最爱《命中注定我爱你》
推荐理由:
朴素、平凡、却又心地善良的“便利贴女孩”,对待每一段感情都是那么认真,即便被人骗得团团转也义无反顾。当这样一个不起眼的女孩遇到了躲进帅气、才华横溢的白马王子,又会擦出怎么样的火花呢?
台湾偶像剧人气明星陈乔恩、阮经天,搭配陈楚河和白歆惠两大帅哥美女,就已经十分养眼,这部剧更是让男女主角突破尺度挑战大胆床戏,在台湾收视率节节飙升。
《翻滚吧!蛋炒饭》
推荐理由:
台湾偶像剧一直深受学生族的喜欢,而该剧也汇集了众多人气偶像,人气飙升的飞轮海成员汪东城、魅力型男唐禹哲和可爱女生卓文萱。可惜该剧收视率却未尽人意,被同期播出的《命中注定我爱你》抢了风头。
由卓文萱饰演的盲女关小舒和汪东城唐禹哲之间的爱情纠葛也是另一大看点。因为卓文萱饰演的盲女深入人心,也因此闹出了一些笑话。有次卓文萱在回家途中遇上警察突查,当她摇下车窗,女警照例探头进车窗巡察,悠悠冒出一句“关小舒,你…不是看不见,也能开车喔?”。
《蜂蜜幸运草》
推荐理由:
青春本来就是一块五彩缤纷的画板,有许许多多的未知和精彩。五个艺术大学的学生,对未来充满了幻想,但是当他们真的踏入社会,却发现一切都不是他们想象的这样。
这部戏汇集了郑元畅、彭于晏、张均宁等多个青春偶像,给我们讲述一个关于友情、爱情的酸涩难题。
还有等待播出的[篮球火]
篮球火》
(2008年 中国台湾)
导演:林合隆
主演:罗志祥 言承旭 吴尊
该剧被喻为华人地区最星光耀眼的一部篮球偶像剧。早在2004年该剧就开始筹备拍摄,当时投资方本想用该剧延续F4的神话,还送了不少新人赴日本培训,但最终却不了了之。去年,见周杰伦的《大灌篮》备受好评,该剧再次启动,并且加入台湾地区不少偶像明星。
剧情:“霹雳队”和“天武人队”是长期竞争的篮球队。霹雳队的主力东方翔和元大鹰在打篮球方面都有自己的一套本领。而在“天武人队”中,无极尊则是灵魂人物。3个人在球场内外都有着不同的际遇,究竟谁能更胜一筹呢?
还有[无敌珊宝妹]三立《无敌珊宝妹》将接在《命中注定我爱你》之后播出,6月底就要开拍。张栋梁和郭采洁的搭档很新鲜,邱泽也是退伍后第一次接戏,但他想必没料到跟前女友杨丞琳会生成对打局面,届时也必然会是话题所在。
《无敌珊宝妹》名字的由来,是因女主角郭采洁家里就卖三宝饭,但戏外“珊宝妹”却是监制陈玉珊、陈一俊(绰号二宝)和副总苏丽媚(妹的同音)名字的组合,象征台内的铁三角。剧中郭采洁演个因为长期切叉烧、叉鸭,手臂长了二头肌的女生,她的家人都有来头,爸爸是周星驰前搭档黄一飞,曾在**《功夫足球》演大师兄,哥哥则由《景行厅男孩》的梁赫群扮演,另外赵正平和林智贤也有演出,还不忘抢戏份。
还有[不良校花]
柴智屏制作的偶像剧《不良笑花》即将在台湾开拍,3月20日,主要演员潘玮柏、杨丞琳、藤冈定参加了开镜记者会活动。一身花哨打扮的杨丞琳在这个新鲜的team里格外抢眼,丞琳自诩是一个时尚的女孩,但是戏中的扮相让她很是害羞,因为她觉得这样的穿着会扣分,还好会场的人没有感到奇怪。
潘玮柏已有五六年没有接拍新戏,此次接拍《不良笑花》的原因竟是曾经主演的《麻辣鲜师》太深入人心,玮柏想通过新的作品给大家不一样的感觉。
问到剧中是否会有床戏,杨丞琳说和玮柏已经熟的快烂,如果有激情戏感觉会是在**。而玮柏表示根据剧情的需要,可以接受大的尺度,但是如果像梁朝伟在色戒中的表现,那就要回家问问妈妈了。
剧情简介
马克西·蒙斯(罗素·克劳 饰)是罗马帝国战功显赫,受人拥戴的大将军。老国王马库斯·奥利利乌斯(理察·哈里斯 饰)对大将军赏识有加,有意加冕于他。老国王对将军这种超越亲情的宠爱自然招来太子康莫迪乌斯的妒忌与不安,太子伺机杀害父亲,抢先登上王位,并马上下令诛杀大将军一家。
角斗士 海报马克西蒙斯死里逃生躲过暴君的魔爪,可是他所有的家人都未能幸免于难,返回家园,他只看到满目疮痍的破败景象。走投无路的马克西蒙斯只能投身为奴,从昔日的大将军沦为一名角斗士,在血腥厮杀中苟且求生。
凭借英勇的气魄和高超的武艺,马克西蒙斯渐渐脱颖而出,晋级到罗马的大角斗场。这一次,他的剑直指暴君康莫迪乌斯,失去亲人的痛苦,沦为奴隶的屈辱,在马克西蒙斯的内心燃起了熊熊怒火。
