健身需要每天都练吗

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。增肌增重人群的健身频率：建议健身时间每周3-5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌问肉得到恢复，从而更好的增长。健身减肥塑形人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

主要看训练水平和身体恢复能力。如果是刚开始健身，建议从适应性训练开始，以全身运动为主，负重不要太高，以提高身体适应性、调整状态（包括身体状态，减少受伤风险和心理状态，做好艰苦训练，持之以恒的心理准备）、学习健身知识（饮食、健身动作、健身计划），大概两周左右，就差不多了。之后开始正式的肌肉锻炼。不建议每天各种都练，这样效率不高，每天肌肉都处于疲劳和修复状态，不利于水平和肌肉增长。个人认为应分部分进行联系，例如第一天腿臀部（负重提踵，深蹲等）、下背部（硬拉等），第二天腹部（卷腹等），第三天肱三头肌，胸肌（卧推、仰卧臂屈伸等），第四天上背部，肩部（划船，下拉，引体向上，侧平前平坐姿上举等），第五天再次腹部。这样各部分肌肉锻炼后有较长的恢复增长时间，再配合好饮食休息，就差不多啦。纯手打望采纳！

腹肌每天练还是隔天练好

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

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腹肌为什么不宜天天练

1、长肌肉必须经过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，这期间必须给肌肉充分的休息，这样才能加速肌肉的增长，而给予腹肌锻炼一定的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复。2、而且腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大，而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。3、腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。

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腹肌每天练有什么坏处

肌肉疲劳

每天过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，产生酸痛感，严重的甚至出现拉伤、撕裂的现象，那样的话不仅没有锻炼效果，还会使得身体受伤。

肌肉不会生长

每天专门安排训练腹肌的话，会出现过度锻炼，腹肌没有时间来恢复，从而导致腹肌可能会出现无法充分恢复和增长，甚至是回缩的情况。

影响后续锻炼效果

如果每天都进行腹肌的锻炼，使得疲劳，会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果，耽误健身进度。

使机体免疫功能受损

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，导致机体免疫力降低。过大的腹肌锻炼量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，运动性贫血会造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小，影响运动能力的正常发挥。

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腹肌一周练几次最好

3-4次。腹肌需要不断的刺激才能成型，但是由于不能每天高强度的练腹肌，那样不但不会长，还会回缩，因此隔上1天，一周练个3-4次即可，这样既能得到充分的休息，又能保证适当程度的刺激，锻炼效果最好。