有没有高人教我跑酷呀

　　山西跑酷团体技术交流群42357686

　　跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等

　　然后是速度 多联系间接冲刺跑

　　再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。

　　配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练

　　方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

　　这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。

　　跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手

1、安静、温顺、爱撒娇，却又执拗、爱晒太阳，却又喜欢黑夜沉寂，有时候，觉得自己像只猫

2、冬日的快乐，会随着晒到太阳的越多而增加呀！

3、风很轻，天很蓝，阳光很暖，世间万物，你我皆安

4、要去多晒晒太阳，收集日光

5、人心不能一直温暖你的，但是太阳可以，所以，多晒晒太阳，温暖又晴朗

6、喜欢每一个善良的好天气，阳光正暖，微风不燥，一切和我都刚刚好

7、阳光很暖，绿草悠悠，故事很短，出去走走挺好

8、今天天气特别好，太阳晒得很暖，就很想荡秋千晒太阳。

9、冬日暖阳照在身上，温暖了身体，更温暖了心里。

10、不求所有的日子都泛着光，只愿每一天，都承载着健康，浸润着温暖

11、冬天的太阳有时候还是很暖过的，冬天就喜欢晒太阳比在被窝里暖和。

12、发霉的心情要记得晒晒太阳，该扔掉的东西就扔掉，错过的人就不要惦记了，生活本就沉闷，要让自己轻松快乐点

13、想做一只猫，可以趴在腹肌上晒太阳。

14、但愿白发苍苍，我们仍可笑容懒散的一起在公园晒太阳

15、冬天的太阳真的好暖和呀，我喜欢在冬天晒太阳，暖暖的。

16、晒太阳就会暖和的冬天，吃糖炒栗子喝热奶茶的冬天。

17、疲惫生活里总要有些温柔的瞬间，比如抬头看看天空，你会发现冬日的暖阳闪闪发光

18、阳光明媚，白云柔软，未来可盼

19、如果有来生，我要当条被子，不是躺在床上就是在晒太阳

20、我在看书娃在听音乐猫在晒太阳活在当下，即是最好的状态。

21、好喜欢晒太阳，好喜欢听歌，好喜欢安静，好喜欢坐车靠窗，也好喜欢一个人

22、小时候不明白为什么老人爱晒太阳，一晒就是半天，后来才知道，目之所及皆是回忆，心之所向皆是过往，眼所看皆是遗憾

23、和姥姥一起在阳台上晒太阳。一老一少，真美好！

24、天空很蓝，太阳很暖，想把这个周末分享给你

25、想尽一切办法都要晒太阳，不晒太阳的冬天不完整。

26、对于冬天，没有什么期待，只是觉得冬天晒太阳，温暖好像会加倍，闪光的，微妙的，充实的。

27、把屋子收拾的干干净净的，即使懒在床上晒太阳，心情也是好的，以后要勤快一点。

28、所以，我最喜欢冬天啦！晒太阳，晒被子，晒鞋子晒一切可晒之物。

29、这个冬天需要太阳，今天他来了。太棒了，晒晒太阳补补钙，挺好的，大家今天晒太阳了吗？

30、阳光灿烂的一天，冬日暖阳正好，一起出去晒晒吧。

31、有太阳的冬天是黄灿灿的，晒太阳，可以晒一下午。

32、冷冷清清的古城，可以肆无忌惮，尽情享受初冬的太阳、随手拈来的蓝天白云。

33、人心不能温暖你的，但是太阳可以，天冷了多晒晒太阳，听说补钙又补爱

34、多晒太阳，温暖而又晴朗

35、冬天最喜欢的就是晒太阳午后，晒着太阳，听着音乐，喝着饮料，玩着手机，很舒服。

36、阳光，总是不需吩咐便洒下一大把这个冬天又是温暖的约茶。

37、在床边拉开窗帘被太阳烤的暖乎乎的真舒服，喜欢晒太阳。

38、冬的阳光，庄重而慈爱，为苍白的心灵注入生机与希望。

39、在攀枝花出差，今天温度正好，冬天的太阳晒的暖阳阳的，感觉就这样我能在草平上躺一天。

今天小编辑给各位分享谢晓东的知识，其中也会对解晓东照片分析解答，如果能解决你想了解的问题，关注本站哦。

谢晓东的人物履历

198309-198707，南充师范学院（现西华师范大学）化学系学习

198707-199207，四川省绵阳中学教师

199207-199409，共青团四川省绵阳市委学少部干事、办公室负责人

199409-199509，四川省绵阳市青少年活动中心主任，团市委学少部副部长

199509-199702，共青团四川省绵阳市委组织部部长

199702-200212，四川省绵阳市委组织部工作（其间：199711任党干处副处长；199811任青干处处长；200107任经干处处长；200203任党干科科长）