演职员表 演员表 角色 演员 Maximus 罗素·克劳/Russell Crowe Commodus 杰昆·菲尼克斯/Joaquin Phoenix Lucilla 康妮·尼尔森/Connie Nielsen Grahus 德里克·雅各比/Derek Jacobi Juba 杰曼·翰苏/Djimon Hounsou Cassius 戴维·海明斯/David Hemmings Cicero 汤米·弗拉纳根/Tommy Flanagan Assassin #1 托尼·库兰/Tony Curran Maximus' Son 乔治·坎塔里尼/Giio Cantarini Trainer 1 (extended edition) (as Alan Corduner) 阿兰·柯德勒/Allan Corduner Proximo 奥列佛·里德/Oliver Reed Falco David Schofield Gaius 约翰·斯拉普内尔/John Shrapnel Quintus Tomas Arana Hagen 拉尔夫·莫勒/Ralf Moeller Lucius 斯宾塞·崔特·克拉克/Spencer Treat Clark Tiger 史文-欧尔·托尔森/Sven-Ole Thorsen Slave Trader 欧米德·吉亚李利/Omid Djalili Praetorian Officer Nicholas McGaughey Assassin #2 Mark Lewis Praetorian Guard #1 Alun Raglan German Leader Chick Allen Rome Trainer #1 (as Al Hunter Ashton) Al Ashton Lucius' Attendant Ray Calleja Trainer 2 (extended edition) Michael Mellinger Officer 1 (extended edition) Adam Levy Roman Girl (Sceen with Maximus) (uncredited) Ruth Frendo Battlefield Medic (uncredited) Antonio Meitin Marcus Aurelius 理察·哈里斯/Richard Harris CGI Motion Capture Gladiator (uncredited) Kjeld Gogosha-Clark Catapult Commander Shouts 'Loose' (uncredited) Paul Sacks Chief Catapult Operator (uncredited) Christian Simpson 职员表 制作人: 雷德利·斯科特、大卫·弗兰佐尼、布兰科·拉斯蒂格、劳里·麦克唐纳、Terry Needham、沃尔特·F·帕克斯、Douglas Wick 导演: 雷德利·斯科特 副导演(助理): Ali Cherkaoui、Ahmed Hatimi、Emma Horton、Zinedine Ibnou Jabal、Michael Michael、Terry Needham 编剧: 约翰·洛根、大卫·弗兰佐尼、William Nicholson、大卫·弗兰佐尼 摄影: 约翰·马西森 配乐: 丽莎·杰勒德、汉斯·季默 剪辑: Pietro Scalia 选角导演: Louis DiGiaimo 艺术指导: 阿瑟·马克斯 服装设计: Janty Yates 视觉特效: Tim Burke、Rob Harvey、John Nelson 布景师: Crispian Sallis演职员表资料来源
角色介绍马克西姆斯|演员 罗素·克劳
罗马帝国的大将军,骠悍勇武、战功赫赫;为人重情义。原本马库斯决定把帝国交到他手中,然而康莫度斯在篡位后下令杀死了他的妻儿。他虽然免于一死,但还是被贬为奴,进而被训练成一名角斗士。为达复仇的目的,他借机接近康莫度斯并凝聚力量,从而点燃了罗马帝国灭亡的导火线。
