方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
每个女生都希望自己的穿搭造型是最独特的，所以她们会选择比较个性化的服饰来装点自己，让自己的造型更显出众更显与众不同。那么什么样的服饰就自带个性呢？“甩甩裤”一定榜上有名。它是阔腿裤的一种，有点类似于喇叭裤的设计，但是在裤腿融入了开叉的设计，裤腿能够随女生行走的过程中来回甩动，故此得名”甩甩裤“，它呈现出来的美感飘逸灵动，备受年轻女生喜欢。图中这位年轻的女生就选择了一款时髦的”甩甩裤“，上搭一款白色衬衣，穿出洋气又拉风的美感。这身搭配时尚有型又有范，我非常喜欢。
“甩甩裤”备受年轻女生喜欢，它能够增加造型的美感，给人轻松自信又有活力的感觉，而且它对腿粗的女生非常友好，穿上它，让她们的“大象腿”能够得到完美隐藏，还能展现出拉风的时尚感。图中这位微胖身材的女生便选择了一款米白色的甩裤，轻松释放出自己的轻松活力。上搭一款白色衬衣，呈现出低调又高级的美，让她优雅成熟的魅力展现得淋漓尽致。
甩裤搭配灵活，它与不同款式的上衣搭配，能够呈现出不同的美感，当富有休闲气息的甩裤遇上干练的白色衬衣，能够充分烘托女性的干练气质。白色的衬衣能够轻松诠释女生的干练知性气质，还会让她们的精气神得到提升，看上去更加光彩照人。这款白色衬衣的版型比较宽松，能够包容不同的身形，尤其对美女这种微胖的身形格外友好，让她们穿出优雅又清新的美感，下搭一款时髦甩裤，穿出拉风休闲感。
甩裤自带青春活力，它与白色的衬衣搭配在一起非常和谐，既能烘托女生的成熟干练气质，也能放她们年轻活力的一面得到展现。这款甩裤自带拉风感，呈现出一种风度气息，裤身的两条黑色条纹让原本简约的造型得到点缀，增加了整体的时尚感，也能够更好的凸显女生的衣品。这身衬衣与甩裤的搭配，靓丽有型，既能秀出女生的高挑身材，又能让她成熟气质得到完美凸显，如此一举两得的穿搭，我非常喜欢。
随着人们社会的进步，女孩对自己风格的定位不再局限于甜美可爱，舒适大方的风格成为越来越多女性的追求。今天要给大家介绍的是白衬衫与包臀裙额搭配，这种穿搭特别的经典，既舒适大方，又能展现我们女性独特的魅力。比如图中这位美女上衣是一件白色的衬衣搭配一件浅卡其色的修身包臀裙，不仅秀出她曼妙的身材，而且还能凸显她优雅的气质。
这位美女身穿一件纯白色的娃娃领衬衫，减龄又不失优雅。纯白的衬衫给人一种正式的感觉，它能充分体现出女性在正式场合的优雅灵动，与白皙的肌肤融为一体，衬的**姐的肌肤更加的白皙通透。**姐的这款衬衫领子上有蝴蝶结的装饰，令人惊艳。这种设计不会让人显得单调呆板，反而让她优雅的气质中蕴含着青春活力感。减龄与时尚混在一起，也别有一番风味。
对于下半身，**姐选择了一条高腰的修身包臀裙，把衬衫塞进短裙里。搭配修身设计，不仅将凹凸有致的身材展现得淋漓尽致，更让整个人干净利落，增添了独属于职场女性的美。而且裙子下半部分不规则，凸显了这款裙子独特的设计，赋予了单调的短裙一些韵味，无论是职场还是平常生活都能轻松驾驭。裙子是超短的设计，刚好到大腿位置，露出漂亮挺拔的大长腿，将**姐迷人的身材完美的展示出来。
高跟鞋与裙子的搭配可是必不可少的。**姐的这款白色尖头浅口高跟鞋十分简约，但是不仅能够**姐修饰的脚型，拉伸**姐腿部的比例，而且还能体现她的独特魅力。与这件连衣裙搭配，尽显时尚美人的风采，唯美典雅。
**姐穿上的这件经典的白色衬衫和卡其色的包臀裙，气质优雅，魅力十足。当她走出去的时候，她一定会吸收无数的阳光。你还在等什么？快行动。相信你也能成为最美的职场女神，最优雅的都市丽人。
你觉得这位**姐的穿搭怎么样？欢迎在评论区分享你的看法。
