帕梅拉健身有用吗？

有用，但是不能全部“照抄”她的。现代健身的人越来越多，以前人们都是胡乱地健身，后来人们也知道了健身也是一个文化，如果不按照科学的方法去健身，很容易适得其反，甚至出人命。于是就出现了很多专门健身的明星，他们拥有令人羡慕的身材，拥有强大的意志力，他们的眼睛总是自信的。所以很多人就认为明星的健身方法一定是对的，总之按照他们的方法去锻炼一定不会错。其实这种想法是错误的，原因有三：

一、适合自己的才是最好的

胡乱的跟从健身达人的方法去练习，其实就是完全地去走他人的路。黄河的水按照黄河的渠道能够流到大海，但是换成其他的水，还真不一定就能够到达终点。或者说，就算到达终点，这个终点很可能不是自己想要的目的地。

健身都是有针对性的，有针对腹肌的，有针对肱二头肌的，有针对腿部肌肉的。盲目地跟从健身达人的方法去锻炼，只会让自己的锻炼失去章法，到最后一无所获。

二、健身达人的健身方法绝大部分都适用普通人，但是少部分的只适合他们自己

绝大部分的健身达人，之所以能够成为“达人”就是因为他们成功了，其他人按照他们的方法来走，就会少走很多弯路，也就是人们口中的“复制”。但是不要忘记了，人类虽然都是两条腿、两条胳膊，一个躯干，但是每个人的体质不同，每个人的身体状况也不同，特别是有少部分部位可能根本就不能训练。所以在遵从健身达人的健身方法是，一定要仔细的选择适合自己的方法。

三、很多健身达人的健身方法其实也不科学

并不是所有的健身达人都是“成功者”，有很多“伪成功者”，有很多人是靠着吃药来达成健美身材的。

他们靠着健美身材欺骗了一大批观众，以此来谋利，而他们的健身方法其实基本上没有什么可以称道的，甚至都只是随便从网络上抄袭的一个健身方法。

娱乐圈中的女明星对身材管理是非常严苛的，自然也对减肥方法都颇有心得，为了好身材也是很拼的，譬如让人闻风丧胆的帕梅拉运动，在女明星中因为减肥效果好已经偷偷风靡起来了，如卡路里挑战中宋祖儿的帕梅拉打卡，辛芷蕾在空闲时间跳帕梅拉减脂，关晓彤的身材管理秘籍也是跳帕梅拉，金靖在社交平台发布的健身才也是在跳帕梅拉，而且动作娴熟，看来偷偷的有坚持健身很久了。

帕梅拉的名字其实是来自一名健身博主，而她开发的运动课程就以自己的名字命名了，这是一套健身燃脂课程，它的课程主要以减脂增肌、塑形为目的，主要分为热身、健身和拉伸三个部分，全程从音乐开始到结束中间不休息，全是徒手无器械的动作，特别是腹肌训练环节，效果是非常明显的，体脂率不高的人坚持一周就能练出好看的马甲线来，难怪她的健身视频非常受欢迎。

如今帕梅拉已经是高效燃脂健身的代名词，而且帕梅拉还根据不同人群以及身体状况制定了适合的训练计划，以7天为一个周期达到高效燃脂的效果，是一种将有氧运动和无氧运动相结合的锻炼形式无论是上半身、腰腹部塑形，腿部和臀部减脂、力量训练，以及全身运动等，几乎每个人都可以找到适合自己的锻炼方式。

作为健身小白，初次接触帕梅拉，想要练出马甲线，有哪些动作推荐？

1、基础卷腹，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝90度，肩膀下沉收腹，动作进行时每一个呼吸腹部发力抬起肩膀抬起向前停留，然后吸气还原，重复30秒。

2、腹部外侧，与卷腹相同的姿势，就是体位微微侧倾，动作进行时需要感受到腹部肌肉发力的感觉，左右侧腹肌锻炼各30秒。

3、交替手摸脚踝，体位回归到卷腹的平躺屈膝的姿势，手臂伸直侧身触碰脚踝，同时拉动肩膀向上抬起，整个动作循环30秒。