关于锻炼腹肌和协腹肌的方法(男性)

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

1空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

新手健身准备清单健身小白必备

健身装备:

1水杯

2运动毛巾

3蓝牙耳机

4舒适的运动服

5健身手套(增加握力，防止起茧)

制定计划

在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准

10%-12%健美运动员比赛状态

15%-17%腹肌明显

18%-20% 清晰马甲线

21%-24%理想体脂率

25%-27% 标准但线条不明显

28%-34% 腹部赘肉明显

35%以上 肥胖

通常18%-25%

是标准且健康的体脂率

训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸

1热身:5-10分钟

2无氧:30-60分钟

3有氧:30-45分钟

4拉伸:10-15分钟

训练内容建议

1热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸

2无氧:以器械区力量训练为主，按部位训练

3有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动

4拉伸:泡沫轴放松

一：锻炼方法

1、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

2、重量

腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重。

3、状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。

3、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌

4、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

5、仰卧起腿

起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

6、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

7、呼吸

呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。 注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

二：饮食方面

1、要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。

2、多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃，水果应当吃香蕉，苹果等食物，不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。

三：有氧运动

1、跑步。

每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

2、仰卧起坐

这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法，每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个，还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。

3、扭身运动

做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动，先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成，这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。

想问每一位男性朋友，谁不想拥有精致又好看的，六块或者八块腹肌？咱相信只要是一个，对自己形象有一点点要求的人，那么他就是想要好看又精致的腹肌的。但是如果咱们光想，而不做出实际的行动，实际的努力的话，自己又怎么会平白无故的，拥有好看的腹肌呢？

想拥有好看的腹肌，一般是有两个要求的，一个是咱们的生活习惯要好，饮食习惯要好，不能每天胡乱的吃喝，天天熬夜，把自己变成一个胖子，那么是不可能有腹肌这种东西的。其二就是，咱们要坚持的训练，持续的让自己的腹肌，保持好看的形状，以及变得越来越好看。

另外，很多人都会认为，只要自己瘦一些，自己的腹肌就会变得明显。的确，这个观点是正确的，但是光靠瘦出来的腹肌，一般都不会非常好看以及精致。所以，咱不仅要瘦，还要坚持做腹肌的训练，接下来，咱就给大家推荐两个腹肌的训练方法，帮助大家全面强化自己的腹肌。

一，仰卧卷腹

这是一个几乎人人皆知的腹肌训练动作，但是很多人在做个动作的时候，都会和另一个腹肌的训练动作搞混，那就是仰卧起坐。在一定程度上讲，仰卧起坐这个训练动作，虽然能训练到自己的腹肌，但是它并不是一个较好的训练动作，副作用太多了。

而卷腹就不一样了，卷腹就是一个很好的腹部肌肉训练动作，咱在做卷腹的时候，自己身体运动的幅度是比较小的，一般就是让自己的肩胛骨下沿，不能离开垫面，然后自己的肩胛骨上沿不要接触垫面。也就是说，自己卷腹的幅度，就控制在自己的肩胛骨，上下沿边的范围之中。

二，仰卧举腿

千万不要以为这个训练动作名字中，带有一个腿字，就以为它是一个腿部的训练动作，这是一个很好的腹部训练动作。上面所说的卷腹，主要针对的就是自己上腹部的训练，而这个仰卧举腿，就是一个针对自己下腹部的训练动作。

咱在做这个动作的时候，需要注意的就是，要把自己的腿控制好，不能让他胡乱的晃动。其次，自己在做这个动作时，上升的阶段，要让自己的下背部离开垫面，然后当自己的腿上升到最高点的时候，最好能停住两秒钟左右是最好的。