康莫度斯|演员 杰昆·菲尼克斯
马库斯的儿子,阴险狠毒,野心勃勃。他为了篡夺王位,杀死了自己的亲生父亲。篡位成功后,他下令处死了马克西姆斯的妻儿。他当上皇帝后的诸多恶行招致不少人的不满。最后他与马克西姆斯在角斗场上进行了一场生死角斗。
露西亚|演员 康妮·尼尔森
古罗马皇帝马库斯·奥里利乌斯的女儿,康莫度斯的姐姐。她在自己的丈夫死后带着儿子一起生活。她与自己的弟弟康莫度斯保持着暧昧的关系。篡位后的康莫度斯将她的儿子立为继承人,这让知道康莫度斯杀父篡位内情的露西亚处在深深的矛盾之中。
马库斯·奥里利乌斯|演员 理察·哈里斯
古罗马帝国的皇帝,康莫度斯、露西亚的父亲。他独裁了一辈子,同时也是一个厌倦战争的脆弱老人。他在临终前决定把帝国交到大将军马克西姆斯的手中,然而他的这一决定却遭致儿子康莫度斯的嫉妒。
音乐原声 专辑名称 序号 曲目名称 序号 曲目名称 专辑制作 《角斗士》 01 《Progeny》 09 《Might Of Rome》 汉斯·季默、丽莎·杰拉德 02 《Wheat》 10 《Strenght AndHonor》 03 《Battle》 11 《Reunion》 04 《Earth》 12 《Slaves To Rome》 05 《Sorrow》 13 《Barbarian Hordes》 06 《To Zuhabar》 14 《Am I Not Merciful?》 07 《Patricide》 15 《Elysium》 08 《Emperor Is Dead》 16 《Honor Him》 17 《Now We Are Free》 精彩花絮 影片段预告絮·和现今的运动员一样,古罗马角斗士也同样需要签注背书契约,只是制片方认为难以置信而从未提及。
剧照·在拍毕《惊爆内幕》的几个月后,拉塞尔·克劳开始拍摄本片,当时他刚因出演《局内人》而增重40磅,在本片开拍之前必须恢复体重,而拉塞尔·克劳的减肥方法是在他的澳洲农场中干农活。
·罗·佛里格诺(Lou Ferrigno)是扮演Tiger的最初人选。
·奥利弗·里德(Oliver Reed)在拍片期间因心脏病突发去世,当时距影片拍摄完成还有3周,于是一些有他的场景不得不重新制作,并使用了他的3D CGI面孔,耗资300万美元。
·康妮·尼尔森在片中佩戴的戒指是一枚具有2000年历史的图章戒指,这枚戒指是在古董店发现的。
·在竞技场的画面中,看台上的观众除了头两排之外都是用电脑添加的。
拍摄现场·拉塞尔·克劳脸上的伤口是真实的,当时他骑的马受惊,让他的脸被树枝刮伤。
·科莫多斯(Commodus)是罗马帝国史上唯一一位作过角斗士的皇帝,他多次在竞技场中殊死角斗,虽没失手,后来却被人扼死在更衣室中。
·最初剧本中的主人公叫纳西塞斯(Narcissus),是在古罗马历史上亲手杀死科莫多斯皇帝的杀手。
·梅尔·吉勃逊拒绝扮演麦克西莫斯。
·恩雅没为本片录制任何音乐,真正为本片制作并演唱的是Lisa Gerrard。
·大卫·弗兰佐尼(David Franzoni)从70年代就开始构思本片故事。
·梦工厂老板沃尔特F·帕克斯(Walter F。 Parkes)和制片人道格拉斯·维克(Douglas Wick)将1872年Jean-Leon Gerome的油画《Pollice Verso》的复制品拿给雷德利·斯科特看,画中的角斗士让他同意执导本片。
·看到真正的罗马竞技场之后,雷德利·斯科特认为太小了,于是本片的制作设计师开始根据英法浪漫主义画家的作品"扩建"罗马竞技场。
·在拍摄角斗场景时,拉塞尔·克劳的脚部和臀部多处骨折,二头肌腱也被拉伤。
·珍妮佛·洛佩兹曾希望扮演露西拉。
穿帮镜头·当麦克西莫斯回到家中时,田地中明显有拖拉机的车辙。
拍摄现场·罗马人不使用马镫。
·片中有人吸菸,但在公元1600年之前欧洲还没有菸草。
·在搏斗场景中,多人的血迹和伤势前后不一致。
·马匹在当时非常贵重,根本不可能用于拖拽,取而代之的是驴、骡子和牛。
·露西拉戴着隐形眼镜。
