最佳答案
肚子要是有赘肉的话就先减肥，
推荐慢跑，快走和游泳
没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练
一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的
因为只练上腹肌，也就是上面的两块
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。
双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来,
但是不要太高,大概10厘米就好,
然后每组30个,
每天做3-4组(ps:节奏一定要快
一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,
只台脖子的话根本就练不到腹肌了)
这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,
一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,
第二就是有针对性,
比一般的仰卧起坐效果更好
下腹肌:抬腿运动
这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动
具体姿势是:
平躺,
双臂伸直,压在腰或屁股的下面,
双腿闭紧伸直,
膝盖尽量不要弯
然后把双腿向空中慢慢的举起来,
大概举到90°以后,
慢慢的将腿放下来
再放下来的同时,
双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个
这个运动比前一个的节奏要慢的多,
大概保持在5秒钟一个
每天同样做3-4组,
每组20个
另外如果你想练侧腹肌,
就是腋窝下面那几块肌肉的话,
也是有办法的,
而且不难
侧腹肌比上下腹肌要难练,
因为很难看出来
侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,
只不过是将整个身体侧躺,
蜷腿,手抱头,
然后开始向侧面用力而已,
每边的侧腹肌同样是每天3-4组,
每组30个
这几种运动统统不需要什么运动器材,
自己在家就能练,
而且并不比在健身房差!
省钱又实用!
加油吧,
如果是瘦人,
肚子上一点赘肉没有的话,
腹肌是最容易练的
不过要坚持,
每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了
胖人想练腹肌,
只有四个字:
歇了吧你!
无酒精是《放肆爱》。
歌曲：《放肆爱》
歌手：于贞
词：于贞
曲：于贞
歌词：
姐妹，预备备
今晚，好机会
微醺，状态加倍
音响，开最大
香水，用力撒
灯光，暗就暗吧
年上男或者是年下男，你喜欢腹肌男
或是1米93，小奶狗或者是小狼狗
欧美款梳油头，或日系小温柔
看上就大胆上前要他微信，你今晚化了妆还穿了短裙
舞池里MC正在带情绪，现在不跳舞
不行，男人男人
还有更多男人，如果他很烦人
麻烦换人换人，文静不好不好
不要低调低调，别继续闷骚
可爱可爱，当你摇摇摆摆
你的完美身材，值得骄傲起来
或许失恋状态，没事重新再来
请放肆爱，嘿小弟弟
还在长身体，金汤丽
不太适合你，Mojito无酒精
可口可乐加冰，牛奶
补钙，我买单你随意
小哥哥，别傻站着
你看我全身是汗了，别紧张
手别攥着，不会跳舞那就算了
看上就大胆上前要他微信，你今晚化了妆还穿了短裙
舞池里MC正在带情绪，现在不跳舞
不行，男人男人
还有更多男人，如果他很烦人
麻烦换人换人，文静不好不好
不要低调低调，别继续闷骚
可爱可爱，当你摇摇摆摆
你的完美身材，值得骄傲起来
或许失恋状态，没事重新再来
请放肆爱，我们女孩只想被爱被关怀
哪个女孩不受伤害不用猜，只要你愿意为她忍耐不再徘徊
她会第1个保护爱保护爱，哪怕头顶天塌下来
忘记前任忘记压力忘记伤心，忘记平凡忘记出身忘记看不起
随你跳舞随你摇晃随你开心，随你大笑随你拥抱别人或自己
束缚去掉吧，脱下外套吧
还有疑问吗，要什么回答
我看他其实在看你呀，小傻瓜别哑巴
看上就大胆上前要他微信，你今晚化了妆还穿了短裙
舞池里MC正在带情绪，现在不跳舞
不行，男人男人
还有更多男人，如果他很烦人
麻烦换人换人，文静不好不好
不要低调低调，别继续闷骚
可爱可爱，当你摇摇摆摆
你的完美身材，值得骄傲起来
或许失恋状态，没事重新再来
请放肆爱
歌曲资料：
《放肆爱》是于贞演唱的歌曲，由于贞作曲作词，出品：米苏西娱乐，唱片公司：了子娱乐，收录于《放肆爱》专辑中。发行时间：2020-06-01。
于贞，W8VES厂牌成员，《说唱新世代》选手。毕业于四川音乐学院双语播音与主持专业。音乐鬼马精灵，善于以女性视角诠释作品。拥有极高的声音辨识度，嗓音充满磁性与力量。歌曲内在意义充分表达了女性的力量。个人作品以旋律说唱为主，代表作品《她和她和她》。