在放下的过程中，要控制自己的腿，慢慢的下放，不要因为累，而就一下子把自己的腿砸下来。

练腹肌的注意事项

　练腹肌的注意事项， 很多人都觉得腹肌的男人的象征，不仅能改变自己的体型、身材，而且还能够给女生带来安全感，因此受到大众的追捧。以下来了解练腹肌的注意事项。

练腹肌的注意事项1

　 1、忽略复合练习

　如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

　 2、把腹肌训练放第一个做

　你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。

　 3、觉得可以忽略你的饮食

　想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。

　 4、整个训练计划只练习腹肌

　腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。

　 5、只做仰卧起坐

　我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。

　 6、不注意动作规范

　再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练腹肌的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时，你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。

　 7、只在一个角度进行训练

　你的腹外斜肌，腹横肌，腹直肌和竖脊肌都是你核心的一部分，但是它们是不同的肌肉，因为它们的肌肉纤维的运行方向和方式各不相同。你必须在多个角度进行练习。复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。

　 练腹肌规范动作

　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量，手拿个哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果会更好。

　2、俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到太累，要分组做，才会有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体要看自己情况而定。

　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，这也是分组来做。

　4、如果你腹部脂肪比较多，那就要坚持有氧运动，跑步是很有效，可以减去多余的脂肪，使肌肉能更好的展现出来。

　练腹肌和别的肌肉是不一样的。得不断的来刺激它，所以就得每次都做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右，做到6组左右。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。

　 锻炼腹肌要吃什么

　 1、蛋白质粉适当补充

　这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。

　 2、肥牛肉

　肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。

　 3、青菜和水果

　青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。

　 3、多吃蛋类食物。

　要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

　 4、多吃碳水化合物类

　如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

练腹肌的注意事项2

　 咋个练腹肌呢。

　1、起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　2、许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(Pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。

　3、起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气，回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

　以上就是咋个练腹肌呢详细的说明和介绍，练习腹肌的方法有很多，可以选择几个适合自己的运动来加强练习，还有不要觉得练习腹肌只要靠运动就可以了，对饮食没有任何的忌口，这就错了。只有合理的安排饮食，有氧训练还有腹肌训练，长期的坚持下去，才可以用于腹肌。

练腹肌的注意事项3

　 练腹肌的运动

　 反向卷体

　强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

　1、在平稳的器材上平躺，并准备进行训练。

　2、将双手往后平抓紧器材，将双脚高举呈现九十度，往后方抬举。

　3、注意，此时运动的是下腹部的力量，带动整个下半身。

　 仰卧卷体

　强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

　1、平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。

　2、运用下腹部的力量将高举的双腿伸直，并相互来回弯屈膝盖。

　3、弯屈膝盖的同时，可以将上身肩膀与颈部伸起，同时锻炼上下腹部的肌肉。

　 体侧曲腿

　强化部位：侧腹。此动作在训练腹外斜肌与腹内斜肌。

　1、平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度，上身平躺于软垫上，并尽量将上身紧贴软垫。

　2、 将双腿并拢并呈现四十五度，此时运用的是你侧腹的肌肉，缓缓的维持上半身姿势，并将弯曲的膝盖伸直。

　3、最后再将四十五度的腿回举并放下，左右来回交换训练，将能训练你侧边腹部的肌肉。

　 腹直肌强化训练

　强化部位：侧腹。此动作在强化训练腹直肌与腹外斜肌与腹内斜肌。

　1、身体平躺于软垫之上，将双手放至头后。

　2、缓缓运用腹部肌肉，将左手臂关节处靠向右脚关节处为一次，此时身体臀部与下背部仍需紧靠软垫。

　3、缓缓将腿部肌肉放下，上半身在平躺于软垫，最后再左右手脚交换训练，可缓慢但深层的锻练腹部肌肉。

　 抗力球腹肌训练

　强化部位：上腹与下腹。此动作在训练腹直肌。

　1、将臀部施力点于抗力球上，脚掌平放在地上。

　2、将双手放至头后，并将身体缓缓向后倾。

　3、运用抗力球的弹性与腹部的力量，将身体来回锻炼腹部肌肉。

　 练腹肌的计划第一周

　认识自己的身体。做动作时，感觉一下哪几个部位会酸以及有在出力，此时，运动过程中可闭上双眼，确认是由腹部肌肉在运动而非髋关节协助使力。每个动作请放慢速度，向上两拍，向下三拍，此时若感觉到下背部有酸痛感，下意识会加快动作，让髋关节肌群使用机会大增，所以在运动时请将强度减低到能一次做完十五下的标准。建议每天可做一到二组，每组15下。

