什么是死肌肉?

训练和运动的时候适量,不要大负荷运动,那样乳酸会大量堆积,如果处理不当的话有可能会把肌肉变得过硬,那样的话就会成为我们运动员经常说的“死肌肉”

避免：要点1：锻炼完后要充分放松 要点2：长跑

特点：这种肌肉类型不好，由于肌肉锻炼之后没有得到良好的放松，所以非常僵硬。或者是因为过度锻炼不注意保养造成的。先天也有可能。此类型肌肉的耐力不好，柔韧性不好，伸缩性很差。导致锻炼很短时间内肌肉变得僵硬，酸，胀，无力，疲劳等感觉。而且此类型肌肉很容易受伤。

首先「死肌肉」和「活肌肉」是伪概念在权威的运动解剖和生理学上是找不到死肌肉和活肌肉这两个概念的。但是经过一段时间的健美训练之后，爆发力和敏捷度下降却是确有其事的。

肌肉的爆发力下降的根本原因不是某块肌肉的收缩速度变慢，而是肌肉之间的协调能力下降根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。

原动肌：以主动收缩直接完成动作的肌肉。比如拳击手出直拳的肱三头肌。

对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉。直拳时与肱三头肌起相反作用的肱二头肌。

固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌肉。直拳动作中的三角肌、胸大肌等。

中和肌：当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就叫中和肌，起着抵消（中和）某种功能的作用。

在完成一个动作时，不同的肌肉之间既有分工，又有协作，离开或缺乏这种协作关系，动作将难以完成或者极不协调。

比如在你出直拳时，原动肌的肱三头肌收缩，使手臂由屈到伸，肱二头肌作为对抗肌，使手臂由伸到屈。如果肌肉之间的协调能力差，出拳时对抗肌用力过多，也就是肱二头肌紧张，就会对手臂伸展产生阻力，导致出拳速度的下降。 当然，如果固定肌和中和肌不协调，也会影响到出手的速度。这种现象的外在表现是爆发力下降敏捷度降低。 原因：

其实在大多数训练中，比如田径，游泳，体操，自由搏击，往往都是充分发挥全身的力量来完成动作，尤其是核心力量，这本身就是锻炼肌肉协调性的运动。

为了尽可能的刺激局部肌肉，使肌肉充分疲劳，我们通常使用孤立训练，强调不借力完成动作，尽全力使一块肌肉的收缩完成动作，所以孤立训练必然导致肌肉之间的协调性下降。

锻炼肌肉并不会使某一块肌肉的收缩速度下降，只是破坏了肌肉间的协调能力，使得完成动作时的阻力增加了，所以外在表现为爆发力和敏捷性下降。

所谓「死肌肉」的形成，往往是由于锻炼之后肌肉紧张的收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。只要在锻炼间隙和锻炼之后予以充分拉伸以及放松即可避免上述状况。

—————————————————————————————————————

吐槽一下不了解健身的人常有的误解

1「你看他这是死肌肉，块大没用的」（酸）

2。练都没练（广播操强度），「哎呀 真怕练太大练畸形了」（你要真能练畸形了我）

3一竹竿兴冲冲的说，「你看 我有腹肌」（谁他妈都有腹肌，哥们儿，你那线条是瘦出来的，赶紧把衣服放下来，两尺的腰姑娘们看见要嫉妒死了）

4新手抱怨「我没空去健身房」，没法练啊（徒手动作多了去了，你只会用优酷看搞笑视频吗）

活肌肉是指:大量锻炼后肌肉还是保持比较松弛的状态!

死肌肉是指:大量锻炼后肌肉比较硬并且长时间不能变松!

要死肌肉变活肌肉只有每次训练完后多进行放松!(按摩)一定要坚持!]

这样慢慢的肌肉会变松,体育会有更大的发展潜力!!!