如何练好跑酷

如何练好跑酷,第1张

我们群的训练方式 一下肢: 1慢跑,脚后跟离地(200-400米) 2后滑步,脚后跟离地(200-400米) 3侧并腿滑步,脚后跟离地(200-400米) 4开蹲+闭蹲,脚后跟离地(200-400米) 5抬腿跑,脚后跟离地(200-400米) ----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------ 6双脚前后跳(脚后跟离地,30-60个) 7双脚左右跳(脚后跟离地,30-60个) 8单脚前后跳(脚后跟离地,30-60个) 9单脚左右跳(脚后跟离地,30-60个) 10双脚象限跳(脚后跟离地,10-20个) 11单脚象限跳(脚后跟离地,10-20个) ----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------ 12含胸,脚尖跳(膝关节锁紧,踝关节锁紧,脚后跟离地 30-60个) 13快速抬腿(30秒-60秒) ----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------ 14半蹲跳+脚尖跳(脚后跟离地,30-60个) 15原地转身跳(脚后跟离地,正反各6-12个) 16剪蹲(脚后跟离地,左右侧各30-60个) ----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------ 17静蹲3分钟(脚后跟离地,半蹲1分钟,深蹲1分钟,慢速下蹲,慢速起1分钟 __________________________________________________________ 二上肢: 1双臂伸直掌心向上平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态) 2双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢,夹角45度保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态) 3双臂伸直贴头两侧保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态) 4双臂伸直掌心相对,平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态) 5双臂伸直掌心向下,平举保持1分钟(送肩,三角肌收缩状态) 6双臂伸直掌心向下,小幅度转动肩关节,快速(30-60个) 7双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度,中等幅度转动肩关节,慢速(30-60个) 8大幅度转动肩关节,慢速(10个) 9夹臂架腿俯卧撑(10个2组) 10大俯卧撑(10个2组) 11小俯卧撑(10个2组) (10,11主练肱三后侧) 12夹臂,身体尽量前倾,俯卧撑(10个2组)(主练三角肌前束) 13前后击掌俯卧撑(10个2组) 14换手夹臂俯卧撑(10个2组) 15挂墙(直腿)走(正反20-30米) 16挂墙(曲腿)走(正反20-30米) 17倒立(1-2分钟/3-5分钟5组) _______________________________________________________________ 三腰腹 1屈腿两头起保持5秒,腿打直保持3秒(10个2-3组) 2撑住墙头(或者一个高于腰的障碍物)快速换腿上(左右侧各20-个2-3组) 3俯卧支撑,左中右中摆腿+收腿+受身(10个2-3组) 4肘支撑侧挺身,左右侧各保持1分钟 5仰卧支撑挺身保持1分钟(2-3组)/2人配合(俯卧挺身30个2-3组) 6贴墙下蹲(双脚平行站立与肩同宽,鼻尖,脚尖,膝盖顶到墙,下蹲双手触地,10个2组) _______________________________________________________________ 四跑酷辅助动作练习: 1平地猫爬 (正反20米-30米) 2平地直腿猫爬(正反20米-30米) 3平地金刚(正反20米-30米) 4平地平地金刚金刚(正反20米-30米) 5平地movedown(下墙辅助动作,正反20米-30米) 6平地直腿movedown(正反20米-30米) 7平地半转身movedown(正反20米-30米) 8平地半转身直腿movedown(正反20米-30米) 9壁虎爬(夹臂俯卧支撑,双手双脚发力快速向前移动,正反20米-30米) 10直腿挂墙走(正反20米-30米) ,将第一只踏墙的脚顶上去,双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的; ⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多,在跑的过程中,当你前面出现一口井,那就踏着井口附近的树或墙面,弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚,手不能用!高手可以踏4、5次翻过去;当跑步方向与墙面平行,比如巷道里边,如果前面路被挡住,则借助墙面,在墙上跑几步,然后落地继续。 ⒏手/肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标!也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等; ⒐降落练习——高运弹跳之后,落地时只利用双腿来缓冲,而不能利用侧滚来继续下一个动作; ⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地;只要你跳跃之前已经扫描过目标位置,然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地,这个就是盲跳; ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位; ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位; ⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地; ⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻(就是空中翻到一半时,在空中突然慢下来再着地); ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法!一般有两种方法,脚滑法和手抓法; ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样,在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去; ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬; ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处,如:天窗,窗口等; ⒚空翻/手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的,刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推; ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说,先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。 1:走栏杆(balance)平衡练习,练习身体的协调性,在高处或者狭隘的地方不至于站不稳 2:猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆 3:基本落地(landing)从低往高练,前脚掌着地,尽量声音小 4:立定跳远(precision 2 footed take off)跳的越远可以过的障碍越多,别让距离成为一道阻碍 5:侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式 6:倒立(hand stand)锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性 7:精准跳远(running precision)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力 8:反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹力的方法 9:蹬壁跳远(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力 10:钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到 11:蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙,踩墙和猫扑的结合式 12:夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用 13:单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力 14:二级翻越(wall hop)蹬壁上墙+撑身体的快速结合式 15:鱼跃滚翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式 16:懒人跳(lazy vault)最简单的过栏杆方法 17:单手跨栏(speed vault)单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑 18:猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法 19:“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体,目前分为2种动作,双手支撑身体后把腿抬高再落地,这样视觉上很不错;还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍,腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点 20:单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作,所以这个我估计对新人应该不做考核,因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上,那就直接是“咔嚓”了 21:猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作 22:猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式,不过根据距离情况,一般用的比较少 23:侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡 24:助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面 25:栏杆转(palmspin)技能,手法很重要,两手应该从不同的面握栏杆 26:蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式 27:单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动 28:双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高 29:大飞侧滚翻(rolling)泄力技能 30:远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近,否则没有冲劲 31:转墙(wall spin)下手处起固定作用,上手起拨动作 32:猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面 33:侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去 34:猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。 35:高处侧空翻(sideflip)同侧空翻,注意高度和转速 36:猩猩跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳 37:高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻,高处是以头为轴心后翻 38:顺风旗(flag)握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的锻炼

