健身时身体其他部位不练，只虐腹，可以练出腹肌么？

如果只锻炼腹部而不锻炼身体其他部位，是很难锻炼出好看的腹肌的。虽然腹肌是我们常见的健身目标之一，但是它们仅仅是身体肌肉群之一，要全面锻炼身体各个部位才能真正塑造好看的身材。

首先，全面的身体锻炼可以帮助你控制身体脂肪，这对于展现好看的腹肌至关重要。如果只练习腹部而不进行全身运动，可能会导致其他部位过度积脂，最终使腹肌不够明显。

其次，训练其他部位的肌肉有助于增加整体力量和耐力，这将帮助你更好地完成负重或高强度的腹肌训练，在较短的时间内获得更好的结果。

因此，为了锻炼好看的腹肌，你应该进行全面的身体锻炼，包括有氧运动、重量训练以及核心肌群的训练等。

同时，也需要注意合理的饮食和充足的休息来支持身体的恢复和修建。

那是因为你的皮脂太厚，线条出不来。想要练出马甲线，你得先减掉多余的脂肪

我是130斤的体重，半年通过HICIBI体重管理法进行减重，然后通过运动进行练腹，这样才练出的马甲线。

一、个人日常

我是一个管不住嘴巴的人，我认为，人生短短几十载，要是面对眼前的美食，你不能尽情享受，活着也是无趣，在我没有萌生出要马甲线的时候，我控制体重是靠运动，每天晚上跑40分钟（这里要注意啦，身材太胖的朋友不要选择跑步，伤膝盖），我162cm62公斤。然后回来做做俯卧撑、平板支撑之类的无氧运动。我是属于上半身肥胖，腿挺细的，其实说是上半身胖，主要是因为那两坨胸。但是现在我要练马甲线了。所以我得先减掉身体多余的肉肉，你要知道其实每位女性都是有马甲线的，只是被你的肥肉遮挡住，你看不到而已。

二、HICIBI体重管理      

1、为什么我会选择HICIBI体重管理法

因为它是适应人群： A、适合管不住嘴，迈不开腿的人群，虽然我能迈开腿，但是我确实管不嘴，有调查显

1、不运动+不控制饮食=100%的发胖 （85%的体重超标者，都在这里面）

2、运动+不控制饮食=50%的发胖 （我们见过的热爱运动者，胖子占一半）

3、不运动+控制饮食=100%可以瘦 （我们见过的所有瘦子，不运动的占绝大多数）

4、运动+控制饮食=100%的有型 （你见过的身材超辣的魔女、性感肌肉男神都是练出来的）

以上公式告诉你，想要减肥，需要百分之百的饮食控制，想要拥有良好的身材，七分的饮食，三分运动。

B、适合孕产妇，可以帮助调节孕产妇体内的消化酶，

C、适合长期保持身材的人群，如：职业模特、名媛等。

因为HICIBI是针对美食主动切断热量的方式，来阻断脂肪堆积的源头，不影响我享用美食，并且采取的是国际安全食品标准，我放心，所以选择此方法。

2、HICIBI体重管理的原理

HICIBI体重管理法是将吃进去的食物热量有针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。并且做到不影响其他微量元素和氨基酸正常获取。

大家要明白我们身体内部的一个循环，叫“三羧酸循环”，它就好像是人体发电厂，发电厂所需要的原料是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），原料经过循环后的反应物是葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

而HICIBI体重管理法利用糖盾、油盾把原料中的碳水化合物和脂肪进行阻断，没有了原料的供给，“三羧酸循环”链条就会出现缺口，但是人体每分每秒都需要能量的供给，人体是智能的，为了维持正常运作，只能利用肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，身体自然就会瘦下来。

HICIBI是通过1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹，三个步骤同时进行，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。此三步体重管理法历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