白色衬衫搭配小性感包臀裙，秀出纤细曼妙好身姿，我特别喜欢。白色修身款休闲小衬衣搭配性感包臀裙，这样的穿搭在职场中是非常常见的！这种穿搭更容易凸显美女纤细曼妙的好身姿，我认为这种穿搭既性感又知性，我非常的喜欢！衬衫和包臀裙都是职场中最常见的两个元素，街拍上这位美女选择的这两件单品搭配在一起，我认为隐隐约约就透露出了一种时尚简约的职场干练风！如果是职场女性，每天都在思考自己该穿什么的话就可以学习一下！
首先美女上半身选择的这件白衬衣并不是职场女性经常穿的，纯白色没有装饰物的衬衣，而是一个休闲风更充足的白衬衣。它的颜色并不是正统白色，而是一个温柔的奶茶珠光白。这个颜色更加的凸显人白，而且非常的显气质比较温婉大方的美女们，一定要选择这个颜色！他一定能够让你在一片死板的白色衬衫里脱颖而出哦！这个衬衣版型并不属于非常紧身的版式，但是又很合规。既不显胖也不会勒的人很紧，所以我认为这种衬衣在工作的时候，无论是久坐还是久站都会很舒服！
这件白衬衣在领口的位置做了一个很大的蝴蝶结装饰，这个装饰物瞬间就能够让人从职场白领的固有思维中跳脱出来！谁说职场白领就一定要每天呆在格子间里做螺丝钉一刻不停的工作呢！像美女这样利用一个大蝴蝶结来展现自己内心澎湃的少女心和青春感，还能够让这一身穿搭看起来更加的轻松减龄。
美女下半身搭配的这件水泥灰色包臀裙，颜色是非常高级的。和上半身的奶茶珠光白非常的般配，整个人看起来就像一个时尚贵妇一般！而且这条包臀裙是很有质感的那一种，他让美女的整个下半身看起来都丰盈不少。包臀裙不会妨碍行走，所以很多人穿着包臀裙工作。同时包臀裙也是性感的代名词，包臀裙和上半身的白衬衣相结合，在腰部的位置做了一个松紧设计。这样就能够将上身不够紧致的衬衣扎在包臀裙里，硬生生被美女凹出了纤细的小蛮腰！这样的穿搭能够更加体现美女纤细曼妙的好身姿，也让美女能够在职场中展现自己不一样的美丽！职场女性们一定要学习起来啊！
#「闪光时刻」主题征文 二期#
最近说起蔡徐坤那可真的是太火了！两年前《偶像练习生》C位出道的他直接成为了爱豆顶流的位置，如今《青春有你2》开播就一直稳占热搜，身为代表的蔡徐坤更是热度大涨！
两年前身为练习生的样子还历历在目，如今变身制作人代表成为大家的学长也算是一个非常好的表率了！而蔡徐坤在节目中体现出的成熟温柔耐心也让不少人转粉，现在可是一名合格的爱豆标杆了！
最近蔡徐坤更是与大美人佟丽娅合作了公益新歌《山河无恙在我胸》，尤其是在这个特殊时期更是备受期待了~同时合作的新曲还获得了央视的点名艾特，也算是对蔡徐坤的再次肯定，这样的爱豆谁能不爱呢！
于是工作室也是在第一时间放出了工作中的蔡徐坤美照，看看这认真录歌的样子简直迷死个人了好嘛~既然只是工作室录音不必穿得过于繁琐隆重，一件简单的白衬衣既保证庄重又穿出了属于他的少年气，很nice了~
具体来看一下白衬衣也要选得到位才够范儿，尤其是如今三四月份气温回升，想蔡徐坤这种略带休闲感宽松一些的款式是不少男孩的标配，随性的解开两颗纽扣干净利落的气质，满满的少年感就这么穿出来！
除了选择白衬衣营造清爽利落的少年感之外，发型也是不能马虎了！虽然短发更显得阳光，但是蔡徐坤这种长发更具有花美男气质，虽有刘海，却通过梳成中分露出一部分额头，不会觉得没有精气神儿，帅气值立马翻倍！
早就有句话说“认真的男人最帅”，看看蔡徐坤这专心录音工作的样子是不是也觉得帅气非常呢~尤其是秀出精致的侧颜线条与完美的下颌线，颜值实力均在线的爱豆啊！另外他也不过20出头的年纪，正是青春正好的时候，真是少年未来可期啊！
而少年要着重突出少年感，最好的方法莫过于选择简约的白色衬衫做搭配了！来看一下蔡徐坤其余的白衬衫搭配，在《青春有你》中，选择了一件个性白色条纹衬衣，黑色的领带却系在了肩膀的部分，搭配黑色长裤稳重又时髦~
