猎狐的剧情简介

在香港，杨珍妮是一个交通警察，每天的工作，就是骑着摩托车疏导交通，贴条开单。从小就受警察父亲的熏陶，杨珍妮干什么都好强，干什么都想干到最好。为此，在警察这个队伍里，杨珍妮曾经三次申请配枪，改做刑警，尽管三次都没有过关，但杨珍妮做刑警的梦想一天都没有淡忘过。

一天，有组织罪案组高级警司找到杨珍妮，交给她一个任务，假扮妓女，通过皮条客陈康，把越籍华人瑞东引到警方安排的宾馆，协同抓捕。要抓捕的目标瑞东受过特殊的枪械训练，心狠手辣的他已经制造了好几宗命案，万一真的落到瑞东手里，警察又没及时赶来，自己还有危险。但她接受了。

在警方布置好的宾馆，尽管狡猾的瑞东几近打乱警方的抓捕计划，但还是在被打掉半个耳朵后，落入了警方的法网。然而，珍妮刚刚回到家，瑞东就在医院里被自己的同伙救出。为此，警方还牺牲了一名看守的警员。

从医院出来，瑞东顾不上疗伤就找到珍妮家。平时照顾珍妮的钟叔，惨死在瑞东塞到珍妮手中的枪下，珍妮也被瑞东凌辱。警察闻讯赶来时，珍妮在爆炸的燃气中，撞倒沙发扣在自己身上，幸免一死，瑞东则偷渡回到了大陆。

被强暴的耻辱，像一颗钉子一样，无时不在刺痛着珍妮的心。还没完全修养好，珍妮就变卖所有的家产，挟持陈康一起偷渡到大陆。沿海大陆可是瑞东的地盘，在这里珍妮和陈康随时都有生命的危险。

接到警方的通知，刑警队于队长找到珍妮和陈康，并准备送珍妮返回香港。出乎于队长意料之外的是，珍妮在前往海关的路上，强抢了公安的枪支，带着陈康住进了一个旅馆。此后，陈康说出了瑞东的联系电话。瑞东的手下接到珍妮打来的电话时，正在和公安假扮的接货人交易。于队长精心布置的一次抓捕计划被电话打乱，却让瑞东暴露在珍妮的面前。

在珍妮暂住的旅馆里，瑞东找上门来后的一场激战中，珍妮和陈康险些送命，要不是于队长及时赶来，珍妮复仇的计划恐怕从此落空。此时，于队长发现事情已经不是将珍妮送回香港那么简单，因为瑞东的挑衅已经不完全针对珍妮和陈康。

一次针对刑警队的袭击在刑警队门口爆炸后，于队长接到瑞东打来的索款电话，而且珍妮和陈康是指定的送款人。狡猾的瑞东两次更改交接地点，并最终把交接点选在市中心的百货大楼，那里已经被瑞东的手下完全控制，大堂里还被安置了炸药。

情况紧急，人命关天。珍妮和陈康在大楼里与瑞东展开周旋与激战，在所有幸存的群众被安全疏散后，武警战士和公安人员冲进大楼。然而，爆炸的硝烟散尽后却没有发现瑞东的身影。原来，狡猾的瑞东躲进救护车。在受伤的陈康抬进救护车即将拉走的那一刻，陈康身中数弹，当场身亡，瑞东也在珍妮的子弹打中油箱后，葬身在熊熊的大火之中。

主演：于荣光、陈小春

剧情梗概：

在香港，杨珍妮是一个交通警察，每天的工作，就是骑着摩托车疏导交通，贴条开单。从小就受做警察父亲的熏陶，杨珍妮干什么都好强，干什么都想干到最好。为此，在警察这个队伍里，杨珍妮曾经三次申请配枪，改做刑警，尽管三次都没有过关，但杨珍妮做刑警的梦想一天都没有淡忘过。

一天，有组织罪案组高级警司找到杨珍妮，交给她一个任务，假扮妓女，通过皮条客陈康，把越籍华人瑞东引到警方安排的宾馆，协同抓捕。杨珍妮想做刑警，但毕竟还不是刑警，何况要抓捕的目标瑞东受过特殊的枪械训练，心狠手辣的他已经制造了好几宗命案，万一真的落到瑞东手里，警察又没及时赶来，自己还有危险。本来，珍妮完全可以推脱，但她接受了。