壁虎是一种常见的爬行动物,它们生活在各种环境中,包括家庭、农田和山区等地方。壁虎的饮食习惯是人们非常关注的话题之一。那么,壁虎吃什么呢?接下来,我们将揭秘壁虎的饮食习惯,并为您介绍壁虎的饮食操作步骤。

壁虎的饮食习惯

壁虎是杂食性动物,它们的食物来源非常广泛。壁虎主要以昆虫为食,包括蚊子、苍蝇、蛾子等。此外,壁虎还会吃一些小型的爬行动物,如蜥蜴和小蛇。壁虎的食物选择非常灵活,它们会根据环境和季节的变化来调整饮食习惯。

壁虎具有非常敏锐的嗅觉和视觉,它们可以通过嗅觉和视觉来寻找食物。壁虎在夜间活动,它们会利用夜晚的黑暗来捕捉昆虫。壁虎的舌头上有许多细小的刺状突起,这些突起可以帮助它们捕捉昆虫。壁虎的舌头非常灵活,它们可以将舌头迅速伸出并收回,从而捕捉到飞行中的昆虫。

壁虎的消化系统非常适应吃昆虫,它们的胃部非常灵活,可以容纳不同大小的食物。壁虎的消化系统还具有很强的适应能力,它们可以消化昆虫的外壳和内脏,从而获取充足的营养。

壁虎的饮食操作步骤

如果您养壁虎作为宠物,那么您需要了解如何正确喂养壁虎。以下是壁虎的饮食操作步骤:

选择适宜的食物:壁虎主要以昆虫为食,您可以选择一些常见的昆虫,如蚊子、苍蝇和蛾子。您可以在宠物商店购买到这些昆虫。

确保食物的新鲜和卫生:壁虎需要吃新鲜的食物,因此您应该定期购买新鲜的昆虫。另外,您还需要确保食物的卫生,避免给壁虎带来细菌和病毒。

适量喂食:壁虎的饮食量因个体和活动量而异,您可以根据壁虎的食欲和体重来确定适量的食物。一般来说,每天喂食一到两次即可。

观察壁虎的食欲和消化情况:壁虎的食欲和消化情况可以反映它们的健康状况。您应该经常观察壁虎的食欲和排便情况,如有异常应及时就医。

结尾

通过本文,我们揭秘了壁虎的饮食习惯,并为您介绍了壁虎的饮食操作步骤。壁虎主要以昆虫为食,具有灵活的食物选择和消化系统。如果您养壁虎作为宠物,记得选择适宜的食物、确保食物的新鲜和卫生,适量喂食,并观察壁虎的食欲和消化情况。只有正确喂养,壁虎才能保持健康和活力。

