怎么锻炼腰肌和腹肌

一、锻炼腹肌 

（1）悬垂抬腿 ：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。 

（2）仰卧侧屈起坐 ：动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。 

（3）负重体侧屈 ：两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住，以免滑脱落下)，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。 

（4）负重转体 ：两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。

（5）仰卧起坐：身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。 

（6）仰卧举腿 ：身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。

（7）仰卧直角坐 ：身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。

二、锻炼腰肌

（1）侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 

（2）屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 

（3）举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 

（4）坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

扩展资料

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

参考资料：

买皮带首先要知道好看不好看，判断男人皮带的优劣主要看皮质，看手感。好的皮带手感比较软，皮质比较好，扣子比较厚，拿在手里很有分量，当然这种通常比较贵，但鉴于皮带对男人的重要性，皮带的选购一定要选择品牌产品，质量有保证，做工精细。腰带似乎只有固定作用，不建议你多露。说到塞进衬衫或T恤，叶子还推荐带隐藏腰扣的裤子。省去了 "多此一举 "的麻烦，也多了几分轻松优雅的感觉。

商务休闲风格的皮带扣比较简洁普遍，皮带的宽度应在3-4厘米之间，太窄会失去男性的阳刚之气。选择与鞋子相匹配的皮带，包括颜色和材质。关键是腰带的款式要与你的服装风格相匹配。皮带网站推荐几个主流品牌。LV、Gucci、Hermes、Ferragamo、Zegna、Givenchy、Burberry等。

腰带还要根据材质选择，现在市场上常见的腰带有猪皮、牛皮、羊皮、鳄鱼皮和帆布腰带等，通常很多商家会以小猪和小羊为头层的牛皮为利，而牛皮本身带有硬朗的体骨感，鳄鱼皮和珍珠皮通常带有浮雕和皮纹效果，让人感觉有种粗犷奔放的精细美。

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1、皮带扣的大小要恰当：最好以个人身材及裤绊的大小决定皮带扣的大小。矮个子的男人配上一个大方型平板式皮带扣，炫耀了肚皮上的亮点，会显得上下均分，有笨拙笨拙粗鲁之感，高个子瘦长的男人配一个小环型皮带扣，会显得庄重不够，瘦弱有余。

2、皮带不要过紧地勒在裤腰上：目前，男人们的裤子都是根据腰部的大小来选择，裤围一般不会太大或太小，用皮带来勒紧裤子的实用性已经显得不太重要，所以不管什么款式的皮带，恰当地围系于腰部，显示其装饰性也就够了。

3、皮带的插孔不宜太多：有的人为了方便，在皮带上打了一连串的孔眼，系在腰里，破坏了皮带整体效果，十分难看。一般说来，皮带的长短，以皮带扣插入后皮带两头可以交错重叠为准，并以皮带头可插入第一个裤绊为宜，皮带插孔最好三至五个，系好后松紧程度以中间第三孔为标准。

4、皮带和皮鞋颜色相协调：系皮带时，须考虑一下皮鞋的色调，最适宜的办法是和皮鞋颜色一致，保持人体外部形象和谐。

问题一：男士皮带什么牌子好？ 5分 1古琦Gucci

古琦Gucci (于1923年意大利佛罗伦萨，十佳皮带品牌，世界知名奢侈品品牌)。

2 路易・威登LV (Louis Vuitton)

路易・威登LV (Louis Vuitton创于1854法国巴黎，十佳皮带品牌，在国内最受欢迎)。

3 登喜路Dunhill

登喜路Dunhill (创立于1893年英国伦敦，十佳皮带品牌，英国著名服饰品牌)。

4 CK卡尔文克莱恩

CK卡尔文克莱恩 (Calvin klein于1968年美国纽约，十佳皮带品牌，世界知名品牌)。

5 Salvatore Ferragamo菲拉格慕

萨尔瓦多菲拉格慕 (Salvatore Ferragamo) 自1927年成立同名品牌开始，依然屹立不倒，并于今时今日成为一个历久不衰的经典时装品牌代表。

6 鳄鱼Lacoste

鳄鱼Lacoste (世界品牌，开始于1933年法国，十佳皮带品牌，法国老牌服饰品牌)。

7 TOMMY HILFIGER

美国休闲领导品牌之一的TOMMY HILFIGER，休闲精品。它独特的款式设计与生活品位使得该品牌在庞大的生活潮流市场中，鹤立于顶尖之位

8 万宝龙MontBlanc

万宝龙MontBlanc (于1908年创立于德国汉堡，十佳皮带品牌)。

9 都彭STDupont

都彭STDupont (于1872年法国品牌，十佳皮带品牌)。

10 Lee

Lee (开始于1889年美国，百年历史，十佳皮带品牌，最受年轻人欢迎的品牌)。

问题二：男士什么牌子的皮带最好？ 看你想买什么价位的了 ，古奇当然不错啊，如果去专卖店买的话，普通的GUCCI logo图案的大约在3000块钱左右，质量更好的，在3000到10000不等。或者你看等他打折，比如年末，店庆什么的

