在什么年龄段锻炼肌肉最好？

好的身材都是令人向往的，你是不是也希望自己拥有傲人的身材？

但是健身不是一味盲目的，不同的年龄段在健身的侧重点是不一样的，只有了解、掌握这些，才能让你的健身更加的健康，有效果。

120岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。

230岁：注重柔韧锻炼谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

340岁：保持体形是关键人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。

买一个可移动的监控录像放在房间里面，以确保自己的财产和人身安全。

平时不要和他有什么往来，回到家后就躲进自己的房间里面，只要不侵犯到自己的利益，就不要去招惹他。

如果他有一些破坏性的行为，可以直接反应给房东，他就会出面解决的。

但如果是作风上面的问题，你就只能再寻找其他合适的房源了，尽早搬家，惹不起咱们还是躲得起的。

　　寝室是学校人际关系组成最小单位，处理好寝室人际为大学生处理学校、社会中人际关系奠定基础。下面是我给大家搜集整理的大学生女寝室的人际交往文章内容。希望可以帮助到大家!

　　大学生女寝室的人际交往问题的处理

(一)加强自身修养，完善自身品质

女大学生的自我意识发展已趋于成熟，有较强的认知能力和调节能力。加强自身修养，应该先从全面客观地认识自我开始，了解把握自己的身心特点及优缺点，见贤思齐，不断提升与反思自己的为人处世，才能更好与人相处。其次，加强社会实践和积极参与活动。每个人都需要在社会中成长、锻炼，完善个性品质正是一个人不断社会化的过程。在社会实践和活动中，学生将通过共事结识更多的朋友，并在社会的大环境中学习如何与他人交际、沟通，进而不断培养、塑造适应社会的良好个性品质。

(二)加强人际交往技巧体验

“纸上得来终觉浅，须知此事要躬行。”人际交往技巧虽说很多，但大学女生能践行的却为之少数，尤其是当遇到矛盾时，各类技巧可能早早抛于脑后，没有通过体验内化为自己的品质。因此，在加强技能学习的同时，更强调体验的重要性。学校或班级可以通过心理健康教育课、社团活动、主题班会等途径，组织各类符合女生特点的人际关系活动，加强女生的人际交往技巧体验，如通过“背摔”活动、“一丝不苟地诚实”活动加强室友之间的相互信任，通过“旋转椅”、情景剧角色扮演活动使女生养成换位思考、相互尊重的品质，通过“我的心思你来猜”、“单向沟通”等活动加深女生对双向沟通的理解与认识。

(三)加强男女生关系的正面引导

男生和女生的人际交往也属于正常人际交往范畴，并且异性相吸，在大学时代，尤其女生对爱情抱有自己的幻想，可能更愿意与男生交际。在学校、老师正确的引导下，同学应正面此种情绪体验。女生室友之间应积极理性地分享自己与男生交往的体验，或从男生身上学到的大度宽容的情怀、或从与男生交往中感知到的情感及困惑，室友之间都可以进行探讨，在相互讨论中如何学会关心他人、尊重他人，学会如何与异性相处。

人际交往是社会互动的表现形式，是双方相互作用的结果。女生寝室人际只有建立在双方平等、尊重、信任和沟通的基础上，才能真正形成理解和宽容的氛围。

　大学生女寝室人际交往案例分析

一、案例简介

周末某男生溜进女生宿舍，A女生为其提供宿舍并留宿一晚，未询问或告知其他室友，但其他同学对事件却有一些流言飞语，周日晚室友从他人口中而得知。室友都认为A女生是个既不诚实又不讲究规矩的人，不愿与此类人为伍，而A女生却觉得同学都不信任她，甚至室友都这样看待她，她很孤独很难过。寝室同学之间心生间隙，相处困难，人际关系紧张。

二、案例分析与辅导过程

大学生宿舍管理中，男生入女寝是严格控制事件，女生不仅让男生进入宿舍，还将其留宿一晚，使事件更为复杂。大学中原本敏感的男女关系，变得更为扑朔迷离。

该女生不信任她的室友，留宿男生之时未第一时间说明情况，询问室友意见，因此，当室友们从他人口中得知此事之时，更觉该女生道德败坏、不可信任。

寝室所有人的压力和矛盾都因“敏感”保持缄默，女生细腻的心更承受不了这一份“无言控诉”的沉默，因此，最终在自身的内疚与痛苦中提出搬离宿舍。

因此，针对现状，首先要帮助寝室女生们缓解和释放压力，让大家敞开心扉聊话题。其次，需要引导学生说出事情的真相，只有正面面对问题，才有解决问题的可能。再次，帮助寝室同学辨证分析该事件，引导同学们看清问题的两面，最后，室友真诚沟通，彼此接纳，重新建立互信。

