前几天我还和一个摄影朋友也讨论过这个问题。他说自认为用手机拍摄的照片强于别人用单反拍摄照片的无外乎两种人，一种确实是有真才实学的老摄影人，以前用相机，现在改用手机了；另外一种就是无知者无畏的摄影门外汉。我比较赞同他的这种说法，我相信持这种观点的人大部分应该都是属于后者。前几天我还和一个摄影朋友也讨论过这个问题。他说自认为用手机拍摄的照片强于别人用单反拍摄照片的无外乎两种人，一种确实是有真才实学的老摄影人，以前用相机，现在改用手机了；另外一种就是无知者无畏的摄影门外汉。我比较赞同他的这种说法，我相信持这种观点的人大部分应该都是属于后者。
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
娱乐圈不光是对女性的形象要求非常的高，对于男性同样也是，女明星们在疯狂减肥，而男明星们在疯狂练肌肉。张丰毅大家应该都不陌生了，他是内地非常知名的实力派男演员，曾经出演过多部抗日剧，是个妥妥的老戏骨。64岁的张丰毅坚持健身，八块腹肌完爆年轻人，身材轮廓非常完美。
张丰毅很喜欢健身
提到张丰毅锻炼的历史，大部分人会感到不可思议，张丰毅在年少的时候是少年团的武生，这一待就长达8年，不得不承认这样的少年经历对张丰毅走上健身锻炼的道路有很大的影响，从小就开始运动锻炼，养成了他良好的运动习惯，每天都风雨无阻，他现在已经把运动锻炼变成了生活中不可或缺的一部分。
就算之后他成为了演员，他也仍然没有忘记运动锻炼。他经常在拍摄空余之际运动，有时间还会去健身房运动，常做平板支撑，健腹轮，俯卧撑等多项运动，不知不觉他竟毫不间断的持续了几十年，张丰毅在每周都会做固定的运动量，正是因为这样的坚持，才让他拥有了现在的良好身材。
张丰毅身材一点儿也不输给年轻人
如今张丰毅已经64岁了，但依旧没有放弃健身，和李若彤一起在健身房中健身，甚至还常常会在社交平台上去分享自己的健身照，肌肉身材一点儿也不输给年轻人。张丰毅在健身房中不管运用什么运动器材都不在话下，而张丰毅如今也成为娱乐圈中的一比特健身达人。张丰毅在大学的时候就有着坚持锻炼的好习惯，一直以来已经坚持了几十年，也难怪身材会保持得这么好。
由此我们便可以知道，其实好身材都是来源于自律，如果你也能够有着强大的自律，那么相信你也可以拥有一个好身材。如今已经60多岁的张丰毅不仅没有啤酒肚，身材也依旧保持得非常好，而且演技也非常的在线。
张丰毅因为是一位艺人，所以在日常生活中对于身材的管理是非常重视的，而且如今每天已经养成了坚持健身的好习惯，只要不健身就会觉得不舒服。
张丰毅并不是一个好父亲
不仅在孩子年少时没有尽到养育之责，长大后想要进入娱乐圈发展的张博宇也没能得到亲生父亲的支持。张丰毅说：“儿子形象和他母亲一般丑，不适合在演艺圈混。”
之后的张博宇努力考上了中戏，也算是证明了自己。毕业的时候张博宇邀请张丰毅，却遭到了拒绝；张博宇结婚的时候，张丰毅也没有现身。
后来被记者问及原因，张丰毅却说：“酒席办了27桌太铺张。”并且还直接表示自己和儿子不是一路人，种种举动都让张博宇十分心寒。在情感当中，张丰毅算不上是一个好父亲。在工作当中虽然因为强势得罪了许多人，但优秀的业务能力也让他获得了一定名气。
李若彤的瑜伽大绝招：
体式一：蛇伸展式
1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。
2、弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。
3、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到俯卧姿势。
体式二：V字式
1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上，腰部、背部、颈部和头部保持向上延伸挺直状态，手臂放在身体两侧。
2、臀部支点上半身向前倾，手臂伸直握住双脚大脚趾，上半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，身体坐起双腿与上半身呈小角度。
3、头部向上微微扬起，下巴朝前扬起，维持重心的稳定。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。自然平稳呼吸。
体式三：鹤禅式变式
1、双腿并拢弯曲双膝，上半身稍稍前倾，双臂放在身体两侧，颈部和头部保持向上延伸。
2、双手分开约为肩宽，双手放在身体前侧，掌心撑住地面，伸直手臂使双腿抬离地面。
3、稍稍弯曲手肘，双膝抵在手大臂上，右腿从双臂后侧伸过搭在双臂后侧，脚尖指向左侧。
4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。
以上就是李若彤同款瑜伽体式，想要练出马甲线，第一步就是练就身体的柔软度，后续更新练完柔软度后，如何进一步练习马甲线，给大家分享一段来自“姑姑”的建议：“不管多少岁的你和多少岁的我，只要努力，没有做不到的。看，其实不仅不影响美感，还能令拍摄效果更好！”
铁三运动员常见的运动损伤及预防方法
跟腱炎
阿基里斯腱连接腓肠肌与跟骨，是 身体里最强壮的肌腱，在跑步时提供上推的力量。当它发炎时会在你的脚后跟上方造成疼痛，尤其在跑或走时更甚之。 研究显示，阿基里斯腱炎占了所有跑步伤害中的11%。
病因