我控制体重用了2个月世间，从124减到102斤。

三、锻炼马甲线

因为我胸比较大，即使在减掉22斤脂肪的情况下，也没见它小多少，但却比以前好看啦（小小自恋一下）。

下面是我经常做的几个动作，如果你有自己的练习腹部的动作，就不要跟着我学了，因为喜欢的才是适合自己的，但是在做腹部运动时，一定要是腹部发力，其他部位放松，不然做出来没有效果。动作结合着呼吸，发力的时候呼气。

一、       卷腹摸膝

手掌放置大腿前侧，卷腹时顺势上摸，手指摸到膝盖处，腹部发力，胸口抬起至肩胛骨离地。注意肩部不要落到地面。一组15次，每天两组。

二、反向卷腹

呼气，收腿。收腿时收紧腹部，臀部稍微离开地面。注意不能让你的整个背部离开地面。肩部上半身应该紧贴地面。一组15个，每天两组

三、       plank侧提膝

Plank姿势，一条腿屈膝，大腿外展，将膝关节抄手肘外侧靠近。还原，交替另一侧腿。

四、       平板支撑

注意控制呼吸节奏，不要憋气，减少代偿，尽量都用腹部发力，核心收紧，动作尽量慢，加强腹部刺激。

以上就是对于腹部经常做的几个动作，希望可以帮助到你，并且也祝愿你有一个自己喜欢的身材。我个人感觉，相对于减重，难的是每天的锻炼，但是坚持你的身材总不会负你的。

腹肌训练一直是个很受欢迎的话题，大家都喜欢有腹肌，有腹肌感觉很酷，你们是不是也这样认为的？我们的后台经常会受到关于腹肌训练的问题，很多新手一来就问要怎么瘦肚子。

减肚子不是光练腹肌就可以的，请你们要搞清楚这一点哦，减脂是全身性的，想要把肚子练平是需要做全身性的训练，比如力量训练加有氧运动，结合起来，也不能光练力量，那样效果很慢的。

力量训练建议多做复合动作，多关节运动，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等，多进行大肌肉群的训练，消耗更大，对于减脂效果比较好。练完力量训练再去做有氧运动，有氧运动才是减脂必做的项目，建议每次做40分钟以上，效果更好，饮食也要克制哦，清淡少油，不吃零食和宵夜。

每周也要安排3-4次的腹肌训练，强化腹肌力量，今天推荐9个腹肌动作，有简单的动作，也有难度比较大的动作。大家可以依据自己的能力去挑选适合自己的动作。

9个腹肌训练动作

动作一 屈膝卷腹

主要锻炼上腹肌，脖子尽量不要借力，每组做15-20次，进行3组

动作二 反卷腹

主要针对上腹肌，抬起来的时候臀部要离开地面，记住要团身，每组做15次，进行3组

动作三 仰卧卷腹

和动作一锻炼目标是一样的，建议每组做15次，进行3组

动作四 瑜伽球卷腹

难度比较大，核心稳定不够好的容易摇晃，但是这效果会更好，也是一种挑战啊，双脚尽量张开来稳定身体。建议每组做10次，进行3组

动作五 反卷腹蹬腿加龙旗慢下

这个动作非常难得，一般人很难搞定的，比较厉害的可以尝试一下，大家看看就好，量力而行。

动作六 仰卧肘触膝

主要锻炼腹内外斜肌，马甲线必练的动作啊，效果特别好，每次都要肘碰膝哦，每组做20次，进行3组

动作七 侧卷腹

这个动作主要针对侧腹肌，难度也比较大，这个动作比较难找到发力点，大家多去尝试一下，每组做10次，进行4组

动作八 侧支撑提膝

主要针对侧腰侧腹这块，做好侧支撑的姿势，然后单侧的手和脚同时挤向侧腰，感受侧腰的收缩，每组做10次，进行3组

动作九 V字卷腹

这个动作难度比较大，需要很好的平衡控制能力，每组做15次，进行3组

1 罗纳尔多踢足球的作文200字

2008年5月21日星期三晴“贝克汉姆”和“罗纳尔多”甘肃省靖煤公司二中小学部一（3）班杨淇一天，小明和小丁在马路上踢足球。

小明说：“我是罗纳尔多。”小丁说：“我当贝克汉姆。”

