约基奇真瘦了！对他的比赛会有怎样的影响？

前几天，掘金总裁蒂姆·康纳利表示约基奇在疫情期间减重明显，甚至都有了腹肌：“我已经有了一个可以去海滩玩的身材。他给我发了张自己没穿上衣的照片，他已经有了腹肌。我以前可从没见过他有腹肌。”

虽然康纳利这么说，但毕竟除他之外没人看过那张照片，人们还是将信将疑。不过，最近约基奇现身贝尔格莱德的两张照片出现在了社交网络上，照片中的约基奇出席参加他曾经教练的告别赛，而从照片上我们可以发现，约基奇是真的瘦了。

约基奇的体重一直是人们讨论的话题之一，疫情期间他似乎控制了自己的饮食并进行了良好的锻炼。不过这也引出另一个问题，约基奇的体重减轻会如何影响他的比赛？

约基奇每场比赛要打 48 次低位单打，占自己进攻比重的 241%，每回合通过低位单打能拿到 106 分，拥有 51% 的命中率。约基奇往往能利用自己的体重优势欺负防守队员，来要到更好的位置。体重减轻后，他可能会发现与防守队员角力会困难一些，但他仍拥有出众的步伐和投篮技巧来帮助自己。

而低位单打也并不是约基奇比赛最重要的部分，他的出手更多还是靠接球投篮，他在肘区持球后的传球和串联能力是他成为一名优秀进攻球员的重要原因，这些都不会随他体重减轻而改变。

体重减轻后的约基奇或许在防守端的提升更大，他的横移速度应该会更快一些，对他的体能来说也有所帮助。虽然掘金和他自己都需要一些时间来适应新版本的约基奇，但在未来的掘金比赛中，我们很可能会看到一个不那么容易就精疲力尽的小胖子了。

归纳一下就是;1下肢力量(腿,腰)

2上肢力量(腹肌,肩肌)

再配上一定的技术就好了

祝你有进步

172cm就练肌肉，你的代价是不长个，你这个身高在南方不算矮，但如果在北方是三等残废，所以劝lz不要去练肌肉。

如果实在想练，建议你打球，重点练习空接、风车和罚球线跳投、飘跳（漂移跳投）。一个人就可以练，要是有人和你斗牛更好，还能长技术和经验。空接能锻炼腹肌和胸肌，风车则对整个上半身的肌肉都有极高的要求，同时要有良好的滞空能力（必须熟练掌握空接）；跳投跳飘对胸肌和臂力的要求也很高，可能打球会慢一点，但是你最后不但会把肌肉练出来，还能够长高，而且身体结构也会更加匀称。

具体说一下怎么练，

1空接（自投自接）

从三分线外带球进攻，尽可能高速突入，然后在3分线2分线外内与篮框夹角正负45°（刚开始夹角过大会让你跟不上球）的位置上出手，斜抛角度要大（让球能打在篮板上高于引导框的位置），提升球的轨迹弧度来降低它的回弹速度，出手之后选准接球位置跑过去，适当的时机起跳，在空中接球并完成补篮动作，争取一击补进，如果一次空接没有成功，立刻跑到球的落点处再次进行空接，如此循环，知道把球空接进或者是体力耗尽。

这种自投自空接不仅仅是训练速度、反应力和耐力，而且在实战中也有很大的用处，只要精通了，无论斗牛单打还是1VN都几乎无敌，唯一多一点的要求就是你的意识和弹跳力——人球分离能省掉过人变向的麻烦，但是让球反弹到那里还有你能不能抢到球并完成空接取决于你的意识和弹跳。

2风车

风车以旋转程度可以分成小风车和大风车两种，以起手方式可以分为跳跃式和空接式两种，其实都是由勾手结合了滞空演化而来，如果你勾手不好就最好别练这个，很伤的。

顾名思义，风车其实是上篮/空接的过程中双手抓球，两臂伸直在身前旋转产生类似于风车旋转效果而得名的一种滞空技术，本质上就是花架子，但是却能反应施术者的身体素质，如果腹肌和胸肌不够发达，根本没有力气在失重状态下打开双臂并作出转动动作，弹跳力如果不好，就不能有足够长的滞空时间，所以一般打球的人，最多是做个小风车，大风车除非是常年打球或者是专业训练过，否则根本做不了。

