对于网络上露腹肌的男生，你持喜欢还是讨厌的态度？

说网上有很多展露腹肌的这样的男生，很多的人们都感觉到这是一个非常讨厌的事情。而我们大家都非常清楚地就是说有些人说他实际上就是没有一个相关的腹肌，只不过是因为身体太成熟的时候，才会造成他的一个肚子上有骨头这样的一个形状而已。而很多的一个男生他们明明是非常的一个普通同事，要也是非常的自信，对于这样的事情我们都感觉到非常的不能够理解。

所以说根据这样的情况，我可以看出来给相关那个结果，就是说有些人他们在做事情的时候，真的是让人感觉到非常的不能够理解。同时对于一个男生来讲，他们有一次爷的好身材的话，应该在笔试进行一个多注意的是锻炼，而不是在社交网站进行一个发布，相关的一个市民来讲，献出了他们是有多么的用心，以及他们的一个身材多么的好带上的一个行为，真的是让人感觉到非常让我多，同时也是让人感觉到非常不错的利润。

所以说根据这个事情我们可以得出来一个道理，就是说现在大多数人们对于现在这样的行为让人感觉到非常的不明白。所以又根据这个事情我们可以得出来一个相关的事情，就是说对于现在这样的一个东西的话，你是中午真的是让人感觉到非常的不能够去想象的了。所以说根据这个问题我们可以明白了，就是说现在有很多的一个男生他们在做事情的时候，真的是让人感觉到非常的不容易理解，所以说根据这个洁面乳可以得出来一个相关的一个结果，就是说这样的结尾实际之上真是让人感觉到非常的恶心，不然也就不会做出这样一个事情的。所以说他就这个新闻博客，得出来的一个相应的结果就是说有些人嘛，他们在做事情的时候，真的是让人感觉得到一个非常的恶心，不然也就不会做出这样的一个事情的。

所以说现在对于男生露腹肌这个事情，就是说有些人们他们在做事情的时候，真的是让人感觉到非常难以想象，不然也就不会做出这样的一个行为的。所以说根据这个阶段不会走出来的僵硬的结果，就是现在对出做出这样的一个事情。真的是让人感觉到非常的不能够理解，所以说根据现在这样的个性，而我们可以得出来个相应的结果，就是说这样设计真的让人感觉到非常的无语。

要想很好的锻炼胸肌和腹肌，你得注意以下几点：

第一，锻炼的重量选择为8~12RM;

第二，选择多种动作从不同部位来刺激胸部；

第三，营养，要想很好的锻炼肌肉，就必须补充充足的营养，尤其是蛋白。

第四，切勿天天锻炼胸，也有必要锻炼锻炼其他部位，肌肉前次被锻炼的肌肉足够的修复时间。

根据我的一些经验，给出如下六种建议：

一 消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

怎么样食用呢？

每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五．休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