(一)释放压力

首先我清散了门外凑热闹的同学，之后我将寝室大门关了起来。安静地坐到了该女生的床边，用平和的语气再一次向寝室成员们了解情况，究竟发生了什么事会这么不开心迎来的又是一片寂静。我说：同学们都走了，关上门都是本寝室的人，有什么不满大家敞开说，别都憋在心里，老师也保证不会将自己听到的去班级宣扬。谁先第一个说这时一个女生开口了，说我们看不惯某女生的一些行为;接着其他女生开始帮腔。说到这，我直觉就联系到了周末事件，但我仍然没明说，担心直接说穿会让该女生的处境越来越糟，并对我感到不信任。接着，我顺着他们的话题往下问，什么事情让大家看不习惯睡得太晚生活习惯不协调还是卫生值日有异议大家支支吾吾，说很多事情都有，有些事情她们也不方便开口，最好还是让她自己说。

(二)正面面对

该女生一直没吭声，安静地听着大家的评判，现在大家的目光全投向了她。她再次向我询问了保密协议，我说绝对不向其他同学提起。这时，该女生将周末事件如实地说了出来：

周六某男生溜进女生宿舍，和某些女生在宿舍打牌，走的时候发现时间已经很晚，男生提出不方面出门，想借用宿舍一晚，想着周末寝室人少，该女生便答应了，并安排男生住在了自己寝室。但只提供了一个空宿舍给他，自己和其他同学睡到了一起。她害怕室友对她有看法，也不知道如何开口向室友说明，因此就没向室友提起。

(三)辩证分析

一方面，A同学的行为违反了校纪校规，男生违规入女生宿舍，女生不但不举报，还跟他一起玩，并安排他住宿，完全没有安全意识。另一方面，从道德本质分析，A女生没有做出违反道德的行为。安排男生住宿，也有受男生蒙骗的成分。因此，A同学既是违纪者，也是受害者。她也为自己的行为后悔，所以不敢告诉室友真实情况。

当我说到这时，A同学哭了，她觉得自己犯了一个很大的错误，并且她的错误让室友难堪。见A生有主动承认错误之意，我进一步进行协调，再次说明了A生的问题所在，但同时也希望室友站在A生的角度、站在女生的角度想想，如果事情发生在你们身上，你们承认的勇气又会有多少呢再次，我表明自己的态度，既然A生敢于承认，那我便相信她所说的都是事实。凭这段时间的相处，相信大家也初步了解A生的为人，直率重情义，也请大家相信她绝对没有做出任何有违道德、有损学生形象的行为。此时，同学们都静默不语，没有了指责，没有了批判。

(四)真诚沟通

我再次以寝室为单位进行思想攻破，一个寝室的同学聚在一起不容易，住在一起就是一种缘分，大家应该相互关心关爱，如果每天朝夕相处的室友都不能相互信任，那还能相信谁呢A同学让男生进宿舍是一个问题，但没能信任大家，没将事情第一时间告诉你们是一个更大的问题。寝室就是你们在学校的一个家，家中的人都应该坦诚相见，相互真诚才能交到朋友。A同学认识到了自己的错误，希望大家宽容一些，不要再犯她同样的错误，彼此打开心扉，真心做朋友。

我首先牵起了A同学最好朋友的手，希望她可以跟A同学握手言和，没想到的是，这位同学直接给了A同学一个拥抱，A同学顿时感动得泪如雨下，两人之间说起了安慰的悄悄话。见此情形，我马上又问了问A同学：是不是还有人信任你你愿意跟其他同学和好吗A同学泣不成声地达到：我愿意!我下次再也不做这样的事情了!随即，我立马又问寝室其他成员，A同学真心认识到了自己的问题，你们愿不愿意原谅她，重新接纳她呢大家点头表示赞同。