200212-200312，四川省绵阳市委组织部部务委员、党政干部科科长

200312-200511，四川省绵阳市委组织部部务委员、干部二科科长

200511-200603，四川省绵阳市委组织部副部长

200603-200606，四川省绵阳市委副秘书长、市礼宾局局长、市外侨办主任、党组书记

200606-200607，四川省绵阳市涪城区委副书记、经开区党工委书记

200607-200702，四川省绵阳市涪城区委副书记、代区长、经开区党工委书记

200702-200907，四川省绵阳市涪城区委副书记、区长、经开区党工委书记

200907-201005，四川省绵阳市涪城区委副书记、区长

201005-201007，四川省绵阳市涪城区委副书记、区长，游仙区委副书记（主持工作）

201007-201008，四川省绵阳市涪城区委副书记、区长，游仙区委副书记（主持工作）、游仙经济开发区党工委书记

201008-201109，四川省绵阳市游仙区委书记、游仙经济开发区党工委书记

201109-201110，四川省绵阳市游仙区委书记，三台县委副书记（主持工作）、三台工业园区党工委书记

201110-201305，四川省绵阳市三台县委书记

201305-201312，四川省绵阳市副市长、三台县委书记

201312-201602，四川省绵阳市副市长

201601-201602，四川省攀枝花市委常委、组织部部长

201602-，四川省攀枝花市委常委、组织部部长兼任市委党校校长、市委“两新组织”工委书记、市人才办主任；

与蔡国庆是同学，被那英追求过，初代顶流的他如今过得怎样？

如今，提起“顶流”这个词，估计很多人下意识地就会想起肖战、李现、张艺兴、鹿晗这些当红的明星。其实，从某方面来说，这些人确实称得上“顶流”。因为在年轻一辈的演员和歌手中，这些人的知名度和影响力确实是很大。可如果要跟初代的“顶流”相比，这些人可就逊色很多了。

估计大家都很好奇：你所说的初代“顶流”是哪个演员？其实，这位初代“顶流”并不是演员而是歌手。而且，说起他的名字，估计很多年纪小的朋友都不知道，他就是当初曾靠一首歌红遍大江南北的谢晓东。

谢晓东出身于一个艺术世家，但他的父母最开始时并不希望他走上艺术的道路。因为这条路上需要付出的辛苦，他们比那些圈外人明白得多。可正所谓人算不如天算，即便父母从小就没有培养过谢晓东艺术方面的才艺，可在11岁那年，谢晓东还是被一位来自省级艺术学校的老师给看中了。

在老师的劝说下，谢晓东的父母终于答应把他送入艺校学习舞蹈。可由于一次意外的受伤，谢晓东不得不提前离开了学校，来到了父亲为他安排的歌舞团工作。在歌舞团工作了两年后，年轻气盛的谢晓东终究是不甘心一辈子呆在一个小县城里。于是，他下定决心辞掉了这个稳定的工作，跟哥哥一起来到了北京。

在最初的几年里，谢晓东唯一的收入来源就是去各个地方驻唱，这使得他的生活过得十分拮据。后来，他遇到了谷建芬老师。在一番恳切的交谈下，谢晓东毫不犹豫地放弃了所有的驻唱工作，一心一意地开始在谷建芬老师创立的声乐培训中心学习。

当时，跟谢晓东一起在培训中心学习的还有两个人，一个是蔡国庆，另一个则是那英。1990年，在全国青年歌手大赛中，谢晓东和蔡国庆分别荣获了通俗组的三等奖和二等奖。在获奖后的第二年，蔡国庆就凭借一首《365个祝福》一跃成为了当红歌星。

而与他一同获奖的谢晓东，虽然也在当年登上了春晚的舞台演唱歌曲。可因为歌曲的传唱度不高，谢晓东的名气还是比蔡国庆差得多。不过，尽管在事业上失意，在感情方面，谢晓东的收获还是很多的。因为俊朗的外貌和温和的性格，跟他算是同学的那英渐渐喜欢上了他。

作为东北女孩，那英的性格超级直爽，既然喜欢，那就要去争取。但可惜，谢晓东喜欢的是那种温婉可人的女生，豪爽派的那英明显不是他的菜。所以，尽管那英主动追求，谢晓东也还是拒绝了她。而这件事后，谢晓东命中注定的另一半也出现了，那就是他如今的妻子余佳恩。

余佳恩和谢晓东是在一次饭局中认识的，刚好是对方理想型的两人可以说一见钟情。当时，余佳恩正在日本留学，可为了谢晓东，她直接中断了自己的学业，在对方的事业毫无起色的情况下一直守护在他的身边。

