阿诺德·施瓦辛格用来建立和保持肌肉的6项运动是什么呢？

阿诺德•施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)在健美界开创了一条新路，人们至今仍从他经典的训练套路中寻找灵感。

在一个全新的Athlean-X视频中，顶级教练杰夫·卡瓦莱尔(Jeff Cavaliere)列举了施瓦辛格称之为“黄金六项”的基本锻炼方法，他认为这些方法帮助他建立并保持了肌肉质量的增加。

杠铃卧推

阿诺德常用的锻炼胸肌的方法之一是杠铃卧推，用的是加大抓地力。“阿诺德觉得，当他张开双臂，他可以减少肱三头肌的贡献，使胸部发育最大化，”卡瓦利尔解释说。

然而，他补充说，这种特殊的技术可能会导致疼痛、不适，甚至对肩膀有问题的人造成伤害。他建议用稍窄的握法来获得更大、更“自然”的动作范围。“如果你想增加你的整体力量，稍微窄一点的抓地力实际上会帮助你，”他说。

颈后压

这种不同的顶压使肩膀处于一个人为的位置，卡瓦利尔认为这不太理想，但他承认阿诺德的技术有一定的有效性。他说:“他的手肘向前，手向后，所以即使他压着头后的杠铃，他的肩膀也在正确的平面上。”“如果你有足够的灵活性来做这件事，你可能会完成这项练习，但很少有人有能力做到这一点。”

卡瓦利尔建议将杠铃放在身体前面，这样更安全、更简单，或者做站立式哑铃按压来达到同样的肩胛骨运动。

引体向上

虽然阿诺德个人只做体重引体向上，骑士相信有机会增加体重。

他说:“我认为，当你增加一点额外的负荷，增加腰部的重量时，这种锻炼是最好的健身方式之一。”“像对待其他任何力量锻炼一样对待它，收获就等着你了。”

杠铃卷曲

“如果你想寻找尽可能多的质量，杠铃卷曲为你提供了最好的选择，”Cavaliere说。“你可以承受这种重量，举起它，并在下落过程中提供这个缓慢的偏心装置。”他还建议尝试严格的卷曲动作，背部靠墙站立时，这会给二头肌施加更大的压力，而不会使用动量来进行欺骗。

此内容是从YouTube导入的。你可以在他们的网站上找到相同内容的另一种格式，或者你可以找到更多的信息。

仰卧起坐

虽然仰卧起坐与施瓦辛格的关系并不密切，但他其实是这个减肥运动的忠实粉丝。虽然这是一种非常简单的运动，但卡瓦利埃强调，正确的技术对避免脊椎问题很重要。“每重复一次，把你的脊柱画回到地面;不要向后摔，”他说。

杠铃深蹲

卡瓦利尔说:“深蹲可以增加腿部的尺寸，阿诺德就是靠深蹲来实现的。”

然而，如果你因为膝盖问题而不能做下蹲，还有另一种运动可以帮助你得到相同的结果:杠铃弓步。“无论你现在感觉如何，总有一些事情可以让你继续锻炼腿的尺寸。”

这个不是jeff hardy的logo，他个人logo早期是字母J和字母H在一起的一个图样。这个是兄弟两Hardy Boyz的logo。仔细看，就是两个字的开头字母，左边是H，右边是B。

之前买的这个吊坠，跟朋友说这是Happy Birthday的意思。哈哈~~~~

Jeff Hardy又名彩虹战士是一个艺术家。他沉浸在一个重复创作，喷涂艺术、制作音乐的世界里（他组建了一个叫做Peroxwhygen的乐队 、骑摩托车做高难度特技、并创造了铝雕像Tinfol ），他或许还是一名诗人，在他的博客里写着春天的雨露和秋日的风霜。他的房子充满了玩具，艺术品和真人大小的日本手工玻璃雕刻品。而且，这个艺术家还有另一个嗜好，一项不同的艺术－－擂台。11岁的Jeff被像RIC FLair一样的人影响－在一段自制的陡坡上骑车，喷涂自己为自己在后院蹦床上的摔跤赛创造入场效果。当他长大了以后，他当然想玩点更刺激的，无论是骑着山地摩托飞跃百尺，还是从房顶上跳下来。“青少年摔跤联盟”（Hardy兄弟自娱自乐的），带着16岁的敢死队挺进WWE，并且几年之后，成为家喻户晓的“极限队”高飞摔跤手之一，Hardy Boyz ，然后，开始了个人发展。虽然他的大部分作品是抽象的，这种自由的精神就像一个Rembrandt（荷兰著名油画家）在擂台里面，给人以非凡的印象：高空跳下重创对手和20尺高的梯子。jeff的信条很简单：去创新，并精益求精。

杰夫哈迪被看作“具有超凡魅力的谜题人物”，Jeff Hardy是职业摔角过去十年中成就最高、最具人气的选手之一。擅长高飞、激情四射的他在擂台中从无畏惧。获得世界冠军的那一刻，Hardy迎来了自己在TNA革命般的蜕变。成名在于桌子、梯子、椅子赛中的精彩表现，Hardy一次次地重新定义着职业摔角的极限。在Hardy的首次TNA经历中，他曾经作为史上第二场Monsters Ball比赛的参赛者之一，对手分别为Rhino，Abyss，Sabu，并在比赛中从体育馆入场口顶端跳下，向30英尺之下的Abyss使出Swanton Bomb。在Hardy高风险的比赛风格下，这样的情况并不少见。

尽管目前杰夫与TNA又一次续约合同并很快让其获得了TNA世界冠军的头衔，但这仍然无法确定杰夫·哈迪2013年最后的去留问题，毕竟哈迪能够在WWE收获更多的名声和金钱，虽然他的身体状况已经大不如前，但是超高人气累计效果以及介于WWE一线流失严重的状况，双方还是极有可能再次牵手。不过留在TNA的话，杰夫可以得到永久的一线地位保障，这是TNA能够续约杰夫所占据主动的因素之一，除此之外TNA能够向杰夫提供更为轻松的工作安排。彩虹战士的未来将会往什么方向发展，粉丝还是需要随时关注的！

2013年2月9号，在Bellator MMA节目期间，TNA主席迪克西·卡特宣布与TNA世界重量级冠军杰夫·哈迪重新签约，约期为2年。

有趣的是，在TNA未宣布重新签下哈迪前，WWE官网罕见地将杰夫·哈迪的资料登在毕业生一栏，并在首页上登出。同时在WWE的Facebook主页上也登出该消息，这引起了粉丝们如潮水般的猜测杰夫·哈迪将回归WWE。但至此显然哈迪回归WWE无望。

杰夫·福尔肯

杰夫·福尔肯，演员，曾经拍摄过**《最佳贼拍档》。

中文名：杰夫·福尔肯

职业：演员

主要成就：龙之争霸

代表作品：《最佳贼拍档》

基本资料

姓名：杰夫·福尔肯

性别：

生日：

星座：

籍贯：

身高：

血型：

个人概述

喜好：

专长：

习惯：

其他：

成长经历

作为演员，曾经拍摄过的**:

最佳贼拍档(1990)

龙之争霸(1989)