偏瘦女生如何健身增肌？

1瑜伽

瑜伽是主动采用身体练习调动身体潜力的锻炼方法，它不仅在减肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公认的一种具有预防和治疗效果的体育活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。

美国大学运动医学学会指出，每周两次，每次一个小时的瑜伽能够有效提高女性柔韧性和缓解更年期症状。还有多项研究结果显示，瑜伽对糖尿病、肿瘤、关节炎等疾病的康复具有促进作用。此外，瑜伽降低焦虑和压力的效果显著，而且在情绪增进上也有正面效果。

注意事项：有既往病史、身体不适、生理期等状况的人群需与教练及时沟通，以便其安排合适的瑜伽课程内容，避免意外和运动损伤。

2肚皮舞

肚皮舞的起源有一种说法为：它是中东地区妇女为准备生产而练习的舞蹈。科学研究证实了这一说法的可信性，练习肚皮舞能够促进女性体内催产素的分泌，这种垂体神经激素能够起到催生、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。

而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重复抖动和滚动动作，可以有效地扩大和放松骨盆和髋关节，对减轻分娩时的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高频率的腰腹部动作，能够有效缓解腰背部小肌肉群的紧张程度。

注意事项：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。

3有氧舞蹈

有氧舞蹈是1970年前后美国人发明的，它配合音乐节奏将舞蹈动作健美操化，根据动作、音乐的不同特点分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、庞克（funk）、萨尔萨（salsa）等风格。

有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化，它的动作形式更为复杂，变化也多样迅速，不仅能够改善心肺功能，而且在促进肢体协调性、平衡性等作用上更突显运动优势。

注意事项：选择适合自己的课程，同时不急于求成，要注意自身身体基本素质的提高。

4有氧健身操

有氧健身操活动范围涉及全身关节，有节奏的、循序渐进的有氧运动简单易学、重复性高，同时动作变化具有规律性，是初学者或没有舞蹈基础的女性首选。虽然动作简单，但燃脂效果却相当出色的。

有研究者组织肥胖女大学生进行每周4次，每次1小时，强度为60%-75%最高心率的有氧健身操运动。持续16周练习后发现，肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比均出现显著下降。

注意事项：运动时穿有胸托文胸，以承托力较强为好。穿有护垫、鞋身不太软的健身鞋以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。

5动感单车

有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”。这种自行车可以根据需要自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，通过运动时车轮不停地旋转、达到减少腰部赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

注意事项：关节疼痛者最好暂停练习，体能差的人要量力而行。

仰卧起坐伤腰椎，负重深蹲做法不当会伤腰，深蹲的时候微微抬头能有效避免伤腰，抬头幅度依个人舒适度而定。

参考资料：

人民网——女性健身房健身要走出5大误区

我觉得对于一个学习舞蹈的女生，她的饮食习惯和平常的动作练都是非常重要的，因为现在很多的女生比男生都是比较的贪食一点的，在平常的生活中，很喜欢吃一些油炸食品和垃圾食品的，这些对于一个学舞蹈的女生，对她的身体的管理是非常的不好的，平常要注意好自己的饮食规律和生活作息，可以更好的管理好自己的身材，因为一个舞蹈，要求都是非常高的，女生的身材对舞蹈的欣赏醒是有很高的。

平常的饮食习惯。

因为一个人的饮食习惯都是非常的重要的，一个人如果长期的暴饮暴食，不去吃一些维生素和营养丰富的食物，而是去吃一些垃圾食品和油炸食品，不仅仅会影响他的身体状态，严重会影响她的健康，所以作为一个学舞蹈的女生，她平常的饮食习惯是非常的重要的，你要去更好的保持一个完美的身材。

2自己的生活作息。

现在很多的年轻人都喜欢把自己的生活作息打乱，白天睡觉晚上蹦迪，长期生活作息的混乱，会很容易让自己的身体吃不消，作为一个学舞蹈的女生，你的身体要求肯定是很高的，自己把自己的身体打垮，这会让自己学习舞蹈的难度增加很多的，所以一个规范的生活作息，那你平常的生活方式会比较的充足，自己学习舞蹈的时候会更加的精神一点，更好的保护自己的身体。

所以我觉得作为一个学舞蹈的女生，我自己不去自己的身材，会让自己在这个行业里面很难出头的，对一个学舞蹈的人来说，一个很好的身材是非常的重要的，这个身材对人的第一印象是很重要的，当自己的身材不好的时候，也不会过多的去尚悦你，你自己平常应该规划好自己的生活作息和饮食，尽量多做一些运动锻炼。

女孩的跳舞能力非常的出众，他的身体柔韧性很好，女孩的舞蹈能够很好的与歌曲融为一体。

女孩即兴表演民族舞现  场掌声雷动称赞连连

从女孩跳舞的视频当中，我们可以看到女孩的舞蹈，非常的好看。不得不说女孩的舞蹈天赋极高，相信在未来，她会是一位非常出色的舞蹈演员。作为女孩的家长，应该认识到女孩身上跳舞的天分，如果父母能够对女孩加以引导，她的舞蹈会更加的出色。相信看过这段视频的人对女孩的舞蹈都会表示钦佩与折服，我个人是非常看好这个女孩的，相信这个女孩在未来一定能够有所成就。