　 第二周

　建议可增加三到四组，运动时间隔一天，让肌肉缓和。

　 第三周

　可双手持杠哑铃，置于头部后方或胸前，增加重量、增加强度，做一天休息两天。

　 第四周

　视情况增加强度，可做四到六组，每组8至12下，增加负重，运动一天休息两天。

　 练腹肌的准备热身运动的必要性

　腹肌训练算是一项对体能、毅力都消耗比较大的剧烈运动，因此练腹肌前必须做热身运动。

　热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习时效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。

　 练腹肌前需热身时间

　不管是练腹肌，还是其他的健身项目，都必要先做热身动作，这样做的目的是轻微加快心跳，提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行更剧烈的活动作好准备，从而避免关节、肌肉等损伤。

　而一般热身运动最好应持续大约5-10分钟才会有效果，切莫走马观花。

　 练腹肌前的热身动作

　练腹肌前可选择比较通俗的又简单的热身动作，如压压腿，或者原地的跑跳等，主要目的是让身体的肌肉处于放松状态。当然，建议也适当做下面针对具体部位的热身动作：

　 1、高抬腿动作

　热身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

　正确做法：一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复相同的动作，继续练习直至熟悉该动作。两腿快速交替抬至水平，做10秒钟，再休息10秒钟。重复做几组。

　 2、踝关节动作

　热身部位：脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

　正确做法：双腿直行，膝盖和髋骨不要弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢向上抬起，再换另一只脚，共做20下，重复做两组。

　 3、前踢腿动作

　热身部位：下背部，臀部。

　正确做法：找一面墙，立于墙前，一手撑墙保持平衡。一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，再用力向后伸，同时背部挺直。向后踢腿时，你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下，换另一条腿，再踢10下。休息10秒钟，再做一组。

　 4、侧踢腿动作

　热身部位：臀部，下背部，腹股沟。

　正确做法：做完前踢腿后，转身面向墙壁，身体离墙60厘米。双手支撑于墙面，设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。右脚向前踩住那条线，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线前方。左右腿各踢10下，休息10秒钟，再做一组。

　 练腹肌注意事项

　1、运动之前的暖身活动是很有必要的。

　2、肌肉训练中，动作不可急躁，动作越缓慢越是标准，而且你会发现，越标准效果越是明显，这一点很重要。运动时用力吐气，反之吸气。

　3、对于胖的人推荐先减肥，应该先做一些心肺运动，比如慢跑，游泳，骑脚踏车，这个的持续时间稍长一些，建议在40分钟以上，而且，胖的人建议晚上控制饮食。

　4、摄取食物时，尽量少一些淀粉的食物，多以瘦肉，鱼，蛋，蔬菜及甜份少的水果。

　5、下背有问题的人不建议做腹肌训练，做腹肌训练是一定要量力而为，下背不舒服就要停止

　 练腹肌的器材

　椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

　健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。

　健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

　综合型多功能器：通常都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，关键是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，关键是用来锻炼腰肌群，让腰腹部多余脂肪减少。