一般来说，这是由你的小腿肌肉过于紧张或你的脚踝不太灵活导致的。速度增加得太快(即过度训练)，跑鞋后面与跟腱的摩擦也有可能是因素之一。
治疗
将老旧太硬的跑鞋替换成有新软垫的鞋子。利用伸展运动来增加小腿的柔软度，减少坡度训练以及冲刺和间歇训练。因为这些训练会让脚跟承受更多的冲击。最后，训练后冰敷也能帮助减少疼痛。
预防
多做伸展运动!如果是刚开始进行训练或是要突然增加里程数，请记得慢慢来。
胫骨骨膜炎
什么是骨膜炎
骨膜炎是指运动员因训练造成胫骨疼痛，但最常见的是胫骨内侧压力症候群。胫骨的内侧部分会发炎和疼痛，感觉像是挫伤。
病因
通常是由于在训练中承受太多的冲击导致的，尤其是在坚硬的表面。如果是生物力学上的问题，像过度内旋或膝关节以下肌肉无力也有可能是主要原因(这点使我们必须回到训练上做改善)。
治疗
用冰敷和按摩来减轻发炎症状，缓解疼痛。在训练之前进行伸展和锻炼肌肉也是好方法。可能的话最好是在较柔软的地面进行训练。训练前的被动和主动热身也可以帮助缓解此症状。
预防
调整体能训练内容。每周的训练量不要增加得太多太快。保持下肢强度和调整训练内容，这其中包括柔软度。尝试不同的训练，可以在草地上或跑步机上跑步， 而定向越野也是不错的训练方式。
跑步膝
什么是跑步膝
跑者膝是指软骨软化或髌股关节疼痛综合征(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)，特征是髌骨的前部疼痛。这种疼痛通常ft现在久坐之后的下楼梯动作时。
病因
有很多种原因，但通常是因为过度内旋、跑太多下坡路、腿后肌群太紧绷、 股四头肌太虚弱或是过度训练导致的。
治疗
减缓和消除发炎可以通过“PRICE(A)” 的方法[保护、休息、冰敷、压迫、抬高、 消炎药(如异丁苯丙酸)]。保护或休息： 减少或停止跑步并避免会引起疼痛的活动。改善股四头肌和臀部肌群的失衡现象， 稳定性的运动是一个有效的治疗方法。
预防
分析你的跑步步伐。在跑步时过度内旋容易发生此问题。定期更换你的跑鞋。尽量把注意力放在游泳和骑自行车上，以避免此伤害。跑步时，避开坚硬的路面和陡峭的下坡。通过伸展保持柔软度，继续进行预防伤害与调节的训练， 使你的下肢维持健壮。
跳跃膝
什么是跳跃膝
跳跃膝或者髌骨肌腱炎的特征都是前膝盖骨下方疼痛。这种疼痛通常是因为长时间地使用膝关节，如站立、行走， 或者依我个人的经验，长时间开车也会。
病因
跳跃膝与跑者膝一样有很多种成因，像是直接的撞击或是跳跃性的运动(例如篮球和体操)。股四头肌的紧张和过度劳累(常见 于大部分上班族)也可能是一个重要原因。
治疗
减少活动，并用 PRIA(保护、休息、 冰敷、使用消炎药)策略缓解发炎症状。 减少或停止跑步训练，改以坐姿方式进行骑车(在站姿骑行时会给髌骨肌腱压力) 或游泳训练，让肌腱可以愈合、复原。改 善股四头肌和臀部肌群的失衡现象，稳定性的运动非常适合用来改善此伤害。
预防
使用有软垫的鞋子来取代原本的跑鞋，学习使用中足着地的跑法，避免总是在坚硬的地面上跑步。尽量不要在陡峭的下坡上运动，尤其是如果路面又很硬的话，并尽量不要在坚硬地面上跳跃和跑步。跟往常一样避免过度的训练。
下背痛
什么是下背痛
下背部中间或是一侧隐约的疼痛， 导致动作范围受限，也可能让跑步无法继续进行。
病因
最常见的情况通常是因为运动或是训练导致病情恶化，包括游泳、骑自行车或是跑步任何项目的技术不佳。穿着不合适的鞋也会有影响，也有可能是整天坐在办公室导致不良的姿势。连续数天背着不是自身所能承受重量的背包(携带了一整天工作所需用具、换洗衣物、午餐等)跑步所导致的下背痛，这种情况越来越普遍。此外，腿后 肌太紧绷或是腹肌无力也是很大的原因。
治疗
消炎药会大幅减轻疼痛和发炎症状， 但无法解决根本的问题。改善姿势和解决核心肌群的弱点才是最重要的(详见第10章的核心肌群训练)。特别是加强腹横肌、臀大肌和竖脊肌等，对改善背痛很有帮助。柔软度也可能是一个问题， 所以如果你以往都忽略训练后的伸展， 那么以后每天都进行有关腰背部、腿后肌和髋部屈肌的伸展运动。此外，冰敷和热敷可以帮助缓解疼痛和肌肉太紧绷 的问题，这是很好的运动按摩。
预防
避免训练疼痛的部位，做些不会感觉到疼痛的运动，像游泳、跑步、骑自行车。尝试不同的训练场地，在草地上或跑步机上跑步，尝试不同的骑车姿势或骑不同的车种。确保你的跑步步态经过专业的评估，然后戴上适当的护具。 提升核心肌群和腹肌力量是绝对必要的， 如果你跑步时必须背着一个背包，那请确认它是一个合用的产品。
髂胫束症候群
什么是髂胫束症候群
髂胫束症候群是在膝外侧会有隐约的痛感。髂胫束是粗厚的，在筋膜下方的纤维束向下越过大腿外侧，附着在膝关节下方。这种疼痛会严重到让你难以继续跑步，更有甚者在臀部区域也会感觉到触痛。与跟腱炎类似，这是一种很常见的跑者运动伤害。铁人三项选手如果经常在马路上进行跑步训练(特别是里程数的增加过快)，就会饱受髂胫束症候群之苦，为此受影响的人不比跑者来得少。
病因
如果髂胫束变紧，它会摩擦膝外侧导致疼痛和发炎。特别是在下坡时跑者可能会因此加重疼痛感。在严重的情况下即使是弯曲膝盖也会感觉到疼痛。过度训练或训练之间没有充分的休息也是常见的原因之一。
治疗
PRICE策略和使用泡棉滚筒来伸展髂胫束是目前缓解这种伤害的最佳方式。在平地跑步，进行适度伸展、加强柔软度，强化腿部、髋部与背部肌群力量等都可以改善这种伤害。因此，体能训练是关键!
