提高和恢复运动能力的方法，个人推荐给你以下几种：
1，慢跑，用于热身和锻炼后的放松，跑多久、跑多少圈这个视情况而定，一开始可以以较慢的速度和较少的圈数进行，后面慢慢增加。
2，俯卧撑，俯卧撑是对整体上肢力量比较好的锻炼，这个可以循序渐进地进行。
3，利用自重深蹲与靠墙马步，人老先老腿，腿部锻炼，利用自身重量进行深蹲，对大腿和臀部肌肉有比较好的刺激和锻炼，靠墙马步蹲，主要锻炼大腿的股四头肌，通过掐表计时来进行分组练习。
4，引体向上，这个动作被誉为最安全的练习上肢的动过之一，可以锻炼背阔肌、二头肌、肩膀等，如果一开始做不起来，可以先吊着，循序渐进来做。
5，每次运动完，记得要做拉伸运动，帮助肌肉更好更快地恢复
我也喜欢看穿越小说呢。
在红袖添香网上看到过的，还不错。
《一世穿越 两朝为后》
莫名奇妙的穿越，醒来后来到一个不知名的国度，身边的人都称呼她是“娘娘”，惊的她一身冷汗，她到底是谁？为什么会来到这里？
一个小宫女的一席话非但没有帮她解了疑惑反而让她更加疑惑。
皇后，冷宫，衣食无忧，却无人问候。
问题一个个接踵而来，让她措手不及，这到底是怎么一回事？
碰到了一个身份尊贵却能听懂英语的人，是她的希望还是噩梦？她不得而知。
赵程旌,楚天舒,赵程瑞每个人都在她穿越后的生命中填上浓重的一笔，她的心会给谁？谁又是她最…
《多面王妃不好惹》
醒来就看到一个神经质的人，居然说自己要嫁给王爷想不开。
妈的！他脑子里装浆糊了。
不止一次听说相府**软弱文静。
ND，她那里软弱了？哪里文静了？身体棒的不得了。
加以锻炼可以练成二头肌。
吃饭时的动静比轰炸机还大，吃饭的速度，比龙卷风还快，每天在府里窜上窜下，在他和小妾的时候居然闯进来，还不知死活的说自己在玩捉迷藏。
凝碧楼老鸨，有名的杀人不见血的倾城雪相府大名鼎鼎的二**欧阳子瑶江湖第一宫雪阳宫宫主，
《腹黑女王玩转三界》 文 / aerjie7897
我不是没有想过，如果我的前世不是郁离二皇子禁锢的那只青鹭，如果他不曾试图将我寻回，如果穿越的途中不曾有人抢夺，如果我的魂魄不曾附在一个前世对月栖猫妖一族有恩的女子身上。
本姑娘乃是宇宙无敌天下第一四海独家的腹黑王女，先看我这个无赖兼 的女主如何将你这三界玩得地覆天翻，日月无光罢……
《弃后要休夫》\水月菱
刚睁开眼，她发现自己赤身躺在一个面容冷峻的男人怀里，手里还握着凶器正准备刺杀他！
这个残暴嗜血的暴君，竟然趁机强占了她的身子！
完事后，他冷漠地告诉她，她只是他的玩物，娶她不过是为了两国的邦交。
而她——21世纪的药剂师，倨傲地对他说，暴君，你敢欺负我，我就配置穿肠毒药毒死你！
《BH穿越：废弃帝姬15岁》 文 / 纳兰静语
穿越醒来，突然发现自己正被人压在床上差点XX，幸好她反映及时，将人一脚踢了下去，守住了最基本的防线。
另一边，却居然站着一个笑的一脸残酷邪魅的男子，那个有着冰冷的紫眸男人。
他修长的手指掐住她雪白的脖颈，冰冷的话语如刀锋一般字字犀利：“本王不会死，因为本王还要留着命来让你跟着我一起承受痛苦！”
《杀手格格》作者：七月艳阳天
她是一个杀手，经历十年的血染生活，终于疲惫，在选择放弃的那一刻穿越至雍正年间，阴差阳错被认为格格进入皇家御苑——圆明园。
他是她名义上的哥哥，弘历，一心疼爱守护，却渐渐心里的平衡出现了倾斜。
