进行腹肌锻炼需要每天不间断吗？

进行腹肌锻炼是否需要每天不间断，是需要分情况来决定的。

　　1、减肥中：

　　处于减肥期间，尤其是还有小肚子的人，即使有的人腹部平坦，但也看不见腹肌，这是因为腹部覆盖着一层脂肪，腹肌无法显现出来。所以这样的人，如果遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。其实际效果往往较长时间这样的锻炼还是维持着现状。

　　此时的运动建议是：尽量每天锻炼，一定要有有氧运动，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再进行足量腰腹锻炼。

　　尤其锻炼腰腹的动作，推荐选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹（或仰卧起坐）就不要选择有难度的上斜卷腹；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，这样更加不会有效果，此时的锻炼强度应该以多次数为主。

　　其原理是如果每天累计做几百次（建议多次数完成，比如：30-405-组，每次30-40个一组，坚持5-8组），相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让本有的腹肌逐渐显露出来。天天这样锻炼会消耗腹肌，但是肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是合理的。

　　2、增肌中：

　　对于体脂率控制的比较理想、腹肌也有些轮廓，想让腹肌块状大小、线条更完美的做法建议是隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。

　　选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度的锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。

　　相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。

　　总结以上的话，减肥期间的腹肌锻炼，可以每天进行，但需要有氧运动为前提，进行的强度以多次数的有氧方式进行；增肌期间的塑型，每周3次左右，应以强度较高的负重一类腹肌锻炼为主。

　　腹肌锻炼，也不能一成不变，应多尝试不一样的动作，多样组合，这样才能更好刺激到腹肌。

腹肌应不应该天天练？作为一个过来人告诉你，我不会天天练

腹肌应不应该天天练？如果是我的话，我不会天天练，虽然腹肌是抗耐力肌肉，恢复时间很短，但结合实际科学理论和实际的锻炼体验，腹肌练完以后还是应该休息一天，增肌效果和训练体验会更好。

首先，练腹肌也叫增肌，增肌的原理是什么？从科学的角度上来说，是肌肉在经历代谢压力，机械张力，微创伤这些条件后，导致的肌浆肥大和肌源纤维肥大。我们总结一下就是，当肌肉收到超负荷锻炼之后，你的身体为了让你能够轻松自然的应付下一次压力，从而增加你的肌肉的横截面积，让其更有能量。

如果把增肌比作盖房子，城市想要发展就要先把小房子拆掉，造大房子。锻炼就是拆迁，造大房子就是长肌肉，拆跟造是两码事，练跟长也是两码事，只有把小房子拆了才能再造大房子，只有练完肌肉才能长肌肉。所以腹肌能不能天天练呢？你天天练就天天拆，你天天拆哪有时间造，没时间造，哪有时间长腹肌呢？

肌肉练完之后好好休息一到两天，多吃肉多吃蛋，再练的话，会有飞一般的感觉。记住肌肉是在不练的时候长出来的。

有一种情况你确实可以天天练，就是不好好练，每一次练都练不到位，之前介绍过肌肉的生长需要超负荷的锻炼，超负荷锻炼之后，你的肌肉才有回复生长这一过程。每次做几十个卷腹，两三个动作，随便练反正没有害，当然也不会有进步，我们要的抗阻训练，每组你要做八到十五个就做不动的强度，才能叫有效的一组。一组二三十个，四五十个，练完了还能再练，跟热身有什么区别，你还不如留点体力吃鸡好了。

综上所述，肌肉的生长需要超负荷的力量训练，营养均衡的高蛋白饮食，跟充足的注意睡眠。只有满足这三个条件，肌肉才能生长的迅速，在日常训练时，如果你练了腹肌，手臂，肩膀其中一个部位至少休息一天，如果你练了胸肌，背部，腿或者两个以上的部位，至少间隔两天，再进行相应部位锻炼，休息期间锻炼其他部位，加上合理的饮食就行了。

我知道大家想抓紧夏天的最后两个月，好好把腹肌练出来，好好的秀一把，但是肌肉呢，绝对不是一两个月就能看练出来的，不积跬步无以至千里，任何好看的身材都是从小白的身材练起来的，现在不开始的话，明年夏天依然没有腹肌。