　 练腹肌的饮食

　早餐：最佳选择：麦片50G+煮鸡蛋4个（只吃两个全蛋，另外两个只吃蛋清）+一根黄瓜

　替代选择：豆腐脑一碗+茶鸡蛋2个（全蛋）+煎饼果子1个（不放油条）+一根黄瓜

　牛肉拉面一碗+茶鸡蛋2个（全蛋）+豆浆一杯+一根黄瓜

　胡辣汤一碗+茶鸡蛋3个（两个全蛋，一个只吃蛋清）+一根黄瓜

　虾饺或小笼包一笼（不要猪肉馅）+一根黄瓜

　热干面或酸辣粉一碗+茶鸡蛋4个（两个全蛋，另外两个只吃蛋清）+一个黄瓜

　午餐：最佳选择：米饭一小碗+白斩鸡（不要吃鸡皮）+清炒卷心菜+一根胡萝卜+一杯茶

　替代选择：米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+清炒卷心菜+一杯茶

　牛肉拉面一碗+清炒腐竹+清炒山药+一杯茶

　米饭一小碗+土豆烧牛肉+红烧茄子+一杯茶

　米饭一小碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+清炒土豆丝+一杯茶

　牛肉拉面一碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+清炒卷心菜+一杯茶

　晚餐：最佳选择：米饭一小碗+鸡蛋3个（全部只吃蛋清）+宫保鸡丁

　替代选择：米饭一小碗+宫保鸡丁+清炒卷心菜

　米饭一小碗+爱国菜西红柿炒鸡蛋+宫保鸡丁

　米饭一小碗+杭椒牛柳+爱国菜西红柿炒鸡蛋

　米饭一小碗+胡萝卜炖牛肉+水果沙拉

　一个健美爱好者不能显示腹肌的主要原因是因为训练的强度不够大，这让他们没有办法有更多的腹部肌肉显露出来。

　事实上，如果你想要你腹肌显露出来，你必须从多角度给它们足够的刺激，就像你锻炼其他部位一样，每组追求力竭。

　从生理的角度，腹肌和其他肌肉组织并没有什么太大的不同，它就像你的小腿，前臂一样，呈层状带肌肉纤维。很多专家认为，他们需要高组数和多次数来获取更多更大的肌肉纤维！

需要更正一点，中国女篮9号球员李梦赛场更换球衣，并非是在某些作者所说的与英国女篮的比赛之前，也不是在与韩国女篮比赛之后，而是发生在对阵韩国女篮比赛之前的事。那么，当时到底发生了什么？

公开场合换球衣是一件不太文雅的事情，更不用说主人公还是一位25岁的姑娘。在中国女篮对阵韩国女篮赛前一分钟，许指导召集全体球员进行赛前动员，结束后只见李梦直接在球场内更换起了球衣，镜头一转，女篮14号球员李月汝也正在更换球衣。那么，她们为何当众做这件事呢？

实际上，起初李梦与李月汝穿的都是女篮统一T恤外套，但是上场打球又必须更换短袖类型的球衣，时间太匆促，她们根本没有时间返回更衣室，只能选择直接在场边换衣服了。

有一说一，当仔细查看李梦身材后会发现，她的腰上并没有赘肉，反而肌肉线条（腹肌）非常明显。喜欢足球的球迷都知道，国足有一个响当当的名号“白斩鸡”。何为白斩鸡，本义是一道用白白嫩嫩的小鸡制作的 美食 ，但是却被用在国足身上，言外之意国足的身材也是白白嫩嫩的。

既然白嫩，说明国足某些球员缺乏肌肉、腹肌。每逢国足输球，球迷都会在社交账号中打出“白斩鸡”三个字进行讽刺，此次看到女篮球员李梦的腹肌时。球迷无不感叹，女篮的腹部都是肌肉线条，男足的腹部却堆满肥肉，试问惭愧不？

如果看到李梦的腹肌，就能让国足感到羞愧，那么国足也不会踢成现在这样了。对于李梦而言，腹肌就是她所付出的最好见证，而帮助球队打进奥运会则是她为之努力的最好结果；对于国足来说，踢球只是一项工作而已，既然是工作，自然会与私欲发生冲突，比如球员所在的俱乐部与国家队之间的权衡等等。