·当露西拉俯身于垂死的麦克西莫斯的身上时,太阳就在她的头顶,但麦克西莫斯脸上却没有露西拉的影子。
·在第二场角斗的尾声时,画面左侧出现了身着蓝色牛仔裤白色T恤衫的剧组人员。
·在出现战车的桥段中,看台上的一位女观众戴着太阳镜。
·片中罗马的街道用沙土铺成,而历史上罗马城的街道是用石头铺成。
·在片中,皇帝用大拇指来指示角斗士的生死,向上是生,向下即死,而真实的手势是完全不同的,当皇帝希望让角斗士活下去时,会用其他四个手指遮住拇指,当希望角斗士死时,会让拇指露出来。
获奖记录 时间 奖项名称 获奖/提名 获奖/提名方 2001年 第73届奥斯卡奖最佳** 获奖 《角斗士》 第73届奥斯卡奖最佳男主角 获奖 罗素·克劳 第73届奥斯卡奖最佳服装设计 获奖 Janty Yates 第73届奥斯卡奖最佳音响 获奖 Scott MillBob、 Beemer、Ken Weston 第73届奥斯卡奖最佳视觉效果 获奖 John Nelson、Neil Corbould、Tim Burke 第73届奥斯卡奖最佳男配角 提名 杰昆·菲尼克斯 第73届奥斯卡奖最佳导演 提名 雷德利·斯科特 第73届奥斯卡奖最佳原创剧本 提名 大卫·弗兰佐尼、约翰·洛根 第73届奥斯卡奖最佳摄影 提名 约翰·马西森 第73届奥斯卡奖最佳艺术指导 提名 阿瑟·马克斯 第73届奥斯卡奖最佳**剪辑 提名 Pietro Scalia 第73届奥斯卡奖最佳配乐 提名 汉斯·季默 第58届美国金球奖最佳影片 获奖 《角斗士》 第58届美国金球奖最佳**配乐 获奖 汉斯·季默、丽莎·杰勒德 第58届美国金球奖最佳男主角 提名 罗素·克劳 第58届美国金球奖最佳男配角 提名 杰昆·菲尼克斯 第58届美国金球奖最佳导演 提名 雷德利·斯科特 第54届英国学院奖最佳影片 获奖 《角斗士》 第54届英国学院奖最佳摄影 获奖 约翰·马西森 第54届英国学院奖最佳艺术指导 获奖 阿瑟·马克斯 第54届英国学院奖最佳剪辑 获奖 Pietro Scalia 获奖记录参考资料:
创作背景
该片主角马克西默斯的原型是古罗马将军马克利奴斯,**所讲述的故事内容也
角斗士 的壁纸 是根据马克利奴斯的经历而改编,但是该片的编剧增加了一段虚构的事件:在马库斯·奥里利乌斯被他的儿子谋杀后,马克西姆斯身陷囹圄,并且被流放到了北非 。片中一个罗马角斗士站在竞技场中央等待国王决定生死的场景出自法国学院派画家让·莱昂·热罗姆的作品《Pollice Verso》 。场景搭建
片中出现的罗马帝国市中心景观是由200名英国技术人员和100名马尔他工匠耗时19周搭建而成的。罗马竞技场是该片外景地的中心建筑,导演雷德利·斯科特在看到真正的罗马竞技场以后,认为拍摄该片所使用的竞技场太小了,于是该片的制作设计师根据英法浪漫主义画家的作品扩建了竞技场。竞技场的建造充分遵从了原样,可由于时间和场地有限,剧组不可能完成一个完整的全尺寸复制品,于是艺术指导阿瑟·马克斯的建筑团队只建造了原有三层建筑结构的第一层,而且周长也只及实物的三分之一,剩余的部分则由CGI技术完成 。
剧照服装造型
为了符合时代的特点,片中演员所穿的礼服、衣衫,以及角斗士的造型都参照了古罗马的风格。康妮·尼尔森穿的裙子几乎是用真丝手工编织而成,片中演员所穿的鞋都是在罗马手工制作而成,演员戴的珠宝则由英国珠宝商专门制作 。
拍摄过程
片中马克西莫斯率兵大战日耳曼人的场景是在英国法恩汉姆附近的森林中拍摄完成的。这段场景的拍摄为期4天,在特技总监尼尔·考博德的监督下,弓箭手和射箭机共射出了16000支燃烧箭和1万支常规箭。由于摄影师和摄影车无法跟上冲下陡坡和穿越树林的战马,所以摄影指导约翰·马西森将摄影机安装在类似于单轨的钢管上,沿地形运动的摄影机由此可以及时捕捉到拍摄所需的场景 。
拍摄现场后期制作
片中古罗马圆形竞技场万人欢腾的场面是通过电脑制作完成的。首先由剧组的摄影师将民众演员的真实动作拍摄下来,然后特效小组的人员再用电脑成像系统将他们的影像复制分布在每个座位的二维卡片上,这样特效小组就让古罗马圆形竞技场呈现出了万人欢呼雀跃的的场面 。