通过老师、同学的努力，该寝室学生化解了彼此的误会，重新建立起了信任、和好如初，并再也没有发生过寝室矛盾。我想在其中最关键的是大家学会了如何面对矛盾、处理矛盾，坦诚面对、真诚沟通，相互包容，并学会了如何处理人际关系。

　　我的合租室友是一对情侣，刚开始我觉得他们俩特别恩爱，也从来不打扰他们的生活，后来我和女室友发生了一段故事，导致我到现在依然对男室友感到愧疚。我从来没想过要破坏别人的感情，谁知女室友竟然勾引我，才发生了之后无法挽回的错误，想想真的觉得自己太无耻了。

　　我只是一家公司的业务员，23岁的我，只身来到深圳，我没有大学文凭要在深圳这样一个商海如潮的城市里，找到一席之地，是何其难上加难，何况我只是一个高中毕业生。但满怀着一心抱负，我还是憧憬着美好的未来，相信自己总会有出人头地的时日。

　经过辗转漂泊和不懈的努力，我终于在一家日用品公司找到一份业务员的工作，刚开始的时候，工作摸不着头绪，一连两个月，我都没有订单，我开始仔细的找出症结所在，究竟我是一个新手，要熟悉业务的流程实在是需要下一番苦功夫不可。

　于是，我挨一家单位一家单位的往造访，而且态度很真诚，递上自己的名片，事在人为，渐渐的工作有了起色，我的业务量一个月就番了一番，要知道，这一个订单下来，我就可以赚到三万块，那个时候，我的心里终于像一块石头落了地，既激动又兴奋。

体重稍微偏轻，简单的训练：

1每天可能的话，尽量在下午训练。

2俯卧撑每次10-15个，注意动作标准，挺胸收腹，下落速度稍慢，收缩速度稍快，动作标准的话基本15个力竭。训练1-15个月后可考虑增加负重（背书包，砖头，女朋友等）。每次4-5组，感觉完成比较轻松或者状态较好的情况下可以考虑增加到8组。每组间休息30秒到一分钟（不知道你时间够不够）没两组间可补水四分之一矿泉水瓶（喝多容易吐）。当然，当你能完全掌握各个肌群的运用，能很清晰的感受到胸大肌，肱三头肌等肌肉的收缩和肱二头肌等肌肉的对抗以及前锯肌等肌肉的协同后，可采用以下方法：

共6组：

组1:8次（间隔30秒）

组212次（间隔30秒）

组315次（间隔30秒）补水

组415次（间隔1分钟）

组512次（间隔30秒）

组610次 补水。

注意：训练前要有热身和拉伸，训练后要有少量拉伸。前1-2周会有明显疼痛感，适应后减弱或消失。可采用一周3-5次训练，具体安排根据自主时间和状态定。重要的是注意饮营养，多吃含蛋白高的食物，具体什么高自己网上查食物营养素表。保证每天食物摄入的规律性和科学性（其实就是一顿饭别落下）。

仰卧起坐可根据自身情况，匀速到力竭即可（一般来说新人动作标准就15-20个一组）。5-8组不等，适应后可负重（抱书包，砖头，女朋友-_-!有必要的话抱室友）。可每天训练，同时配合3-5组仰卧举腿（就是平躺下膝盖稍微弯曲，试着用膝盖用力靠向胸部再将腿放平）。当然，以上训练方法是简单的推荐按方法，本身你给的资料也不全只能说这些，自己摸索出适合自己的训练方法后，我这个也就可以作废。

存在个体差异，供参考。

对待下头室友的女性室友，需要尊重和关心她，遵守公共秩序和室内规定，保持良好的交往。具体而言，可以采取以下几点：

1、遵守公共秩序：不要在室内吵闹、打扰其他室友休息，遵守公共卫生和消防规定，保持室内干净整洁。

2、尊重她的隐私：不要未经她同意就进入她的个人空间、读取她的私人物品和信息等，保护她的隐私权。

3、积极交往：尝试和她保持良好的交流和互动，例如合理分担家务和生活费用，一起做饭等，建立友好的室友关系。

4、容忍理解：在相处过程中，如果出现差异或冲突，应以容忍和理解为前提，尽力解决问题，避免影响家庭和谐。

总之，对待下头室友的女性室友需要保持良好的交往，并遵守相应的规定和约束，尊重彼此的权利和利益，共同创造一个和谐舒适的居住环境。