健腹轮站立式的正确方法?

这个问题有点抽象，因为每个人的身体素质都不一样，要多久不好说。但是要从跪着练到站着也能练的过程中，要不断的提高自己核心的力量！

健腹轮不建议每天练，隔天练就好，因为对腰部的压力太大了。

下面是从跪着练到能站着练的过程：

因为能跪着练健腹轮了，所以核心还是有一定的力量的，然后找一面墙，自己拿捏距离，然后对着墙作半站的健腹轮来回，就是健腹轮推到墙面后发力拉回，组数三到四组，个数练不动了或者12个一组，练完后可加一到两组的跪姿推健腹轮。刚开始的时候距离最好近些，先掌握发力，然后用此法慢慢的增加距离，最终实现能站着练，我也是这样练成的。

平时锻炼的时候加一些两头起或者山羊挺身，练一下腰部的力量，对早日练成站着推健腹轮很有帮助！

因为热爱健身运动，对各种健身器材应该说还是有些了角的。但是却没见过这样的健身器材，自然也不知道它的名字了。经过与老者的交谈才知道，它叫——健腹轮。

是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作， 坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。于是，每天早上提前到文化宫，跟这位老者学习健身轮的练习方法。也是在学习的过程中，积累了点学习的经验，与同样在使用健腹轮的健身爱好者分享我的心得与体会。

在与老者学习时，他所演示的收腹轮动作是:双脚并拢站立，健腹轮置于脚前。上身向下弯曲，以双手去抓住健腹轮两侧的把手，双脚同时用力蹬，将身体向前方送出。随着身体姿势的下降，直至两手臂完全伸直，整个人呈一直线俯在地上一样。

整个过程中，胸腹部、膝盖处可以暂时与地面接触，如果你的腰腹力够强大，可以完全腾空。再以手臂、腰腹部的力量拉回原处，呈弯腰抓健腹轮的姿势。在这个看似简单平常的运动，但是，在完成这个动作时，如果你的腰腹部的力量不够强大，想完整的做好，还真的是挺不容易的。在刚开始时，我也是做不到，我采取了递增的训练方法：

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握收腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

收腹轮的其它练习方法：（为网上搜集后整理）

1、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在收腹轮把手上，用脚向前推送收腹轮，推至极限时，拉回原处。

2、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把手，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

3、反背式的练法：坐在地上，将收腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

4、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

上面就是常用的健腹轮使用方法，希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。

　入冬了，随着天气越来越冷，我身边的朋友陆续有感冒的，感冒的滋味可不好受，希望大家多多注意自己的身体。下面是由我为大家整理的“感冒了日记300字”，仅供参考，欢迎大家阅读。

感冒了日记300字一

　阿嚏，我不停的打着喷嚏，哎，又感冒了。

　这几天的天气就像小孩子的脾气，说变就变，而我感冒刚好，又来了，真是的，回到家里，拿出了药，爸爸看到后，以后要多多的锻炼的身体，我听了信誓旦旦的点点头。

　这不刚回家，我就发现家里多了一件东西，一个把手，两个轮子，听爸爸说这个东西叫做腹肌轮，每天推几下，可以健身，说着还不断的给我演示着，看着老爸轻松的样子，那我肯定也不在话下啊，我也学着爸爸样子做了起来，啊哟我的腰，哎哟，我起不来了，爸爸在一边看的哈哈直笑，在他的帮助下我不容易做了几个，就累的不行了。

　后来在爸爸的帮助下，慢慢的我也掌握了一定的技巧，每天都可以做好多个，而感冒的次数也越来越少，还别说，锻炼身体的确是一个不错的选择。

感冒了日记300字二

　今天早上起床的时候，我觉得自己的头昏沉沉的，像是睡觉睡眠不足的症状一样，我没当回事，和往常一样吃了饭就去上课了。

　到了中午放学回家吃午饭的时候，我坐在餐桌上止不住的打喷嚏，鼻子里觉得像是钻进去一只小虫子一样，特别的痒。妈妈看见我这幅模样，很肯定的说：“你这是要感冒了。”我听了觉得没什么道理：“我只是打喷嚏而已，没什么事的。”

　可是没想到的是的，到了下午上学，坐在教室里的我，鼻子还是很痒，除了一直打喷嚏以外，竟然开始流鼻子了，而且头更晕了。我在课间的时候，赶紧去医务室找老师。老师对我做了简单的检查以后，说我感冒了，并给我开了药。直到那会儿我才相信了妈妈说的话。

　感冒的滋味真的是太难了，我不喜欢生病，希望赶紧好起来吧。

感冒了日记300字三

　近几天来，我感冒了。要说起这个感冒，可真是苦不堪言。

　先开始，是头晕。一天，我早晨起床，感觉头特别特别晕，所以又倒头睡下。不知什么时候，我朦朦胧胧听到妈妈的声音，起来一看表，已经六点五十分了。啊！班车还有五分钟就要发了，我还没吃早饭哪！我草草地收拾好，急忙背起书包，冲出门外。到了发车点一看，班车已经发了，我怀着沮丧的心情回到家。最后，还是妈妈送我去学校的。你看，感冒害得我赶不上班车，还害得妈妈劳心费力。

