健腹轮塌腰的原因可能是核心力量以及臂力不够，所以要先提高核心力量与臂力，可以多做俯卧撑，以及平板支撑，还有仰卧起坐来提高臂力和核心力量，还有一种辅助方法就是，先不要直接做标准的，先练习膝盖触地的，尝试这样是否能够完成使用健腹轮，如果可以的话，练习几天以后在尝试标准的。希望对你有帮助。
姿势不正确，先休息几天，恢复后做的时候要注意下落之前腹部就用上力，控制住不能松劲，然后落到最后还要保持住腹部的张力，多次重复力量下降后，如果感到不能维持住腹部的姿态，那就是要停止休息了。这样可以保护腰部，同时增强对腹肌的锻炼效果。
用腹肌轮老是后背受力
这个很好
还不伤害腰部
建议不要仰卧起坐
姿势不好害人不浅
减小腹还需要有氧运动
跳绳有用最好
其次跑步
腹肌轮用完后背完全没力气动作不对。腹肌轮初练完采用跪式。保持脊柱中正。最好使用健身腰封辅助。轮不用滑出很远。主要动作就是脊柱直立。大多数人练腹肌轮不成功就因为脊柱反向弯曲。也就是下腰过大。一旦腰部过度弯曲，力量就会前移。这会对上肢肌肉造成压迫。
刚用腹肌轮练习几天后背腰有点吃力什么回事这个动作实际上对后腰考验很大 腰部有伤或者不适 我觉得健腹轮这个动作就不要考虑了 锻炼腹部有很多其他好的动作
腹肌锻炼的同时，后背肌肉用力是怎样用力的？？《 工地健身 --用失传的技艺练就强大的生存实力》
简介： 这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你利用工地随处可见的杂物，练出实用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
作者二狗子在河南最严酷的建筑工地上度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球的所有工地上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。
当他成为包工头之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
一个从内而外真正的男人，至少要能做到：
一口气背2袋水泥上3楼（最好10楼）
双手举起1块混凝土预制板（最好3块）
一个手单吊8块砖头（最好20块）
背起6个卡扣徒手爬上20m高脚手架（最好20个）
独自装卸河沙2车（最好7车）
同时推3辆独轮车（最好8辆）
一周肛翻5个工友（最好3×7个）
一次性搬砖100块（最好300块）
1小时偷走1捆钢筋（最好3捆）
背著2个井盖跑1km（最好6km）
一顿饭吃掉八个馒头（最好20个）
……
后续系列篇之《公厕健身》《澡堂健身》《快递健身》《菜市场健身》《垃圾堆健身》敬请期待
睡觉老是后背酸痛我比较喜欢中医，你这个问题就是气虚症状，特别是肾气虚。
气为血之帅，气虚，血液回圈不畅，所以运动能缓解症状。拍手，跺脚也能缓解症状。但最根本的促进血液回圈的方式还是补气。
要所方法所有活血化瘀的方法都是有用的方法，扭腰、仰卧起坐也是，没有用是你做的时间短。让别人帮助你活血化瘀的推拿 也是。
总之，补气最好。
腹肌轮，用完后背没有一点儿力气，平躺起身都起不来。
平躺起身，是腹肌发力不是背部发力，腹肌轮用过后腹部力竭导致，正常
练腹肌用腹肌轮好吗没什么好不好的，只是练腹肌其中的一个动作，就算好，也不能光指望这一个东西，
一练习腹肌就后背疼怎么办如果不是背部有伤，就是动作不规范或负载过大。
可以：
减少负载或降低动作难度，还可以减慢动作频率；
找专业人士指导，仰卧起坐等动作时腰部尽量不要摆动、不要离地；
改变动作，如做卷腹、反向卷腹、卷腹十字交叉等动作；
针对性地增加背部训练或核心稳定性训练。
腹肌轮多久练出腹肌，健腹轮多久能练出腹肌，腹肌轮多
光靠这玩意是练不出腹肌的，多久都没用，还必须做有氧运动来减脂。
我最近老是后背疼4-6胸椎脊突紊乱压迫神经软组织有炎症有效扶正就康复这个位置康复效果很好
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