从女篮球员身上，我们看到了汉子的铁血气概，在国足身上，却嗅到了白斩鸡的味道，这难道不是一种悲哀吗？

三战全胜，在李梦场均163分、3篮板、4助攻的带领下，中国女篮击败了英国女篮、西班牙女篮和韩国女篮，强势锁定了东京奥运会的入场卷。而作为中国女篮绝对核心的李梦在比赛中一举一动也引发了球迷的关注，比如她在场边“豪迈”的换衣服举动。接下来，我们看看当时发生了什么。

在对阵英国女篮的比赛前，经过系列热身，刚比赛马上要开始，为了更快进入比赛节奏，李梦并没有返回更衣室换衣服，“辣妹子”李梦直接在场边脱掉了训练服，换上了篮球背心。而在这一瞬间，李梦结实的腹肌也让球迷一饱眼福。看到李梦结实的腹肌，大多数球迷默默的摸了摸自己的大肚子，自愧不如啊。不行，自己比不过，就要找一个更差的。在国内运动员中，谁的腹肌是最差的呢？当然是经常被媒体嘲讽“白斩鸡”的中国男足。于是乎，很多球迷隔空喊话起男足，看看李梦的腹肌，你们惭愧不？

是啊，看到李梦的腹肌，男足的球员真的应该惭愧。他们可以踢得不好，他们也可以说自己的天赋不佳，可是作为一个职业运动员，手握几百万、上千万人民币的年薪，看看女篮李萌、女排朱婷等球员结实的腹肌，国足的大老爷们，讲真的，你们还能透过自己的将军肚看到自己的脚吗？

拿着职业球员的年薪，技术不职业，连身体硬件都不职业，还好意思说什么自己已经尽力了。或许足协真的应该考虑一下，除了限薪令，球员场内外的表现更应该和年薪挂钩，让球迷真真的把心放在球场上，不好好的踢的直接滚蛋，把有限的经费转投在青训或者女排、女篮的项目上，总不能不争气的孩子天天有肉吃，争气的孩子天天白水青菜吧，这样也太让人寒心了，不是吗？

惭愧不仅仅是男足，最惭愧的应该是周琦才对！同样是篮球运动，怎么差距就那么大。李梦豪放的换衣动作，让球迷看到了肉嘟嘟的李梦，虽然算不上健硕的肌肉，但是至少让球迷感觉到了对抗力量的资本。而反观男篮之中最需要对抗的周琦呢？长肉却成了老大难，被球迷诟病的男足更是差之千里。

我觉得任何运动都是要有训练质量做保障，比赛场上就是训练质量的体现。大家都为中国女篮的表现称赞，但是背身女篮姑娘付出了多少汗水没人看的到。当欢度春节的时候，大家都在全家团圆，但是女篮仍然坚持训练，正是有这样的训练态度，和强烈的国家荣誉感，中国女篮才能取得好成绩。

反观中国男篮和男足呢？挣着不知道比女篮球员高出多少倍的薪水，养尊处优的生活好比拔掉牙的老虎，更别提什么国家荣誉感了。看看我们女子的三大球，阴盛阳衰的事实很难被逆转。

训练上的差距可以提升，但是球员的国家荣誉感不应该有差别，输掉比赛不可怕，可怕的是球员已经把输掉比赛当做习惯。如今的中国男足让球迷看不到希望，中国男篮在男篮世界杯上的表现也令人失望，李梦只是中国女篮精神的一个缩影，中国女篮和女排的精神才是男子三大球学习的榜样。

您有什么不同见解吗？欢迎大家一起讨论留言，说出您的看法。

李梦换衣，男足躺枪，我觉得这是有些球迷的带节奏，因为带“男”字号的大球队，哪个不觉得惭愧呢？

奥预赛在对阵韩国赛前，由于来不及回更衣室换比赛服，李梦在赛前动员时，即行换衣，镜头跟上时，还有队员李月汝，看露出那肌肉线条美，顿时，让球迷躁动了，有的还喊话男足，试问“惭愧吗”？