发行信息 制作发行 制作公司 发行公司1 梦工厂 [美国] (as Dreamworks Pictures)
2 环球影业 [美国]
3 Scott Free Productions [英国]
4 Red Wagon Productions [美国]
1 梦工厂**发行公司 [美国] (2000) (USA) (theatrical) (Canada)
2 MCA/Universal Pictures [美国] (2000) (non-USA) (all media)
3 美国广播公司 [美国] (2002) (USA) (TV) (broadcast premiere)
4 Bontonfilm (2000) (Czech Republic) (theatrical)
5 Myndform [冰岛] (2000) (Iceland) (theatrical)
6 Svenska Filminstitutet (SFI) [瑞典] (2002) (Sweden) (theatrical)
7 United International Pictures (UIP) [阿根廷] (2000) (Argentina) (theatrical)
8 United International Pictures (UIP) [瑞士] (2000) (Switzerland) (theatrical)
9 United International Pictures (UIP) GmbH [德国] (2000) (Germany) (theatrical)
10 United International Pictures y Cía SRC [西班牙] (2000) (Spain) (theatrical)
11 United International Pictures (UIP) [法国] (2000) (France) (theatrical)
12 United International Pictures (UIP) [瑞典] (2000) (Sweden) (theatrical)
13 Argentina Video Home (AVH) [阿根廷] (Argentina) (video)
14 CBS Paramount Domestic Television [美国] (2006-) (USA) (TV)
15 CIC Vídeo [巴西] (Brazil) (DVD)/(Brazil) (VHS)
16 CIC-Taft Home Video [澳大利亚] (Australia) (VHS)
17 Columbia TriStar Home Entertainment [德国] (2000) (Germany) (DVD)
18 Columbia TriStar Home Entertainment (2000) (UK) (DVD)/(2003) (UK) (DVD)
19 梦工厂家庭娱乐 [美国] (2000) (USA) (DVD)
20 Nordisk Film [瑞典] (2000) (Sweden) (DVD)
21 Paramount Pictures Home Entertainment (2009) (USA) (DVD) (extended edition) (Blu-ray)
22 Prem'er Video Fil'm [俄罗斯] (Russia) (VHS)
23 United International Pictures [日本] (Far East)
24 Universal Pictures Benelux [荷兰] (2009) (Netherlands) (DVD) (Blu-ray) (2-disc special edition)
25 Universal Pictures Nordic (2005) (Sweden) (DVD) (extended edition)/(2009) (Sweden) (DVD) (extended edition) (Blu-ray)/(2008) (Sweden) (DVD) (extended edition)
