中国女足队长秀6块腹肌，如何才能锻炼出完美的腹肌？

相信无论是男生还是女生，对腹肌都有着“蜜汁执着”。男生希望自己可以练出来线条分明的腹肌，不仅看起来好看，还能让自己变得更加强壮。女生则都希望自己的男朋友可以练出来腹肌，因为看起来非常有安全感。不过，想要练出来腹肌可不是一件容易的事情，需要付出很多的努力和汗水。不过，中国女足队长曾经晒出过自己的6块腹肌，让很多男生都感动很惭愧。那么，如何才能锻炼出完美的腹肌？我主要有以下几个观点：

一、加强锻炼

想要完美的身材，保持适量的锻炼是必不可少的。锻炼腹肌的动作有很多，仰卧卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等都是很不错锻炼腹肌的动作。不过，锻炼的过程却是非常的艰苦，很多人经常会半途而废。因此，在锻炼的时候我们可以少量多次，慢慢的给自己加强运动量，让自己养成锻炼的好习惯。

二、控制饮食

想要完美的腹肌，仅仅依靠锻炼是远远不够的。在保持锻炼的同时，我们一定要严格控制自己的饮食。尽量避免吃一些重油、膨化食品，因为这很容易让我们出现大肚腩。我们可以吃一些比较清淡的食物，西蓝花、鸡胸肉、紫甘蓝等都是很好的选择。同时，也要注意碳水化合物的摄入，“三分练七分吃”这句话可是非常有道理的！

三、保持体脂

想要线条分明的完美腹肌，一定要保持自身的体脂。很多人虽然有腹肌，但是因为体质过高，根本看不出来。因此，保持自身体质在15%上下，不仅腹肌线条明显，也不会让自己都身材过于瘦弱。

如何才能锻炼出完美的腹肌？大家还有什么观点和看法，欢迎在评论区留言讨论。

除非体脂率极低，否则在放松状态下都会有小肚子的！

因为下腹部是最容易囤积脂肪的人部位，即使是12%体脂率的男性，发力时腹肌分块明显，但放松依旧可以看到小肚子。

先排解一个误区，我们每个人都是“有腹肌的人”，多数人看不到是因为腹部脂肪的遮盖导致的。所以，想要把腹肌秀出来，最关键的是减脂。

体脂率越低，腹肌就越清晰。对于男性来说，体脂率低于15%腹肌线条开始出现，至12%则分块明显，体脂率越低其清晰度越明显！

但“小肚子”是下腹部脂肪的别称，它是身体上最难减去的顽固脂肪。即使是已经显示出腹肌的人，除非体脂率极低，也会在放松时显露出来，只不过是多少而已。

那就意味着要努力降低体脂率？

虽然体脂率越低肌肉清晰度越高。但我建议一在保证 健康 的前提下，否则一味减脂会使身体机能紊乱。循序渐进， 健康 为本~

不要问这种问题， 自己练出来看看不就知道啦！

杨颖有着非常强的综艺表现能力，很多人也会在提到杨颖的时候首先想到综艺节目。

从某种程度上来说，杨颖拍摄的电视剧和**作品的质量并没有那么高，但是杨颖参加的综艺节目一般会比较火，很多人也非常喜欢杨颖。在此之前，杨颖一直是综艺节目的热门女明星之一，很多人也非常喜欢杨颖的阳光开朗的形象，杨颖在娱乐圈的知名度也非常高。

杨颖有着非常强的综艺表现能力。

杨颖的个人性格本身就比较活泼，同时也非常适合出演各种综艺节目，特别是在那种类似真人秀的综艺节目当中，杨颖的性格非常容易帮助自己吸引粉丝。从某种程度上来讲，杨颖本身就是一个非常喜欢运动的人，同时也有着常年运动的好习惯，所以杨颖在综艺节目中的表现一般也会比较好。特别是在参加跑男节目的时候，很多人单独是为了想看杨颖而去看这个节目。

杨颖在综艺节目中也非常敬业。

和别的明星有所不同，杨颖在早期的时候只不过是一个流量明星。正是因为这个缘故，杨颖非常珍惜来之不易的上镜机会，所以杨颖在各种节目中非常卖力，同时有着极强的敬业精神。因为娱乐圈的竞争本身就非常残酷，能够在娱乐圈里脱颖而出的明星并不多，杨颖的敬业精神赢得了很多人的认可与尊重。而对于粉丝们来说，粉丝们非常喜欢杨颖的阳光积极的形象，更会把杨颖当成自己的偶像来看待。