当他终于鼓足勇气说出爱的宣言，惊天的霹雳无情地撕碎了他的心，原来，她竟是他同父异母的妹妹。
他是冷若冰霜的侍卫，傅恒，一路默默地守护在她的身边，却因为亲人的苦苦请求，最终选择了牺牲自己的感情，然而，自己却是身心疲惫。
他是至高无上的君主，雍正，一直等候着心爱的人回心转意，只能将所有的思念投注在他们共同的结晶之上，宠爱，疼惜，可当真相捅破的那一刻，他的心也彻底偏离的父亲的轨道。
耽美文看过许多，这却是最让我惊艳的一部：
1，三条线索交织，却繁而不乱。李从嘉和赵匡胤的情感发展是一条线；南唐的步步覆灭，北方政权的步步进逼是一条线；赵光义的野心膨胀及其对云阶爱慕的加深是一条线；其中又穿插了李从嘉和大周后、小周后的故事以及婢女红袖和阿水的故事等。元素丰富，具有很强的可读性。
2，人物性格各异，却个个丰满立体。李从嘉的优雅自持，悲喜不惊；赵匡胤的粗犷豁达，英气勃勃；乃至大周后的傲骨、小周后的执着、云阶的隐忍，阿水的痴情，无一不让人印象深刻，扼腕叹服。
3，文笔细腻华美。这点毋需多言。请诸位进入文章细细品味吧。相信它也会让你一读再读，惊艳不已。
《南唐旧梦：山河永寂》
千秋功名，一世葬你，玲珑社稷，可笑却无君王命。
李从嘉披着一场盛世的皮就以为能够天下笙歌，不是不懂，是懂得太过，执意用江山赌情。面对兄长的步步紧逼，是否真的能够万顷波中得自由？
凤凰台上凤凰游，负约而去，一夜苦等，从此江南江北，万里哀哭。
赵匡胤为自己想要的一切纵横南北，敌我互相利用的争夺中偶然见到那一身碧衣的人，乱得不是人世，而是人心。从此心底永远流连那一天，夜雨染成天水碧。
因为太爱，所以宁愿忍受只为能够站在他身边。因为太爱，所以痴狂得要毁了他的风骨看他是否还能惊采绝艳。待到金陵城破，开出一株红梅如血。
“天下和你，我都要。”
终于为那一身江南烟雨覆了天下，容华谢后，不过一场，山河永寂。
这不一定是想象中的后主，但是它是一场关于人心的梦。我们是不是都能够赌赢世事人心？
《霸主的不乖小甜心》
因为把柄交易，他们走到了一起，并生下一个小孩。
他，富可敌国，冷漠无情，却不小心爱上了一个不简单的女人。
孩子出生没多久她就带着孩子一起消失了。
六年后，她带着孩子回到他身边，他发誓不再让她有机会逃走，让她成为自己的禁脔。但她却带回一个毁灭性的秘密。
软弱的她一步步走向自己布置好的轨道，然而真相却偏离她的预期轨道，一切计划功亏一篑。
她带回了什么秘密？让他如此恨她？最后强留她在身边做女佣折磨她。
《魅爱：恶妻强夫》
天杀的！他竟然被一个女人给强了！
他可是风云整个黑道的霸主雷元帝耶！不仅如此还被玩了一次艳照门，最让他气氛的是，直到最后他还不知道那个小丫头长得什么样，只知道身材火辣，皮肤细滑，可是，有这样的特征的女人随便一抓就是一大把，人海茫茫让他怎么找？
还好，在她的杨柳细腰上有一朵妖艳的红玫瑰！
小丫头，敢强她，就是翻遍整个地球也要找到她！
1《倦寻芳：不做你的爱妃》 文 / 寂月皎皎
他是北朝皇位年轻继承人，她是他皇兄意图染指的南朝公主。
视她如珠似宝的南朝皇室，在兵临城下时，将她当作了和亲的祭品。少年时那场青山翠竹间的纯真恋曲，竟是一段无可挽回的情错。
当她惨遭他的皇兄蹂躏时，当她被迫成为北朝宫妃时，曾经的海誓山盟，换来他轻蔑一笑，袖手旁观。