风车的动作，跳跃式就是在平时运球上篮的起跳位置起跳之后做动作，而空接式就是在空中接球之后做动作（这个太难了，属于S级动作）。双臂一般是不全打开的就是小风车，而小风车也是比较常用的，因为全开很容易被断，这种状态下旋转的圈数在1-3圈，在球转到合适位置的时候，勾手或者抛投，送球入篮。如果双臂全开，就是大风车，能转到1圈半就已经够牛了，转到3圈是大神——这种风车有装的嫌疑，因为手伸那么长明显找断，不过你要是能死死抓住球那另当别论。

总之，练习风车的话，建议你按照这个顺序练：

跳跃式小风车—跳跃式大风车—空接式小风车—空接式大风车

全练成你不但有了傲人的腹肌和胸肌，估计球技也凛然起来了。

3跳投

这是篮球里面很基础的一个技术，主要凭借良好的弹跳和臂力在高速带球进攻的过程中突然起跳，出人意料地投球得分。急停、后仰、后仰急停、漂移跳投等等炫丽球技都以它为基础，虽然对腹肌和胸肌的锻炼不太明显，但是是能使出自空接和风车的大前提，所以也得练练，而且能减屁股和腿上的赘肉，也不算亏。

4漂移跳投

已经说了，就是一种在跳投基础上衍生出的技术，需要急停和转身的功底。简单地说，就是带球从侧面突入，但是不向禁区内进攻而是掠过篮框，在合适的位置瞬间减速转身并起跳出手。这个动作的难点在于把握球的速度和你的位置来决定出手的力道和角度，由于你漂移的时候与篮框在沿罚球线方向上有不小的相对速度，所以你的出手要保证修正相对速度的影响，那么出手时的面向角度就至关重要——当你以高速几乎平行着篮板进行漂移时，急停后的90度甚至是120度转身将直接决定你的出手难度，而转身的时候你不会完全停下，而几乎是在空中完成的空转，这对腰腹肌肉有相当的要求，同时你与篮板的相对速度越大，转身的难度也就越大，腰腹肌的力量也必须越大。所以你要是想练腹肌，可以在熟练了2分线漂移之后，试试3分线高速漂移，不但要强大的腰腹肌，胸肌和臂力也必须过硬——就是站着丢三分，能平均十中

五的也没有几个，更不用说漂移了——绝对叫你练到爽。

补充一下，由于篮球对胸肌的要求总体偏低，所以建议lz在每次打累休息的时候一口气做10个标准的俯卧撑，不要停，一次做完，辅助增强一下你的胸肌和腹肌。

综上，就是我对lz的建议，你只要买个差不多的篮球，VoIT、Spalding或者Nike的都行，不用太贵，158的就可以，没事就找地方勤练习，每天一个小时，坚持3个月你就会用8块闪耀的腹肌和2块硕大的胸肌，而且还会发现自己长高了很多，多少公分我不敢说，因人而异（只要你不是个大叔，如果你是，当我没有说）。

1、关于肚腩：肚腩是皮下脂肪堆积的结果，练习腹肌固然可以收到一定的效果，但不是最关键的，主要要通过全身性有氧运动进行减脂，腹肌练得过于发达反而可能适得其反。腹肌练习应采取上固定和下固定相结合的方法，简单举个例子，仰卧起坐是下固定，仰卧举腿是上固定。每组练习应坚持做到力竭，不要追求数量，而是动作质量。动作不宜快，没个动作肌肉发力达最大程度后应有3秒钟静力收缩。另外需强调的是，做仰卧起坐时应作动作的前半程，腰部不要离开支撑面，减少髂腰肌用力。可翘二郎腿，双手抓耳垂，左肘向右膝方向用力靠拢，右肘向左膝方向用力靠拢，两侧交替进行。

2、关于肱二头肌：练习时也应采取多种动作，如近固定的哑铃弯举，远固定的引体向上等。而你说的俯卧撑动作锻炼的肌肉主要是肱三头肌和胸大肌。练习肱二头肌可采用8RM（最大重复次数）的负荷，重复3-6组，组间隔90s。弯举动作可加前臂旋外动作以增加练习效果（上举时手掌向前，还原后手掌向内）。