每一个孩子都有自己的兴趣爱好

作为家长，我们应该尊重孩子的意愿，尊重孩子的个人兴趣爱好。小孩子能够有一个兴趣爱好是非常难得的，所以我们不应该扼杀他们对兴趣的追逐。其实我们可以换一个角度思考，小孩子的兴趣爱好能够给他的学习与生活带来很大的帮助。为什么这么说呢？因为兴趣爱好可以让孩子变得更加的聪明，对生活更加的有憧憬。作为家长，我们应该很好的培养孩子的兴趣爱好。

舞蹈可以让一个人变得更加的有精神

视频中孩子的舞蹈让我们感受到了孩子的灵力，跳舞对我们是非常有好处的。我之所以这么说，是因为舞蹈可以让我们的身体变得更加的有柔韧性，跳舞也是日常生活中锻炼的一种方式方法，希望我们都能够通过跳舞来达到增强自身体质的目的，当然跳舞不是适合每一个人，我们可以从跳舞这个案例当中学会选择适合自己的生活体验方式。生活的方式多种多样，希望我们每一个人都能从生活当中获取到快乐。

女孩学舞蹈学以下舞种比较好：

一、芭蕾舞

芭蕾舞作为舞蹈中最高级的舞蹈，同时还是难度系数最大的。其他许多舞蹈都可以“半路出家”，练上一段时间就能学会了，但芭蕾舞可没有那么简单。成年人想要学芭蕾舞，不仅需要身体有着很好的柔韧度，同时也需要脚背很有力量以及有耐心。许多家长都会让孩子从小学习芭蕾舞，芭蕾舞是最有气质的舞蹈，学过芭蕾舞的女孩都是小天鹅哦。

二、古典舞

从小学习舞蹈的人真的很有气质，许多成年人虽然也开始学舞蹈，并且跳得还很不错，但就是缺乏气质。可见，只有从小就开始坚持学舞蹈，才是真正的有气质哦。想要让孩子看起来有气质，一定要从小学习舞蹈，除了芭蕾舞以外还可以选择古典舞。优雅又温柔的古典舞，绝对能让你的孩子看起来文静又大气。

三、民族舞

小女孩学民族舞也很有气质，民族舞是丰富多样的，可以很轻盈潇洒，也可以很热情洋溢。其实民族舞与古典舞是有些相似的，只是民族舞很多时候会涉及到维族舞或蒙古舞以及藏族舞等舞种。有些民族舞需要使用道具，难度其实还是挺大的。不过，民族舞也是一种很有气质的舞蹈，能让身体十分灵活哦！

有气质的女孩子走到哪里都是人物中的焦点，所以很多妈妈都会建议女孩子学习舞蹈，女孩学舞蹈确实可以帮助自己提升气质。那么女孩子学习什么舞蹈好呢？

女孩子学什么舞蹈好

1民族舞

民族舞是一种比较优雅的舞蹈，包括傣族舞、维吾尔族舞蹈、蒙古族舞蹈，都十分优雅大气；可以舒展筋骨、强身健体，还可以熟知各个民族的传统和文化，熏陶自身情操，提升气质，十分适合女孩子学习。

2拉丁舞

拉丁舞是国际上比较认可的一种交际舞种，拉丁舞主要是调整胯骨和身体筋骨的作用，因此对女孩身体柔韧性要求比较高。如果有幸可以学习拉丁舞，并比较爱好拉丁舞，坚持学下去还是好处很多的，可以提升自己的精神面貌，增加自己的交际水平，适合内向的女孩学习，可以打开心扉，帮助女孩子建立开朗性格。

3芭蕾舞

芭蕾舞是一种气质高贵的舞种，芭蕾舞和拉丁舞一样对女孩子的身体基本素质要求比较高；学习芭蕾舞可以提升女孩的身体气质和精神面貌，帮助女孩子改善驼背、勾背的坏习惯；还有助于女孩建立自信。

4 Hip hop

Hip hop是一种轻节奏的街舞舞种，可以帮助女孩协调肢体能力，促进女孩子骨骼和神经发育，帮助女孩建立乐感和节奏感。而且Hip hop是永不落伍的新一代沟通方式，可以帮助女孩打开心扉，建立更好的交际话题，建立自信。

5古典舞

古典舞和民族舞不同，古典舞是一种优雅的高贵舞蹈，古典舞是汇聚了中华民族数千年的文化汇聚而来的。女孩学习古典舞可以提升自己的气质，打开自己的呼吸，提升升级结构的发育；还可以帮助女孩子塑造身材，提升自信，建立审美，了解中华文化，一举多得。

孩子学习舞蹈家长需要注意什么

一：不要包办代替

现在孩子学舞蹈，家长像侍候什么似的，穿舞蹈服、舞蹈鞋等，应该从小培养孩子自己的事自己做的良好习惯。

二：批评过多

有些家长用自己的标准去要求孩子，总觉得孩子不够好，进而批评。但是批评过多会让孩子失去信心和兴趣。舞蹈老师建议对于刚刚学习舞蹈的小朋友来说，赞美的力量永高于批评。

三、不要动手动脚

在陪孩子上课的时候家长一定要注意，是孩子自己的课，不是你的，所以不要说话保持安静，哪怕孩子做错动作也不要直接教训孩子，更不要"动手动脚"。

四、不要斥责打骂

家长不能急躁，要知道孩子也想把舞蹈学好。有一点差错就指责训斥，弄得孩子不知所措提不起精神来。

五：不要抹杀孩子的天分

也许并不是孩子没有天分不适合学舞，而是家长自己的教育方法不当抹杀了孩子的天分，小孩学舞蹈不可能像大人一样一节课满满的注意力全集中在老师身上，所以教学进度肯定比成人慢。