26 Universal Pictures Germany [德国] (2004) (Germany) (DVD)
27 环球影业 [义大利] (2001) (Italy) (DVD)
28 Veronica (2003) (Netherlands) (TV) (first national airing)
上映日期 上映日期 国家/地区 上映日期 国家/地区 2000年5月1日 美国 2000年5月18日 俄罗斯 2000年5月5日 墨西哥 2000年5月18日 斯洛伐克 2000年5月11日 新加坡 2000年5月19日 瑞典 2000年5月11日 马来西亚 2000年5月19日 瑞士 2000年5月12日 爱尔兰 2000年5月19日 土耳其 2000年5月12日 英国 2000年5月19日 义大利 2000年5月15日 克罗埃西亚 2000年5月25日 中国香港 2000年5月17日 西班牙 2000年9月1日 印度 截至2000年6月下旬,《角斗士》在美国的票房收入为159亿美元 。截至2001年1月,该片在全球的总票房为46亿美元 。 影片评价 正面评价《角斗士》是一部气势恢宏的史诗**。它通过精良的制作重现了罗马帝国的辉煌盛世以及罗马英雄的高大形象。与其它史诗题材的**相比,该片没有在历史细节和宗教话题上作过多的纠缠,而是通过马克西姆斯具有悲剧色彩的故事传递出追求和平的主题。雷德利·斯科特用其深厚的导演功力将这样一个充满悲情的故事打造得张力十足;雄伟的竞技场,波澜壮阔的战争,骁勇的英雄人物在雷德利·斯科特的镜头之下显现出别样的韵味和厚重的质感(《**文学》、东方网、新浪网评)。
角斗士 壁纸《角斗士》是一部具有艺术感染力的**。在影片中,主人公马克西姆斯对死去妻儿的思念贯穿影片始终。该片在不同的情节中五次插入了马克西姆斯回忆妻儿的闪回场景,一位铁骨铮铮的英雄男儿彰显出了平凡的儿女情长,令观众为之感动(《**文学》、CNTV音乐台评)。
在《角斗士》中,无论是森林里军队的交战,还是凶猛的角斗场面,都被给予数码时代的复活。导演通过巧妙的镜头取景来展现宏大的战争场景,日尔曼部族与罗马军团之间的战争场面拍摄的壮观、逼真。呼啸而来的罗马骑兵,黑压压的装甲步兵,弓箭射出的火箭,燃烧的森林,这些具有视觉冲击力的画面都使得这部**的冷兵器战争场面成为经典(东方网、南方网、CNTV音乐台、《北京晨报》评)。
剧照该片的角斗场面和以往的动作**相比有很大的突破。不同于其他**实打实的大全景处理方式,该片以快速闪现的特写表现腰斩、头飞、血浆冲天等细节,这种MTV风格的快切快剪增强了影片的视觉震撼力(新浪网评) 。
该片的**台词有效地吸收了文学艺术的长处,使得整部**具有浓郁的文化韵味。在影片中,台词语言在被艺术加工与锤炼以后采用了多种修辞和技巧,不仅简洁凝练、富有哲理,而且具有很强的吸引力。该片的台词不但符合人物的社会环境、文化环境以及人物的身份、性格、心理等特点,而且实现了利用古典文化风格来表现英雄悲情主义的目的(《**文学》评)。
反面评价在第73届奥斯卡颁奖礼上,《角斗士》没有拿到肯定影片叙事力量的最佳剧本奖,说明这部**只是一部以历史为背景并对历史进行改编的史诗古装动作片,它注重的只是娱乐功能,因而缺乏深刻的思想内涵(CNTV音乐台评)。
剧照《角斗士》其实是一出真切布景下的虚幻演出。当大将军马克西姆斯、皇帝康莫度斯出现的时候,临时演员辛苦营造的氛围就此烟消云散。马克西姆斯面对邪恶的错愕和悲愤、野心家康莫度斯篡位成功以后的神经质表现都没有真正体现,至于深明大义的公主露西亚和老成谋国的元老院议员,更是显得苍白浅陋和平庸,公主不知道什么是宫廷,元老不理解什么是共和。除此之外,片中那位黑人角斗士与马克西姆斯的友情也被设计得漫不经心(《北京青年报》评)。
在为你定制健身计划之前,请先让我简单介绍下相关的知识。