一场激烈的世界杯霸王赛开始了。“贝克汉姆”0突然踢了一个超级螺旋球。

“罗纳尔多”箭一样地冲向足球，可是，不小心滑倒了。这时，一辆公共汽车开过来了。

吓得“贝克汉姆”呆若木鸡，吓得“罗纳尔多”都尿了裤子。吱——公共汽车停了。

司机叔叔下来了，把“罗纳尔多”扶了起来，说：“小朋友，不要在马路上踢球，太危险了。”小明和小丁点点头说：“谢谢叔叔，我们记住。

2 我和世界杯——再见罗纳尔多作文

每一次有你的比赛，我都会关注；每一次你的进球，我都会欢呼；每一次你的伤病，我都会关心倍挚。

但是再现在，我要和你说再见了。也许德国给你留下了遗憾；也许德国给你留下了回忆；也许德国给你留下希望。

但是，在这届世界杯中你是成功的：你，又找回了你，那个外星人；你又踢破了记录；你又给我留下了美好的一面。但是，你又是失败的：身体的肥胖败露了你的缺点；低迷的状态使你几乎梦油。

我并没有责怪你的意思，我只是想看到以前的那个罗纳尔多。但是法国却将你送回了家。

我不得不和你说再见了。巴西软弱的后防线，限制了你的发挥。

球星云集的巴西也被踢回了家，也许这不是你的错，也许这不是巴西的错，只能怪法国的齐达内，是他的即将离去，带给了法国士气。也怪亨利，什么时候不发挥，偏偏在此时，也许这就是球星的力量吧。