预防
结束每个训练课程之后都要进行伸展运动。尽量不要长时间在下坡路段或是坚硬的路面上运动，并记得穿着避震、合脚的鞋。良好的体能训练可维持腿部肌肉强度。若你以前曾受过髂胫束症候群的影响，那就必须使用中足着地跑法。确保你的训练计划除了跑步、骑自行车与游泳外， 也包括体能训练与预防伤害的练习。
脚趾甲瘀血
什么是脚趾甲瘀血
在训练时脚趾会不断碰撞，尤其当穿着不合脚的自行车锁鞋或跑鞋时，血液集中在脚趾甲底下，令趾甲变黑。
病因
在一次军事训练中我失去了 5 个脚 趾甲。我认为是因为当时我的军靴尺寸小了半号所致。脚趾甲瘀血通常是因为脚趾抵着鞋尖或鞋子太紧而将血液挤压到脚趾所造成的。过长距离的跑步，尤 其是下坡跑也是其中的原因之一。
治疗
趾甲最后会自行脱落，然后会有新的趾甲从下方长出。不要提早将趾甲拔除──它仍然保护着下方柔软的皮肤，如果将它拔除将会引起疼痛和长期的伤害， 其中包括指甲内生症(冻甲)。如果趾甲掉落在袜子或床上，可以利用医用胶布将其包覆回去，或请当地诊所帮忙将其移除。
预防
试试新的自行车锁鞋、跑鞋或工作鞋，也许是不同的品牌，或至少大半号的尺寸。尽量别在下坡路段跑步，尤其是在较硬的路面上。
起水泡
什么是起水泡
水泡会出现在身体的任何部位。铁人三项运动员会因为跑步和没有穿袜子骑自行车而起水泡，而通常水泡会出现在脚掌或者脚趾等处。人体借助形成水泡的方式来保护受摩擦的部位。
病因
很多原因都会引起水泡，如不合脚的跑鞋、皱褶的袜子和潮湿都是原因之一。
治疗
关于治疗水泡的方法有两种说法。借助穿上不会摩擦患处的鞋子或者利用胶布、水泡专用的医药物品来保护水泡，让水泡自行消失或破裂。或者，如果上述方法没有帮助，可利用无菌针头刺破水泡，戳两个孔──一孔让液体流出， 另一孔让空气进入。立刻清洗患部，将液体擦拭掉并包扎伤口。不过，不要将死皮去除，这样可以保护新的柔软皮肤组织;生长出新皮肤时死皮便会自动脱落。在此之前将死皮去除会引起比水泡本身更不舒服的情况，并且延长愈合的时间。
预防
保持足部的干燥与清洁，并穿上更合适的鞋子。过了一段时间，患处的皮肤会变硬。如果发现有红热情况表示已经产生摩擦，可以使用胶布或凡士林保护足部受摩擦的地方，并把凡士林涂 抹在锁鞋或跑鞋内会与足部产生摩擦的区域。
足底筋膜炎
什么是足底筋膜炎
足底筋膜是一个宽且厚的组织，从 脚跟下方向前延伸到足部前方。足底筋膜炎通常会使脚跟下方附着点的深处感到疼痛。疼痛会在早晨下床时变得剧烈， 这是因为筋膜整晚都处于紧缩的状态。 几分钟过后，当足部温暖起来，疼痛就会减轻。然而，当脚掌的足底筋膜在一 天下来被过度使用后，疼痛的情形可能变得更糟。
病因
最常见的原因被认为是小腿肌肉过于紧绷，导致足部过度内旋。这会使足底筋膜过度拉扯，引起发炎症状和肌腱增厚的情形，导致丧失弹性和力量。穿着没有提供太多足弓支撑的鞋子，已经被认为与足底筋膜炎发生率的增加有关。 铁人三项运动员从游泳上岸到第一换项区的长距离赤脚跑步，都会诱发或加重损伤，尤其在水泥地上跑步时。
治疗
任何时候都穿着合适的鞋子(不只在 训练时)极其必要，尤其在跑步的时候。 一双像样的鞋子必须拥有良好的足弓支撑以及缓冲性能。除此之外，尽可能多休息， 并停止会造成伤害的活动。利用横跨足底筋膜的贴扎可以帮助减轻压力，但最好请教物理治疗师或医疗专家。冰敷和服用消炎药也会有帮助。
预防
最重要的是选择正确的鞋子，因为支撑性不足的鞋子会造成足部的问题。 研究显示，体重过重的人有更高的风险会罹患足底筋膜炎，因为多余的体重会对足部造成影响。所以实施减重计划对这些人来说可能会是不错的做法。最后， 如果足底处于紧绷的状态，利用在足底滚动高尔夫球等伸展的技巧对于治疗和预防足底筋膜炎很有效。在游泳上岸到换项区之间的路段使用中足式跑法也可以减小足底部位所承受的压力。
游泳肩
什么是游泳肩
重复的游泳动作会造成肩部旋转肌受伤，特别是将手向前延伸的抱水动作，会迫使肩部重复进行抬肩高过头顶的姿势。这样反复的动作有时会造成发炎反应，并且最后会感到疼痛。
病因
训练量和╱或强度超过负荷可能是其中的原因，但主要是因为技术动作不良造成的。
治疗
运用 PRICE策略，减少训练量或训练的里程数，使用非类固醇抗发炎药(NSAID)，进行康复训练并且修正不 良的动作技术，以防止将来再次受伤。
预防
确保自己的泳姿和动作是正确的。 如果担心不正确，可以请教专业指导人员。将划手动作拍摄下来并自我检视， 这样的做法非常值得参考。
车座疼痛
什么是车座疼痛
车座疼痛是由一些皮肤问题引起的， 其中包括擦伤、皮肤过度摩擦、疮、大腿和臀部的发炎，甚至是皮肤溃烂。几乎任何的摩擦都可能会导致肌肤病变。
病因