在警司的安排下，珍妮认识了从大陆到香港做皮条客的陈康，并被陈康介绍给了瑞东。在警方布置好的宾馆，尽管狡猾的瑞东几近打乱警方的抓捕计划，但还是在被打掉半个耳朵后，落入了警方的法网。然而，珍妮刚刚回到家，瑞东就在医院里被自己的同伙救出。为此，警方还牺牲了一名看守的警员。

从医院出来，瑞东顾不上疗伤就找到珍妮家。在凶狠的瑞东面前，平时照顾珍妮的钟叔，惨死在瑞东塞到珍妮手中的枪下，珍妮也被瑞东凌辱。警察闻讯赶来时，珍妮在爆炸的燃气中，撞倒沙发扣在自己身上，幸免一死，瑞东则偷渡回到了大陆。

被强暴的耻辱，像一颗钉子一样，无时不在刺痛着珍妮的心。还没完全修养好，珍妮就变卖所有的家产，找到陈康，挟持陈康一起偷渡到大陆。沿海大陆可是瑞东的地盘，在这里珍妮和陈康随时都有生命的危险。为此，陈康几次试图逃脱，但最终还是被珍妮抓了回来。

接到香港警方的通知，刑警队于队长找到珍妮和陈康，并准备送珍妮返回香港。出乎于队长意料之外的是，珍妮在前往海关的路上，强抢了公安的枪支，带着陈康住进了一个旅馆。面对珍妮无所畏惧的勇气，陈康说出了瑞东的联系电话。瑞东的手下接到珍妮打来的电话时，正在和公安假扮的接货人交易。于队长精心布置的一次抓捕计划被珍妮的电话打乱，却让瑞东暴露在珍妮的面前。

在珍妮暂住的旅馆里，瑞东找上门来后的一场激战中，珍妮和陈康险些送命，要不是于队长及时赶来，珍妮复仇的计划恐怕从此落空。在把珍妮和陈康从陈康的老家找回来后，于队长发现事情已经不是将珍妮送回香港那么简单，因为瑞东的挑衅已经不完全针对珍妮和陈康。

一次针对刑警队的袭击在刑警队门口爆炸后，于队长接到瑞东打来的索款电话，而且珍妮和陈康是指定的送款人。狡猾的瑞东两次更改交接地点，并最终把交接点选在市中心的百货大楼，那里已经被瑞东的手下完全控制，而且大楼的大堂里还被安置了炸药。

情况紧急，人命关天。珍妮和陈康在大楼里与瑞东展开周旋与激战，在所有幸存的群众被安全疏散后，武警战士和公安人员冲进大楼。然而，爆炸的硝烟散尽后却没有发现瑞东的身影。原来，狡猾的瑞东躲进救护车。在受伤的陈康抬进救护车即将拉走的那一刻，陈康身中数弹，当场身亡，瑞东也在珍妮的子弹打中油箱后，葬身在熊熊的大火之中。

如果想增大三头肌围度的，记住训练间隔不能过长，要保证持续的刺激，可以一个星期练两到三次。因为三头肌属于小肌肉群，恢复时间为四十八小时，所以说每周练两到三次为宜，也不建议天天练，没时间恢复，这样反而适得其反。要知道肌肉不是“练”出来的，而是在我们休息的过程中慢慢长出来的。

在我们能够保证充足的睡眠和营养的同时，我们在训练时也需要掌握一定的技巧。

一、我们的训练计划不能够一直保持不变。无论是练二头肌、三头肌还是其他，同样的计划用三四个月为宜。如果你一直用同一个计划，每天重复着同样的动作，第一你的身体，你的肌肉会渐渐地适应这个动作，久而久之就会失去其该有的效果

。第二我们的身体和心理上也会对其产生一定的疲劳感。

就拿我练三头肌来说吧，刚开始我练三头肌就绳索下压和仰卧臂屈伸这两个动作，很长一段时间都没有换过动作。前几个月锻炼效果十分明显，围度也有所增加，但慢慢的肌肉就适应了，从而更难得到刺激，以前三组动作过后泵感十足，现在五组过后感觉都一般般。所以说一个动作也不能一直用，要适当地变换一下计划安排。

二、高级一点的可以尝试一下超级组。所谓的超级组就是做完一个动作之后，不休息立刻接着做下一个动作。比如说练手臂时，做完二头弯举之后立刻做绳索下压，这样安排对肌肉刺激很大，训练感觉也很棒。