呵呵 ，H&M,，杰克琼斯户或者去逛逛凡客嘛，价格很地道的，几百或几十就ok了

问题三：男士皮带买什么牌子的好 5分 男士皮带较好的牌子：

古驰(古琦)gucci(1923年意大利佛罗伦萨、十佳皮带品牌)

路易威登louis vuitton(lv品牌创立于1854年法国巴黎、十佳皮带品牌)

登喜路dunhill(旗下rollagas、品牌1893年于英国、十佳皮带品牌)

鳄鱼lacoste(开始于1933年法国、十佳皮带品牌)

波士hugo boss(1923年创立于德国的著名男装品牌、十佳皮带品牌)

万宝龙montblanc(万宝龙国际1908年创立于德国汉堡、十佳皮带品牌)

都彭stdupont(世界显赫人士用品、法国品牌、十佳皮带品牌)

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男士皮带种类较多：时髦腰带，密斯腰带，男人腰带，各式男士皮带宽度选择皮带，真皮，编织带，布带，棉带及各式带扣，最标准的宽度为35-38cm，更显大气；而女士的皮带最标准的宽度则为30-33cm。

问题四：皮带什么牌子好-男士？？ 首先要看你什么档次吧，奢侈品：LV，劳斯丹顿，爱马仕等等 一般的，男士皮带常用品牌：

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在选用皮带时，男人们考虑到皮带的装饰性，一般不挂过多的物品，因为简洁、干练才是男人的特征。皮带的长度介于第一和第二的裤襻之间，宽瘦应保持在三厘米。

如果皮带太窄，会失去男性的阳刚之气;如果太宽，只适合于休闲、牛仔风格的装束。

皮带的质地、花色、钩扣决定了其价值。

问题五：男士皮带哪种品牌好？ 十大男士皮带腰带品牌排名

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问题六：男士皮带哪个牌子好用 世界十大皮带品牌 第一，古琦欧・古琦Gucci 古琦欧・古琦Gucci (于1923年意大利佛罗伦萨,十佳皮带品牌)。 第二，路易・威登LV (Louis Vuitton 路易・威登LV (Louis Vuitton创于1854法国巴黎,十佳皮带品牌) 第三，登喜路Dunhill 登喜路Dunhill (创立于1893年英国伦敦,十佳皮带品牌) 第四，CK卡尔文克莱恩 CK卡尔文克莱恩 (Calvin klein于1968年美国纽约,十佳皮带品牌) 第五，金利来Goldlion 金利来Goldlion (中国驰名商标,金利来集团有限公司,十佳皮带品牌) 第六，鳄鱼Lacoste 鳄鱼Lacoste (世界品牌,开始于1933年法国,十佳皮带品牌) 第七，Boss波士 Boss波士 (Hugo Boss创于1923年德国,十佳皮带品牌) 第八，万宝龙MontBlanc 万宝龙MontBlanc (于1908年创立于德国汉堡,十佳皮带品牌) 第九， 都彭STDupont 都彭STDupont (于1872年法国品牌,十佳皮带品牌) 第十， Lee Lee (开始于1889年美国,百年历史,十佳皮带品牌)买皮带首先要懂得看好坏，判断一条男士皮带的优劣主要是靠手'感。优质的皮'带手'感比较柔'软，通常会比较贵，在使用寿命上会长一些，像有些人工皮革的，时间长了会出现裂痕，这时皮'带就不能再使用了。其次就看你要选择什么风格的了，商'务风格的皮带扣都比较简洁，太花哨了会显得很女性化，没有商务气质。皮'带的好坏并不在于皮带扣上Logo的大小，在欧洲文化中，商务人士都是非常低调、含蓄的，但是衣着会非常得体，他们首要关注的是自己穿着舒服，而且服装与鞋子、皮带的颜色材质搭配都很完美。所以，皮带的款式关键还是要看怎么跟衣着的风格相搭配。

这样可以么？

问题七：男士皮带哪个牌子好 时尚些的 十大男士皮带腰带品牌排名

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问题八：什么牌子的男士皮带质量好又便宜？ 法国皓顿的牌子的皮带不错的， 质量非常的好，而且价格也不贵

问题九：送男士皮带哪个品牌好，价位一般的，谢谢啦！ 1、金利来皮带 (中国驰名商标,知名品牌)

2、古琦欧・古琦Gucci皮带 (创立于1923年意大利佛罗伦萨)

3、路易・威登Louis Vuitton (LV品牌创立于1854年法国巴黎)

4、鳄鱼Lacoste 皮带 (1933年法国)

5、万宝龙皮带 (1908年创立于德国汉堡)

6、波士Hugo Boss 皮带 (1923年创立于德国的著名男装品牌)

7、登喜路Dunhill 皮带 (创立于1893年英国伦敦)

8、都彭STDupont皮带 (开始于1872年法国品牌)

9、Lee皮带 (开始于1889年美国,百年历史)

10、 PLACEBOY 皮带 (创立于20世纪60年代的美国)

问题十：男士腰带什么牌子好 什么牌子的皮带好,男士皮带哪种好,男士皮带品牌 这个怎么样？ 广州老车轮皮具有限公司 地址: