39岁张韶涵身穿黑色背心大秀腹肌，她为了保持身材付出了多少努力？

张韶涵真的是为保持身材做出了很多的努力。她一直都在做运动。真的也是非常的努力。真的是非常的自律，她会有私人的教练。她不仅会做运动，还会控制自己的饮食，她真的是一点糖分都不吃的，碳水化合物也是不吃的，因为那里面会含糖。

所以他不吃糖，他的皮肤也非常的好，虽然他现在已经有了一些年纪，但是完全都看不出来。有好多人都说吃糖就会长痘。也有人说吃糖会导致衰老，所以张韶涵就不吃糖。张韶涵真的是一个特别有自制力的人，真的是说到做到的。感觉真的是对自己特别狠。

可能是经历过人生的低谷期，所以他做什么事情都比较果断。在一些负面的新闻出来之后，张韶涵也是有了很长的一段时间的低谷期，后来他又在大陆重新找到了自己的事业。因为参加过我是歌手他又获得了很多人的喜欢。因为她是一个非常有实力的歌手。唱的歌曲真的是让人们耳熟能详，是好多人的童年回忆。张韶涵的唱功真的是特别的好。感觉他特别适合唱高音的那种歌曲。真的是嗓音特别的嘹亮。他也唱过很多的歌曲。他的那些歌曲至今还在KTV里面有很高的点击量。

张韶涵虽然经历过人生的低谷期，但是她也没有让自己堕落。而是没有放弃自己，不断的管理自己。才会让自己状态比较好的出现在舞台上。现在他也几乎是国内各大唱歌综艺里面的常客了。因为她来的时机还是比较好的。赶上了国内真人秀综艺的大爆发时期。所以就能够用那些资源。因为他的关系，所以范玮琪都不能来大陆发展，因为那些唱歌所以总是绕不过张韶涵。希望她能够在大陆发展的越来越好。

你好，腰腹吸脂后出现的皮肤变黑是属于吸脂后的皮肤色沉，这种情况一般需要一段时间才能恢复，极个别的可能会留下永久的色沉。如果吸脂的部位本身皮肤很薄，操作者在操作的过程中吸的比较浅，将皮肤的浅层脂肪破坏了，就会出现色沉的问题，此外还有的是个别人的自身皮肤质地问题也容易留下色沉，如果出现色沉在保证安全的情况适当的可以做一做射频，烤电等理疗措施，这些都会促进皮肤的恢复。如果是局部切口的小范围色沉大概半年或者一年半左右就可以恢复，极个别的时间会长一些，如果是较大面的恢复起来会比较困难，时间也会长。如果出现色沉也不要紧张，多跟手术医生沟通，寻找比较安全靠谱的方法进行治疗。

我觉得长得凶会有不少的好处，可我不是那样的人，我姐姐就是那种自带气场的人，她眼睛特别的大，如果她随便瞪你一眼，你都觉得你不小心惹到了她，但我为什么会说与人不善到有点凶的感觉还是能给你带来好处呢！

首先，你长得比较凶的话，有几分姿色，其实大家不会认为你凶，只会觉得你比较高冷，可以躲避不少的狂蜂浪蝶。但是如果你是那种小绵羊外貌的话，你就可能随时招惹一些渣男、花心大萝卜。日常生活中，你出个门，可能都会被一些三姑六婆各种搭讪，因为你就是一个善良无害的小姑娘，他们会问你找男朋友没有呀？吃饭了没有？在哪里上班等等。反正会让你觉得烦不胜烦。有时候你凶一点，有了距离感，倒是可以省掉不少这些烦恼，因为你的凶会让你跟别人之间产生一点的距离感，倒是可以很好的屏蔽掉一些不怎么相关的打扰。

其次，有一回我跟她一起去买手机，买回来之后用了一天发现通话的时候声音特别的小声，无论怎么调试结果都是一样，那么只好拿回去更换，可到店后销售人员就是各种借口说等维修，之前是说好了七天内出问题都可以选择直接换新机。我姐被说得不耐烦了，眼睛一瞪说：你们想怎么样？画风来了个大逆转，那个销售人员乖乖的去拿新机给我们更换。每次只要一说起这个事情，我姐都会问我当时的画面很凶吗？我只能说还可以，反正外人应该可以吓到了。有时候社会上就是有欺善怕恶的人，你凶一点真的可以索回自己的权益，你如果太善良了有可能就是人善被人欺。