总的来说，杨颖是一个非常优秀的女明星。她不仅有着非常好的穿衣品味，同时有着非常健康的生活方式和个人形象。很多粉丝非常敬佩杨颖，这不仅跟杨颖的个人性格有关，同时也跟杨颖的工作态度有关。

关于48岁妈妈怎么护肤？的问题。我有一下几点看法:

首先有护肤意识还是好的，年龄上大些护肤效果要减半。因为皮肤细胞新陈代谢慢，对护肤品的吸收也比较少。建议最晚25左右就要开始学会护肤。人的皮肤到了25岁就开始慢慢衰老，新陈代谢变慢，细胞分裂周期拉长。比如原本细胞更新换代的周期是28天，年龄越大周期越长，48岁的皮肤周期是39天。所以要付出更多的努力，但也不要自暴自弃放弃护肤。最近流行的护肤句子，好好保养还是老样子，不护肤不保养是样子老。

总的来说不管什么年龄都要好好护肤，好好保养哦！

护肤的第一个步骤就是先给皮肤做减法。清洁皮肤上的油脂，老化的角质，灰尘和脏东西。疏通毛孔，以免毛孔堵塞影响护肤品的吸收。建议偶尔用一些清洁面膜进行皮肤的彻底清洁。

2 给皮肤做加法工作

基础护肤的一般步骤，先敷一张补水保湿面膜，然后涂上水乳霜慢慢按摩致吸收。千万不要火急火燎2分钟搞定。皮肤吸收需要一个过程和时间，我们可以慢慢大圈按摩，提拉按摩，给脸上加温。建议使用一些美容仪导入仪促进皮肤吸收。

3 防护工作

日常防护工作要做好，注意防紫外线，防手机辐射，常备一些防晒霜，隔离霜在家。尽量减少暴晒，晒伤皮肤角质层，破坏皮肤屏障，使皮肤失去胶原蛋白失去弹力，容易长皱纹。在家也尽量少熬夜，养成良好的作息习惯。

4平常的饮食方面

护肤的关键是要内外结合，内分泌调理好了，皮肤也慢慢变得干净。多吃含维生素C维生素E的食物，少吃油炸食品，辛辣食物，尽量吃些温和的事物。有条件还可以吃点含酵素的保健品。净化我们身体日常吃下去的食物残留的农药。到了一定年龄，肠胃消化功能减弱。需要提高肠胃功能，促进排便，身体宿便就像我们生活垃圾一样，每天到一定时间不倒掉就会变质。甚至产生一些垃圾毒素，反映到我们皮肤上，从而增加脸上手上的斑点。

①选择适合自己肤质的化妆品，尽量选有紧致效果的

②坚持运动

③保证充足的睡眠

④有愉悦的心情

做到后三条，皮肤就不会差，再加上第一条，锦上添花，完美呈现

你好，很高兴回答你的问题，我觉得什么时候护肤都不晚，记得坚持，如果到了70岁还是50岁的状态就说明你是成功的，加油！希望我的视频能够帮到你！

光涂抹护肤品已经不够了 要用美容仪

你好，很高兴能回答你的问题！

我们女性妈妈到中年皮肤就会松弛，各种黄脸，斑点、痘痘之类的东西长满了我们脸部。随之心情不知不觉中就变坏，变得烦躁不安。所以保养我们48岁妈妈皮肤很是关键的。

中年人的皮肤会随著环境、年龄增大、身体体质、心情等等因素而变化和改变,使整个人完全改变成另外一个似的。一般年龄越大皮肤的新陈代谢、恢复功能也减弱了,如皮肤长期没有得到保养,会导致角质层堆积增厚,皮肤摸起来粗粗的。

当肌肤步入老化期时,水份、养份的新陈代谢变差,荷尔蒙分泌逐年下降,肌肤含水量减少,保水力减低,出现干粗、脱皮的现象;细纹、皱纹;失去弹性、松弛下垂;失去活力、无光泽。

敏感性皮肤是我们中年女人最容易出现的，基本上出现这种的现象的女性妈妈是很常见，因为脸部角质层比较薄，皮肤也较脆弱，一般会看到明显的红血丝，而且容易受冷风、食物、水质、紫外线、等外在环境或物质的影响，皮肤缺乏光泽，脸颊易充血红肿，如果严重会出现红、肿、搔痒情况，也就是大家看到的那些过敏症状……千万别乱用药膏，容易形成激素脸。

48岁妈妈怎么样才能让皮肤恢复年轻有光泽,下面就跟着我一起来做科学保养法:

1、每天早晚各一次用凉水（温水都不可以哦），打盆凉水把整个脸部寖泡在水中，作用8秒到20秒之间。反复4到7次，这样做的目的是首先增加皮肤的抵抗力。能消除皮肤紧、绷、潮的作用。

2、每天早晚各一次进行脸部手动按摩，其方法是：两手掌部下从上额往下顺滑下，每个部位，没寸肌肤都要按摩到，做到轻、揉、快、准、放松脸部。

3、睡觉前记得面膜一张，倒上小半杯纯牛奶寖泡，贴于脸部，最好整张脸部都盖上，作用25分钟左右。这样有利于皮肤的吸收。敷完之后可以少量擦养护肤品。少量哦！

4、中年妈妈皮肤一定要做到保湿,保湿一定要坚持做，那样皱纹就不会那麼容易长,要选择一套适合您的皮肤的保养品而不是护肤品,这样可以在一定的时间内、或者一个月后让皮肤看起来更年轻, 选择产品一定要合适自己所用的。

5、最后一点，多吃点新鲜的水果和熟菜，特别是含维生素C比较高的水果，因为我们的皮肤和人体一样！需要新陈代谢，更换细胞，在这个时节皮肤就需要大量的营养补充，些时候水果就是我们皮肤营养的补充来源。所以一定要多多吃水果哟！

皮肤护理是每个人都需要长期坚持的习惯。正确的护肤并不需要多么繁琐的步骤，简单来说只需要做好三步即可：

第一步：每天认真做好皮肤清洁。洗脸用品注意尽量避免使用对皮肤刺激较强的碱性肥皂，可选择柔和的洗面奶，早、中、晚各一次。

第二步：判断自己的皮肤是属于哪种类型，油性、干性还是中性，根据自己的皮肤类型挑选适合自己肤质的护肤用品。种类不要太多，功能越简单越好，一、两种即可，不用买一大堆霜啊、粉的，浪费钱不说，说实话也没有必要。需要保湿就擦点保湿霜，出门需要防晒就擦点防晒霜，抹的越多效果反而对皮肤角质造成损坏，而且会让皮肤形成依赖。

第三步：平时注意自然保养皮肤。生活中的一些小细节对皮肤的影响非常重要，比如出门戴好遮阳帽，睡觉前进行面部清洗，不要带妆睡觉，平时多喝水、多吃富含维C的水果滋养皮肤；做家务打扫卫生、洗衣服一定要带手套保护；不熬夜、不抽烟、不酗酒等等。

1年龄大了，多促进脸部的血液循环，每天坚持轻拍脸部，至少五分钟，护肤以上

2给皮肤保水。人的年龄越大，皮肤越干燥，缺乏水分。每天早上给皮肤保水，一定要选择好的保湿霜，好的保湿霜，让皮肤柔嫩有光泽。注意每天多喝水对女人保养至关重要！

3少玩手机，电脑，减少辐射。手机辐射太大，皮肤更容易发黑，还容易造成人体内血液循环不畅问题。少玩电子用品，减少皮肤老化问题。

4每天晚上给脸部做面部保养，可在脸部冷敷一张保湿面膜，让脸部的皮肤不太缺水。

5经常洗澡，记得涂抹精油和润肤霜。天气干燥，身体内的水分也会渐渐的减少，经常润肤。在睡觉前记得把精油涂抹在腹部，促进体内血液的循环。

6饮食要均衡，经常喝豆浆，吃新鲜蔬菜。年龄越大，脸部的斑点也会越多，要随时注意皮肤的保养，可采用祛斑美白润肤霜，自律的每天涂抹3次左右，减少皮肤的色斑形成的问题。

7经常补充维生素，增强人体免疫力。随时补充维生素A，维生素C，可缓解抑郁情绪。可以吃点花生米，黄瓜片贴面来保养皮肤。

体育 锻炼呗，健身呗。练出4块腹肌来，你的年龄就会小20岁。

48岁妈妈怎样护肤，刚刚一个50岁的同学回复我的建议，说她用的非常棒，我把推荐转复给你。

早上：

米花肌洁面皂+米花肌化妆水+娜宝佳专科滋润精华液+三井E美容霜+三井隔离防晒霜

晚上：

米花肌卸妆乳+米花肌化妆水+娜宝佳专科美白精华液+三井E美容霜

她用了10天后，皮肤明显娇嫩起来，慢慢变透亮起来，并且觉得皮肤非常舒服。

很高兴回答问题，护肤什么时候都不晚，早护肤肯定比晚护肤要好，到了中年的时候一定要用补水抗衰的产品，精华也很重要，护肤一定要坚持，人都说没有丑女人只有懒女人，这话一点都不假