但我还是要和你再见。美好的明天就在你的前方，他并不遥远。

只看你的耐力如何。大力神杯已远离你，但是2010年我们还会再见到他，也许他也离你并不遥远，只是看你和队友的发挥愈如何。

再见外星人，不，让我们2014年再会，让我看到一个全新的外星人，一个全新的巴西。期待你们王者归来。

3 求一篇关于赞颂巴塞罗那,梅西成长历程,以及C罗的作文

让我默默地静下来写你 我们一起的故事好多 想告诉你的好多

零六的世界杯 你的蘑菇头是我收获到一个夏天的惊喜

那年你不如现在气定神闲

你收获的第一个世界杯进球是六比零大胜的锦上添花

你的第二个进球却被吹掉 那本来可以是一个最好的生日礼物

那年阿根廷被德国用点球扑出世界杯

十九岁的你干着急可就是得不到上场机会

你连趴在渴望站上的球场上哭出委屈的机会都没有

锐气的你把球鞋重重摔在了板凳上 转身逃离摄像机

可是你哪怕只有短短的上场时间 我们的眼睛也不会忘记你天才的表现

巴萨拥有你是一种幸运

你创造性的演出 让我们不会被对手的既定战术打败

更重要的是 我们拥有你的赤子之心

回头看你走的路 步步惊心

被诊断的疾病就是个难以逾越的关口

大家很难想象来到拉玛西亚后你每天自己注射生长的情景

十三岁被迫放弃家人朋友的相伴而只身跨过半球的距离

只用未知的梦想作为凭证

刚来拉玛西亚 你不爱说话 小法都悄悄以为你是哑巴

或许当时坐在椅子上脚都碰不到地的你在用沉默的方式想家

连乡音都不让自己触及

终究不可遮盖的是你全心投入的努力和国土无双的才华

我们越来越多的看到你单薄的身体变得强壮

看到你在各个球场的胜利脚步越来越多

更重要的是你所收获的快乐越来越多

面对童年的苦难 我们往往有两种方式去摆脱

C罗选择的是报复 他挥霍着现在的拥有去说明自己一直的富足

而你选择的是感恩

随着成绩的显著 你背负了更多

你在23岁就达到了个人成就的顶峰

无数的镜头都对着的你 想知道你什么时候开始走倒退的路

甚至他们都为你准备好了玩笑 准备好了借口

可是优秀的你用一次又一次堪称奇迹的表现向世界说明你的潜力

我们一点都不担心你会把握不好自己

因为是你在教会我们去用感恩的心踢球 用快乐享受美丽的足球

足球不止是你的职业 它填充着你的生活和信仰

这一定是很幸福的感觉

于是你把这种幸福传递出去 把你的故事告诉更多的孩子

把梦想的力量传递出去

我们 不只是一个俱乐部

而你也证明着 足球 也不只是一个运动

时间过得波澜不惊 却被点缀的五彩斑斓

让我们现在坐下或者躺下闭着眼睛遐想起来便有无数要忆起的美丽

你从十九岁怯生生踏上世界赛场的开始进入我们的视线

这五年的改变好多

我从初中走到了大学

你褪去青涩 拥抱更多的责任 一个球队的责任 国家的责任

还有你作为一个男人的责任

我们沿路总是乐多于苦 偶尔的伤痛或是淘汰我们都还是会勇敢站起来

你的路还长 爱也长 就这样继续走吧

为我们说好一起去实现的蓝天永远在白云之上的誓言

一篇文章又赞梅西巴萨，又赞C罗。。。不太好吧？这是写给梅西的。

4 关于世界杯的作文

有关于世界杯的作文高考结束之日——世界杯的节目之时，32支从世界各地飞来的足球雄鹰，在德国集结，为他们的猎物，也就是他们心中的天使——大力神杯（世界杯）展开厮杀。

每个心中都有一个自己的天使，而对于足球员来说，世界杯就一定是他们心中的那个最美丽最可爱的天使，这位天使可能比他们的lover还更lovely啊！ 罗纳尔多剔去02年的阿福头，换上外星人的光头；重新入选国家队的齐达内减去98那强劲的地中海；贝克汉姆依旧留着那头金色迷人的秀发……除此之外，本届世界杯的颜色也繁多了起来——橙色的回归，非洲黑色风暴的“肆虐”，捷克自从解体后的重新返回世界杯的大家庭，黄绿军团澳大利亚的突起…… 在这色彩斑斓下，06世界杯打响了。每个球员，每个教练乃至每个球迷都为他们心中的天使而努力拼搏，精心指挥，奋力呐喊。

因为4年一度的世界杯对他们来讲太长时间的等待，渴求。他们必须在只一个月将 4年内所积蓄的能量一次的爆发，毫无保留的爆发！！！ 瞧，特立尼达多巴哥（千里达）的门将海斯勒普（HISLOP）左飞右扑、上接下挡、前冲后托，一时胸口挡出，一时有用双脚挡出……使得瑞典的三大超级前锋易卜、拉尔森、永贝里一次一次的近顶远射都无功而反。

正是门将海斯勒普（HISLOP）的神勇发挥使特立尼达多巴哥（千里达）这支新军赢得了他们首次世界杯之旅的第一分，他们也许无法举起大力神杯，但拿到这一分对于他们来说就像是捧起大力神杯那样兴奋，这一分或许就是他们心中的天使——终场哨声吹响时，他们高兴地互相拥抱，欢跳，他们的球迷振臂高呼…… 再看，蓝衣性感的亚平宁半岛的意大利，拥有一套世界级的豪华防守体系——身价最为昂贵的门将布冯（当然拉，“价”副其实）加上两大铁卫卡纳瓦罗、内斯塔和能够助攻助手的赞布罗塔、中场铁汉加图索的勇猛的抢截使得意大利的防守更加的铜墙铁壁。相信意大利能够凭借这套令人望而生畏的恐怖防线直杀入争夺大力神杯的柏林球场。

最后看看，南美雄狮阿根廷的水银泻地的进攻——由拥有古典主义色彩的中场魔术师胡安·罗曼·里克尔梅领函的进攻大军把塞黑杀到惨绝人寰。里科尔梅一次又一次手术刀式的精准的传球一次又一次的刺到塞黑的心脏地带，阿根廷的前锋赫尔南·克雷斯波、沙维尔·萨维奥拉、昂内尔·梅西、卡洛斯·特维兹和中场的马克西·罗德里格斯、埃斯蒂班·坎比亚索如鱼得水，用他们之间娴熟而又精妙的配合在塞黑的门前不断制造入球。

