健美运动员的腹肌抗击打能力强不强？

我认为会很强！但是练的是腹肌，没有把重点练到腹肌的抗击打能力上啊！ 因为有实例证明，我的哥哥是散打队员，是85公斤级别的，非常强壮。有一次他一个练健美的朋友邀他去健身，很碰巧，两人就想比试一下谁的肚子抗击打能力强，而且让我当拳手。我先打健美哥哥的肚子，他看上去要比我哥哥壮很多尤其是腹肌，我打了20几拳，他就受不了了。我打我哥哥用尽全力，打了50多拳，手都疼了，他还没事，而且马上又做了20个仰卧起坐。那个健美哥哥就服了！

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

身高是硬伤，碰到高的人，根本打不着脸部。

肌肉不能代表什么，有些技巧甚至能够让人发挥出比经常锻炼的人还要大的力量。

在本人看来，楼主还是先去练练抗打能力，毕竟打架这门技术，有时候比的就是耐力，所以不仅是抗打，体力也是关键。

碰到能够够得到脸部的对手，一般情况下，有三种攻击方案，一种是，站在对手身后，双手虚握酒杯状，贯击双耳，或者用拳尖打后脑，用腿踢腰侧，或者踢小腿关节，可以一下子让对手跪下。

第二种情况，面对面时，突然挥拳打对手鼻梁，不管有没有打中都要快速补上一脚，接着用掌背击打对手下巴。

第三种情况下，贴身，距离非常近的时候，用拳头由下往上打对手下巴，或者双手禁锢住对手双手，用额头撞对手脸部，然后补上膝击。总之贴身战的时候最有用的就是肘击和膝击，还有头，肩，踩脚，

碰到身高差距很大的对手时，攻其腹部是关键，腿部力量足够的情况下，可以试试扫腿以及踹大腿和膝盖。

强健的腰腹核心力量是打出重拳、踢出重腿的关键所在，同时强壮的腹肌也可以增强腹部抗击打能力。胸肌不宜过大，在一定程度上可能会阻碍出拳，但是适度强健的胸肌也可以保证胸部的抗击打能力。背阔肌在站立格斗时可提高收拳速度，同时也能增强背部抗击打能力。在倒地后对对手进行地面砸拳时，背阔肌就会发挥比较大的作用了。

影响站立格斗的几个大肌群主要是腰背腹、大小腿、肩臂，可以通过仰卧卷腹、两头起、悬垂举腿、引体向上、硬拉、深蹲、深蹲跳、蛙跳、杠铃快速推举、侧平举、前平举、快速俯卧撑等方式锻炼。

首先，打人是不可接受的行为，无论是在什么情况下。如果你的弱点被别人利用，你可以考虑以下几种方法来应对：

1 避免与这些人接触。如果你知道他们可能会攻击你，尽量避免与他们相处，尽量远离他们。

2 寻求帮助。如果你感到不安全，可以寻求警方或相关机构的帮助，他们可以提供保护和支持。

3 练习自我保护技能。你可以学习一些自我保护技能，以备不时之需。这些技能可以帮助你在遇到攻击时保护自己。

4 寻求心理咨询。如果你感到情绪上的困扰或需要支持，可以考虑寻求心理咨询帮助。

最重要的是，不要让别人的攻击影响你的自尊心和身体。每个人都有自己的弱点，但这些弱点不应该成为别人攻击你的理由。