没想到，钢铁直男白敬亭，这回终于演了个魅力爆棚的电视剧了！

说的，就是这部刚开播，便拿下豆瓣81高分的现代爱情剧——

《你是我的城池营垒》。

角色设定是特警和医生，刚开播前，很多人说有借鉴前几年《太阳的后裔》之疑。

但Gigi网上一查，发现原著早在12年就开始连载，大可不必这样碰瓷了。

一个是新晋住院医生米佧，一个是特警精英邢克垒，从两年前的抢劫案相遇后，对彼此开始念念不忘。

到后来，因为一场特训，两人又阴差阳错再次重逢。

听起来是不是很套路？

但，套路虽老，只要演得好，同样能让人磕疯了！

比如，米佧被罚扫厕所耽误洗澡，嘴硬心软的邢克垒，借以再罚扫浴室为由，“不情不愿”把钥匙递给人家。

又比如，表面上对米佧缺席严声谴责的刑大队，私底下却亲自拿来安全绳给她补课。

甚至，为了借机跟米佧见面，邢克垒不惜勇闯内衣店买个老头衫，作为之前米佧用小吊带给自己包扎的补偿。

好直又好会，Gigi在此宣布，我的三月男友，就是腰细腿长、嘴硬心软的邢克垒！！

又飒又痞又闷骚，谁能想象，外表清秀的白敬亭，演起硬朗特警竟毫无违和感。

白白的腰就是夺命的刀，穿制服的男人谁hold得住。

再配上一双又细又直的大长腿，dbq我的眼泪都从嘴里流出来了。

新一代的BG之光，非白敬亭莫属！

还有网友评价：没想到白敬亭man起来，竟然如此有模有样。

宽肩细腰，长腿腹肌，当年那个瘦弱的白衣少年，也忒脱胎换骨了吧~

遥想7年前的白敬亭，外表清秀温暖，气质平静俊逸，整就是一含情脉脉的阳光暖男。

高中开始学美声，毕业于首师大音乐学校录音专业，还弹得一手好钢琴。

他在接受采访时说过，如果不是电视剧《匆匆那年》男二号“乔燃”的机会，他应该会成为一名音乐老师。

没想到，“乔燃”一角，直接让白敬亭一炮而红。

他爱得小心翼翼，温柔干净，是很多女孩心中“初恋男友”的模样。

而白敬亭这种清秀腼腆的气质，让他接下来很长时间的荧幕形象，都与“少年”相关。

《谁的青春不迷茫》中的“学渣”高翔

《夏至未至》里开朗阳光的陆之昂

《天盛长歌》中的古代公子顾南衣

他开始试图跳出青春偶像剧的范畴，挑战更饱满、更多样的角色。

从《平凡的荣耀》、《荣耀乒乓》到《你是我的城池营垒》。

从职场新人、运动员甚至特警身份，白敬亭都有意识，避开选择与之前相似的“少年”形象。

他从来不支持，不提倡粉丝接机，或是办很多的应援活动。

被嘲演技水准稚嫩，他便用更多的时间和精力，努力改变观众对他的刻板印象。

刚出道时，他的肩宽只有44cm，因为天生肩宽太窄，让他很多角色都撑不起来。

于是，为了能有机会诠释多样的角色，他坚持每天举铁，到现在已经练到48、49cm的程度。

甚至，在快餐式的演戏环境中，他却愿意为了演好特警队长邢克垒一角。

特意跑到南京特警龙虎突击队里，进行各种高难度的培训训练。

对演戏一直保持敬畏之心的他，就曾在采访中说过——

希望以后，能遇到像**《素媛》之类的作品，能够用自己的作品，对世界做出一点改变。

而被称作“宝藏男孩”的白敬亭，圈粉好评的地方，还不仅是演戏上的努力和责任心。

在豆瓣上，有这样一个很火的帖子——

“胡一天、白敬亭和张新成，你会选择谁做男朋友？”

但仔细一看，确实也是意料之中。

现实生活中聪明又有梗的逗比人白敬亭，谁不爱呢？

再次遥想七年前，因为深情男二“乔燃”一角爆红，白敬亭的微博上，一下子暴涨几十万的粉丝。

那会好多人，对白敬亭最初的“美好”印象，就是有着一口播音腔的温柔前辈。

结果一翻他的微博，全是颠覆形象的逗比段子，崩坏得叫人猝不及防。

比如在微博上，他是这样为自己的新剧做宣传：

平时发博，还是经常如此没有偶像包袱的自嗨：

在自己微博的评论里，更是各种刹不住闸：

这样的后果就是，如果他长时间不发微博，粉丝第一时间为他发声的话便是：

原谅他吧，他真的憋不出段子了哈哈哈

粉丝还爱损他，这么放飞自我，是不是因为出道七年从来没拍过吻戏。

结果千呼万唤始出来的荧幕初吻，在新剧终于诞生了。

但粉丝定睛一看，诶，这不是人工呼吸？？？

夺笋夺笋哈哈哈哈哈哈

能培养出这样爱损人的粉丝来，也确实得益于这位好看又有病（bushi）的偶像。

不信，再瞧瞧他在ins上，更放飞自我的姿态。。

粉丝表示：我到底粉了个啥玩意啊

以至于网友还常说，不知道为何一说到白敬亭，一看到他那张脸，后面就想跟着哈哈哈哈哈哈

段子手白敬亭，参加综艺《明侦》更是如鱼得水，不知道自创了多少梗。

“我当时一把就推开他，说这是另外的价钱！”

“天气这么冷，要不我先进去吧”

“我当了小三儿，成了傍尖儿，这事没法翻篇儿~”

