男人如何练出八块腹肌

男人如何练出八块腹肌,第1张

  男人健身的最高境界就是拥有八块腹肌,那么如何练出八块腹肌,平时锻炼该注意什么问题呢跟着我一起来看看吧。

  男人练出八块腹肌的秘诀

 1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

 2、腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

 3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。

 4、练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

 5、不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

 6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

 7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸 方法 向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

瑜伽 练腹肌的方法

 1、卧桥式起

 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。

 要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

 2、仰卧转体交替起

 姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。

 要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

 3、屈膝仰卧起

 姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。

 要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。

男人练腹肌注意事项

 1、饮食准则

 基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品;忌饮酒;多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。在训练后的半小时到一个半小时里,蛋白质需求达高峰期,这个时候进行蛋白质补充效果是最好的。不过别训练完立刻吃东西,至少要隔20分钟。

 2、锻炼时间

 习惯在晚饭后做运动吗那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换,会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化,才有乐趣;有乐趣,才能坚持。

 3、热身运动

 腹肌训练虽然属于轻量运动,但适当的热身运动还是比较重要的,这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前,跑几分钟或舒展下四肢即可。

 4、注意强度

 很多人都认为,锻炼的强度越大,锻炼的效果就会越好,其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候,强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限,超过这个限度就会带来安全的问题,比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等;如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话,就更要注意这一方面的问题了。

 5、器械重量

 腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议用紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

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1 怎么锻炼出八块腹肌

2 最简单的八块腹肌锻炼方法

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5 在健身房如何练腹肌

6 男人练太极拳的好处

就是身材很好的意思。

八块腹肌就是腱划把腹直肌分成一个个小段,就看起来好像有很多块肌肉一样。

健美时腹部隆起的所谓八块腹肌,就是指腹直肌的八个肌腹。腹壁两侧肌肉由外向内分三层,分别是腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。

如何锻炼八块腹肌

 如何锻炼八块腹肌,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动有利于增强身体的免疫力,我们要合理安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面我带你了解如何锻炼八块腹肌吧。

如何锻炼八块腹肌1

 1、健身球卷腹:我们可以找到一个瑜伽球或者是健身球平躺在健身球上,双脚平放在地面双手放在头侧双臂打开,下个向胸部微微的收起,然后慢慢的呼气,收缩自己的腹部,抬起上身大约45度左右,保持两秒钟,然后再恢复原来的姿态,保持相应的平衡感,两脚就可以分开的多一些,如果增加难度的话,我们可以将自己的双腿并且一起做。

 2、举腿卷腹:同样是找一块瑜伽垫子,仰卧在瑜伽垫子上,背部一定要紧贴地面,保证稳固性,双手放在自己的头侧,双臂打开,双腿抬高与上身成90度,然后将两腿交叉,膝关节微微的伸屈慢慢的呼气,然后再说服自己的腹肌抬起上身下背部不能够离地,同样是保持两秒钟,然后再恢复开始的姿态,在这个过程当中,我们一定要保持自己的下颏向胸前微微的勾起。

 3、反向卷腹:我们讲过在健身瑜伽垫上,背部靠近地面,双手放到身体的两侧,把自己的双腿抬起达到90度角为止,然后再将自己的双腿分叉交叉膝盖微曲收紧腹部肌肉并且微微的呼出自己的气体,抬起自己的臀部,下背略离开地面像这种姿态保持两秒钟恢复原状。

 4、传统卷腹:虽然说这是一种传统的卷腹锻炼但是能够做到的却很少,我们首先把自己的后背紧贴地面,然后用双手放在头的两侧双臂打开之后,把自己的双腿平放在地面上,并且将膝盖屈起,下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

如何锻炼八块腹肌2

 1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但建议挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

 2、腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

 3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。

 4、练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

 5、不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

 6、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着,控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

 7、仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。

 8、呼吸方法向前卷缩时吸气,回落时呼气。注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

 9、仰卧飞鸟的起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃。两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气,回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

 10、在饮食方面,要做到尽量不吃肉,肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成,起了良好的作用。不吃辛辣刺激性的事物:如辣椒,辣子,蒜,葱。多吃高蛋白的食物:如青菜,豆类食品,蘑菇。