她指天立誓：她受的所有折辱，将要他十倍偿还！
爱你，但绝不做你的爱妃！
2《魔宠：魅惑王心》 文 / 柒耀炫
一部另类女主小说
♂他，异时空最年轻的神，亦是魔的他赤发赤眸妖诡邪魅、冷血无情。在他的世界里他喜欢的是男人而女人根本就是宠物，高贵的他又怎会将她们放在眼里。
可是为何第一次遇见她，便将她绑在身边百般刁难，甚至用最残忍的方式强占了她……
♀她，21世纪学院混混首领，因双重性格而喜怒无常。一次诡异的穿越将她带到异时空死亡森林，本该必死无疑却因无意间吞下的石头而重生，从此她的世界便不再太平。殊不知那颗正是神500年前丢失的圣珠。
明明喜欢的是男人却又对自己那样，面对他一次次残暴无情的掠夺她该何去何从，是选择死亡从此远离还是魅惑他爱上自己……
3《穿越之调皮小王妃》 文 / 薇诺妮卡
她本是一个淘气可爱的高中生，却在一次车祸中无意穿越到古代。穿越也就罢了，为什么那个冷酷俊美的璟王爷和她那青梅竹马的朋友阿安长得一模一样？老天哪，即使这里到处都是帅哥，她也不想留在信息闭塞的古代，更何况这里是个历史书上从未提到过的国家！她要回家，但是一位高人却告诉她一定要在这古代了结一段缘。她俏皮，天天和璟王爷斗嘴，简直一对欢喜冤家。她任性，却被表哥宇文皓无限包容宠溺。她聪明，一眼被邪魅无比的烈焰王弟看中，要她做她的王妃。可是，这三个英俊的男人，到底谁才是她的缘呢？
什么？宁得含烟，不做神仙！我萧含烟何德何能，竟被一群美男包围了呢？虽然我是喜欢帅哥，也不至于被那么多的帅哥看上吧？难道这就是老天对自己的惩罚？不要啊，我再也不嚷嚷着看帅哥了！
4《穿越之和皇帝过家家》 文 / 木瓜121
他，是千古的暴君，因为她的小小色心，誓言要禁锢她一生，却因一次穿越，他爱上了她——
他，是清朝最有功绩的皇帝，因为她的与众不同而爱上她——
他对他说，她早已是我的妃；他却对他说，她爱的是我！
她是21世纪的个性女孩，2次的穿越，让她遇到了2个爱她的男人，她会选谁呢？
《梦落大唐：繁花落定》
命数已尽，梦醒来，竟是大唐容家的白痴三**。
到底是历史改变我？
还是我在改变历史？
茫茫浩劫中，缈缈红尘里，
是谁的温柔笑容，在指引我前方的道路？
《穿越之情系异时空》
和一个我爱他，而他却不爱我的人推下了山崖，却成了另一个王朝的皇帝和贵妃。解决重重障碍稳定zheng权后，他却只想过妻妾成群的生活。
江湖险恶，人心叵测，又岂是我初入江湖的女子所能了解的。
那个时候，年少轻狂，对一切都抱有美好的幻想．
那个时候，不懂情为何物，只被所谓爱情的虚梦迷了眼睛．
那个时候，看不清心之所向。
那个时候……
不是每个人，在懂得后还有机会。不是每个人，在失去后还能挽回。在很多时候，生命的选择是残酷的，也许一个蓦然的转身，看到了真心的出现，却同时也看到了它的陨落。
太多的回忆，都是青涩。
流光过隙尽相催，再顾已无泪。
那么多年，再度睁开眼睛，韶华倏已过，心如千帆尽，景尚在而世皆非。
刘枷沐，如果从一开始，我爱上的人是你，是不是很多事情都不用发生？
流年侵寻，情难烬，万念皆逝，转首空。
然而如果，终究也只是如果！
《腹黑女王玩转三界》 作者：aerjie7897