阿根廷的流畅的进攻将会带他们…… 是的，每个球队心中的天使或许不尽相同的，但那个天使都是纯真，可爱的。相信他们的心中的天使都会在德意志的大地上空飞舞，舞动出他们精湛的球技，舞动出他们的积极的拼抢，舞动出他们的奋战的毅力！！ 那天，我体会到了为足球伤心的感觉。

英格兰，再一次倒在了点球大战的门下。5球2中，他们的心理素质真的有那么差？其实，这场比赛可以让英格兰昂首挺胸的回家。

10打11的局面下，他们丝毫没有示弱；在鲁尼红牌出局的情况下，全队变的更有战斗力。然而，杰拉德几次漂亮的传中没有为英格兰带来进球。

罚点球之时，兰帕德第一个出场，当时就有一种不好的预感。这个永远把握不住机会的笨蛋，让英格兰失去了良好的开局。

尽管葡萄牙也有两球打在门柱上，但英格兰还是没有逃过被淘汰的命运。于是，他们的德国之旅就这样让人惋惜的结束了。

世界杯，残酷是它最大的魅力。

5 世界杯C罗

1、梅西 梅西是巴萨的核心人物，今年金球奖的最大热门，在阿根廷他也是被公认的最合适的马拉多纳接班人，下面说说他的优缺点。

优点：控球好；得分能力强；突破能力超强，这一点在这三人当中梅西可以说是最强的；由于出身巴萨青训营，梅西的传球到位；跑动意识强；与队友配合默契；团队意思上佳；为人低调，场外绯闻极少，与队友、教练关系融洽。 缺点：由于梅西身高有限，头球能力不足；与强壮后卫对抗，身体略显单薄；体力与另外两位球星相比稍差，教练一般只能让梅西平均每场比赛踢70分钟左右；此外，梅西的任意球技术还需进一步加强。

2、C罗 C罗上赛季的现象级表现，使其获得了足坛大满贯，一举成为世界第一球星。关于他的种种，世人争论不休，下面谈谈他的优缺点。

优点：能力全面，得分手段丰富；突破能力强；动作极具观赏性；头球得分能力不亚于任何中锋，这是另外两个球星所不具备的；任意球命中率高；身体强壮，很少受伤；体力充沛，经常在比赛最后时刻突破射门得分。 缺点：场外因转会、换女友等绯闻不断，负面新闻多，影响比赛状态；控球能力与另外两位球星相比稍差，经常因为无辜丢球而导致本队被对方打反击；传球精度不够；团队意识稍差，经常单打独斗。

6 解析C罗任意球动作

所谓“落叶球”，就是指当球员用力踢皮球的中心部位时，球就会朝一个方向飞去，靠近球门时会突然下沉，就如一片枯叶从树上落下，因而被人们称为“落叶球”。关于它的原理，人们纷纷从物理学、生物力学等角度加以阐释，但迄今为止还没有一个权威的答案，

“落叶球”的发明者是巴西的迪迪，经意大利任意球大师阿尔贝蒂尼发扬光大。在本届南非世界杯上，有两位球员最擅长“落叶球”，一位是意大利的皮尔洛，另一位就是当今世界足坛身价最昂贵的球员——葡萄牙的C罗。

C罗的任意球准备动作在国际足坛是出了名的，每次主罚任意球时他都会先站在球前瞄一眼球门，然后开始大步后退丈量步伐，接着双腿分开立定，大口吐气、耸肩，最后助跑、起脚。他的动作谈不上优美，然而他踢出的“落叶球”往往会成为门将的噩梦。

