打排球胳膊青了怎么办

打排球胳膊青了怎么办

　打排球胳膊青了怎么办？在生活中，有很多的锻炼方法，打排球就是其中的一种，打排球可以减肥塑身、锻炼肌肉力量，还可以增加心肺功能。在运动时免不了会受伤，接下来我来告诉大家打排球胳膊青了怎么处理。

打排球胳膊青了怎么办1

　 1、打排球胳膊青了怎么办

　打排球手臂淤青一般来说如果没有超过24小时的话,最好不要用活血化瘀的红花油之类的药,会加重病情。建议你首先要注意受伤的手的休息,不要提重物,然后在24小时之后用红花油等活血化瘀的药外涂即可。

　打排球受伤多半是因为准备活动不充分,不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;准备活动的内容不当。所以,打排球前一定要做好热身准备工作。

　 2、打排球的好处

　 21、减肥塑身

　排球是全身性的瘦身运动,在跳跃扣球,或者快速移动的时候,脂肪会加快分解燃烧,从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示,打排球一小时可以消耗320大卡热量。

　 22、锻炼肌肉力量

　排球运动能刺激全身肌肉协调发展,击球时弹跳动作,除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性,又能增强肌肉耐力。

　 23、增强心肺功能

　打排球的时候,身体血液循环加速,需氧量增加,打打排球可以锻炼心肺功能,提升肺活量。此外,心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

　 24、提高大脑的反应能力

　打排球需要大脑有较快的反应能力,去协调身体各个部位动作截球。长时间伏案工作的人,偶尔出现当机,思维迟钝了,可以去室外打一场排球,回来之后会感觉脑子清醒很多。

打排球胳膊青了怎么办2

　 1、打排球的常见损伤

　肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多,多因肩部无力、扣空球或和球技术错误(如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩,如能高手扣球,此伤即可避免),一次或多次逐渐引起。

　在肩部,由于扣球多姿势不正确,还会引起肩胛上神经麻痹,出现冈下肌麻痹,多见于集训的运动员。

　膝伤以髌骨软骨病、股四头肌外侧头末端病(尤以单足起跳与落地的运动员最多,如改为双足,多可避免)及半月板骨折与棘突骨膜炎较多。

　此外,“扣球”、“封网”、“救球倒地”,也可以发生背部、臀部的挫伤及上下肢其他关节韧带的撕裂伤或扭伤,其中指扭伤,骨折和脱位最常见。

　 2、打排球的注意事项

　 规则要清楚。

　排球的规则一定要清楚,你什么时候上场,站在哪个位置,注意不要站错地方啦,位置是按照顺时针方向。

　 注意掌握运动量和运动强度。

　自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。

　 鞋子穿运动鞋。

　在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。

　 热身运动。

　先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。

　 3、如何打好排球

　要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是垫球,这是一个漫长的过程,要靠平时积累,我的方法是对着墙壁垫球,只要你坚持,你会看到你的球技一天天的上来的。

　反应能力在排球中也很重要,反应能力也是在平时的训练中积累的。你要通过比赛去锻炼自己,没什么是一生下来就会的。

　判断力。你有没有好的判断力决定这场球的成败,这个球该不该接,该是谁接,这个球有没有出界,这个球是进攻还是防守,都需要这种判断力！

　你的步法,其实排球垫球有一套步法,基本是半蹲的状态,这个许多排球教学视屏里面都有,你要熟练这套步法,它对你非常重要！

在正常情况下，人的身上是不会出现淤青的，只有在受到重力击打的时候，才会形成淤青，这也是因为局部淤血，才反映出来淤青，这种淤青一般不需要特别的处理，很快就可以消失。然而，有时候，我们的身上会莫名其妙地出现淤青，而且淤青发生的部位并没有被磕碰到。事实上，之所以身上会莫名其妙地出现淤青，主要有以下几个方面的原因：

其一是因为血小板异常。一般情况下，当我们体内的血小板减少或是质差也会出现紫癜，而且如果造血小板的巨核细胞受到放射线、抗癌化疗等物理化学因素的破坏，也会引发紫癌。事实上，这体现在身体的表面就是淤青。