我倒觉得，这是不能“一杆子打翻一船人”，白肚腩的男足队员，不是每个队员都如此，像武磊、郑智、刘彬彬、王大雷等这些自律的队员，还是有腹肌的，如果把个例说成群体，对刻苦训练的队员，不公平。

不仅男足个别队员，男篮里也有如此的，有的队员卧推的重量都不如女排的队员，这样的体格，如何能打出力量，如何能战出精彩？该惭愧的不仅仅是某些男足队员，环顾男三大球，都该好好思考职业人生。

男足、男篮、男排赶紧看过来，这里简单说两个例子，一个是朱婷，在土耳其联赛打球时，一个不经意的动作，暴露了她刻苦训练留下的印记。

还有女足队员，从早期的滕巍进球后的激情一脱，到韩端，到王飞、赵丽娜，王霜，看看她们的训练腹肌，就知道，每个女足姑娘，是如何对待职业的。

所以，以男足为代表的中国三大球队的男队，很多队员都应该过来向女对选择学习，不说成绩比他们好太多，就是这训练的程度，体格上，都高他们不少档次。

对于那些白白胖胖的男队员们，想说什么呢？是个爷们的，就该雄起，不能输球成性，还精神全无，连最起码的体格都没有，真不行，不如赶紧回家——奶孩子去。

“祸害”完中国男篮，中国男足也要遭殃了？中国女篮三战全胜，挺进东京奥运，振奋人心，再次令广大球迷有决心抗疫了。当然，也有谈资，愉悦身心。

中国女篮头号美女李梦在比赛场边换衣，本是一道美丽的风景线，却又被细心球迷发现“新大陆”。

颜值担当的李梦，本就体格壮实，没想到肌肉线条还这麽有“诱惑力”。

虽然只是瞬间的动作，但也透露出李梦腹肌明显，更是体现了李梦背后所付出的辛勤和汗水。

如果不是长期坚持刻苦的训练，怎能练就一身好本事。

本次奥预赛期间，李梦可是中国女篮的大功臣。连续三场比赛都是中国女篮得分王，16、13、20，也是中国女篮唯一的三场比赛得分上双的球员，更是唯一取得单场达20分的球员。