 11、多吃水果,晚餐尽量不吃或者少吃。水果应当吃香蕉,苹果等食物。不能吃含糖量较高的水果,如甘蔗,橙子等等。

“穷人的八块腹肌”放在过去可能是指吃不饱的意思吧,但对于现代人来说,八块腹肌一般就是指代健身的效果。

实际上按照解剖学来看,腹肌有五个部分:即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌,还有腹后壁的腰方肌。平常所说的八块腹肌、六块腹肌又或者是四块腹肌也好,说的都是腹直肌的形态,其实说到底就是一块,只是它看起来像四、六、八块而已。

很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。

当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!

为什么有的人6块腹肌,有的人8块腹肌呢?经常看到身边健身朋友的腹肌,有的人有6块,有的人有8块,不知道健身的朋友们你们有没有意识到这个问题呢?

先来说说什么样的叫腹肌,我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”,每个人只有两块,这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹,即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌,如果是4个肌腹那就是8块腹肌。

因此每个人有几块肌腹是由先天决定的,不会因为锻炼的刻苦而多长出来一块或几块。只能是因为锻炼使肌纤维发达而显示出来或因为肌纤维薄弱未能显示出来。

为什么有的人6块腹肌,有的人8块腹肌呢? 如果看了以上的分析还是不相信的话,我们还可以再来分析一下腹肌,腹直肌的起点起于耻骨嵴止于剑突和5~7肋软骨的前面,是一整块肌肉。腹肌被3到4个腱划分成数个肌腹,4个腱划的人就有8块;3个腱划的人就有6块,这由遗传因素决定。腱划就是肌腱,肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织。不过无论是有8块还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的。

为什么有的人6块腹肌,有的人8块腹肌呢? 现在相信你应该了解了,不是每个人都可以练出8块腹肌的,练出6块腹肌是没有问题的。

八块腹肌怎么练

八块腹肌怎么练,你知道吗?在生活中,有很多的男性想要知道八块腹肌怎么练,其实锻炼腹肌的方法有很多,不同的人可以采用不同的方法,下面我为大家解答八块腹肌怎么练,一起看看。

八块腹肌怎么练1

法则一:如果你的腹肌很弱,那么腹肌先练

在锻炼开始时,你的精力最充沛。等到快结束时,你很有可能不练腹肌就结束了训练。或者你也可以将腹肌训练安排在一个大肌肉群锻炼的组间歇中。不要放在大重量虐腿的组间歇中,可以放到后面小重量间歇中。这种方法很有效果,因为腹肌训练对呼吸系统或神经系统要求不是很高。

法则二:负重训练不能取代核心肌群专项锻炼

当你在做一些大重量站立运动比如硬拉、杠铃划船、站立推举、罗马尼亚硬拉时,你的核心肌群需要全程参与,使脊柱保持在一个安全的位置上。因此你的核 心肌群,包括腹肌,得到了大量训练。然而,由于腹肌大部分时间是等距离收缩,也就是说它们将你的脊柱锁定在一个安全的位置上,腹肌并没有缩短或拉长。这种 等距离腹肌训练只是从一个角度增强力量,而不是通过全方位的方式实现。

因此,即使你做了大量的负重训练,它不可以取代专门针对核心肌群的训练,而仅仅是它的一个补充。

法则三: 通过大量训练来打造你的腹肌

虽然腹肌有更高比例的慢肌纤维,但仍需要每组8-12次的训练。通常这是用来雕刻六块腹肌外观的方式。想要训练肉眼看不到的腹肌部位,需要持续30-60秒的真空收腹。

法则四:高难度动作最先做

随着训练进行,你会逐渐疲倦,这时你要做一些不那么困难的动作。一个明智的训练方案是把真空收腹放最后做,或者放在其他肌群训练的组间歇之中。

法则五:训练腹肌要有计划

我在任何时候都有五六个腹肌动作可以选择做。通过尝试,我发现这些动作最有效。我并不需要太多的腹肌动作来完成训练。看看健身房什么可以用,我的方案包括两个加重的腹肌训练动作和真空吸腹。我认为,在腹肌训练日,三个虐腹动作足以搞定。