《放肆爱》是于贞演唱的歌曲，由于贞作曲作词，收录于《放肆爱》专辑中。
姐妹 预备备
今晚 好机会
微醺 状态 加倍
音响 开最大
香水 用力撒
灯光 暗就暗吧
年上男或者是年下男
你喜欢腹肌男
或是1米93
小奶狗或者是小狼狗
欧美款梳油头
或日系小温柔
看上就大胆上前要他微信
你今晚化了妆还穿了短裙
舞池里MC正在带情绪
现在不跳舞 不行
男人男人 还有更多男人
如果他很烦人 麻烦换人换人
文静不好不好 不要低调低调
别继续闷骚
可爱可爱 当你摇摇摆摆
你的完美身材 值得骄傲起来
或许失恋状态 没事重新再来
请放肆爱
嘿小弟弟 还在长身体
金汤丽 不太适合你
Mojito无酒精 可口可乐加冰
牛奶 补钙 我买单你随意
小哥哥 别傻站着
你看我全身是汗了
别紧张 手别攥着
不会跳舞那就算了
看上就大胆上前要他微信
你今晚化了妆还穿了短裙
舞池里MC正在带情绪
现在不跳舞 不行
男人男人 还有更多男人
如果他很烦人 麻烦换人换人
文静不好不好 不要低调低调
别继续闷骚
可爱可爱 当你摇摇摆摆
你的完美身材 值得骄傲起来
或许失恋状态 没事重新再来
请放肆爱
我们女孩只想被爱被关怀
哪个女孩不受伤害不用猜
只要你愿意为她忍耐不再徘徊
她会第1个保护爱保护爱
哪怕头顶天塌下来
忘记前任忘记压力忘记伤心
忘记平凡忘记出身忘记看不起
随你跳舞随你摇晃随你开心
随你大笑随你拥抱别人或自己
束缚去掉吧 脱下外套吧
还有疑问吗 要什么回答
我看他其实在看你呀
小傻瓜别哑巴
看上就大胆上前要他微信
你今晚化了妆还穿了短裙
舞池里MC正在带情绪
现在不跳舞 不行
男人男人 还有更多男人
如果他很烦人 麻烦换人换人
文静不好不好 不要低调低调
别继续闷骚
可爱可爱 当你摇摇摆摆
你的完美身材 值得骄傲起来
或许失恋状态 没事重新再来
请放肆爱
《放肆爱》歌手简介
于贞（Ingrita），1996年6月23日出生于四川省南充市，中国女说唱歌手，W8VES厂牌成员。
2020年10月，于贞参加B站说唱音乐类节目《说唱新世代》，晋级八强 ；11月，加入由B站联合青年文化代表88rising打造的全新厂牌“W8VES”(万悟)。
年上男或者是年下男歌曲是《放肆爱》。歌曲歌词：
姐妹 预备备
今晚 好机会
微醺 状态 加倍
音响 开最大
香水 用力撒
灯光 暗就暗吧
年上男或者是年下男
你喜欢腹肌男
或是1米93
小奶狗或者是小狼狗
欧美款梳油头
或日系小温柔
看上就大胆上前要他微信
你今晚化了妆还穿了短裙
舞池里MC正在带情绪
现在不跳舞 不行
男人男人 还有更多男人
如果他很烦人 麻烦换人换人
文静不好不好 不要低调低调
别继续闷骚
可爱可爱 当你摇摇摆摆
你的完美身材 值得骄傲起来
或许失恋状态 没事重新再来
请放肆爱
嘿小弟弟 还在长身体
金汤丽 不太适合你
Mojito无酒精 可口可乐加冰
牛奶 补钙 我买单你随意
小哥哥 别傻站着
你看我全身是汗了
别紧张 手别攥着
不会跳舞那就算了
看上就大胆上前要他微信
你今晚化了妆还穿了短裙
舞池里MC正在带情绪
现在不跳舞 不行
男人男人 还有更多男人
如果他很烦人 麻烦换人换人
文静不好不好 不要低调低调
别继续闷骚
可爱可爱 当你摇摇摆摆
你的完美身材 值得骄傲起来
或许失恋状态 没事重新再来
请放肆爱
我们女孩只想被爱被关怀
哪个女孩不受伤害不用猜
只要你愿意为她忍耐不再徘徊
她会第1个保护爱保护爱
哪怕头顶天塌下来
忘记前任忘记压力忘记伤心
忘记平凡忘记出身忘记看不起
随你跳舞随你摇晃随你开心
随你大笑随你拥抱别人或自己
束缚去掉吧 脱下外套吧
还有疑问吗 要什么回答
我看他其实在看你呀
小傻瓜别哑巴
看上就大胆上前要他微信
你今晚化了妆还穿了短裙
舞池里MC正在带情绪
现在不跳舞 不行
男人男人 还有更多男人
如果他很烦人 麻烦换人换人
文静不好不好 不要低调低调
别继续闷骚
可爱可爱 当你摇摇摆摆
你的完美身材 值得骄傲起来
或许失恋状态 没事重新再来
请放肆爱
歌曲介绍：
《放肆爱》是于贞演唱的歌曲，由于贞作曲作词，收录于《放肆爱》专辑中。
于贞（Ingrita），1996年6月23日出生于四川省南充市，中国女说唱歌手，W8VES厂牌成员。
2020年10月，参加哔哩哔哩说唱音乐类节目《说唱新世代》，晋级八强；11月，加入由哔哩哔哩联合青年文化代表88rising打造的全新厂牌“W8VES”。
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌
答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
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