我不是没有想过，如果我的前世不是郁离二皇子禁锢的那只青鹭，如果他不曾试图将我寻回，如果穿越的途中不曾有人抢夺，如果我的魂魄不曾附在一个前世对月栖猫妖一族有恩的女子身上。本姑娘乃是宇宙无敌天下第一四海独家的腹黑王女，先看我这个无赖兼无耻的女主如何将你这三界玩得地覆天翻，日月无光罢……
《BH穿越：冷皇的废后》——by狐小妹
一场意外，让贺兰飘穿越到了……男宠的床上？更令人惊悚的是，这张床上不是只一个男宠，而是活生生的四个！天啊，为什么会有这样混乱的局面？
结果她被人当场捉jian在床，而他们喊她“皇后”？难道她成了历史上第一个找男宠被捉jian在床的皇后？
《BH穿越：弃后要休夫》——by水月菱
刚睁开眼，她发现自己赤身躺在一个面容冷峻的男人怀里，手里还握着凶器正准备刺杀他！
这个残暴嗜血的暴君，竟然趁机强占了她的身子！
完事后，他冷漠地告诉她，她只是他的玩物，娶她不过是为了两国的邦交。
而她——21世纪的药剂师，倨傲地对他说，暴君，你敢欺负我，我就配置穿肠毒药毒死你！
《BH穿越：废弃帝姬15岁》——by纳兰静语
穿越醒来，突然发现自己正被人压在床上差点XX，幸好她反映及时，将人一脚踢了下去，守住了最基本的防线。
另一边，却居然站着一个笑的一脸残酷邪魅的男子，那个有着冰冷的紫眸男人。
他修长的手指掐住她雪白的脖颈，冰冷的话语如刀锋一般字字犀利：“本王不会死，因为本王还要留着命来让你跟着我一起承受痛苦！”
穿越大清的
《杀手格格》
她是一个杀手，经历十年的血染生活，终于疲惫，在选择放弃的那一刻穿越至雍正年间，阴差阳错被认为格格进入皇家御苑——圆明园。
他是她名义上的哥哥，弘历，一心疼爱守护，却渐渐心里的平衡出现了倾斜。当他终于鼓足勇气说出爱的宣言，惊天的霹雳无情地撕碎了他的心，原来，她竟是他同父异母的妹妹。
他是冷若冰霜的侍卫，傅恒，一路默默地守护在她的身边，却因为亲人的苦苦请求，最终选择了牺牲自己的感情，然而，自己却是身心疲惫。
他是至高无上的君主，雍正，一直等候着心爱的人回心转意，只能将所有的思念投注在他们共同的结晶之上，宠爱，疼惜，可当真相捅破的那一刻，他的心也彻底偏离的父亲的轨道。
《多铎的福晋》
本人很喜欢看中国历史，尤其偏爱清代历史。对清王朝从一个外邦民族到入主中原的大清帝国，本人十分佩服历代帝王的智慧和胆识。
爱新觉罗·多铎，清太祖第十五子，母为乌拉那拉·阿巴亥大妃，其兄为爱新觉罗·多尔衮(皇父摄政王）。多铎曾因战功被加封为和硕德豫亲王，共有妻妾十一人，子八人。其中继承人多尼的母亲为豫亲王继福晋博尔济吉特氏。因睿亲王身后无子世袭王位，而过继豫亲王第五子多尔博，然其母亦是这位继福晋，因此，我大胆开展联想，以这位在档案中仅留寥寥数语的女子为主人公，从她的容貌，智慧，经历，人格写一个故事。此书仅表达我对大清王朝的眷恋及崇敬之情。
再次向豫亲王继福晋博尔济吉特氏致敬！
《寂寞飘香陈圆圆》
天下人都知道，李自成攻破明朝的北京城以后，吴三桂闻听爱妾陈圆圆已被霸占，顿时“冲冠一怒为红颜”，引清兵入关。李自成眼看大势已去，只好撤回陕西故地。临走之时，本想带着陈圆圆。陈圆圆劝告说：“妾身若随大王西行，只怕吴将军为了得到妾身，对大王穷追不舍；不如将妾身留在京师，还可作为缓兵之计！”李自成听着有道理，就留下了陈圆圆。而吴三桂并不知道陈圆圆仍然留在京城，就挥师紧追李自成的残部。