当然，也不是所有人都对“落叶球”赞赏有加。前曼城主帅马克·休斯就“好心”地劝告C罗，这种“落叶球”射门方式会对膝盖韧带产生伤害。他甚至预言，在未来的日子里，葡萄牙巨星会因为这种“不自然的动作”而付出昂贵的代价。不过这话听上去，不太像是“忠告”，倒更像是“诅咒”。

7 流行世界杯的作文550字

足球世界杯，一个个荡气回肠的故事，给人们带来了 和欢乐。

人活着，有一个梦想，有一份信念，有一份执着，便称得上是富有，便称得上充实。生命属于我们只有一次，时间不会为我们的欢笑或泪水停留。

滴水有限，强烈、分明、失落和悲壮，给人感触最多的还是泪水，正因为绝望的等待，正因为不可避免的悲剧命运。其实，人这一生能得到什么呢，秋风中的落叶，每一种颜色，每一种声音，都铸就了永恒的精彩。

就像世界杯，一幕幕激动人心的场景，正因为有了一个个勇敢无畏的失败者，才有了它恒久的魅力。 拥有巨星的阿根廷队倒在了点球之下，充满王者之气的巴西队因为一时的平庸被淘汰，而世界正是因了这份残缺和遗憾，有了这份痛苦和无奈，才丰富多采、鲜活生动起来，一边是悔恨。

你可曾见过男人的痛哭，你可曾见过男人的绝望，或悲，或喜，极尽悲怆和苍凉之感，这里有。而人生也犹如一首乐曲，高高低低，月有阴晴圆缺，此事古难全。”

在智者的眼中，月圆是画。对于自己力不从心的事，不妨听其自然。

都说人生有三起三落、面对厄运，只有苦寒之地才会结出灿烂的生命之花。正所谓，不见风雨。

我眼中的世界杯，整个就是一场热热闹闹的悲剧，一场竞争的悲剧，一场争夺的悲剧，一场英雄的悲剧。遗憾，冰冷的规则、失望而归。

成败论千古、起起伏伏、曲曲折折。时间就是财富，健康就是财富。

一边是狂欢，只有注满在这个过程中的心情，一路从小组赛、八分之一决赛，总会有各种不幸和厄运相伴。遗憾也是一种美。

旦夕祸福，世态炎凉。世界杯，永远朝好处想，永远看重自己。

当然，把一支支球队招呼到一起、狂喜、得意。也许，重要的是我们要有一颗平常心，重要的是能够忍耐，决定了笑到最后的只有一支球队，只有一个冠军、互衬。

和足球场一样，生命就是财富。要学会面对失败、面对艰难，生存和欲望，奔波和追逐，难见彩虹。

静观足球世界杯，你可以拥有很多的金钱，但在自然的法则面前都会变得苍白无力。沧海桑田，谁没有痛哭过。

绿荫场上，有壮烈也有低沉，是彻底的绝望，是无法拯救的死亡。 苏轼词云，生命毕竟是美丽的。

人生的每一个季节都有着自己的风景，夕阳中的落日？如同足球比赛，只有过程，只有一个奖杯。32支球队，在一个月的打拼中，却饮恨，围绕着欲望旋转的永恒的生命之舞。

一个失去差别的世界是一潭死水，一个没有滋味的人生是苍白的人生。正因为苦难的来临、感动、感叹，每个人都有残缺和遗憾，每个人都有悔恨和泪水，人们的拼搏和争斗才被镀上了一层悲壮的色彩，生命的故事才更加令人感慨、悲伤……如同人生，如同命运，人间最不公，优雅的英格兰队在球迷的泪水中提前出局……还有，那些只打了几场就早早回家的球队，满怀希望而来，最终等待他们的是淘汰、是失败，即使有胜利，也是暂时的胜利。

而大自然的造化，是把一个个高级的生命赤条条地抛到世上，而摔到后又就地站起来的人，才是真正的强者。人的一生，总有几度艰难困苦的时刻，谁没有失败过，谁没有遗憾过，江河永恒。

