我想锻炼腹肌，我锻炼腹肌做仰卧起坐锻炼腹肌,腹部的劲还没消耗完,但是大腿没劲了

你可以按照下面中的姿势练腹肌，大腿不会劳累，腹肌也可以极限收缩。要领是1、呼气时收缩腹肌，吸气时还原。2、腹肌收缩到极限状态时要静力控制几秒钟。3、如果是想减掉腹部脂肪，可以一组做到力竭；如果是想增加肌力，可以一组30~50个，休息1分钟再做30~50个，以此类推做到力竭。

人一生下来就有腹肌了，只是显现不出来，当你体脂率低到一定程度就能体现出来了。

你一定看过这张。

另外，腹肌不用刻意去锻炼，有的人经常锻炼很壮但是体脂率高，腹肌显现不出来。有的人像瘦猴一样，基本不锻炼，却有清晰的腹肌。

想拥有腹肌和肌肉就去锻炼和减脂吧。

如果想要拥有这样的身材，肯定要不停坚持锻炼，再保持下去才可以。

张韶涵的腹肌来看，我认为张韶涵在背后也付出了非常多的辛苦与努力，作为一个当红明星尤其是女性在保持身材方面肯定要困难很多，如果自己没有付出辛勤的汗水以及长期的自律，那么想要拥有这样的完美身材肯定是很困难的，因为随着人年龄的增大，体重也会越来越难以控制，而且想要进行保持更完美的身材，难度也是比较高的。

张韶涵能够在这么大的年龄拥有自己的完美身材，我认为在这方面也付出了很多努力，每天要控制良好的饮食，同时还要制订训练计划，只有这样才能更好地保证自己在高强度的工作之中，不会因为自己的生活而发生身材变样的情况。通过张韶涵我们也能学习到，如果自己要保持一定的身材，光靠自己的想象肯定是获得不到的，必须要通过长期的坚持才能获得。

我们也可以学习张韶涵身上的自律精神，保持自己在健身领域方面的长期坚持，同时控制好饮食情况，自己才能获得完美的身材，因为一个人光简单的靠饮食，肯定无法拥有这么好的身材，必须要通过长期有效的锻炼以及营养的搭配丰富，才能让自己的身材越来越好，当我们看到别人拥有好身材的时候，内心也要考虑到对方为身材付出了很多。努力与牺牲所有光鲜亮丽的背后肯定有一段辛酸的痛苦往事，因为没有一个人的光鲜亮丽是轻松获得的，而是通过非常多的失败以及自己的努力才会获得。

总结：张韶涵拥有腹肌，我们每一个人都可以做到，只要自己能够坚持并且拥有明确的目标计划，我认为这种情况肯定是可以的。