时至今日，天下人对陈圆圆此后的去向仍然存在争议。其真实情况是——身在京城的陈圆圆，早已使她看透了男人的嘴脸，不再想成为男人的玩物，她于乱军当中，带着大批价值连城的财宝，化妆逃出北京城，开始了新的隐居生活。随她逃出的，还有一名年幼的公主和一名皇帝的嫔妃。那年，她二十一岁。
本文男主人公柳如平偶遇陈圆圆，他们由此开始了一场缠绵悱恻的爱情故事……
《韦小宝之盅惑东瀛》
偕七美隐居多年的韦小宝，因酷似一东瀛男孩，遂被倭人带至一岛国异地，东瀛，
在这里，他领受了不一样的美女风情，经历了不一样的波折险遇，更卷入了不一样的争斗冲突中，……
他还会运交桃花吗？他还能唤风得雨吗？还会有大把的钱财供他挥霍吗？还会有一人之下万人之上的权力供他驱策吗？
《穿越暴君的娃娃新娘》
《穿越之小小乞丐》
《错爱摩天轮》
《钗头凤——往事知多少》
《穿越时空觅君心》
《穿越之雪影蝶依》
《穿越大清——婉儿传奇》
《丑王的野妃》
《穿越时空之我的野蛮皇后 》
《公子，请宠我》
她，洛语笑，最大的爱好就是就是看着美男流口水，俗称犯花痴，而生平最大的志向就是找个多金帅气的男人……给人家当情妇!没错，就是情妇!
俗话说的好：妻不如妾，妾不如偷，偷不如偷不着，而她，就是要成为男人眼中又爱又恨可爱磨人的妖精情人……
什么，这个男人要娶她？不嫁，不嫁，虽然他的确够酷够帅够多金，可是，这也不能破坏她当情妇的理想啊！
《公爵的游戏》
对于吸血鬼这种毫无科学成分的事物，除了偶尔观赏其**书籍外，剩下时间，纪晗叶还是很踏实的过日子的。
如果不是那个月黑风高的晚上，不巧的撞上他的话，我想现在我会开心的过着简单的生活吧。不要以为我只是一只温驯的小猫哦，不然就让我们来赌一下谁先真的爱上谁吧~
几个世纪的过往，都掩盖不了这样的气息吧，光明与黑暗的执着也只是他游戏中的一行行的棋，而现在最为填色的棋子出现后，也许他可以把这个游戏运行的更为有趣吧。
只是当这样一个身为棋子的她渐渐跳出来，并扰了他的情愫，不再受控于他，那么，他该怎么办···
《一世穿越 两朝为后》
莫名奇妙的穿越，醒来后来到一个不知名的国度，身边的人都称呼她是“娘娘”，惊的她一身冷汗，她到底是谁？为什么会来到这里？
一个小宫女的一席话非但没有帮她解了疑惑反而让她更加疑惑。皇后，冷宫，衣食无忧，却无人问候。问题一个个接踵而来，让她措手不及，这到底是怎么一回事？
碰到了一个身份尊贵却能听懂英语的人，是她的希望还是噩梦？她不得而知。
赵程旌,楚天舒,赵程瑞每个人都在她穿越后的生命中填上浓重的一笔，她的心会给谁？谁又是她最…
《多面王妃不好惹》
醒来就看到一个神经质的人，居然说自己要嫁给王爷想不开。妈的！他脑子里装浆糊了。
不止一次听说相府**软弱文静。ND，她那里软弱了？哪里文静了？身体棒的不得了。加以锻炼可以练成二头肌。吃饭时的动静比轰炸机还大，吃饭的速度，比龙卷风还快，每天在府里窜上窜下，在他和小妾的时候居然闯进来，还不知死活的说自己在玩捉迷藏。
凝碧楼老鸨，有名的杀人不见血的倾城雪相府大名鼎鼎的二**欧阳子瑶江湖第一宫雪阳宫宫主，
这些都是我在红袖添香网上看过的 推荐你哦。
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