跟余佳恩交往的第三年，谢晓东的事业终于有了第一次爆发：他演唱的《今儿个真高兴》作为当年春晚最热门的歌曲，一夜之间就传遍了大街小巷。从那以后，谢晓东的事业就开始了一路高歌，不断涌现出来的流行金曲使得他成为了90年代名副其实的“顶流”。在那个时候，谁不知道谢晓东，谁就是out了。

事业上获得巨大成功后，谢晓东做的第一件事就是跟余佳恩结婚。在此后的5年里，谢晓东在歌坛中的地位可谓是如日中天。可因为太过注重歌曲的“音乐性”、忽视了传唱度，从2000年开始，谢晓东就再也没有唱出过流行金曲了。

心灰意冷下，谢晓东选择退出歌坛，转行做商人。可因为缺少经验，在前期的时候，谢晓东赔了不少的钱。在事业上的双重打击下，谢晓东一度有了抑郁倾向，但幸好他娶了一个好妻子。余佳恩的鼓励和支持，让谢晓东终于重振旗鼓，再次回到了舞台上。

在一档叫《舞林大会》的节目中，谢晓东经过努力拿到了冠军，这让他重新找回了自信。不过，拿下冠军后，谢晓东并没有趁势在娱乐圈复出，而是选择了继续经商。吸取了之前的教训，谢晓东在投资方面也取得了很大的进步，在前几年就已经身家过亿了。

对于谢晓东来说，经历了这么多的荣誉与挫折，如今平稳安宁的生活，才是他最大的幸福吧。

曾是歌坛一哥、章子怡给他跑龙套的谢晓东，为什么退出娱乐圈？

为了维护婚姻。

在歌唱行业沉寂多年的谢晓东再一次站在舞台上献唱时，只能让人无限的怀念过去美好时光的余韵，曾经为他痴迷，单曲循环听他唱歌的粉丝们都已经悄然老去，但他却可以依旧用巅峰时的状态带着帅气的微笑和曾经喜欢他的人问好，宛若阳光铺洒下来的微笑让他温暖到人的心里，声线犹如被缓缓流水信任过的清透净化了每个人的耳膜和烦躁的心情，身处事业高峰时期的他即便是在众多实力派中依旧很出挑，但是为了维护自己美满幸福的婚姻，保护好相爱的妻子，他决定退出这个令他无限留恋的舞台，用更多的时间陪着家人享受静谧的温馨时光。

很多粉丝的代入感都很强烈，也容易将自家偶像神话，只有皎洁的月光才能配得上他们，其实世间俗人都有平凡的一面，精致的脸庞背后可能是事业的平凡，两行烧茶的日常需要的是能力的相互匹敌和互助合作，背着行囊的旅人在行走的途中也需要普通人的帮助。当时大家一致认为他的妻子过于普通，反对的声音丛起自然也会影响到女方的心理和情绪，如果谢晓东一直漠视下去只会导致两人感情的终结和妻子的无限失望，作为男人他只能用退出的方式维护感情的长久和稳定。

其实在娱乐圈这种状况并不少见，拓哉的老婆虽然自身也优秀得发光可并且两人的孩子都这么大了还是得不到认可，有些演员的脸蛋搜索信息就是婚姻不平衡，其实冷暖和幸福只有他们自己知道，旁人是无法感知和多加评价的，退出后的他在事业上依旧经营得有声有色，这一切自然离不开妻子的默默关心和理解，就算是长相普通又怎么样呢。

52岁解晓东现身酒吧唱歌，他是和谁一起合唱的？

解晓东现身酒吧唱歌，他是和同门师兄李勇一起合唱的。

解晓东，安徽省亳州市利辛县人，1968年9月9日出生，曾经为了追求音乐的梦想，独自到北京闯荡。从春晚上唱的一首《今儿真高兴》而爆红，一共上过14次春晚。

5月6日，网友晒出一段解晓东在酒吧唱歌的视频。谢晓东身穿休闲西装外套，配色长裤。乌黑浓密的头发和顺毛刘海，显得非常年轻、帅气，一点也看不出来今年已经52岁。酒吧里人不多，与他一起合唱的是他的老同学李勇，二人有说有笑，很开心的样子。随后，著名相声演员杨仪来了一段单口相声，引得解晓东他们哈哈大笑。

李勇，天津人，和谢晓东同为作曲家谷建芬老师的弟子。李勇出道比解晓东早很多，唱过《今天是你的生日》《世界需要热心肠》《男孩》等经典歌曲，也曾红遍大江南北，后来因为与女朋友私奔，远离了歌坛。

