腹肌对女生来说应该是比较困难练出的,而且女生有腹肌也不是特别好,因为总没有马甲线那么好看嘛,而且女生有腹肌也会导致不孕不育,但是呢,对于男生来说可就是不一样了。
对于女生来说,一个男生要是有腹肌和胸肌,是多么男人,多么有魅力的一件事。而且还是一种脱衣有肉,穿衣显瘦的身材,这样的身材,值得许多男生为之追求。男生拥有腹肌,就相当于女生拥有魔鬼身材一样。
但是呢,练出腹肌,也不是一件特别简单的事情,但也不是特别难的一件事,但如果你都不愿意去尝试去锻炼,这可就是一件永远也不可能的事情。对于男生来说,每天锻炼是必须的。
因为呢男生本来就吃的多,一个人的饭量都可以顶两个女生的饭量了,差不多,所以,摄入这么多热量,而不锻炼的话身体就消耗不了那么多的热量,这样看来,锻炼是这么重要的一件事。
而我为大家制定了一些有效快速练出腹肌的训练计划,相信大家可以在22天内练出腹肌。因为我们知道,人需要22天的时间来养成习惯,如果你能连续锻炼22天,也许你都身体水平达到一个新境界。现在,我们开始吧。
第一个动作就是仰卧抬腿。这是一个下腹部的训练动作,我们要先把双脚往前伸,再往上抬起上半身。如果你是初学者,你需要做两件事,第一你要让脚瞄准天花板,然后再垂直往上让臀部能离开地面,之后先不要把脚放下了,这是因为这样会使动作变得更困难,就这样子维持45秒,记住,这是你都目标时间。但如果真的坚持不了,那你可以进行下一个动作,若能坚持,那你可以休息10秒,然后继续重复动作。
之后就是需要做一些旋转的动作,这是针对下腹并且需要旋转的动作。首先先固定上半身,让前臂保持与地面接触,姿势就像平板支撑一样。右脚向左边伸直,交叉重复,这时会感觉你的臀部在旋转。一样的是要坚持45秒。
现在的是中等难度的动作,需要用X卷腹来训练,而这次目标不是时间,而是次数。这个需要让手脚都往上方集中,往下时变成X的姿势,把脚打开,手臂也打开,继续做,目标12下。
接下来就是练腹斜肌。这个需要旋转侧棒式。这个非常重要,这个动作要持续不断的换边,让手往上,然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下面,要保持平衡,换边重复动作。每边要做10下。
再接下来就是固定下半身,双腿微微抬起,双手往前伸直,上半身不要接触地面,手往前时其中一条腿再抬高一些,之后换边,持续做45秒。
最后一个动作就是比较多,且更辛苦。首先先躺在地面上,膝盖保持90度,让手抱头,不要出力,要让肌肉得到充分的收缩,让上半身的肩胛骨不要碰到地板,持续旋转的动作,不停的换边,让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动。目标是30秒一组。
这些动作做到你的极限,相信22天下来,你已经可以习惯了,而这时,你也可以拥有完美的腹肌了。坚持下来,你就离男神的目标又近了一大步。
1、合身要让你的衣服从头到指甲都合身
合身就是王道。任何一个所谓找准了自身穿衣风格的人,一定明白自己穿什么衣服最合身。
衣服宽松,更容易显出你身材的不足——连衣服都撑不起来,肯定没什么肌肉了。而且这样往往会显得人很萎靡,没力气也没精神。如果衣服太紧,就更清晰了,你身材的一切问题都直接展现在人们眼前。
2、穿一件胸和肩膀发达的上衣
胸部和肩膀越突出,效果越好。穿衣时要想办法给这些位置增加一些厚重感。
如果只是日常casual的穿法,可以试试有胸袋、肩饰的衣服,能在视觉上增加胸部、肩部体积,可以理解为假胸、假肩膀。
3、多穿长的,少穿短的
短袖是没肌肉男人的大敌,因为它会最诚实直接地展示出你的手臂有多瘦或有多肥。
要想看起来有肌肉,就穿长袖。长袖最大优势就是能帮助手臂形成很好看的线条。
4、用衣领覆盖脖子
脖子粗细是人们互相判断身材的一个最简单直接的标准,所以它也成为掩饰身材的好工具。
对男人来说,脖子细长、肥短都很难看。细长往往显得整个人很干瘦,轻飘飘不稳重,肥短则会显得身材矮胖。
5、穿面料更重的衣物
面料重,从物理角度来讲就是密度大,也就意味着由这种面料做出的衣服会更结实,轮廓更有力量,不容易走型。除了皮革、牛仔布,这种重布料还有粗花呢、法兰绒、卡其布、单宁面料、羊毛混纺。主要适合衬衫、夹克。
在2021年4月份,有一部叫做《我亲爱的小洁癖》的甜宠剧正在热播。这部剧主要讲述了男主顾人齐和女主双娇之间的恋爱故事,这人是一对欢喜冤家,两人之间还闹过很多误会,不过最终他两人互相治愈成功在一起了。其中有一集就有男主顾人齐换衣服被女主双娇看到的片段,很多女网友都表示顾人齐的巧克力腹肌太撩人,实在是太好看了。也有部分男网友表示羡慕男主的腹肌。
从网友们的反应来看,适量的腹肌会让一个人更加好看,也更加有魅力。所以对男人来说,腹肌意味着男人的气质,完美的腹肌会让很多女生尖叫,让很多人都目不转睛和羡慕。同时腹肌对你来说也意味着力量,腹肌并不是天生存在,需要长期锻炼才能拥有,所以一般拥有腹肌的男人力量也不会差。甚至在有时候,腹肌对男人来说意味着尊严,大多数男人都不喜欢别人说他娘,不够男人,而腹肌就象征着一个男性的魅力。所以说腹肌对于男人是外表,力量以及尊严的体现。
那么如何拥有腹肌呢?首先我们要控制自己的饮食,多摄入一些高营养,高蛋白的食物。让自己的身体更加强壮,尽量少吃一些辛辣刺激性的食物,以免让身体不适。其次就是进行科学适量的锻炼。网络上有很多锻炼方法,寻找一种适合自己的方法,锻炼腹部的肌肉。最后就是要注重生活的作息习惯,早睡早起,少熬夜,三餐正常吃。拥有良好的身体才能更好的锻炼。
虽然说有腹肌好处特别多,是我们在锻炼腹肌时也一定要注意科学的锻炼方法,并且劳逸结合,毕竟身体是革命的本钱。
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