特别要强调的是，以你目前的年龄，应注意肌肉的全面协调发展，特别是伸肌和小肌肉群的练习，避免单个肌群练习过度和单打一的练习，切记！时间关系无法说的太详细，不懂的地方可以继续交流。

近日，前NBA球星乔-约翰逊晒出了自己的训练照片。最近一段时间里面，乔-约翰逊多次晒出自己的训练照片，如今39岁的他似乎还有继续留在球场上的想法，很多人也是猜测他希望重新回归NBA球场！乔约翰逊上一次出现在NBA球场的时候，是17-18赛季代表火箭出战，不过乔约翰逊期间没有过太多出色的表现，最终也是被球队所抛弃。

在19年休赛期的时候，乔约翰逊曾与活塞达成过签约，但在赛季开始前被裁，乔约翰逊失去了进入NBA的机会。之后，乔约翰逊签约了BIG3联赛，这里的球员大部分都是NBA退役后的球员，艾弗森与大宝贝曾在这个联赛打过，而乔约翰逊则是通过自己出色的表现，拿到了上赛季的MVP与冠军，他的实力要远高于其他球员，至少从他展现出的状态与能力来看，乔约翰逊是有机会在NBA上场的。

与乔约翰逊有过相同经历的球员，有40岁的克劳福德，他目前签约了篮网，所以很多人希望乔约翰逊可以走克劳福德的老路。要知道，曾经的乔约翰逊有着很出色的终结与单的能力，在历史两分球的绝杀榜上，乔约翰逊以7球跟乔丹，皮尔斯并列历史第一，常规赛压哨绝杀排行榜与科比，并列第一，所以他在关键时刻的能量，或许是现役很多NBA球员所不如的。

在上一场总决赛G5中，丹尼-格林的糟糕表现受到了外界很多人的批评。他在最后时刻10秒钟的时候，空位三分球出手没有投进，这是湖人离夺冠最接近的一刻，但是格林没有把握住。在看到今天乔约翰逊的训练照后，很多人也是感慨：或许让单打乔投出最后一球，都会比格林更好一些。相信在这赛季结束以后，一定会有关注到乔-约翰逊这一位球员，也希望之后可以在NBA球场上看到他的身影。

先坦白 这是我粘来的 但没有功劳也有苦劳吧

克斯逃犯

我只是大体先说一下，因为后面要详细讲解很多细节，投篮的要点其实都在各个细节上面了，你如果只是做到了外形一样是没有意义的，动作的规律对了才最重要。

。。标准投篮的要点在于，右臂直线起球，直线出手，手腕手肘有在肩上的感觉（本身就是在肩上）左手扶球位置不是正侧方，而是斜上方，略有下压。

18楼

2009-8-13 20:06 回复

12312286 池边的树？

19楼

2009-8-13 20:06 回复

福克斯逃犯

再说投篮手型

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1先来说硬手：

。。这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。

。。要点是：五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的（因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了），这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。

。。缺点是：远距离不容易发力，因为五指的弹力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，导致了在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。

。。用这个手型的球员主要有：蒂姆邓肯，沙克奥尼尔，以及打篮下的乔丹等等。

如图所示：

20楼

2009-8-13 20:07 回复

福克斯逃犯

2再来说说软手：

。。软手的手型是我自己不断改进投篮 和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，也如释重负。因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了，连科比都没告诉（所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说；而科比自己本身也是一样，他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面，也只是教授训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事）。我说我看了投手的录像，都有哪些人呢：拉里伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷阿伦，麦蒂（特雷西麦克格雷迪），科比（有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软），史蒂夫科尔（有双手投篮嫌疑，不过足够软），艾佛森等等，伯德最为典型。

。。其实我认为，说出来伯德和诺瓦克，就没必要再讲解他们的投篮有多好了，都知道他们是神准的，下面主要说一下这个动作的要点吧：

。。软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的

21楼

2009-8-13 20:08 回复

福克斯逃犯

说一下，为什么会这么执着于软手投篮，就是因为我在用了这个动作之后，发现了他的几大好处：远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大；远距离省力，我个人的感受是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉（有人会问有这么夸张，我试过，你如果试了就知道了）；弧度更加合理且出手柔和；球在手上更加稳定，容易拿捏动作。