主要是因为在一个不太自然且固定位置的小车座上进行长时间的身体活动。 虽然这常被认为是初学者才会发生的疾病，但它却可能对任何人造成影响，尤其是当他们的服装、车座、自行车或者自己本身的体形大小发生了改变时。
治疗
保持良好的个人卫生是最重要的。每次使用后立刻将装备、衣物清洗干净，并且在运动结束后立刻冲澡。使用抗菌药膏， 并保持患部的干燥和清洁直到痊愈。
预防
适当的配件是最好的解决方法，如有需要，应立即更换。如果你正受到车座疼痛的影响，可以尝试更换新的车座或骑行裤等。征求专家的意见，购入新的车座并确保车座适合自己。同样重要的还有车座的位置，并且车座不应该随着踩踏板的动作而随意移动，否则会导致皮肤摩擦。骑行服也一样重要，它们可以保护皮肤免于摩擦。一分钱一分货，所以还是买较好与合适的骑行裤或铁三服为佳。最后，凡士林和医用胶布解决了我在海军陆战队时的问题，用在铁人三项上也很有效!
磨伤
什么是磨伤
在骑自行车或者跑步时因为跌倒而造成皮肤擦伤破皮。
病因
由柔软的皮肤与坚硬的表面接触摩擦所引起，导致皮肤摩擦脱落。多半并不严重，很少会破坏超过两个皮肤层。 但是，高速度下的自行车祸或者冲刺时摔倒可能会造成更深的伤口。
治疗
清洁伤口处的灰尘、污垢，否则会引起感染。肥皂水或清水都很适合用来清洗。 清理伤口的同时，检查伤口并移除任何碎屑杂物。较深的伤口需要进一步就医检查。 如果伤口出血超过15分钟或是有撕裂状的边缘，可能需要做缝合处理。在伤口上覆盖医用纱布以保护伤口并保持湿润，这有助于伤口的愈合。每隔几天就更换医用纱布，直到伤口愈合为止。
预防
突发性的车祸或者其他事故很难预防。穿着有保护性的服装(如过膝式铁三服、慢跑裤或者长袖运动衫)可以帮助保护大面积的皮肤，但很可能会影响比赛和训练的过程。
抽筋
什么是抽筋
抽筋是痉挛发生导致肌肉收缩后无法放松的现象，情况严重时会使患肢无法正常使用。严重的抽筋情形会持续相当长的 一段时间。
病因
抽筋是由于矿物质╱离子的不平衡而产生电流脉冲，导致肌肉强力收缩引发的。 有很多因素会导致抽筋：疲劳、脱水、盐分不足、过度训练，以及进行一项对于目前自身的水平来说过于困难的训练课程。
治疗
在大多数案例中，通过补充水分和饮食来重新平衡矿物质与电解质就可以解决这样的状况。而温和的伸展运动和按摩患部肌肉也可以有所帮助。如果我所训练的人员当中有人总是抽筋，我会让他们在训练开始前饮用电解质饮料，并在游泳池的尾端放置两个瓶罐供他们使用，其中一瓶装着电解质饮料，另一瓶则装水。
预防
在开始训练前要进食和饮水，不要长时间运动却没有能量补给，尤其在高温环境下要特别注意。彻底的热身和伸展有助于预防抽筋的发生。
延迟性肌肉酸痛
什么是延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛会发生在运动后 12 ～ 72 小时。
病因
这种症状起因于肌肉的小拉伤。通常隔天疼痛会加剧，这可能是因为肌肉中的蛋白质被分解后又重组。如果你在长期坐式生活之后开始运动，情况又会恶化。尝试新的训练，或是延长一定的训练距离与时间都可能会使症状变得更严重。
治疗
如果病情恶化的话，PRICE处理策略可有效减缓病情。除此之外，按摩肌肉并且让它休息也有帮助;还可以使用消炎药，但不应该过于依赖它。
预防
充足的热身活动可降低发生概率，穿紧身衣运动，或是长期坐式生活后缓慢提升运动强度都可有效预防。
肋部刺痛
什么是肋部刺痛
通常发生在胸腔右边，可能是因为横隔膜韧带伸张而影响其他器官引起的。
病因
通常是跑步时横膈膜及其他器官受到冲击所导致，假如你是在左脚着地时呼气应该不会感到疼痛，不过若呼吸节奏乱掉变成右脚着地时呼气，将造成横隔膜上升，使连接肝脏的韧带拉伸(尽管你在呼气)而出现刺痛感。进食后间隔时间不够就跑步也会引起肋部刺痛， 因为饱足的胃会影响整个呼吸过程。
治疗
尝试在跑步时减缓速度、调节呼吸以减缓疼痛。如未奏效就停下，改以走路来控制，深呼吸并伸展体侧患处。进行适当的伸展通常可减缓痛苦。
预防
确保你在左脚踏地时呼气。跑步时均匀且深度呼吸。如果感到喘不过气且胸腔 阵痛，则放慢速度直到疼痛减轻。在练习的2小时之内不要吃东西并饮用充足的水分，因为脱水可能导致抽筋刺痛感。
胃肠道不适
什么是胃肠道不适
跑者腹泻指的是在剧烈运动时，产 生无法抗拒的欲如厕感。
病因
这被认为是因为胃肠道的血流量降低、压力或焦虑在训练当下造成的影响。 其他可能的原因是骑自行车的姿势不佳， 以及赛前或比赛前一天的营养不足。脱水也会是一大原因。运动会造成消化系统的血流量减少而造成腹胀或腹泻。
治疗
上厕所!如果症状持续，抗腹泻药物可以提供帮助。
预防
