每天早上起来做力量训练合适吗,比如举哑铃,做俯卧撑什么的

早晨其实不适合锻炼身体。

不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。

哑铃的话，这类无氧运动最好放在下午3-5点来做，因为需求的能量比较大撒。

早上适合跑步一类的有氧运动，促进身体机能。

并且，我建议你在跑步前，适当喝一些水。

并且锻炼后，隔半小时进食，不要立即暴饮暴食。

晨练也有很多讲究

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，

醒后

不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使

生物钟

对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、

叩齿

、提肛及“梳头”（以五指当

梳子

，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水

晨起

后应

饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的

毒素

，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少

大肠

对肠

内毒素

的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可

使人

全天

充满活力

、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现

内分泌

紊乱，并有减少焦虑，改善

睡眠质量

的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或

饱腹

状态下晨练，可吃些食物，如

面包

、

牛奶

、

鸡蛋

及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四

点钟

即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前

地面

空气污染最重且此时

氧气

也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和

致病菌

，晨练时

呼吸量

增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

心脏病

、

脑血管病

尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练

冬季

早晨

若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是

老人

、体弱者，

体温

调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在

林中

晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受

阳光照射

仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在

马路

边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。