打篮球的弹跳力的训练方法

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：

1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。

2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。

3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

镖法有：①阴手镖。手心向下，向正面或外侧发射，目标低于胸部。②阳手镖。手心向上，向正面或内侧发射，目标高于胸部。③回手镖。手心向下，向后面发射。④接镖。闪身让过敌镖，随即抓住镖尾，练习时忌迎接源头。一、镖靶的悬挂方法： 1、镖靶的安装尺寸： （1）、以靶心（牛眼）为基点，悬挂高度为垂直于地面173米的位置。 （2）、投掷飞镖应站在距靶面水平距离237米的位置。 （3）、检测靶心至投掷线的垂直距离应为293米，如果这个距离准确，说明安装墙面是垂直的，地面是水平的。 2、镖靶的安装方法： （1）、将挂件用两个螺钉牢靠的拧在墙面上（水泥墙面建议使用胀塞）。 （2）将较长的螺钉拧在镖靶背板的中心定位孔中，不要拧到底，留约5mm的距离， （3）、将3个底角用小钉钉在镖靶背板的另外三个小定位孔中，请注意寻找定位孔的位置，约120度一个。 （4）将镖靶上的螺钉挂在挂件的槽中 （5）调节螺钉的长短，使三个底角都能贴紧墙面，悬挂牢靠。 二、飞镖的握法及基本投掷技巧： 1、常见的有4种握镖方法，但不是绝对的，只要自己感觉舒适为好。为保证镖在空中飞行稳定，握在镖的重心处是非常重要的。 2、一脚在前，自然旋转一个角度，投镖时要神情专注于目标，小臂前挥带动手腕运动将镖投出，镖出手后，手臂、腕自然展开，各关节放松，投镖过程追求自然舒展。镖在空中飞行一个小抛物线，着靶时镖垂直于靶面或镖尾翼稍向上翘为宜

