胸肌和腹肌，针对这两块肌肉，首先要有正确的训练方法

胸肌：第一个动作是俯卧撑，俯卧撑对于新手来说很简单 最有效果的一个动作，胸碰地面，循序渐进的来，。

第二个动作是卧推

如图所示，不是想上推  而是往中间发力，手的位置不动，这样卧推的时候会有胸肌往中间靠拢，挤压的感觉。

第三个动作，哑铃飞鸟

这个不多说，很简单的动作，选择重量合适，逐渐增加重量练习。

腹肌：练腹肌最好的方法，练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出腹肌，坚持练才会出现，

搜索腹肌撕裂者，跟着上面学几个动作，自己多练习，，每次练习练到腹部酸疼，就欧了

资深康复治疗师，游泳健身教练，侦察兵退役老兵帮你解答，身份比较复杂，低调低调，

有问题随时可以问我