法则六:区分上腹肌和下腹肌

对于上腹肌部分,我最喜欢的训练动作是站姿绳索屈体。要直接锻炼上腹,以臀部为轴,在你将上腹向下卷起时要保持下半身的稳定。可以想象成你在地面上做绳索屈体同时下腹保持不动。

悬垂抬腿可以更好地的刺激下腹,它的做法更好相反:保持上半身不动,将腿抬起,同时将腹部向上卷起。当训练下腹时,你要想象臀部参与的方式与练习上腹做站立屈体时是相反的。这一动作的关键在于以臀部为轴心。

法则七:增加负重以取得最好效果

我所做的每一个虐腹动作都增加了负重。负重的腹肌训练可以让你锻炼组数减少,更好的破坏肌纤维。在我看来,在训练腹肌时人们犯的最大错误就是不加重量的、多组数虐腹,比如自重训练。如果你想打造完美的六块腹肌,你需要增加负重。

法则八:不要忽视锻炼腹横肌

最不受重视的腹肌训练动作就是锻炼腹横肌的真空吸腹了。腹横肌是肉眼看不到的腹肌的基础部分。吸腹可以有助于增强腹横肌,它就像是将你的腹肌拉进去并保持住。你可以在大肌群的组间歇时做真空吸腹,但不能因此忽视直接的腹肌训练。

法则九:力争下次做的更多

循序渐进在腹肌训练中也很重要。不要反复做着3组、每组15次的练习。努力做更多次数,随着你变的强壮,增加承受的重量。

法则十:要让腹肌有充足的恢复时间

我并不认为每天都做腹肌训练是明智之举,因为这样没有时间让它恢复和生长。虽然腹肌是相对小的肌群,恢复速度快,但我建议一周训练三次,或者隔天一练。其实,在锻炼其他肌群时,腹肌会得到间接的刺激,所以对于腹肌很弱者而言,每周三次的腹肌专项练习是很好的方案。

法则十一:为了腹肌收缩效果更好,尽量屏住呼吸

在训练腹肌时,呼吸控制非常重要。当你在完成收缩动作时屏住呼吸会保持腹内气压,这与完成每次就吐气相比,刺激强度更大。吐气应该在接近动作轨迹快彻底结束的时候进行。当然在腹肌拉伸阶段也要吐气。

法则十二:学会精力集中

训练腹肌不需要任何特殊的心理上的想象。认真一些。别在意朋友们是否鼓励你,腹肌训练是自我挑战,是意志力的体现。

法则十三:使用Tabata让你的训练更有挑战性

我不会只做一个动作只做3组、每组15-20次就进入下一个动作。我想让腹肌燃烧起来。我遵循Tabata训练法则,即训练20秒休息10秒。这样坚持4分钟,我就可以完成8组。

应该确保你的负重是合适的,因为你需要在20秒内感受到负重,同时完成8-12次的练习。最初几组你的腹肌不会有灼热感,但到了第七、八组就会感受到。如果你的腹肌没有灼热感,那么你的方法就出了问题。

法则十四:如有必要,可以使用超级组

超级组的做法类似于Tabata。它首先将虐腹进行到底,然后休息一下,然后再虐腹。我做超级组。虽然我做的时间控制在1分钟时间,在固定重量下尽可能的多做几组,因为我想保持训练持续性。我会做1分钟休息30秒,而不是像训练其他肌群那样组间歇好几分钟。