飞镖的练习方法如下：

1、首先想到练好飞镖，我们应该沉着冷静，让我们自己的内心沉下来做到心无旁骛，把自己的注意力转移到飞镖上。

2、是就是掌握好飞镖和飞镖盘的距离，和投出飞镖的姿势，一定要用小臂的力量去投出飞镖。

3、我们可以多看一些关于如何投好飞镖的书籍或者飞镖的教学视频，改善一下自己的姿势和手法。

4、锁定一个目标不要随便移动，集中在一个点，比如说瞄准红心就不要再移动眼神了。

飞镖靶，也叫飞镖盘。

飞镖靶的样式和材质多种多样的，大小和分区设置也各不同。

标准比赛用的飞镖靶，双倍环外直径是342mm，总直径是457mm。

而正规比赛指定的飞镖靶，一般都是麻质的。

又根据要求不同，指定的镖靶上的分区铁丝也不相同。我最后再说这个。

如果训练是为了比赛，那么训练靶也应该和比赛靶是相同规格，不能用便宜的玩具飞镖靶。

因为玩具飞镖靶比标准的尺寸要小，练久了会不适应标准靶的，会影响成绩。

所以，比赛和训练用的靶，没什么不同。

当然，如果是玩玩就无所谓了，玩具飞镖盘就可以用。

至于飞镖靶的材质方面，就太多了。

木制：最讲究的就是木质，它保养比较麻烦，一般每晚都要用水泡一泡，防止干裂变形。

纸制：是把纸一圈圈卷起来，外加铁箍制成。是最便宜的镖靶之一。

植绒制：主要衬垫材料也是纸，只是在镖盘植上一层纤维，经济美观。

磁性的：镖盘用铁制，飞镖的镖尖是一块平头磁铁。特点是安全性好，不会伤人伤物。

麻质：用麻的纤维制成。是现代最流行、质量最好的飞镖靶，也是各项正规比赛的指定用飞镖盘。

麻质镖盘的制作比其他镖盘更复杂，要用超过10吨压力将纤维挤压成型，然后外圈用铁箍固定。

所以，好的麻质镖盘硬度适中，飞镖从盘上拔出后，小眼会自动闭合，使用寿命更高。

下面说飞镖靶上分区的铁丝。

根据对靶盘上分区用的铁丝网形状和分布进行改造，麻质镖盘又衍生出各种类型。

1、三角盘。

三角不是指盘的形状，是指铁丝横截面的形状。

镖盘分区铁丝横截面一般都是圆形，三角盘的铁丝横截面则是三角型的。

因为三角型能减少飞镖被铁丝弹出去的机率，所以世界飞镖锦标赛等重大比赛上，多使用这种镖盘。

2、刀盘。

这种镖盘是将一片铁片嵌入盘内，盘面没有固定卡子，进一步增加了各分区的面积，并减少飞镖被弹出的几率。

3、练习盘。

练习盘的双倍区和三倍区间距只有5毫米，几乎是标准镖盘的一半（标准间距为8毫米）。

双倍红心的面积也只有标准镖盘的一半。

叫练习盘是因为这不是正规比赛用盘，而是用于日常练习，许多职业高手的日常练习都使用此盘。

4、四倍盘。

在标准镖盘的基础上，又在三倍区和红心之间增加了一圈4倍区。

也就是说，玩这种盘，一轮三镖的最高得分不再是180分，而是240分。

在某些比赛上有使用这种镖盘的情况。

市场上常见的多是纸质和植绒的镖盘，优点是价格便宜，装饰性强。

但是如果使用的是正规钨合金飞镖并且天天练习的话，这种盘的寿命不会超过一星期。

所以，如果想勤练飞镖，想参加比赛的话，还是应该选择麻质飞镖练习盘练习。

一个是它正规，再就是寿命长，不用经常更换。

而且训练盘的双倍区、三倍区和红心的面积比标准少一半，练久了自然更容易应付正规盘的比赛。

第一步是要努力教会自己（或再教育）什么是好的技术动作。如果你有职业选手比赛的录像就可以找出所有职业选手的共同点。当然，任何事情都有例外，所以要保证自己的结论是在看了多个选手的动作后做出的。比如，不能简单地只分析菲尔泰勒的动作并模仿他，因为他的很多技术细节是他独有的，而且只适合于他的身体条件，他甚至也有可能有一些坏习惯。如果你看到有5-6个选手在某方面具有共同点，这个动作应该对你也适用。

参考一些书籍和教学录像也会对你有所帮助，但要注意，争取多看一些，再找出他们的共同点。我感觉，镖手们用自己的眼光去观察是很重要的。但是现在，我愿意谈一下我对一个良好的、固定的投掷动作的共同点。

简单是最好的，它能使你更快地改进你投掷的统一性。肘部应该完全向目标伸直，要真正地打开、伸直你的肘部。这在一开始可能感觉有些别扭，但这是一个非常好的习惯动作。

当肘部完全伸直时，肩膀应自然地被拉到下颌下面。

现在应该将飞镖回收至主视眼前（或两眼之间）。这时你的手臂就如同变成了一副弓弩，剩下的就是向前挥动手臂，松开飞镖。

当你完成你的投掷动作时，你的手臂应该完全伸开指向镖盘。这叫随挥动作。随挥动作对帮助你形成一个固定的投掷点（松手点）是非常重要的。

你如果真的想关注你的技术动作，可以试试用你的非掷镖臂来投一下。这将会有助于你更好地体会技术动作。

说到这里，你大概要问，应该如何握镖呢？我相信握镖手型应该自然并且感觉舒服。握法在一定程度上是由你使用的器材决定的。一个适合短粗飞镖的好的握法也许并不适合细长的飞镖。

一般来说，当你在购置你的飞镖时，你应该试投几次，看看是否感觉舒服。这也是形成你握法的初级阶段。我的建议是要关注于你手臂的技术动作，保证手臂相对于肘部上方垂直挥动，并且手臂能完全伸开，至于握法就顺其自然吧。

最后一点忠告在投镖时是很重要的，你的眼睛应该锁定在你的目标上。永远不要向上瞄或向下瞄以借此调整投掷落点。这是一个坏习惯。要加强练习，直到你的飞镖能投中你锁定的目标。

记住，在练习的开始阶段要专注于形成良好的技术动作，不要因为你的得分没有达到你的期望而放弃。

你的首要目标应该是打好基础，只有这样你的前进的道路才能通畅。练好的技术动作将使得你在真正的压力下面仍能保持准确。当你开始赢得了你必须赢得的比赛，紧张情绪将会消散，你的信心之鹰会随之高翔

红二头肌 红三头肌，也就是上臂正反两块

还有背肌 腹肌

手臂的话 俯卧撑可以炼胸和二头肌

三头肌我一直是去健身房的 类似于手向下压的动作

背脊的话提重物就可以了

腹肌就是仰卧起坐啦