腹肌怎么拍

平时拍照时

我们通常采用照明均匀的拍摄方式

但这种方式的最大问题是缺乏层次

缺乏明暗对比和过渡

身材肌肉不立体

如果改用别的照明角度

观感区别就非常明显

把顺光变成了顶光之后

照片变成了这样

再试试其他的打光位置

上图从左至右依次为正侧光，侧光加侧逆光，顶光

感觉到光的强大了吗

所以

健身锻炼的自拍

照明光位方向决定了照片呈现效果

显瘦显肌肉的秘诀

=

侧身绷紧+抬手用力+侧顶光线

效果有多明显？

我们来看看对比

侧身收腹+侧光

侧向减少腰部视觉宽度

两侧赘肉用手掌修饰

收腹用力配合侧向灯光

这不就是你梦寐以求的马甲线吗

侧身抬臂+顶侧光

侧身收腹线条收紧

侧顶光使肱二头肌肉轮廓突出

嗯！强壮有力的的男人臂膀

侧身叉腰+顶侧光

抬手叉腰上臂发力

手臂自然收紧

顶侧光使手臂下部形成阴影

拜拜肉真的拜拜了

侧身挺胸+顶侧光+侧逆光

提胸收腹叉腰发力

上身肌肉显形

顶侧光加上侧逆光

六块腹肌妥妥的

这个原理适用于一切自拍、他拍

换个姿势和光位

好身材变出来

完整视频戳这里

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另外，大花还为你准备了更多拍照显瘦小技巧

了解了这些规则

视觉上瘦20斤不是梦~

将大臂和肩膀分开

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不要由下往上拍，将胸向前顶起

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缩下巴，用舌头顶住上颚，

同时手臂环抱腰间，即能托高胸部，又能遮小腹

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手臂位置要摆对，

不要扁平的面对镜头，给个身体的侧面(微侧)

凹出各种瘦长“菱形”空间。

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叉腰不要随意叉两侧，

而是双手有意靠拢，视觉上缩腰围

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不要直站，凹成S身形

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稍微屈膝、穿高跟鞋或收紧屁股

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不要正前蹲，稍斜一侧，挡住大象腿

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抚下巴，遮遮遮，显脸小

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身子倾斜，显得肩窄

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脸部倾斜，侧脸更立体

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以上这些拍照技巧你get了吗

快转给你不会拍照的男票/女票学习吧

当然

照片只能给你暂时的自信

要想有真正的好身材

还是得扎扎实实练起来

坚持下去

总有一天

不需要这些技巧

你也能拥有能让整个朋友圈点赞的好身材

程潇健身房对镜自拍腹肌吸睛，她的发展还是可以的，因为回国后的程潇不仅参加了选秀节目当导师，同时也成功的从爱豆转向了演员这个行业。而且也和刘涛，张嘉倪等实力演员合作了一部影视剧，在剧中的演技也是有所提高的。

说起程潇，在韩国是以宇宙少女团体出道的，而且程潇在韩国，也是闯下了自己的一个时代，但是在最火的时候，却被公司召回，参加一档选秀节目当导师。当时的程潇还是被很多人质疑的，但是她却用实力说话，堵住了这些网友的嘴，让大家看到了程潇的实力。随后更是接了相应的影视剧，和范丞丞也合作了《天醒之路》和《灵域》，但是因为没有接受过相应的训练，所以出演的影视剧，并没有被观众认可。

但是程潇又参加了一些综艺节目，在综艺节目当中的表现，可谓是吸足了很大一批粉丝。而且程潇的身材一直是备受争议的，虽然身材非常的丰腴，但是腿还是有些粗的，不过程潇在闲下来的时候，也是没有任何的休息，反而天天去健身房，练臀练腿，现在程潇不仅有着腹肌，同时通过照片可以看出，腿部也是瘦了很多。程潇目前的发展情况还是可以的，只要有适合程潇的资源，公司都会推给她，而且回国后的程潇，也是不太缺资源的。

但是如果程潇想要完完全全的从爱豆身份，转到影视行业，那么必定还是要磨炼一下自己的演技，不仅能够学习到一定的知识，同时也能够将人物角色刻画的淋漓尽致。也希望能够看到程潇更多的唱跳舞台，毕竟程潇还是以一个爱豆的身份出道的，所以爱豆才是她真正的职业。

说起自律，孙俪肯定榜上有名，虽然孙俪是一名演员，但是她平时的生活非常的规律，每天晚上八点就会睡觉，早上五点就会起床，吃的饭都会按克数称，如果说她是自律界的第二，没人敢称第一了。黄轩的生活也非常自律，他平常吃的食物非常的健康，只吃一些粗粮来维持身材。刘德华也是一位非常自律的艺人，她每天都是早早的起床，每天进行身体的锻炼，他已经很多年保持不吃肉的习惯，体重30多年也没有发生变化，能够保持这样的自律程度，普通的人真的特别难做到。

孙俪每次的采访都会显得她非常的青春活力，这样的好身材离不开她平常的好习惯，她习惯每天八点就睡觉，早上天还没亮就会起床，起床之后会修炼自己的内心，进行书法练习和锻炼身体，每天都会坚持运动，而且她的体脂非常低，曾经她的私人医生要求孙俪要注意自己的身体健康，后来，孙俪开始吃一点主持来维持体力，但是她每次吃的食物都要按克来称重，咱们能看到她在镜头前的光鲜亮丽，离不开她在背后努力的付出。