在综艺节目中，真的很难不喜欢小白。

不哗众取宠，性格温和适度，能抛梗又能接梗。而且，还有个性感的大脑。

在节目中，他疯狂破译连何炅撒贝宁想都想不到的机关，被网友怀疑是不是手握其他剧本。

甚至后来，还被导演组特邀参与到几集剧本的编写中。

真是，好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。

而且出道这么多年来，他还极度的清醒自律。

没有绯闻加身，甚至连负面新闻都没有。

不签约经纪公司，选择自己单干，不被各种人设形象所束缚。

于是喜欢他的人都说：

清秀腼腆的少年，“崩坏”成德云社外编人员，却真实得让人喜欢上。

Gigi还记得，在白敬亭一片沙雕 搞笑 的微博里，却总置顶着14年《匆匆那年》的剧照。

作为他职业生涯起点的角色，无论好坏，他始终不敢遗忘。

“你是以演员的身份进入到这个行业的，要做就一定要做演员，一定要坚持演戏”。

在小鲜肉横行、流量至上的时代，有多少年轻演员凭借颜值走红后，开始疯狂追求名利捞钱。

能像白敬亭这样，还愿意时刻保持清醒的明星，真的很少，也很难得。

希望 娱乐 圈中，能有更多这样的年轻演员出现。

也希望这个有趣可爱、自带笑点和帅点的宝藏男孩，能够成为更好、更值得信赖的优秀演员！

责任编辑 / jojo

编辑 / 温大恶人

白领男人我的肌肉如何练出来

　白领男人我的肌肉如何练出来，练肌肉的过程是很辛苦的，并且这个过程也是较为漫长的，要建立一个练习计划，最好是找人提醒和督促着，跟我一起来看一下白领男人我的肌肉如何练出来！

白领男人我的肌肉如何练出来1

　“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。

　经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

　 你的关节灵活吗

　“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

　 学会正确地拾起物品

　这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

　 缩小你的“啤酒肚”

　向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

白领男人我的肌肉如何练出来2

　肌肉男成了目前一个热门的话题。网上也随之流传了很多肌肉男们的照片，看到别人的肌肉是不是感到非常的羡慕，但是，练肌肉的过程是艰辛且辛苦的，没有一点吃苦耐劳的精神是很难拥有一身让人羡慕不已的肌肉的。所以，美女们在遇到肌肉男的时候是可以考虑看看的。那么，练肌肉该怎么练？

　练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

　练肌肉的过程是很辛苦的，并且这个过程也是较为漫长的。很多人信誓旦旦的说要拥有一身傲人的肌肉，但是有一大部分都累瘫在路上，更别提一身的肌肉了。大家在知道了，练肌肉该怎么练之后，要建立一个练习计划，最好是找人提醒和督促着。会取得更理想的效果

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

男人拥有迷人的六块腹肌，当他们脱掉上衣的时候，必定引来一阵尖叫，因为女生对于腹肌是没有任何抵抗力的。

六块腹肌的出现，意味着这个人的体脂率很低，平时足够自律，保持健康饮食，且在坚持健身锻炼，长期以为才能保持这副身材。

其实，每个人都是有腹肌的，但是你的腹肌无法展现出来，主要是这2个原因：

1、自身的体脂率超标。脂肪层在肌肉组织层上面，过量的脂肪会覆盖住腹肌线条，拥有肚腩赘肉的人，我无法让腹肌重现出来的。

2、缺乏腹肌训练。腹肌线条凸显，需要外力的刺激，让肌肉纤维撕裂，从而实现重组，肌肉纤维才能变得粗壮起来，迷人的腹肌线条才会展现出来。

所以，男人想要练出腹肌，需要从2个方面入手：

第一个方面就是降低体脂率，男生的标准体脂率在15%-20%之间，想要腹肌更清晰的浮现出来，你需要将体脂率降到15%左右。

如果你有小肚子或者啤酒肚，那么你要做的第一件事并不是坚持虐腹训练，而是坚持有氧运动刷脂。

单纯的虐腹训练是无法消耗体脂率，减掉你身上的肚腩的。减脂是全身性的，我们需要选择卡路里消耗值比较高的运动，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳等运动，每天坚持40分钟以上来减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。

与此同时，我们还需要控制饮食，保证每天的热量摄入低于身体的总代谢水平，戒掉各种零食、奶茶、宵夜，规律三餐，多吃蔬菜少吃加工食品跟油炸食物，才能给身体产生一定的热量缺口，你的身材才会更快瘦下来。

第二个方面是科学的虐腹训练。腹肌训练并不是靠卷腹或者仰卧起坐练出来的，腹肌是由多个小肌群组成的，我们需要加入不同的虐腹动作多角度雕刻腹部肌群，强化腹肌线条。

此外，腹肌训练不需每天锻炼，隔天训练一次即可，小肌群每次训练后需要休息1-2天时间修复，这时再进行下一轮训练，腹肌才会更高效的生长。

下面这组最实用、全方位的虐腹训练，每个动作15次，重复3-4组，坚持30天腹肌线条就会慢慢凸显出来哦！

动作1、卷腹

动作2、仰卧直腿卷腹

动作3、坐姿交替抬腿

动作4、坐姿屈膝

动作5、动态侧支撑

动作6、平板撑侧抬腿