我看自己没有腹肌，看镜子里有。现实中的人看我的肚子是我看我自己那样，还是看镜子里那样？

通常情况下，现实中的其他人会看到你的肚子在你身体正面看起来的样子，也就是你的左边和右边都被镜像翻转了。因此，如果你的肚子看起来平坦，那么别人也会认为你的肚子是平坦的，而不会注意到有明显的腹肌线条。

然而，这种情况可能会因为光线、角度和其他因素而有所改变。如果光线从特定的角度照射到你的肚子上，可能会使腹肌线条更加明显，从而让别人误以为你有腹肌。同样，如果你在镜子前扭转自己的身体，从侧面观察自己的肚子，可能会使腹肌线条更加突出，但这并不代表其他人会以同样的方式看到你的肚子。

总之，其他人看到的你的肚子，是在正常视角下的样子，与你从镜子里看到的形象有所不同。

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

最好看的十种腹肌是Jeef Seid、Logan Franklin、Jil Road to Glory、Amin Shahry、Jeremy Potvin、Lazar Novovic、Lazar Angelov、Ryan Terry、Sergi Constance、Ulisses Jr这10位的腹肌最好看。

Jeef Seid排名第十名，这个小鲜肉的腹肌确实好看，再加上俊俏的脸庞，堪称完美，在其他小伙伴面前，他的腹肌尤为凸显。

Logan Franklin排名第九名，相对于Jeef Seid的腹肌，还是稍微要强大一些，作为健体选手，肌肉线条很好看。

Jil Road to Glory排名第八名，关于名字，他的别称就是这个，大家可以叫他Jil，腹肌明显是的田字腹肌，可以拿过来当搓衣板用了。

Amin Shahry排名第七名，帅气有型，除了明晃晃的腹肌，还有C罩杯一样的胸肌，很多妹子都为之羞愧。

Jeremy Potvin排名第六名，这样的腹肌，很多人都已经为之惊诧了，这个是他备赛期间的体型，体脂率极低。

前五介绍

Lazar Novovic排名第五名，作为街头健身王者，在极限健身、街头健身领域有大批的粉丝，这样的体型跟李小龙一般，他们当然也是李小龙的粉丝，追求极致，素食主义者。

Lazar Angelov排名第四名，拉扎尔作为身形接近完美的男人，很多健身爱好者都尊他为“拉神”，前段时间陷入类固醇风波，不过这样的腹肌确实炫酷。

Ryan Terry排名第三名，是不是往后的人物，腹肌越来越好看，看起来犹如巧克力般的腹肌，香艳诱人。

Sergi Constance排名第二名，这样的腹肌已经超越众人了，照下镜子，自己的腹肌侧面么有这种棱状感吧。

Ulisses Jr排名第一，大屌哥的故事就不必多说了，大家都知道的，他的腹肌多到我数不清。

照镜子时感觉自己的肌肉很帅，可能是因为以下几个原因：

1 视角和光线的影响：在不同的角度和光线下，同一个物体的外观可能会产生不同的效果。当你站在镜子前，你的视角和光线条件会让你的肌肉看起来更加突出和明显，从而让你感觉自己很帅。

2 个人关注度的差异：当你关注某个部位时，可能会更容易注意到它的变化和细节。在锻炼过程中，你可能会更加关注自己的肌肉，因此在镜子中看到它们时会觉得更加突出和明显。

3 心理因素的影响：在照镜子时，你可能会受到心理因素的影响，比如自我认知、自尊心等。这些因素可能会影响你对肌肉的感知和评价，让你感觉自己的肌肉很帅。

总之，在镜子中看到自己的肌肉可能会因为不同的因素而感觉更加突出和明显，但是其他人看到的并不一定和你看到的一样。

实话讲，都没啥用。这两个的输出能力者都是被版本抛弃了的，云外镜可以继续上场是因为配合吞的良好的拉条能力以及驱散软控。

云外镜阳面的效果，驱散、拉条、护盾、还有锦上添花的回血；阴面，配合镇墓兽打极限输出秒人流。所以云外镜基本上就是锁死了只能在PVP场合使用。下文用白镜简称代替阳面云外镜，黑镜代替阴面云外镜，

名词解释：就业空间是指大多数人都大概率会选择上的式神，偷鸡不属于就业

先从阳面开始讲。白镜适用于斗技场，配合鬼吞烧血之后降低技能消耗，主要用来低消耗的拉条、以及永动机。这里的白镜一般是招财/火灵，速防防，但是不能作为主C，只能作为一个辅助卡，以你现在的御魂水平应该是做不出合格白镜的。然后是黑镜，黑镜在很久之前就是用来偷人的，因为明牌上黑镜基本必输。而且现在斗技麓鸣大岳丸、千姬、缚骨清姬、SP山风才是输出王道，黑镜早就靠边站了。还有最关键的问题，虽然一堆人在说镇墓兽黑镜有多强，但是镇墓兽镜子没有1000+天数的游戏底蕴，你是做不出来合格的黑镜的。因为镇墓兽实在是太费资源了