我们的身体主要是由肌肉(蛋白质、水分)、脂肪(我们通常说的肥)、骨骼等主要成分构成。如果我们体内的脂肪过多,那么就处于超重或肥胖的状态。目前已经证明了体内脂肪过多会引起很多代谢性疾病,如:高血脂、高血压、糖尿病、外周动脉粥样硬化等等。那么你说的增肥,肯定不想增加体内脂肪了对吧。骨骼的重量成年后能改变的幅度非常小,可以忽略不计,脂肪我们不想长,那么我们能增加的体重最好是肌肉了,因此我们所谓的增肥其实是想要增肌。
那么肌肉是如何增长的呢?肌肉是在一个破坏(力量训练)——修复(补充蛋白质)的循环过程中增长的。在力量训练时,训练会使肌肉纤维被破坏,而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
关于力量训练的一些指导原则。
除腹肌外,同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练,但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。
每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长。会造成肌肉过度的疲劳,甚至发生劳损。
你在不使用任何荷尔蒙前体(雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮)的情况下,每次的力量训练时间不要超过1小时,过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少,不利于肌肉生长。
通常情况下采用分组训练,一个动作4组,每组间隔从30秒~3分钟,像你这种有健身基础的人,间隔时间30秒~1分钟。
重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%,如你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。
每组个数在使用自由负重设备(杠铃、哑铃)的情况下,8~12个。
负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%
以下训练计划很适合健身房里的力量训练。该计划每三天一循环。
星期一
胸部、背部(仰卧推举、上斜推举、仰卧上拉、附身划船)
腹部(卷腹)
星期二
肩部、上臂、前臂(哑铃侧平举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举)
腹部(卷腹)
星期三
大腿、小腿、下背部(深蹲、哑铃负重体踵、)
腹部。(卷腹)
注意事项:
卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时,以免产生肌肉疲劳。
动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。
动作图解请去我的回答中的附件里下载http://zhidaobaiducom/question/587754233htmloldq=1
饮食注意事项
鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个,早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣)。一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化。
肉是肯定要吃的,但是要吃什么肉?畜肉类少吃,即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪。要多吃鸡肉、鱼肉,高蛋白低脂肪。
米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半,不足的部分可用富含粗纤维(芹菜、白菜、油菜、菠菜、通心菜等)代替,这样既可以不摄入过多的热量,又可以增加饱腹感。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)