由此可见，中国女篮能够取得如此佳绩，李梦真是功不可没。如果不是李梦如此强势的表现，中国女篮的通奥之路，或许会艰辛许多。

台上一分钟，台下十年功。这与李梦平时的刻苦训练密不可分。有梦想，谁都了不起。

反观中国男足“白斩鸡”的身材，真是醉了。

虽然是调侃，但也属于事实。作为职业运动员，竟然不如业余 体育 爱好者。

或许这就是许利民指导所言的“小农意识”，男足运动员，物以稀为贵，收入高了，自然就失去斗志。

小富为安，中国男足不少球员都大富了，那还来什么斗志、梦想。香车美女，才是最好的享受。

说多都是泪了，这就是差距。无论中国男足，还是中国男篮，都无法和姑娘们相比。

如果都有姑娘们的这种意志和战斗力，也不至于被诟病，更不至于沦落到这个地步。

中国男足就是付不起的阿斗，而中国男篮竟然在家门口丧失机会，真是无语。

巾帼不让须眉，指望中国男足那帮大老爷们有羞耻之心、为国争光，还不如去为姑娘们喝彩鼓掌。

即使有诸多外界因素的影响，也难以掩盖不争的事实。这就是无奈的现实，三大球，还是女同胞们有担当。

我觉得“大梦”姐有三宗罪！

第一宗罪： 你不该带队豪取三连胜，你让男足的脸儿往哪里搁哪？

三连胜，或许国足想都不敢想，李梦真不地道，不能悠着点吗？明知道输一场也没有关系的，何必那么卖力啊！

第二宗罪： 你们都去参加东京奥运会，你让我们男足怎么办呢？这是要了老命了啊！

李梦真不够意思，不知道等等我吗？李梦说的好，我们在东京等着你们！那不是戳心窝吗？哪壶不开提哪壶啊！

第三宗罪：你都去东京了，还在场边嘚瑟啥呀，你太不给国足面子了！

李梦呀！李梦！你都练成那样了，你让我们如何纸醉金迷啊！现练也来不及啊！

国足哀求： 请李梦低调一点，好不好！

球迷：不好，看你们那个熊样！

什么叫女汉子？就是李梦这样的！中国女篮在赢下韩国女篮之后，砍下本场比赛最高分的李梦一动作引起了大家的注意。场边的球迷拍到，李梦在场边毫不避讳地将被汗水浸湿的球衣脱掉，而令人惊奇的是，周围的人的竟然没有被这一幕吓到，看来，这是李梦的常规操作呀。

照片曝出后，球迷的注意力放到了李梦的腹肌上，纷纷喊话男足：惭愧不？其实对于男篮球员在场上更换球衣已经是非常常见的，但对于女篮球员直接在场边更换球衣，还是比较罕见的。而对于李梦的这一做法，球迷的评价则是霸气！女汉子等等，她豪爽的性格也是深得球迷喜爱。

还是有一小部分球迷表示疑惑，为什么李梦会在场边换球衣呢？很简单，不想跑回更衣室，怕错过震撼的场面。在这一场比赛，李梦拼劲十足，她是中国队里面表现最好，也是最拼的一位球员。3场比赛都是得分王，而且是在国际比赛，如此高的专注度，普通球员很难达到。拼搏精神可嘉，男足也确实要向女足学习，原地踏步不说，还一直走下坡路，也难怪会有这么多球迷对他们表达不满。

从李梦的腹肌就能看出她平时有多自律，球迷都爱称其为“詹姆斯-梦”，“勒布朗-梦”，“女版詹姆斯”等等。光听这些绰号大概就知道李梦是什么类型的球员，除了有稳定的3分球之外，她的突破、防守能力也很强，可谓是攻守俱佳。在本次奥运会预选赛上，她之所以能连续拿到最高分，不是因为她的身体条件有多出色，而是她真是很用心地在打球。

许利民教会了李梦很多，不仅仅是技术层面的东西，还有更多精神层面的东西。很多球迷说李梦已经逐步代替邵婷成为中国女篮的****，笔者非常赞同，她的心理素质以及全面的技术，未来是一定能够带领球队打出好成绩。而邵婷随着年龄的增长，显得有些力不从心，球迷们也都能够理解，也确实到了退役的年龄。

最后也感谢中国女篮为我们奉献了这么精彩的比赛，也希望女汉子李梦能够在接下来的东京奥运会上大杀四方，率领中国女篮打出精气神，顺利实现前8名的目标。李梦，加油。中国女篮，加油。

中国女篮在东京奥运会预选赛中三战全胜，来自八一女篮的李梦以场均163+33+4的数据入选了最佳阵容并且荣获B组MVP，李梦在场上用精湛的技术和超强的实力征服了球迷，在场下也用她豪爽的作风吸引了无数球迷。

在对阵韩国女篮赛前的热身中，主教练把队员们聚在一起寒暄了几句之后就开始比赛了，转播镜头给到女篮替补席看见李梦直接在场边把训练服脱掉，接过工作人员递来的球衣穿上，球迷在赞叹李梦豪爽作风的同时也被她超强的身体素质吸引到，四块腹肌非常明显，一个女运动员能练出这样的身体素质，背后付出的努力难以想象。

李梦如今已经成长为中国女篮的核心人物，在与外国选手的身体对抗当中丝毫不落下风，与西班牙女篮一战，她不仅要在进攻端突进内线造杀伤，同时也要负责盯防对方的箭头人物。由于出色的身体素质，李梦也被球迷亲切的称为勒布朗梦。

看到李梦的腹肌后，球迷们纷纷喊话那些国足运动员们让其学学女篮，看看自己的身体，惭愧不。提到国足一直以来都是球迷心中永远的痛，技不如人暂且不说，单是身体素质这一方面就能看出与对手有很大的差距，这根本就不是天赋的问题，而是愿不愿意付出和训练的问题，拿着那么高的工资却打不出成绩，身材甚至比普通人还要普通，实在是和女篮姑娘们没法相比。

