晒腹肌的朋友圈配文说说 适合晒腹肌发的句子

      

      1、刚听说：打败一个健身者，你只需要说，“撩起衣服，我看看你腹肌”

      2、我要减肥，瘦肚子，练腹肌。从此拒绝饮料，甜食。

      3、体脂抵，腹肌自然就有了，不需要练都有怎么才能练出结实的腹肌？

      4、第18次训练！腹肌还是没有出现！锻炼果然是一件需要长期坚持的事情。

      5、最近好累，虽然赚更多钱但是更累，好累不想活了，需要大帅哥的腹肌怀抱。

      6、生活就是不断遇见和不断告别的过程，坚持打卡健身，恭喜自己甩掉了啤酒肚，离我的八块腹肌不远了。

适合初学者练腹肌的9个动作

适合初学者练腹肌的9个动作，漂亮紧致的腹肌应该是很多人都特别想要拥有的吧，拥有腹肌的的人总是显得格外帅气，而腹肌也能保护我们的骨盆和腰椎，下面为大家分享适合初学者练腹肌的9个动作，一起来运动吧。

适合初学者练腹肌的9个动作1

1、仰卧卷腹。

动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

2、罗马椅侧身卷腹。

动作要领：在侧卧在罗马椅上，双腿固定好，一手抓住哑铃。身体向下侧弯，约45度角左右。手臂保持与地面垂直。

3、坐姿收腿。

动作要领：坐在平板凳上，双腿微曲向前伸出，小腿与地面平行；双手抓住凳子边缘，上身向后倾斜，与地面呈45度角，这是动作的起始位置；弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气；保持收腿状态1秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气；以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

4、仰卧反向卷腹。

动作要领：把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”，要控制往箭头方向旋转（盆骨后倾），想办法把你的肚脐推靠近你的胸部，你的腿和你的上半身的夹角是不变的。

5、悬垂收腿。

动作要领：练习时采用正握单杠，双腿伸直，膝盖微屈，练习时双脚屈膝，抬起至大腿与地面成90度即可。

6、双臂撑屈膝收腿。

动作要领：双臂与器材平行，收紧腹部力量，双腿并拢，慢慢抬起，小腿垂直与地面，与大腿保持90度角，利用腹部力量抬起下半身，然后慢慢放下。

7、坐姿左右转体。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，腹部持续收紧，抬起上半身，腹部尽量贴近大腿，往左、右转体90度，注意控制动作节奏，防止惯性转体，双腿稍稍打开。

8、坐姿杠铃左右转体。

动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。

9、哑铃负重体侧屈。

动作要领：站立，单手哑铃负重，身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原，换一只手，重复之前动作。

特别提示

根据自身情况，隔天进行锻炼，体脂含量高的朋友，需在腹部训练前后，再配以适度的有氧练习，坚持一个月，你就会看到腹部的变化。

适合初学者练腹肌的9个动作2

仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：

1、身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

2、如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。

3、如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：

1、初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

2、动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。

2、肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。

3、注意上身保持稳定。

4、双脚不要用力。

看过《龙王传说》的都知道，舞长空是一个不会将情绪轻易表达，对待自己和学生都非常严厉冷酷的人。但就是这样的一个人，也会有心情低落，忧郁的时候。到底是什么样的事情会让舞长空变为忧郁男神呢？

话说，舞长空和唐舞麟来到天斗城后，两人先是大吃了一顿，在唐舞麟吃饱喝足以后，舞长空提出带唐舞麟去一个地方，唐舞麟答应了。两人走了一会儿就到了目的地。唐舞麟抬头一看，一个牌子上面赫然写着四个大字——天斗公墓。

唐舞麟有些疑惑不解，为何舞长空会带着自己来到这个地方？在这个地方会有舞长空的什么朋友呢？唐舞麟虽然疑惑，但是看着情绪低落的舞长空，他也没敢张口问，只是默默的跟着舞长空。

唐舞麟跟着舞长空过了几个路口后，突然舞长空停下了，只见他站在一个墓碑前面，神情变得忧郁起来。微风吹来，蓝灰色的头发随风飘起，唐舞麟仿佛看到舞长空的眼角有泪滴下。他看到墓碑上写着——龙冰之墓。

相信你和我一样是满脑子疑问，龙冰是谁？和舞长空什么关系？为什么舞长空会来到这个地方祭拜她？两人之间有什么过往？

只见舞长空用手轻轻触摸墓碑上方，像是在抚摸自己的爱人一样，动作温柔如水，怜惜疼爱。突然，舞长空轻轻对着墓碑说：“冰儿，你在另一个世界过得还好吗？”

舞长空的这番话，像是龙冰现在就站在他的对面，他轻声问候一般自然。唐舞麟看着舞长空，心里也很难受。虽然他不知道这个龙冰究竟是谁，但是肯定是对舞长空非常重要的人。

在我看来，龙冰应该是舞长空的心上人。他对着墓碑说话时的轻柔，以及眼神里的爱意，是掩盖不了的，看来龙冰在舞长空心中的地位非常重，是对于舞长空来说很重要的人。

接着，舞长空掏出准备好的毛巾，蹲下身子，把每一个角落都擦得干干净净，动作温柔，仿佛这块墓碑会怕疼一般。不得不说，我从来没有见过这样的舞长空，浑身散发着忧郁，让人看得心疼，看来这个龙冰对于舞长空肯定是特别重要。

唐舞麟看着眼前的一幕，并没有上前安慰，因为他明白，这个时候让舞老师自己静一静是最好的，虽然他也很心疼舞老师。另外他也发现了舞长空并不像平时看起来那样冷酷严厉，冷酷的外表下藏着一颗温暖的心，对待感情也是一心一意很专情的人。

舞长空在擦拭完墓碑以后，就带着唐舞麟回去了。路上两人一句话也没有说，舞长空默默的在前面走，阵阵的微风把舞长空的头发吹起，脸上满是忧郁的眼神，唐舞麟看了很心疼，却不知道怎么安慰舞长空。

平时看惯了舞长空的冷酷帅气，但是却第一次看到舞长空这么忧郁，让人看着心疼。希望他能早点从这个阴影里出来吧，还是做回以前那个酷酷的舞长空。以上就是我为大家带来的舞长空来到龙冰的墓前，变为忧郁男神的精彩内容，不知道你看完什么感想呢？