家中常见的壁虎对人没有害,可以用手触摸。

壁虎的生活习性

1、壁虎是昼伏夜出的动物。白天它潜伏在壁缝、瓦檐下、橱拒背后等隐蔽的地方,夜间则出来活动。夏天和秋天的晚上,壁虎常出现在灯光照射的墙壁上或者屋檐下或电杆上,捕食蚊、蝇、飞蛾和蜘蛛等,是有益无害的动物。

2、壁虎在受到惊吓或者危险的时候,只要一碰到它,它的尾巴就会立即折断,壁虎也就乘机逃跑了。这种现象,在动物学上叫做“自割”;也称为“自切”;“自残”和“自截”。

3、折断的一段尾巴里有许多神经,它离开身体以后,神经并没有马上失去作用,所以还会摆动,起了吓唬作用,有时能够达到自卫的目的。

扩展资料:

壁虎养殖技术

1、壁虎养殖不需要太多的紫外线。壁虎一般也不需要使用日光灯来饲养,因为大多数壁虎都是夜行性动物。但也有人用日光灯来提供自然日夜环境,试想虽然它们不会在日间活动,但也可给它知道在日间是休息的时间。要提供山洞给壁虎躲藏,否则会给壁虎造成很大的压力。

2、壁虎主要食物为昆虫(如蟋蟀、面包虫等),成体壁虎可给小老鼠以补充蛋白质。壁虎的饲养箱不用太高,因为壁虎不太喜欢向上爬,但最好还是用通风盖顶。壁虎一般都是从食物里吸取所需的水分,在饲养箱里放一个小小的水盆便可,壁虎会自动去喝水,也可轻微喷水在饲养箱的墙壁上。

3、每天轻微喷一次水在壁虎饲养箱内来保持湿度,可防止湿度不够而造成壁虎脱皮困难。山洞内放草苔也可增加湿度。在瓦片下壁虎生长的较快。

壁虎保护级别

1、列入《世界自然保护联盟》2013年濒危物种红色名录ver31—-近危(NT) 。

2、列入中国生物多样性红色名录——脊椎动物卷,评估级别为易危(VU) 。

-壁虎

不会

不会的,壁虎虽然难看,但是绝对不会爬到人的身上。壁虎只生存在墙上。

        但是不同的壁虎有不同的个性 有的会咬人有的就不会,那么小的东西,咬不动你。 作为药材,壁虎有微毒,咬到没事,不过他嘴里也不干净。 壁虎咬你干什么?你又不能吃。

       壁虎不会故意爬到人身上,除非被逼 壁虎留下液体以及全身都没毒,不会导致身体不适

        壁虎没窝,一般就找缝隙躲避,他是有益的,实在不喜欢就把家里的弄干净点,虫子就不会来了,壁虎吃不到东西也不会来了

发现壁虎之后,不要惊慌害怕。要先观察大小,地形。一般壁虎都是不会有攻击性的,也不会咬人。也没有毒性,但是壁虎的尿是有毒的,一定要注意了。

要时时留意壁虎的动向,不要让它离开你的视线,以防止壁虎跑到其它角落或者房间去,就很难找到了。万一跑到卧室或者衣柜,或者厨房,问题就很多。

在留意壁虎动向的同时,要根据壁虎的大小找一个宽口或者小口的玻璃瓶或者空罐子之类。

在瓶子里放入一些融化的冰糖或者白糖之类,感觉是很粘的那种。蜂蜜也是可以的。

然后带上胶手套,以防止碰到壁虎的尿。而且全身其它地方最好也做一些保护措施。

把空瓶子的口对折壁虎所在的位置,让壁虎闻到味道之后,爬进罐子,等壁虎进入罐子之后,赶紧把盖子盖上。然后拿到户外放生。

在这一步的时候,也很有可能壁虎不按照你设想的去走,可能会到处跑,一定要拿一个长棍之类的东西在手里,随时准备赌住壁虎去往你不想让它去的地方,然后一下一下敲动地面和墙壁,让壁虎往外爬去。

END

注意事项

千万要留意壁虎的尿液,壁虎尿液有毒的

凡是壁虎碰过的东西一定要做好消毒及相关措施

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