女篮姑娘们是真心在身体上下了功夫，不单单是李梦一个人有腹肌，杨力维的手臂肌肉更是明显，从比赛中也能看到女篮姑娘们完全可以持球过半场，丝毫不畏惧对方的身体压迫，这才是中国 体育 健儿应该有的模样。

我认为，李梦的腹肌正是她平时刻苦训练以及严格自律的最好证明，而与此形成鲜明对比的则是一些男足队员此前被曝出的大肚腩，这显然不像是一名职业球员该有的样子。因此，男足应该学一学女篮，尤其在自律这一块。

近日女篮奥预赛的强势表现让球迷们印象深刻，而在击败韩国之后，她们不仅早已成功收获奥运门票，而且还三连胜荣获该小组的第一。而在本次奥预赛表现出色的李梦，此次成功当选为MVP。李梦的出色表现不是偶然的，大家可以通过一个细节来发现，那就是李梦换衣服的一刹那。

当时，我们可以看到她的身材非常健硕，尤其是她那腹肌，可以说不少的男球员都甘拜下风。 要练成这样的腹肌，需要日复一日地苦练，同时在饮食上和生活上要严格自律，按照科学的要求进行。因此，女篮能有今天的成功，绝非偶然。

女篮的成功，会让大家把讨论的焦点转到男性大球项目上来。而看到李梦的腹肌，不少球迷就想到了男足球员，此前就曾曝出男足球员的大肚腩，引起了一些热议。 其实，男足球员确实该好好学习一下李梦等女篮队员了。也许他们并不缺乏高强度的训练，也许他们曾经也是努力的，但是男足球员的自律我认为还需要提升。 作为职业球员，绝对应该做到饮食和生活的自律，此前网上就有消息说男足球员在饮食上有不自律的现象，比如喝酒、吃烧烤等等，真希望以后不要再被曝出这样的消息。 总之，希望男足能够更加提升国家的荣誉感，努力做到严格自律，刻苦训练，争取未来踢出像样的成绩吧。 对此大家怎么看，欢迎留言。

场边换衣不可怕，谁没腹肌谁尴尬！一个是巾帼不让须眉的女篮姑娘，一个是能吃能喝的国足汉子，然而两者这身材拿来对比，简直不要太打脸。李梦，中国女篮前锋，身披9号球衣。她在场边换球衣这一幕，就发生在前几天中国女篮对阵韩国女篮的赛前，那么李梦当时到底是在干什么呢？为何恰好就被球迷们拍下了换衣服这一幕？

其实我们看球过程中，经常可以看到一些男运动员，他们在打完比赛或者进球庆祝时，都会选择球衣脱下，或抛向空中，或送给球迷。然而这女运动员当众拖衣服我还是第一次见，可见李梦对自己的身材也是相当自信的呀！

其实，李梦和李月汝之所以在场边就开始脱下衣服，是因为他们训练结束后，需要将训练服脱下，换上统一的球衣上场比赛，只不过这个步骤一般是在球馆更衣室进行罢了。可能当时由于时间太匆促，李梦她们就没有时间返回更衣室了，而是选择就地开始换起了衣服。

只能说这届网友对国足真是太严格了，看到李梦姑娘的身材后，尤其是看到那腹肌，球迷们就想起了男足那“白斩鸡”一般的身材。不得不说，李梦作为女篮运动员，在兼具身体对抗和速度等优势后，身材还能保持得如此出色，肌肉线条明显，着实不容易。

球迷们总能在国足输球后，找出各种各样的理由来嘲讽，事实上，就算是真正一位爱国足的球迷朋友，再看到某些足球运动员肚子上的赘肉后，也不忍不住叹息，白白嫩嫩的肥肉，如何跑得过别人？