怎样才能练出4块腹肌?

网友回答：1双腿平台与地面平行，这样仰卧起坐1天做100个，开始可以限时，慢慢的把时间减下去，幅度不能太大，频率一定要高，要保证高频率，低幅度的训练，注意双腿不能搭在东西上2那样没效果，另外，跑步也是相当重要的，每天1公里，要慢跑，一定要记住跑步，这样能减少脂肪层的厚度，而且是慢跑，太快不好，消耗体力太严重3饮食上少吃猪肉牛肉，多吃鸡肉鱼肉，蛋奶食品也非常好4还要注意保持，不能练出来了，就不做这些练习了，那样腹肌会退化的。下面是四度网通过精密计算得出网友推荐和购买最多的有关“腹肌”的产品

仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 : 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

你别听2楼的瞎说，不能睡前做，这样会使身体疲劳的

我当初是一口气做20个，做5组，练了两天一口气做30个，又练了一星期40个，练了一个月一口气90个做5组第二天肌肉还不带疲劳酸痛的我现在已经有4快了还在练呢。网上查的，在练一个月就有六块了，要高精度的练