注意赛前几天或高强度训练之前摄取的食物。减少纤维的摄取。在赛前24～48小时内避免吃大量的生菜色拉。最好是在训练期间多尝试一些不同的食物，找出最适合你的饮食方式，并且保持下去;不要在赛前或比赛当天尝试新的食物。多喝水，因为这有助于血液流向胃肠道肌肉以利消化食物。
有一款规划日常作息的APP，是由四叶新媒体出品，首次使用前可以先在iosAPP上对工作时间，休息间隔等进行设置，接下来的工作就可以，完全交给APPlewatoh了，它在工作时会即时进行提醒，最终数据还可以在ios上通过图表显示。此外，如果想要追踪一件事的作息时长，建议配合iHour进行使用。
Apple Watch也可以化身劳力士、欧米茄或百达翡丽名表
智能手表虽然说是和机械表本质不一样的产品，两者各有各的优缺点，不过如果单就变化性来说，智能手表可以玩的花样的确比样式固定的机械表高出许多，例如如果你觉得智能手表的表面看久了很腻很无趣，那么有一些个人化的App可以帮助智能手表表面变得更有趣，以Apple Watch来说，目前市面上有一个免费的App就很好用，它的特色在于可以去下载很多知名品牌手表的面盘样式再套用到Apple Watch上，因此所谓的一秒变劳力士的确是有可能的。
前不久App Store上架了Clockolgy正式版，这是一个免费的App，可以提供Apple Watch的表主更换名表表面，无论你是想戴劳力士、百达翡丽或沛纳海等，都可以一秒换成功。
这款免费App名为Clockology，里面有许多名表面盘造型可以套用，而有兴趣的人可以按照一下步骤来帮自己的Apple Watch换上耳目一新的名表（如劳力士）桌面。
有了Clockolgy协助，就可以同时满足佩戴Apple Watch和劳力士的梦想。
首先要用iPhone去App Store下载Clockolgy，接着到watch App上把Clockolgy装到Apple Watch上，然后就可以在Apple Watch打开Clockolgy。
操作过程主要还是以iPhone为主，然后在同步到Apple Watch上，详细的使用步骤网路上有不少玩家现身说法分享，如果从文章中不易看懂，或许直接上网找教学影片会更清楚。
点开iPhone的Clockology App后，点开右上角的”+”号就可以开始设计表面，而如果觉得自己设计太麻烦，其实Clockology的脸书社团就有许多网友已经自行设计好的档案可以免费下载使用，只要在社团里面看到自己喜欢的表面设计就可以按下档案连接。
Clockolgy的脸书社团上有许多网友自制了知名手表面盘可供下载使用。
我把自己经常用的Apple Watch应用和大家分享一下，它们可以让你更好的发挥Apple Watch的能力。话就不多说了，大家看看有没有自己喜欢的。
1、支付宝（免费）
手表app界面
支付宝经过更新之后，增加了许多新功能，你不止可以用手表出示付款码和乘车码，还可以用它种树收能量，为环保事业做贡献，甚至支持养小鸡。支付宝app支持查各国汇率，查自己的收益。支付宝app功能强大，我强烈推荐下载。
2，微信（免费）
手表app界面
手表回复微信，手表接收微信，手表微信语音回复，这些Apple Watch通通可以实现。更加强大的是支持memoji表情，你可以一下文字回复又一下发个表情。它也支持快捷回复，长按之后还能发一个小信号过去，你的朋友就会知道，你正在找他，非常快捷方便。目前已经支持查看群聊记录了。
3，Auto Sleep(售价25元)
手表app界面
它是Apple Watch上最准的睡眠监测App，甚至可以说是所有智能手表里面最准的睡眠监测。你哪怕只睡了20分钟，它都能给你记录，哪怕是大白天，它一样会识别出来。它记录的数据也太全面了，平均睡眠，睡眠趋势，睡眠效率，睡眠心理，睡眠质量等数据，它支持小组件查看，也支持图标查看，它能把你睡眠了解的清清楚楚！它还支持手动调节灵敏度，手动修改数据，你可以针对自己的睡眠习惯进行调节。 这钱花的一点都不亏！
4，网易云音乐（免费）
手表app界面
它可以随时播放你喜欢的歌曲！私人FM，跑步FM，听歌识曲，它一样也不会落下。它支持手表本地音乐，你可以把自己喜欢的音乐随时下载在手表上听。显示歌词，调整音乐，添加到喜欢列表，这些通通没问题。
5，滴滴出行（免费）
手表app界面
手表可以打滴滴，你才知道嘛？手表上轻轻一点，自动定位，预估目的地车费，直接帮你呼叫司机。这还不算啥，你甚至可以在手表上随时取消订单！学到嘛？下载一个吧！注意：有bug会常驻后台，需要手动关闭后台。
6，YAZIO雅卓（免费）
手表app界面
它是减肥神器，可以专门记录你的饮食卡路里，帮助你更好的节食。它还可以帮你记录一天消耗的卡路里量，你随时可以知道自己的减肥进度。它也能帮你记录喝水次数。 它一举多得，功能强大。