　然后，是流鼻涕。上课的时候，鼻涕不停地流下来，我不停地用纸巾擦擤，致使老师讲的课我一点也没听进去。下课做练习题的时候一道题都不会。第一单元考试才得了88分。你说这感冒可气不可气。

　最后，是鼻塞。晚上睡觉的时候，鼻子一点也不透气，不管我朝左还是朝右，朝上还是朝下，鼻子还是不透气，我只能用嘴呼吸，憋得非常难受，折腾到半夜才睡着。你说，这感冒烦不烦人？

　感冒啊感冒，你可害死我了！

感冒了日记300字四

　目前正是春季来临前夕，是冷热交替繁多之时，上呼吸道感染等极易发作，作为健康，一向身强力壮的我，不幸得了感冒，病得不轻。我一副无精打采的样子，垂头丧气，穿了一件老厚的外衣在沙发上一个劲的发抖，我咳地利害极了，差点把肺咳出来，脑袋昏乎乎，时而晕沉沉，时而头痛欲裂，我就吃了糖浆和一篇感冒冲剂。

　晚上，我感冒似乎越来越严重了，妈妈就在床边耐心的照顾我，自己的事情也不顾自己的事情。爸爸也是，听了我饿了，就马上上厨房给我弄吃的，回来时弄的满头大汗，但是却一句也没说。这时的我感到亲情是如此的温暖，我更本就不后悔自己的这场感冒，因为平时爸爸妈妈工作忙，因此忽略了我，有时本就没空理我，这样我又得到了爸爸妈妈的疼爱。

　时间过得真快，一下子就到了早上，因为我感冒了爸爸妈妈特意请了假来照顾我，吃完了早饭我就去了医院，量了体温，我呆呆坐在那儿，时间一分一秒显得那么漫长。体温终于出来了，心脏“碰碰跳”38°烧快退了，我真感谢爸爸妈妈，要不是昨天爸爸妈妈这样的照顾我我的烧就没有这么快退了，我要谢谢爸爸妈妈。

　这是的我有时希望自己能快点好起来，让爸爸妈妈少忙点。

感冒了日记300字五

　最近几天，我感冒了。说到感冒的滋味吗，那就是四个字：苦不堪言。

　最近几天一冷一热，害得我又感冒了。这一感冒，身体里就来了许许多多的“小客人”。第一位是“鼻涕虫夫妇”，这 “鼻涕虫夫妇”就一直在我的小鼻子窝里“生儿育女”。嘿，这娃娃“生”得可真不少啊，这会儿刚把鼻涕出掉了，过了一会儿，又有鼻涕生产出来了。我脑子里的脑细胞差不多都是为了想办法除掉这讨人厌的鼻涕虫而减少了。

　第一位“客人”已经让我烦死了，但还有一位“客人”，它就是“挠痒娃娃”。它们真是不请自来！

　一听这第二位“客人”的名字就知道它挠痒的技术很高。这个“娃娃”比“鼻涕虫夫妇”还难缠呢！这个用肉眼看不到的小娃娃能让我整天“阿嚏，阿嚏”打个不停。同学们正安安静静地写作业，我来一个响亮的大喷嚏，同学们“刷”地一转头都看着我，我的脸一下子红了，像犯了什么大错。你们说说这小不点可不可气。有的时候，它挠痒的功夫更加高明了，能让我有喷嚏但又打打出来，我这鼻子酸得受不了啊！

　这两位“客人”真让人烦的不行了。所以，我好心的奉劝大家一句：一定要增加抵抗力，远离感冒。

使用健腹轮后肚子没有感觉可能是由于以下几个原因：

1 动作姿势不正确：如果你的动作姿势不正确，那么你可能没有充分地锻炼到腹部肌肉，而是将压力转移到了其他部位，比如手臂或背部。正确的姿势应该是双膝并拢，腰部保持自然挺直，手臂与肩部保持平行，然后将健腹轮向前推出，直到手臂伸直。接着缓慢地还原到初始姿势，重复进行。

2 肌肉力量不足：如果你的腹部肌肉力量不足，那么你可能无法充分地发挥健腹轮的作用。在进行健腹轮训练之前，你可以先进行一些基础的力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉的力量。

3 训练次数和强度不够：如果你在使用健腹轮时没有达到足够的训练次数和强度，那么你的腹部肌肉可能没有受到足够的刺激，因此不会有什么感觉。你可以逐渐增加训练次数和强度，比如逐渐增加推出去的距离或增加训练组数。

4 训练后没有充分休息：如果你在训练后没有充分休息，那么你的肌肉可能没有得到充分的恢复和生长，从而影响训练效果。建议在训练后进行适当的休息和营养补充。

总之，如果你在使用健腹轮后没有感觉到腹部肌肉在发力，那么你需要检查自己的姿势、力量、训练次数和强度以及训练后的休息情况，然后进行调整和改进。