。。单凭这些好处我认为就足够动心了，这也就是为什么像伯德和诺瓦克这样身体素质差很多的球员，却仍然可以在NBA站稳脚跟的原因，而这个技术一被乔丹和科比用上，就变得无可匹敌。你也许会问，既然这个动作这么好用，为什么不是NBA球员人人都用。其实这个问题很简单，这是练出来的领悟到的自己的绝招，记得中国古代那个教徒弟的故事吗，给自己留一手。NBA球员都喜欢有个绝招的，所以会的人心照不宣，都死守这个秘密而已，谁愿意把自己的看家本领泄露呢？

22楼

2009-8-13 20:08 回复

福克斯逃犯

投篮三部曲分解图

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23楼

2009-8-13 20:09 回复

挚爱__麦_Tracy

···什么东西 完全没懂！

24楼

2009-8-13 20:09 回复

福克斯逃犯

然后分析下左手

左手在投篮中的重要性

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标准投篮的典范目前在NBA来讲，只有乔丹是最完美的，科比次之，加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作，你会发现，有一个要点是很重要的，就是投篮出手以后紧绷着的左手，其特征是：五指分开，且五指伸展而且伸直，整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘，手背是在凹的面里，五指基本在一个平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在内侧面的（而不是向前，这点很重要，后面会详细讲），除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上，左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。

。。也许你会有些奇怪，只是左手的动作，为什么会限制到这个地步，其他的动作就是错误的？可以这么说，除非你的左手不扶球，否则其他的左手出手动作都代表你使用了错误的投篮动作；但是话说回来，你如果左手不扶球，你的投篮就不是现今的标准投篮动作了。

我们不说空话，下面通过一些球星的动作来作为例子来分析：

25楼

2009-8-13 20:09 回复

福克斯逃犯

先说说麦迪

26楼

2009-8-13 20:10 回复

福克斯逃犯

要说起右手的感觉，也许麦迪比科比的右手感觉还要完美，尤其是右手腕的感觉还有右手心。不过要命的是他的左手，他的左手就是他投篮命中率不稳定的根本原因，如果他用了科比的左手动作，他的命中率会比科比还要高。通过可以看到，麦迪的投篮出手以后，左手向外侧甩开，手指松软无力，左手心向前（也就是指向篮圈）。从照片可以推断出来，麦蒂以前肯定是专注于练习手型的球员，为什么这么说呢？是因为在个别情况下出现的标准投篮的影子，标准投篮的动作可不是说你能懵出来的，不是偶然可以做出来的，它必须是经过训练雕琢出来的，所以只要是做出来一个真正意义的标准投篮姿势，就一定不是偶然出现的。通过麦蒂的这几张照片的左手我们不难发现，左手是有绷紧的趋势的，但是所有动作的左手都不太一样，这就印证了我上面的观点：麦蒂在早期练球的时候其实养成了非常好的投篮习惯，左手也很注意，不过在成为高手之后，由于水平太过突出，就开始慢慢的懈怠下来，不再刻意去在意左手的动作了。所以你看麦蒂出手以后左手往往是什么动作都有，就是这个原因。

27楼

2009-8-13 20:10 回复

百事丶可乐

插

28楼

2009-8-13 20:10 回复

福克斯逃犯

现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。可以看到，麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的，没有刻意去张开，这样的结果就是，在投篮出手的一瞬间，他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的，也就是说，右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰，左手无意间改变的球的路线，球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说，在出手的时候，如果左手只是接触了一点点篮球表面的话，那也许可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，对球施加了向左的力，那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象，在我的练球过程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为，左手给球加了一个力度，右手会自主的产生对抗这个力量的反映，投球力度相应会增加，所以球在出手以后也就会偏了。

。。所以综上所述呢，麦蒂即使单从投篮来讲，也不能算是王者的，他在投篮的造诣上面，已经远远被科比甩在后面了，尽管他们在98年左右经常打一对一，麦蒂胜出的次数更多，不过那已经过去了

网址是

http://tiebabaiducom/fkz=627192696

别太在意这个 你又不靠这个吃饭 大家玩地开心就好