7，QQ音乐（免费）
手表app界面
QQ音乐经过了全新改版，目前支持我喜欢的音乐播放，本地歌曲，跑步电台。歌曲显示界面大改，更加简洁。显示歌词，调节声音，切换歌曲都十分方便。
8，zepp
手表app界面
它是运动监测软件，可以提供详细心率数据，还能提供一种叫pai值的东西，它是一种人体 健康 评估系统，帮你掌握每日 健康 状态。另外zepp的手机客户端内有大量的免费健身课程，这比Keep的收费教程来说，划算很多。
9，喜马拉雅（免费）
手表app界面
它是一款可以独立运行的电台app，用它可以听书，听故事，听段子，听新闻。
10，Seven（免费）
手表app界面
它是7分钟快速高效锻炼的app，手表上支持显示动画，听音乐，以及语音教练指导。它不需要器材，不需要特定场地，随时可以锻炼！
最佳邮箱应用：Outlook
我对比了几个常见的邮件APP在Apple watch上的，就这个最好用。
除了提醒比较及时外，它几乎是唯一一个可以很清楚的在手表上展示邮件内容的APP，其他知名的几款都不行。
看中可以很清楚看到，对信息的阅览比较友好，其他APP如网易邮箱都字体太大排版很乱，有些甚至没有回复标记存档等功能。Spark嘛 在中国说实在不大好用还是
健身的好伴侣：Workout
这个是我比较常用的健身APP，特别对于初学者是比较好的，它可以把你想要锻炼的动作都按照自己的意思组合好，多练多少时间或者多少组，中间休息多少时间，
比如一组腹肌锻炼，其中的俄罗斯卷腹、单车卷腹、屈膝、臀桥、平板支撑等，可以自由化组合和定制，这样你就不用每次没有目标，它会用语音（配合AirPods体验更佳）引导你，一组组按照规律完成。提醒和记录的功能也有。
相比其他软件更简洁更专注
精准又贴心的天气APP:彩云天气
这个其实不只是Apple watch，仅仅作为iPhone的软件也是非常优秀的。
相比其他天气软件的最大优势，就是它提醒的非常非常及时，比如你在某地，过一小时要下雨了，它会主动提醒你过多少时间这个地方要下雨了，非常好用，而不是像其他软件，我们不去看他就不提醒你。
不一样的体验：iPhone自带的地图
其实人们忽略的很多iPhone自带的APP，都很优秀，特别是在Apple watch上，很多第三方都还是没有Apple自家的做的好。
这个地图相比较其他的话，基于高德的数据，界面简洁
最大一个特点就是，导航的时候，如果有转向，手表会震动提醒你。如果你搭配AirPods的话，想去哪里，直接嘿Siri，其实就可以了。还是比较方便的。
睡眠监测神器：AutoSleep
这个大名鼎鼎的睡眠监测神器，可以说是Apple watch的神器级APP，必装。
常规优点：监测准确，你几点睡的，几点醒的，甚至中间醒了，或者午睡了，睡了多久，睡眠质量怎么样，每天8小时的话，一个月下来你欠了多少（睡眠银行功能），也可以监测你的心率。记录在APP里一目了然
最厉害的地方: 做到这一切，都不需要你操作，完全像它名字一样，自动记录。你只需要戴着手表就行。
喝水提醒神器：“喝水时间”APP
每天喝水对于身体 健康 是非常重要的事情，人人往往非常容易忽略，而Apple watch的提醒是非常好的方式。在Apple watch上除了注明的喝水提醒应用WaterMinder（30元）外，这个叫“喝水时间”的其实也不错，该有的功能都有，还免费，很良心。
功能有：同步iPhone 健康 数据，设置提醒频率，依据你的身体条件和锻炼强度推荐喝水量，记录不同的饮品水量，用APP记录，汇总分析喝水情况等等，当然还有打卡功能。
让跑步不孤单：Nike Run Club
跑步虽然很爽，但有时候确实是非常孤单的事情，特别是新手一开始培养跑步习惯的时候。就比较建议试试这款APP，我自己也常用，陪我训练了人生了的第一个半马。
跑步提醒，跑步记录，跑鞋的损耗情况，同步手机 健康 APP都可以。
最亮点的是其中有许多Nike请的专业跑者来录制的语音指导，它会在您跑步过程中，用语音的方式从开始到结束一直陪伴，指导，鼓励你，很nice
APP不是介绍得越多越好，在叔看来，真的，有些看起来听起来很好的应用，在手表上您是不会去用它的，有实用的就够了。
先更新到这里，喜欢人多的话再继续分享吧。
Apple Watch价格这么高，该如何玩转。我这就为大家介绍下Apple Watch十个隐藏技能。
1手机找不到了用手表呼唤它
当你找不到手机时，你可以通过上拉呼出控制中心，点击「呼叫 iPhone」按钮，手机就会播放铃声，帮助你找到手机。
如果你处在的环境单单通过声音也难以找到的话，你也可以通过长按该按钮，使手机在响铃的同时闪烁闪光灯，帮助你更快地找到。
