骤/方法
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得 有力时，再逐渐伸直双腿做。
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然 后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳， 可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
总结：八块腹肌这玩意不是每个人都有的，有每个人的身体结构有关，有的人再怎样锻炼都只有一块，有的人只有六块这都蛮正常，只要是肌肉管他有几块呢。最后锻炼这个东东最终靠的还是坚持与毅力，坚持不下来什么都是扯淡。
有这样的因素存在，特别是彭于晏、陈伟霆之类“小鲜肉”在屏幕上展示肌肉形象，受到很多女粉丝的热烈追捧之后，越来越多的男星也热衷于在屏幕前展示肌肉“露腹肌”等敏感部位……
露肉的男明星很容易受到爱“肌肉”女粉的追捧。
每个人都有审美观，但一个男人的身体呈现出健康的状态，有肌肉线条美，对比起一个大腹便便的油腻大叔形象，任何审美正常的女性都会很容易就给出答案。而且这些露肉展现“健美”身材的男明星，还很容易激起女粉丝的荷尔蒙……让她们欲罢不能，成为他们的忠实粉丝……
比如彭于晏、陈伟霆等男星，就有很多女粉丝念念不忘他们的胸肌、腹肌……甚至还有女粉直言“看得眼泪从从嘴巴流出来了”、“想为他生猴子”、“坐地排卵”……
明星在影视剧中“露肉”，容易炒作引起话题，引发关注。
其实，不仅仅是女粉觉得好看，就连男导演也觉得好看：在《邪不压正》**拍摄过程中，姜文就曾经让彭于晏裸身在屋顶上跑……当媒体问及是剧情需要么？其实不是的，就是纯粹觉得好看……
而且出现了这样的镜头，很容易就引起媒体的关注，有流量、有话题性，对于影视剧的宣传营销比较有利……所以很多男明星也就服从资本的安排，把穿上去的衣服一件件脱下来……
除了《邪不压正》，最近郭敬明的《阴阳师·晴雅集》也出现了大量的男星露肉镜头……真的是剧情需要，角色必须脱衣服才能打架？当然不是，赵又廷饰演的角色就拒绝了“脱衣秀肉”……
对比起“女星露肉”，男星露肉不会被太多人抵制，也不至于因此而需要对影视剧做大幅度的幕后修改工作。
对比起女星露肉引发的关注，男星的尺度只要不是太大，就不会遭遇到太强的抵制。如果是女明星的话，反而有一定的风险。
比如在此前范冰冰主演的《武媚娘传奇》，就因为“露肉”的尺度过大，播出之后又快速进行了删减，最终成片效果就显得很诡异了，人物都变成了“大头照”了……
而大家对男星的容忍尺度明星比较高，彭于晏上半身不着寸履，依然还是受到观众的追捧欢迎……所以制片方为了避免麻烦，也就减少让女星“露肉”，而是让男星脱下衣服了……
我的建议是必须必须了解腹肌的解剖知识 必须必须临摹几遍 光看没用 画的时候然后用不连续的线勾勒出形状 就会有隐隐约约的感觉 其实有许多动漫参考 但是解剖这些硬知识是要了解的 如果楼主认真想画画的画
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