其二是因为肾脏病变。实际上，如果我们的肾脏出现持续性的病变，皮肤表面也会出现淤青现象。一般情况下，紫癜可发生在肾病前后或者同时发生。

其三是因为血管壁功能异常。这种情况一般是因为遗传因素，有的人天生毛细血管就非常脆弱，皮肤稍微受到一点摩擦，毛细血管就会破裂，导致皮下出现紫癜或瘀斑的现象。

其四是因为血液营养缺乏。维生素C是对人体非常重要的一种营养成分，当人体缺乏维生素C时，羟基脯氨酸和软骨素硫酸盐减少，进而导致血管呈现出脆性的特点，同时血管壁的渗透性也会显著增加，从而造成皮下出血的现象，这也是为什么坏血病患者浑身青肿的原因，其实就是因为缺乏维生素C的缘故。

其五是因为血液毒素过多。生活中，体内的代谢废物和毒素都是通过血液运输，经由尿道排出的，但是一些代谢废物和环境毒素可能会黏附在血管的表面，从而阻碍血管的畅通。长此以往，这些被阻塞的血管会变硬、变厚、变脆弱，只要稍稍一碰，就会出现损伤，而且不会自行修复，这也是淤青无缘无故出现的重要原因。值得一提的是，在营养代谢过程中产生的自由基和尼古丁，是可以直接损伤血管内皮、降低凝血功能的，同样可以导致淤青的出现。

也正因为这些原因，身上才会莫名其妙地出现淤青。那么，当我们的身体出现淤青的时候，应该如何消除？其实，主要有四种手段：1、用香蕉皮擦拭。将香蕉皮放在淤青的地方，每天进行两到三次擦拭，坚持一段时间即可；2、冰敷。冰敷也会对淤青进行遏制作用；3、花椒酒热敷。花椒酒泡制完成后，倒在毛巾上，敷在淤青处，持续十五分钟以上即可；4、用熟鸡蛋反复滚擦。

有时候我们磕了，碰了身体都会出现一片淤青。但是有一些人就是轻轻的小磕小碰，他们，成绩都会有一大片的淤青。

其实这一类人，就是他们的血液系统出现了毛病，凝血功能发生了问题。如果是我们平常的人小磕小碰的话，可能就会有一点红肿，不会出现大片的淤青。

但是如果凝血功能有障碍的人在磕碰了一下，就会出现一大片的淤青。因为我在医院上班，很多时候都要给病人抽血输液。

有一些病人就是在抽完血以后，如果没有按压到位的话，那么他们的胳膊那里会有一大片的淤青。有时候那些病人不明白原因的，还以为是我们护士这些技术的问题。

但其实就是因为他们的凝血功能发生了障碍，由于我们抽血以后没有按压到位，有一大片血都凝固在那里。

如果总是发生这样的情况，那么就一定要去医院做抽血检查。化验一下自己的血小板，红细胞白细胞那些是否正常。有时候如果缺少血小板或者白细胞的话就会发生凝血功能障碍造成大片的淤青。

而且这类人一定要注意在平时我们生活或者工作中，千万不要再磕磕碰碰了。知道自己容易出现淤青，那么就一定要注意。

之前我们有一个同事腿上胳膊上总是出现大片淤青，当时我们还怀疑他是遭受了家暴，后来才听说他小磕小碰都会出现这样的情况，我们就让他到医院去检查，结果真的是血液出现了问题。

肱二头肌位于上臂的前侧。有两个头，分别起于肩胛骨的不同位置，并在上臂中部合二为一形成肌腹，并连接至桡骨。

肘关节长时间保持收缩状态的活动，如铲雪、提重物，会导致肱二头肌紧绷和缩短。

肱二头肌 起点 ：长头起于孟上结节，短头起自喙突。止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。 功能 ：屈肩，屈肘和旋外。

肱二头肌 损伤的症状表现 ：前臂疼痛和手臂延伸减少，摸背测试的转动降低。肱二头肌长头肌腱炎（打麻将摸牌痛）；五十肩的症候群（肩周炎）。

肱二头肌损伤还有一个类型的症状为手抖，需辩证区分中风后遗症和帕氏金症引起的手抖。

肱二头肌出现问题的原因 ：

长期的反复活动，引起劳损，例如：掰手腕、玩手机、打电脑、枕胳膊睡姿，打网球反手击球，女性扎辫子类似的动作。

邻近组织无菌性炎症的波及，如：冈上肌腱炎、肩袖损伤、肩关节病变均可累及。

肱二头肌处理方法

按揉松解喙突，沿着锁骨一直往外推摸至靠近肩关节，摸到一个活动的小骨头即是喙突。弹拔长头肌腱，贴骨面松肌腹，按揉桡骨粗隆。