另外，如果反过来没有找到 Apple Watch 的话，你则可以通过打开「查找我的 iPhone」>选择 Apple Watch>点击「操作」>选择「播放声音」。然后手表就会自动播放铃声了。
2跟密集恐惧菜单说再见
如果要盘点有哪些苹果 UI 设计是具争议性的话，绝对少不了 Apple Watch 的应用菜单。先别说让密集恐惧症患者浑身难受，至少它也谈不上精致和美。
如果你和我一样实在看不惯这蜂巢式的布局视图，你可以通过在应用菜单界面长按屏幕然后选择「列表显示」，这样就能摆脱这个每次看都能让人头皮发麻的界面了。
3找不到路人帮拍照也不用慌了
放假出游想和美丽的景色来一张合照是不是经常会苦于找不到人帮忙拍这是你的 Apple Watch 能帮到你。先把手机架好，然后在打开 Apple Watch 中的相机应用，你便可以通过手表来取景以及控制你的相机了。
除了可以在手表上改变对焦点以及设置定时拍摄外，你还可以在通过重按呼出功能菜单，在该菜单中你可以改变前后摄像头、开关闪光灯、HDR 等。
4一秒回复短信
通过 Apple Watch 回复短信早已不是什么新鲜事。但由于屏幕尺寸太小的原因，手写不方便、语音又经常会识别有误，几乎很少会有人在 Apple Watch 上回复短信。但其实，如果你预先设置好常用的回复，在手表上回复还是很方便的。
打开 Watch app>选择「信息」>点击「默认回复」>拉到最底就可以选择「添加回复」来添加一些常用的回复语句了。
另外你也可以点击右上角「编辑」来删除或者调整回复语句的排列，把你最常用的排在前面，便于快速选择。在手表上点开短信界面后，如果需要使用预设短语回复的话只需要向上划即可选择短语。
5强时间观念者专属设置
有不少具有良好时间观念的小伙伴都喜欢将手表调快 5 分钟，好让自己在做时间安排的时候能够更加的从容。那么在 Apple Watch 上能不能也这样设置呢其实是可以的，而且不需要调整手表实际的时间。
在手表上点击「设置」>选择「时间」>设置你需要在表盘加快的时间。设置完成后，你的表盘显示的就是调快后的时间，但闹钟、提醒事项等依然会按照实际时间来进行提醒。
6摇身一变成为床头钟
最新一代 Apple Watch 的官方续航数据为 18 个小时，但相信无论是新款还是旧款的用户都已经习惯了一天一充。其实，Apple Watch 在晚上充电的时候是可以充当你的床头小闹钟使用的。
要使用这个床头闹钟功能，需要在 Watch app 中的「通用」>打开「床头钟模式」。然后只要一接上充电器，手表就会自动化身床头小闹钟了。
7如何截屏
Apple Watch 也能截屏答案是肯定的。你只需要同时按下 Apple Watch 上的数码表冠以及电源键就可以了。截屏的会自动存在手机的相册中。
但要注意的是，要在 Apple Watch 上截屏的话首先你需要在 iPhone 上启用该功能。具体方法是打开 Watch app>选择「通用」>打开「启用屏幕快照」。
8其实解锁密码你只需要输入一次
相信不少人都会在手机上设置个解锁密码，帮自己的手机上个锁。但很多人却会因为在手表的小表盘上输密码麻烦而置之不理。由于在 Apple Watch 同样能查看信息、相册等敏感信息，所以 Apple Watch 同样会成为隐私泄露的源头。
所以我们在这里依然建议大家在 Apple 上设置密码。其实不少人会进入一个误区，认为设置密码后每次需要在手表上操作都需要解锁。其实并不是，你只需要解锁一次，然后保持佩戴状态的话，往后的操作都是不需要再解锁的。
9这密码连一次都不想输怎么办
当然，在表盘上输密码这种事情你一次都不想做的话也是可以的。启用「用 iPhone 解锁」的功能，然后当你把手表戴在手上后，只需要在解锁一次你的手机，Apple Watch 就会跟着也解锁了。
为什么我们极力地建议你们设置密码因为除了有效地保护隐私外，设置密码后的 Apple Watch 还是你的 MacBook 钥匙。
10它还是你的 MacBook 专属钥匙
正如上面所说，当你的 Apple Watch 设置密码并靠近 MacBook 后，即可解锁你的 MacBook。
开启方法如下：点选左上角苹果菜单>系统偏好设置>安全性与隐私>通用>勾选「允许 Apple Watch 解锁 Mac」。另外还需注意的是，使用该功能前，需保证手表和电脑都必须登录同一个 iCloud 账号，以及两者的 Wi-Fi 和蓝牙都需要打开。
OK，上述就是今天为大家介绍的十大鲜为人知功能。
