在短期内如何练出八块腹肌

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌

答案是对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!

他从小就一心进入娱乐圈，为了达到这个目的，罗莽从13岁的时候就开始习武，只希望将来能成为像成龙、洪金宝这样的功夫，成为被大家崇拜的对象。

但少年习武的生活其实是非常辛苦的，而且师徒制的体制除了基本生活费之外，即使偶尔有表演或者龙套的工作，收入也要归师傅所有，所以罗莽练好了“朱家螳螂拳”，练出一身腱子肉之后就离开了武行，转行当会计去了。

世事难料，结果在工作了几年之后，一个偶然的机会，他的好身材和好功夫被老板张彻发现，在看到罗莽打了一套螳螂拳后，张彻感觉惊为天人。

再见到他那一身腱子肉和标准的八块腹肌之后，张彻更是觉得这个孩子今后会大有前途，不仅当场收他当干儿子，还花钱出力将罗莽送入了邵氏培训班。

一门心思想将他培训成为最好的武师，同时还将他的本名罗坤霖改为了现在的罗莽。

罗莽的心态非常好，虽然事业历经大起大落，但是他很明白这个起伏是由于市场大环境带来的，和个人努力关系不大。

所以在TVB十分服从安排，无论角色大小都认真对待，在TVB工作了三十多年，他也演出了无数小人物。

在《美味天王》中他饰演了有勇无谋的伙计大雄，虽然凡事只会出傻力气，动不动就跟人打架，但是内心却十分善良柔软，对女主角奶油妹那是忠心不二，最终快活的抱得美人归。罗莽的一身真功夫在这些老片子里得到了充分的展示，拳拳到肉的表演可比现在的特效要真实多了。可是这个时候的影视圈已经不流行精武英雄了，稍微带点奶油味的英俊后生才是潮流趋势，所以长相粗粗憨憨的罗莽即使尽心尽责的拍摄了几十部作品，但三十多年后却一直都是配角。

好在武行没有忘记他，在2007年美国的一个武术影业颁奖典礼上，罗莽获得了武术终身成就奖，这是他所获得的最高行业荣誉，同时也是他职业生涯的唯一一个公开奖项。

拥有八块腹肌是健身爱好者一直以来的梦想。刚进入健身房，很多人想减肚子，然后就一直做腹肌训练，其实想要减肚子练腹肌不仅需要合理安排训练动作，更主要的还是需要饮食的合理搭配。

如果你是一个体脂率比较高的胖子，你需要先刷体脂，把身上多余的油腻脂肪减掉，腹肌才会更容易呈现出来。

关于减脂给大家一些建议：训练需要多方面，不仅需要做力量训练，有氧运动才是主要的，力量训练与有氧运动结合效率会更快。

力量训练多做复合动作，例如深蹲、硬拉、引体向上、卧推、杠铃划船等等。这些动作会让你消耗更多的热量。

同时有氧运动也可以多种方式去进行，比如游泳、慢跑、登山、动感单车等等，都是不错的有氧运动项目，建议每次训练超过40分钟，效果更佳。

关于饮食和休息也是非常重要的。减脂期间的饮食要减少摄入量，尽量少吃或不吃高热量食物，例如油炸食物、烧烤类、高热量的薯片等等。应该选择清淡少油的食物。要做到蛋白质碳水化合物维生素等均衡摄入，每餐吃到7-8分饱就即可。晚上超过8点后不要再进食。建议晚上11点前入睡，将有助于减脂。

圈子封面

专业教练一对一健身解答

圈主: 私人健身王

40成员

进入圈子

最后，分享4个腹肌训练动作给大家，肌肉猛男给大家示范，大家可以跟着一起做。

10块

来自阿拉伯的Mohamed Ali，拥有10块腹肌的男人！他是IFBB职业健体运动员，体脂常年维持在3%-4%之间。他因为拥有罕见的10块腹肌而闻名，因此被大众称为“10块先生”。 无论是在赛场还是健身房，刀刻般对称的十块腹肌，总能给他带来无数羡慕的目光。