法则十五:别做傻事

保持正确的姿势会更有效的锻炼腹肌,同时避免受伤。

让你的脊柱保持柔软——不要锁死它。保持背部平坦对于健身房其他练习都很好,但不适用于腹肌训练。

在做下斜屈体时放松你的大腿上部。大腿上部绷紧会减轻对腹肌的刺激。

在做自重腹肌训练时,不要拽头部,因为这样会破坏脊柱对齐。

法则十六:不要走捷径

如果想增加对肌肉的刺激,这里有些方法可以做到

顶峰收缩时间长一些

每次举铁的速度放慢,每次用匀速来做,尽量减少冲劲儿

在地面做腹肌训练时,每次不要让你的肩胛骨着地。因为这样会减少对肌肉的刺激。

法则十七:不要试图用训练弥补饮食问题

腹肌不是在厨房练就的,它们是通过健身房刻苦训练练成的。但是它们想显露出来,却离不开饮食上的控制。你可以一天10次训练腹肌,坚持每天如此。但是如果你的饮食不加控制,那么你永远不会看到腹肌出现。它们确实存在,但它们隐藏在脂肪下。

法则十八:用高强度间歇训练法(HIIT)来燃烧更多卡路里

我可以不借助任何有氧器械就可以让腹肌显露。但对大多数人而言,他们需要降低体脂,做有氧运动可以帮助打破平衡,让你每天可以消耗多余脂肪。

至于有氧运动的选择,我推荐HIIT因为它可以让你燃烧更多的卡路里,不仅仅在你训练时,在训练后24小时后也如此。

Tabata 训练类似于HIIT,20秒训练,10秒休息。无论你是做负重训练还是有氧训练,Tabata式的训练可以更有效燃脂。

八块腹肌怎么练2

一、锻炼腹肌的方法

1、仰卧卷腹

平躺在瑜珈垫上,双脚屈膝平放,收紧腹肌,挺胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约40度角,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2秒上、2秒下算一组,一组15下。

2、反向卷腹

主要是训练下半段的腹肌,所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上,两脚抬离地面,将大腿骨和地面呈现垂直状态,出力时吐气,将骨盆轻轻抬离地面;吸气时再慢慢放下,让骨盆回到地面,上抬下放各2秒,上下为一下,一组15下。

3、俄罗斯转体

这是用来锻炼我们左右内外的腹肌。首先,将身体微微抬起,在训练的过程中,让身体做大约30度的旋转,左右各2秒为一组,一组 15下,注意腿部要离开地面,身体要转进去才可以,可以通过眼镜注视两边的物体,来回旋转。

4、平板支撑

主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组60秒。(提醒:记得腹部一定要发力,不可松懈掉下来,不然效果会大大减少)

5、V字卷腹

这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作,首先将肩膀微微离开地面,同时也将骨盆抬离地面,双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下,过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组,一组15下。

一共5个动作,可以选择慢慢进阶,初级的做两组,能全部做完后,可以再加一组,直至能完成4组,如果完全没有基础的,坚持一个月,都可以完成4组训练。

二、提醒:

1、地板最好铺上一块瑜珈垫,避免背部接触地板太硬而受伤。

2、运动时,适时补充水分,能增进血液循环、代谢更加快速。

3、定期进行有氧运动,建议每星期2至3次,每次30至60分钟,提高心肺能力,降低体脂。

4、随时调整腹肌训练时间,早晚都是不错的选择。

5、运动完30分钟内,多补充蛋白质食物,豆浆、鸡蛋白(蛋黄别吃太多啊),都是不错的选择。

6、不管是锻炼哪个部位的肌肉,天天训练相同位置,肌肉会因此而疲乏,效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群,能大大提升肌肉生长速度!

1、遗传不同:因为遗传的问题,所以八块腹肌并不是所有人都可以练成;而六块腹肌大多数人都是可以练成的。

2、腹肌的大小不同:八块腹肌相比于六块腹肌在相同腹部面积下显示的肌肉数量较多,所以单个肌肉的大小会更小一些。

3、肚脐眼的位置不同:八块腹肌的肚脐眼一般在第三行腹肌的下方;而六块腹肌的肚脐眼一般在第三行腹肌的中间。

锻炼腹肌时的注意事项:

1、热身:进行任何体育锻炼前都需要热身,以免出现意外导致身体受伤。

2、正确的方法:腹部上的肌肉很多,例如:腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等,不同的肌肉其锻炼方法也不相同。

3、适度锻炼:锻炼时不可以一蹴而就,而需要循序渐进。

4、坚持:锻炼需要坚持和耐力,只有这样才能达到理想的效果。

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