之前在《快乐大本营》展现了一波自己的轮滑技术，同时也献上一组白衬衣穿搭典范，能看到内搭是非常正统的白衬衣搭配上深棕色的领带，却通过一件杏色的休闲西装一下子有了学院风，搭配紧身裤超细的小腿女生看了都羡慕！
同时白衬衣搭配领带也能穿出调皮的大男孩feel~只需要选择一件宽松感的衬衣解开几颗纽扣，挂上松松垮垮的领带自带慵懒feel~搭配红色长裤提亮，衬衣下摆可一定要记得塞好一半秀出腰线才是时髦之选哦~
若是解掉领带换成一条高腰的阔腿裤，那白衬衫的他又是另一种模样了~同样是宽松款，将整个前端都塞紧裤腰里，原来男生也有小蛮腰！这鲻鱼头也是红极一时的，多了几分魅惑感！蔡徐坤这出道两年真的是成长了不少呢~
男人无论什么年纪，穿上衬衫都能帅得一匹。不过衬衫作为男人的神装，想要挑到合身的确实不容易，接下来我就推荐几款质感很高的男士衬衫吧，一起来看看。
1、旋律风车春季水洗牛仔衬衫第一件，旋律风车春季水洗牛仔衬衫，宽松版型，这个价位质量还是很不错的，面料柔软舒适，外搭单穿都可以。
2、浅灰色竖条纹衬衫第二件，浅灰色竖条纹衬衫，宽松版型，看起来简单不失细节，小翻领加上小排扣都是干净利落的，可以修饰肩膀达到显瘦的效果，性价比不错。
3、黑色男士衬衫这件纯色衬衫应该是同价位里面性价比最高的了，版型偏大，需要的小伙伴可以拍小一码，不掉色，不沾毛，薄款，初夏也能穿。
4、初川条纹衬衫初川条纹衬衫，复古宽松版型，上身效果不错，是薄款，夏天也可以穿，需要的小伙伴可以入手哦。
5、LUDD春新款净色简约翻领衬衫LUDD春新款净色简约翻领衬衫男，面料舒适亲肤，价格不贵，性价比也很高了，穿上很百搭，细节那些都做的很可以。
6、男道春季条纹衬衫男道春季条纹衬衫，宽松版，时尚潮流，简约自然的内敛款式，适合初春夏季节外穿，并且也是百搭款式，上身效果不错。
7、韩版潮流长袖衬衣韩版潮流长袖衬衣面料舒服很丝滑，夏天穿上很清凉透气，衣服也比较有垂感，版型很不错，穿上很舒服，价格也很实惠，值得入手。
张艺兴在社交平台发自拍，身穿白色衬衣秀出精致侧颜，给人一种帅气十足的感觉，评论区一众粉丝表示有被帅到，又是爱艺兴的一天。其实这样的穿搭是很简约的，但是为什么张艺兴能穿出不一样的感觉来呢？
第一，其实这样的穿搭在生活中也很常见，但是很少有人能将白衬衫穿的这么干净简约，给人一种彬彬有礼的感觉，让人不自觉就心生好感。而值得关注的一点就是张艺兴上半身穿白衬衫，下半身穿的也是同款颜色的裤子，并不是生活中常见的黑色裤子，如果他换成黑色的裤子，是不是感觉立马就变了？直接从日常休闲风变成了职场西装男的感觉，这就是搭配的一个要诀。
第二，在生活中，大部分男性为了搭配白衬衣都会选择黑色的裤子，如果自身身材或气质并不出众的话，那就很容易穿出卖保险的感觉，给人的感觉和印象也会出现落差，所以这就是张艺兴穿搭的一个亮点。如果你也想要尝试白色衬衫的话，那可以试试其他配色的裤子，比如卡其色、棕色或蓝色等，都是不错的选择。
第三，就是张艺兴自拍的角度，这点也是值得男性朋友们去学习，很多男生在拍照的时候不会过多关注角度问题或聚焦问题，觉得直接拍上了就行，这样拍出来的人物或事物都是模糊或变形的，甚至有的男生在自拍的时候还会采取死亡角度，更是让人感到窒息。如果你想学学怎么自拍的话，可以去翻翻林一社交平台上的照片，他的自拍在娱乐圈中是出了名的好，角度也是没毛病。
掌握了以上技巧后，还可以在配饰方面下功夫，比如项链、手链、戒指等都是亮点，不过在拍照的时候要有技巧的展示，不要过于浮夸，这样一来，分分钟让朋友圈点赞爆炸~
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