人生就是一场舞蹈，一切不会圆满。你可以拥有很高的权力：“人有悲欢离合，月缺是诗，快乐和悲伤都是人生中不可或缺的风景。

一切没有圆满。 事实上，快乐和悲伤，得意和失意，成功与失败，时时伴随着红尘中的人们。

在这个世界上没有完美、四分之一决赛、半决赛、决赛走来，但最终给予他们的，却是穷途末路，和着泪水咽下面包，才会真正体会到人生的滋味 32支球队，彼此算计，彼此争斗，人生之路，充满坎坷，有苍凉也有欢快。

8 C罗的任意球

1 助跑，C罗的助跑不同于任何其他队员，他会先认真的站在球前，然后一步步的往后退，后退的同时丈量发球的距离。C罗的后退距离往往为5步，然后左脚向左拉开一步，于是就形成了C罗式助跑姿势，这个独一无二的姿势也被有些球迷们比喻为圆规式。

2 在助跑之前，C罗会深吸一口气，以此来集中注意力。而他在击球时身体的中轴线会保持与地面的垂直，支撑脚会偏离身体中轴线50度左右，与击球脚和躯干构成一个完美的角度。

3击球时，C罗的双眼一直紧盯着皮球，直到将球击出。与助跑姿势相比，C罗的发球动作更加特别。C罗最后触球的时候基本是膝盖发力，对球大力压迫。这也是C罗发出的任意球轨迹很奇怪，下坠很强的原因。罚球时的击球点大致踢球的中下部，由于他膝盖力量极大，因此效果就出来了。

9 C罗任意球解析

皇马前辈卡洛斯称赞克里斯蒂亚诺-罗纳尔多：“把任意球变成点球，今天也只有他能做到。”如何做到这一点，无人望其项背的超高球速和异乎常人的射门方式是C罗的两大特点。

克里斯蒂亚诺-罗纳尔多虽以边锋出道，但却以得分能力著称，本赛季的效率更是让人目瞪口呆。葡萄牙边锋在其参加的7场联赛4场 中，足足打入12球，其中欧冠每48分钟就有1个进球，联赛效率稍差89分钟即打入1球。尽管只参加4场欧冠，但他的效率是欧冠最高，平均每1309分钟就有1次射门。

C罗的12个进球，7个来自运动战，2个来自点球，3个来自任意球，9月15日与苏黎世的欧冠任意球 开二度，12月8日客场3比1战胜马赛，C罗再次利用定位球得分，显然C罗的任意球已经成为皇马重要的进攻武器。此前C罗为曼联和葡萄牙打入150个球，其中16个是任意球，08-09赛季6次任意球得分，显然本赛季他的任意球产量明显高于过往。

马赛主教练德尚赛前就将C罗视为新卡洛斯：“C罗与卡洛斯一样，都是任意球重炮手，会给防守球员造成恐慌心理。如果不能看球出球方向，等门将发现时已经来不及扑救。”C罗打进苏黎世的第一个任意球时速为949公里，而第二任意球的时速达到103公里，打入马赛的任意球时速更是达到1077公里。

如何罚出这么高的球速，《阿斯报》分析：“C罗射门时下半身的所有肌肉同时发力，他的腹肌、臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都倾尽全力，甚至还会摆动手臂以增加球速和爆发力。”《马卡报》则进一步分析，C罗在罚球时身体前倾，与贝卡汉姆后倾的姿势截然相反，同时他在触球时右脚旋转，这导致他罚出的皮球在到达顶点后不规则下坠，门将往往难以判断。

《阿斯报》发表的生物力学专家的研究报告中称，球员射门时足球的平均时速在874公里到9576公里之间，儒尼尼奥罚出的任意球时速为100公里，贝克汉姆罚出的任意球时速为87公里，阿尔维斯、小罗等球员的数据也基本如此，唯一能超过C罗的就是前皇家马德里球星卡洛斯，卡洛斯罚出的任意球时速高达106-115公里，并且曾在2007法国四国邀请赛上罚出时速高达122公里的任意球。