黄轩曾经在自己的社交平台上晒出自己的午饭，她的午饭包含了很多的粗粮和黄瓜，唯一的荤菜就是几只水煮虾，其他剩余的全部都是水果，看到黄轩晒出来的午饭照片，有很多人都感到非常的惊讶，这样的食物也太健康，太自律了，我们平常没有人能够做到不吃肉，不吃油腻的食品，如果每天这样吃肯定能够保持好的身材，演员也是非常不容易的。

刘德华出道了很多年，他身上的标签都没有变过，永远是敬业和自律，他几乎没有任何的绯闻，而且永远都是在特别认真的拍戏，面对演艺界的新人非常的亲切，无论在镜头上还是在生活中都保持着良好的状态，他说了艺人应有的本分，他在早餐的时候经常食用燕麦片和玉米之类的粗粮，在一道综艺节目中，刘德华还透露，自己已经将很多年没有吃过肉，而且能够掌控自己身体的重量，这样的自律程度是很多人羡慕的。

有人说演员就是吃的这口饭，自律一点保持好的身材没有错，确实，我们普通人见到美食肯定走不动道，面对美食的诱惑，明星肯定也隐忍的非常困难，他们能够这样自律，相信会在演艺道路上越走越远，因为这离不开他们辛苦的努力。

在光线较弱的地方，把手机调成自拍模式，放到鼻子附近，与胸大概10cm，这样的效果最明显。

建议还是自己练，简直收获满满，成就感满满。坚持的话大概一个来月就能看到初步效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。

还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看。

其实这里面有一个误区，就是腹肌并不等于你露出来的那些肌肉，就是腹肌，有很多肌肉是没有露出来，但同时它也是腹肌。

那么减掉腹部脂肪最主要的，就是控制饮食的摄入，同时在用无氧运动进行辅助，坚持一段时间就能够把腹部的赘肉减掉。

同时也可以做一些动作来增强体内的肌肉含量，第一个是垂悬摆腿，这个是垂悬举腿的变式，能够更好地锻炼腹部的力量。

腹肌人类最性感的一个肌群，不管男女只要拥有了性感的腹肌，只要看上一眼便会让人想入非非，她永远的带着那种游隐若现的面纱带你进入心弦梦境探索那神秘的爱与性，这就是腹肌独特的魅力，是任何一个部位的肌群都无法可媲美的。

在使用健腹轮训练的时候，要尽最大能力将健腹轮向前推离，只有充分的伸展在拉回时腹肌才会最大程度的参与，你也可以尝试不同的速度，感受肌肉的收缩变化。

目前中超联赛仍未开始，球员们都只能够通过日常训练和热身赛来保持状态，而恒大归化球员高拉特近日就在社交平台上晒出了一张自拍照，秀了一把腹肌，从中的高拉特我们可以看出，他的身材保持得非常完美，特别是那显眼的8块腹肌，可谓让人羡慕不已。作为一名归化球员，高拉特能够保持着如此身材，也让球迷对恒大和国家队未来的赛事，变得更加期待起来。

值得一提的是，在高拉特晒出自己的腹肌照片之后，就有球迷对高拉特表示了认可，并且直呼“中国队终于有一个八块腹肌的男人了”，可见高拉特的这一张照片，确实让人非常期待。国足近年来的表现并不是特别理想，多名球员的不自律造就了如今的尴尬状况，因此有高拉特这种时刻严格要求自己的球员，无疑是让国足的实力得到大幅提升。

目前关于高拉特，有一个好消息和一个坏消息，好消息就是高拉特已经正式痊愈，目前的他已经跟随球队一同训练，并且参加了内部热身赛，多场比赛都取得进球，似乎伤病对他来说已经毫无影响。其实此前高拉特一直未能伤愈，也让球迷非常担心，毕竟膝盖伤病不是开玩笑的，康复不顺利的话，随时都会影响到球员的职业生涯，而从高拉特近期的表现来看，他似乎并没有遇到太大的问题，他仍然是中超赛场上最具威胁的一名球员。

至于坏消息，就是高拉特的归化手续情况，由于在2018赛季中超结束之后，高拉特就短暂租借回到巴甲，因此在2019年的上半年期间，他大部分时间都是在巴西，因此在归化层面上，高拉特不一定能够满足“在中国连续生活5年”这一项条件，尽管移民规则上只说明了一年只需要满足180天即可，但国足足联并没有设定这一项要求，所以高拉特究竟漫步满足这一个条件，至今仍然是一个疑问。

所以严格来说，高拉特谈不上已经是国脚，他能不能达到归化条件，还需要得到国际足联的最终认可。作为归化球员里面最年轻而且实力最强的一位，高拉特的归化情况一直牵动着球迷的心，如果他能够归化顺利，那么他绝对会是国足历史上最强的一名归化球员，届时给高拉特披上极具意义的10号战袍，也绝对是没有问题的。当然了，国足10号球衣，高拉特按道理是不会穿上了，他或许会选择11号作为自己的号码，为恒大和国家队攻城拔寨，取得更多的进球，夺得更好的成绩。