1 MyWeather MyWeather 在 iOS 上的 UI 非常精美，并提供了多套主题，它在 watchOS 上的体验同样也很优秀。这款 App 由四叶新媒体出品。对于空气质量或是天气信息的查看有需求的话，将表盘上的天气更换为 MyWeather 是个不错的选择。
2 Stocard 根据截图应该就知道这款 App 的功能了。这一款 App 支持扫描并收录各类卡片的信息，还支持添加至 Wallet（目前 watchOS 2 上的 Wallet 还不支持条形码）。
3 Spark 来自文档扫描世家的 Readdle 出品。 iOS 版的功能可以查看少数派的这几篇文章：关于 Spark 的文章。它在 iOS 上的功能依然也是很强大的，根据截图就可以知道啦。但目前还存在两个缺陷，一是不能像 Outlook 的 Watch OS 版一样查看，二是有时可能会出现同步错误，需要重新在 iOS 端打开 App 来解决问题。
4 Musixmatch 一款提供「在线歌词服务」与「歌曲识别」功能的 App，前者支持对 Apple Music 与 Spotify 正在播放的歌曲显示歌词，并且除了 Apple Watch 外，在 iOS 设备上也支持在通知中心的「今天」中显示。不过这款 App 目前还存在一个缺陷，当使用「歌曲识别」服务时，它使用的是 iPhone 而非 Apple Watch 的麦克风，这样会造成一些识别上的问题。
5 PCalc Lite PCalc Lite 可以说是 iOS 上最强大的免费计算工具了。另外它还有另外一款功能更加强大的付费版 PCalc，但两者在 Watch OS 上的功能是没有差别的。除了截图上的「四则运算」与「小费计算」功能外，它还支持调用 Siri 通过自然语言来输入算式，但暂时还不支持中文。另外，在 38 mm 的 Apple Watch 上使用，可能会比较吃力。
6 BreakingTime 一款规划日常作息的 App，由四叶新媒体出品。首次使用前可以先在 iOS App 上对工作时间、休息间隔等进行设置，接下来的工作就可以完全交给 Apple Watch 了。它在需要工作时会即时进行提醒，最终数据还可以在 iOS 上通过图表显示。此外，如果想要追踪一件事的作息时长，建议配合 iHour 进行使用。
下面是国外媒体选择出的五款质量较好的Apple Watch应用，其中包括 Workflow、飞利浦Hue灯泡控制器、Things待办事项、Calbot计算器 和 Clear待办清单。
Apple watch目前好用的软件太少了，更多的都是一些鸡肋的软件，像微信除了接收回复信息以外，微信支付是没有的，很鸡肋，QQ也一样。音乐方面除了苹果自带音乐App可以把歌曲存入手表本地，其它三方音乐App都不可以，网易云音乐据说可以，试了一下也存不进去。
像其它一些杂七杂八的软件都是功能简单甚至没啥有用的，支付宝除了二维码支付以外，也没啥有用的功能。也就之前摩拜单车App可以用手表靠一靠解锁单车，个人感觉比较实用的一个App，毕竟不用掏手机就能解锁单车还是很方便的，后来不知怎么的就取消了，觉得很可惜。
只能说手表目前就是手机的附属品，想要有很好的体验估计还得等，等待苹果手表的生态系统完善，拥有手表的独立应用，那样就可以实现出门不用带手机，依靠手表就能实现一些平时手机上的功能
感觉苹果手表好鸡肋，我都想卖掉了，没啥大用，非要推荐我推荐一个翻译软件，腾讯翻译君挺好用
首先谢谢你打开浏览阅读我的回答。
四年半前，我随着入手iPhone7plus，随即买了Apple watch2，一直用到现在。作为一个也算是资深Apple watch使用者，我的体会是比较深的。
首先，买Apple watch是不是必须的，这个问题先要明确。现在使用iPhone的人很多很多，但随之配备Apple watch的人应该不是大多数，这是基本情况。那么，既然走了iPhone，很多人还是没有配置Apple watch，说明苹果手表不是标配。你可以配，也可以不配。配与不配，各人的需求和使用场景不同。
如果你在平时接听电话、查看短信、微信比较多，是一个 体育 锻炼者，那么，配这块 没错。配对了。
苹果手表有一个非常好的有点，来电、短信、微信等在手表上就可以接听，回复不必每次从口袋里拿出手机。还有，所有健身数据，都会记录。
Apple watch安装什么软件，还真是看各人的需求。买了手表，我觉得这些软件应该是必装的：
微信、QQ，支付宝。至于电话和短信，健身软件，身体指标数据显示，大都是系统合成的。不必另外安装。
随着Apple watch的更新换代，肯定会越来越收到iPhone使用者的青睐。
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