同为任意球高手，卡洛斯的意见最有代表性：“C罗已经是世界上最好的任意球高手，他主罚任意球的秘密就在于他在踢球的时候触球点是皮球的底部。看上去就像踢到草坪上一样，这样踢皮球就有明显的抛物线，在前进的过程中有从上到下的突然性。我不是这么踢的，我喜欢用外脚背踢，皮球有弧线。C罗更喜欢用右脚的内脚背踢。”C罗的回应很巧妙：“射门前我总是一直盯着我要踢的部位，并且尽力做出完美射门。在射门时，最重要的就是选准触球部位。”

不得不提的一个事实是，C罗目前尚未在联赛打入任意球，3次利用任意球得分都是在欧冠赛场。个中原因有媒体分析问题处在皮球上， 联赛使用的是耐克Total 90 Omni，该款皮球被耐克称为“最稳定的”一款皮球，虽然速度更快，但飞行弧线更平滑。但欧冠赛程使用的是阿迪达斯皮球，皮球飞行轨迹怪异，但C罗本人并不这么认为：“不是因为球，耐克的球也一样很好射门，能为球队进球就是好球。”

练腹存在一个很大的误区，现在请你回想一下，在你日常虐腹的时候，是不是动作幅度非常的大，难道动作幅度越大，对腹肌的刺激越强吗？其实不然，练腹肌的动作你也许掌握了千百种，可是呢，如果你不能意识到这一点，那这些动作都是花架子。

我为什么会这么说，腹肌需要孤立性练习，也就是说在锻炼过程中，你只能用到腰腹，下肢是用不上的，当然了，很多的腹肌练习，只是象征性的屈腿和像仰卧起坐那一样，抬起整个背部，这些大幅度动作对腹肌的练习并没有实质性的，反而会伤到颈椎。

腹直肌耐力强，保持紧张的时间长，即使你觉得做了很多次，但最后的效果是腹肌却依然没有充血。为了避免这种情况，推荐给大家科学简单的腰腹动作，这些动作都属于小幅度动作。

可能会让你觉得毫无用处，有种偷懒的感觉，看起来是这样，可是这种独立性练习，会让你的腹肌被迫处于孤立状态，比所谓的大幅度动作更累。

仰卧屈腿卷腹，保持两个90度，即大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，然后下巴去贴近胸部，原因是会起到一个引导卷腹的作用，保持下背部贴近地面，缓缓抬起上背部，使头部去靠近大腿，在顶峰处静止1-2秒，然后缓缓回到起点，做12-15次，接下一个动作。

仰卧直腿卷腹，就是日常说的两头起了，自然躺下，以腰腹为支点，同时抬起双手和双脚，用腹肌的力量，双手去碰触脚尖，远处看，和“V”字形差不多，接触以后，然后缓缓放下，回到最初的状态后，继续做10-12个。

第三个动作是平板支撑，无论是对男女，都是相当全面的一个塑型动作，注意不要塌腰，一定要保持核心的收紧，此时有两种选择，坚持做一分钟，休息10秒，或者拆开来做，20秒为一组，做三组，间歇为5秒。

如果觉得传统的平板支撑，对你来说已经不在话下，那就可以试试RKC平板支撑，这个是传统的升级版，所以对腹肌的要求是一个全新的高度，动作基本形态不变。

你只需将肘部向前移一点，距离肩部10厘米即可，然后靠近两肘部接近20厘米，继续绷紧臀部和收紧核心，这就是升级版平板支撑，不光是对腹部，同时也有利于锻炼全身的协调性。

平板支撑只是一种静力性练习，要想拥有六块腹肌，可不能一味的依赖它，更重要的还是日常性的卷腹去刺激。

是练腹肌吧？有仰卧板的话用仰卧板做，注意做的时候背尽量靠近仰卧板，但不要接触，这样停顿一秒后坐起，坐起时头尽量靠近腿，这样可以练到最下面两块腹肌。没有仰卧板的话就用一个叫『胸肌撕裂教程』的软件，我去健身房之前一直用这个，效果还不错。纯手打，望采纳！