然后是鬼切，先说优点：对于萌新极度友好的技能机制，即不需要吃黑蛋，6星就可以发挥战力。但是同样的缺陷也很大，就业空间太少了。先说PVE。我承认狰鬼切作为一代版本之神，能让萌新通过一堆副本，但是从吸血姬副本开始，策划开始有意的让反击队退出舞台。所以狰鬼切基本只在吸血姬之前的副本有点用。而且现在借个八岐大蛇，基本可以在前几个副本的9层横着走，所以鬼切就业空间又被压缩了。除了副本，PVE还有封魔，鬼切糟糕的AI以及动画时间，使得鬼切从来没在封魔大规模正式就业。

然后是PVP，在鬼切面前，是有史以来AOE系数最高且耗火最低的麓鸣大岳丸，有慢热但是稳定破核的腹肌，还有更加慢热但是620%最高AOE系数的千姬，以及AOE输出克星初翎山风。

问题一：如何增加腹肌 -厚度- 要怎么训练。 如果是要厚度，关键是增加重量，减少次数。做仰卧起坐地时候胸前抱个哑铃，每组次数6－8次，不要超过10个。

问题二：怎样增加腹肌厚度，让腹肌更明显 腹肌的明显程度除了练它，还有个更重要的就是要保证体脂率够低，每天做个20到30分钟的腹部训练，然后做更多的刷脂运动，坚持不懈，你会看到效果的！

问题三：怎样训练能增加肌肉厚度？ 负重训练可以增加肌肉厚度，可以用哑铃练习。低次数，多组数，组间休息30秒。

问题四：怎么练腹肌厚度 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

问题五：怎么增加腹肌厚度让它看起来跟一块块小面包一样 呵呵，这两块肌肉不是什么奇葩，很多人都会有，你练好的话就是八块腹肌了，教你上腹肌的锻炼方法吧。首先就是卷腹，手抱头，平躺，双腿弯曲并拢，小腿与大腿成90度左右，起来的时候向左侧旋转腰部，下去时背部不要靠地面，保持端腹的姿势，起来再向右侧旋转腰部，一组来16-24个。三组到四组。其次，就是端腹，还有双杠的抬腿转体都是很不错的。不懂的话再问我。

问题六：怎么增加腹肌厚度我有腹肌但不明显我班同学都有6块腹肌很明显 减肥可以让腹肌更明显，如果觉得还不够，那就用15RM来练腹肌线条吧。

问题七：我这样怎么才能增加肌肉厚度 增加肌肉厚度就是增加肌肉纬度，以基本锻炼动作为主（杠铃或哑铃的各种弯举），训练重量中等（每组6~10RM），以肱二头肌为例，二头肌是小肌群，故组数不宜太多，建议在10组以内！（增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假，这是增加肌肉厚度的基本条件）例如：

1、直杠弯举 3组 6-10RM

2、斜板弯举 3组 8-10RM

3、哑铃交替弯举 3组 8-10RM

在力量训练后，两小时内需要大量补充优质蛋白，根据增肌营养，人每天要吃蛋白质 2克每公斤体重，建议通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉选国外的，比较肌肉科技或者欧普特蒙，在网上,PQfitness可以买到，再配合饮食营养搭配。

问题八：怎么增加腹肌厚度我有腹肌但不明显我班同学都有6块腹肌很明显 首先腹肌六块八块，这真是天生的，因为人的腹部肌肉明显的时候，会被自己的肌健分成好几块，至于是几块，不同的人是不同数量的。再就是厚度，首先得提高蛋白质的摄取，然后才能通过锻炼来增长腹部采肌肉。谢谢，请采纳！

问题九：怎么样才能使腹肌块变大，变厚啊？ 哥们不是你腹肌不够大，是你的脂肪太多了，遮住了腹肌！关于腹肌变大变厚，你就要坚持做仰卧起坐了，天天坚持，一段时间腹肌得到充分锻炼后可以负重做仰卧起坐。但是提醒你，如果你想练的腹肌好看，像模特一样，建议你不要负重，多组数多次数！记住如果像腹肌明显，有氧运动不可少！希望可以帮到你！ 查看原帖>>

问题十：腹肌块的厚度怎么练法 楼上正解。八块腹肌是先天肌肉组织决定的。并非任何人都有。即使是健美冠军，也有很多是六块腹肌。练腹肌关键是先练厚度再练线条，高质量的腹肌用手是可以抠上去的，并不是自己照镜子感觉一块一块就算是。上腹以仰卧的做法为主，各种变化练习网上大把，下腹以平卧抬腿为主。自己找感觉吧。有一个小技巧，就是负重做练习

1个礼拜健身5天以上，饮食健康且均衡，多摄入蛋白质和碳水化合物，同时要记得少量多餐，不要一顿吃很饱，因为人体一次吸收的蛋白质是有限的。

注意生活习惯，不要熬夜，劲量11点10点以前睡觉，睡足8小时以上，不要抽烟喝酒。

你网上看到那种外国很厉害的健身的人，他们能有这样的肌肉都是5年以上的专业训练+专业饮食才造就的，不过不要觉得遥不可及。

要知道，在20岁以前养成一个每天锻炼的习惯，比拿到博士学位还重要！