最后，长得凶虽然有时候也会带来不便，可能你无意中的无表情状态，别人都以为你在不开心，想跟你交朋友都不敢；你如果去天安门、故宫那些比较肃穆的景点，长得不是那么的善良过安检的时候也会被查得特别严格；你在一些场合办事，也许你就是焦急了一点表达你的意愿，别人看见你的样子，也有可能不会给予同情心。

但容貌天生是父母给的，大家就别那么计较，因为你如果脾气好、人品好、性格好，你的这些外在条件，在跟别人长时间的接触与交往下来的话，你都可以打动到别人的，依然可以活得很好的。

想要练出精干、坚硬的腹肌，有以下几个方法可以尝试：

合理的饮食是关键。要想获得好看的腹肌，除了锻炼身体，合理的饮食也非常重要。保持一个均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和健康的脂肪是必不可少的。多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆类等，这些食物可以帮助增加肌肉质量，并提供给身体所需的能量。

进行适当的腹肌训练。只有通过锻炼才能真正塑造出坚实的腹肌。可以选择一些专门针对腹部肌肉的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等。每天保持一定的训练量，逐渐增加难度和次数，以培养出更加结实的腹部肌肉。

有氧运动也不能忽视。有氧运动可以帮助燃烧体内多余的脂肪，使腹部更显紧实。可以选择跑步、游泳或跳绳等有氧运动，每周进行三到五次，每次持续30分钟以上。

良好的睡眠也对腹肌训练非常重要。睡眠不足会导致身体机能下降，影响腹肌的恢复和生长。因此，保持充足的睡眠时间，有助于提高训练效果和促进肌肉生长。

坚持是成功的关键。腹肌的锻炼需要长期坚持和耐心。不要期望一夜之间就能见到明显效果，而是要持之以恒地锻炼，并与健康饮食相结合。只有坚持不懈地进行训练和正确饮食，才能达到理想的效果。

通过合理的饮食、适当的腹肌训练和有氧运动，结合良好的睡眠和坚持不懈的努力，就能够将腹肌练得精干、坚硬。记住，养成良好的生活习惯和积极的心态同样重要。加油吧！

楼主你好； 多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 打了那么多字 谢谢采纳我》！》》 谁怕谁啊专用，复制必究

你好，这位朋友，很高兴可以回答到你这个问题，如果是这样的话，那你可以从事一下体育项目的锻炼，我们黄种人皮肤再怎么黑也绝对黑不过那些黑种人，你试想一下，一个瘦小而又黑的人，肯定就会遭别人嘲笑，但是如果有六块腹肌有胸肌，而且身材高大的男生，如果她皮肤黑的话，通常不会被认为是黑人，不会被笑嗨，而是被形容成阳光，活泼开朗的大男生，区别是非常大的，运动起来吧少年！

我认为白皮肤穿蓝西装好看。主要原因是以下几方面。

1白皮肤穿大多数颜色的衣服都很好看。

俗话说一白遮三丑，通过这就可以看出白色皮肤的重要性，也可以看出白色皮肤能够称很多种颜色。我们大多数都以白为美，这就相当于好看的人穿什么都好看，所以白皮肤无论是穿蓝西装还是穿白西装，甚至红西装，都是比较好看的。

我们班就有一个皮肤特别白的男生，他平常什么样的颜色衣服都穿，穿白颜色的显得阳光，穿蓝颜色的显得忧郁，穿黑色的显得很酷。通过他就发现了人们为什么叫长得好看的叫小白脸，因为白皮肤的人穿什么衣服都好看。

2黑皮肤的人能够搭配的颜色比较少。

对于黑皮肤的人来说，在衣服颜色的搭配上要选择的更细，因为我们大多数都以白为美，不怎么在意黑色，甚至感觉黑色不好看。所以黑色皮肤在选择服装搭配上，如果选择不当，就会使自己感觉更黑，让别人感觉更暗淡。黑色皮肤在选择颜色上应该选择一些亮一点的颜色，能够提升皮肤的颜色，但是对于一般的蓝色来说，它不算是一种亮色，所以黑色皮肤穿上蓝色的西装会显得更暗淡。所以我感觉白皮肤穿蓝西装更好看。

但是对于两位大明星来说，他们本身的身材气质就非常好，长得也非常好看。所以无论穿什么衣服都会显得比较好看。