解晓东一直很有追求，红的时候超过蔡国庆、毛宁、那英等人，但是，谢晓东事业巅峰时隐退，突然销声匿迹，现在开了公司，成了身价过亿的董事长。

解晓东是个有天赋的艺人，他富有挑战力和创造力，并能在他的歌声中达到形式与内容的统一，他在流行音乐方面也具有很高的才华。谢晓东也是个低调又勤奋的人，谦虚、谨慎，这些年乐于参加公益活动，平时兢兢业业。同时也具有高度的社会责任感，对儿童教育事业和公共慈善事业作出了许多贡献。

解晓东经过努力打拼，把对音乐从追求变成爱好，在闲暇时光，找几个老朋友，一起唱唱歌，聊聊天，日子过得有滋有味，安宁而惬意。

岁月匆匆，已年过半百，愿谢晓东和李勇他们后半生的日子都能健康、快乐，稳稳当当地走好。

网络红人小东是谁

网络红人小东，很低调的一个人，人缘很好,大家都很喜欢他。希望大家一起支持小东，希望大家永远支持小东。

小东姐，全名谢晓东，东莞网络红人，12级城院影视表演专业。长腿、美臀、腹肌、马甲线！身高175cm，体重54kg，拥有几乎所有女生都羡慕嫉妒恨的好身材。身材保养小秘诀为了塑造好身材。

小东姐除了坚持一日两餐外，还会额外补充营养品来调配膳食均衡，完美的腹肌也是努力锻炼换来的。晚睡前涂一层化妆水和一层芦荟胶，好的皮肤在他的精心护理下，也显得格外白皙，水嫩。毕业晚会倾情演出毕业季来临。

小东姐感慨，即将离开一个这么多人喜欢自己的地方，内心有很多不舍。但是当他得知很多人都慕名去观看他的毕业晚会时，心里满满的都是幸福。回顾大学四年，让他最难忘的就是今年的生日，朋友们在海边给他举办了充满惊喜的生日派对。

一度令他非常感动，激动得尖叫，舞动狂欢，那种心情和内心的幸福是无法用言语来表达的，深深的刻在他的回忆里。勇敢乐观做自己小东姐作为一名网络红人，走到哪里都是引人瞩目的。这种被很多人喜欢的感觉常让他倍感幸福。

虽然从小就备受各种各样的关注，但是他仍坚持勇敢的做自己。当我们在校道上偶遇小东姐的，可以向他打招呼，或者邀请他合影留念，他都会很乐意的。强势进军娱乐圈身为一名表演系的学生，小东姐也会通过课外接拍一些微**或者小广告来赚取零花钱。

一、爬沙虫，广翅目、齿蛉科昆虫幼虫。 俗称“安宁土人参”，产于雅砻江支流安宁河的干热河谷，攀枝花市盛产。爬沙虫白天喜欢躲在阴暗的地方，夜间出来活动。在繁殖期间，成虫在靠近岸边的卵石隙缝中产卵，在适宜的湿度和温度条件下（攀西地区的干热河谷，就特别具有这种条件），卵被孵化成我们通常说的爬沙虫。据测定，爬沙虫富含蛋白质、多种氨基酸、多种微量元素及多种药用成分。中医认为：其性温味甘，具有补气益肾、抑虚固本、滋补强壮之功效。堪称药食佳品。又有“动物人参”美誉。 二、中文学名：水蜈蚣 别称：裂叶秋海棠 二名法：Begonia palmata 界：植物界 门：被子植物门 Magnoliophyta 纲：百合纲 目：莎草目 科：莎草科 属：水蜈蚣属 种：短叶水蜈蚣 水蜈蚣,又名水夹子,是龙虱的幼虫。是一种水生昆虫,成虫和幼虫都是肉食性的,故对鱼苗危害很大。水蜈蚣,虫体长园柱形,有一对钳形大颚,似蜈蚣毒螯得名,头部略圆,两侧具有黑色单眼6个,有趋光性,触角4节,躯干11节,前三节为胸节,各具足一对,后八节为腹节,最后2节两侧有毛,末端尾毛二条,作呼吸用,倒悬露出水面。成虫产卵于水草上,尤其是杏菜 常倒悬于水中，将尾部翘出水面，其实这是在呼吸空气。生活在长江流域一带的水体中，更喜欢生活在鱼塘里。每年的五六月间，是产卵繁殖后代的季节。 请注意最后一句， 每年五六月份产卵 现在二月份他比人还厉害，人才十月怀胎呀。 再说综合上述 他们不是一个科的 说以爬沙虫不是水蜈蚣。希望楼主采纳