我超羡慕那种有腹肌的女生 觉得特帅 所以特想知道怎么练川字腹肌 最有效的方法

　　坚实漂亮的腹肌是每个年轻女性梦寐以求的。那么，漂亮的腹肌是如何得来的呢？它取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你就会达到自己的目的。加油！

　　饮食：柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。

　　频率：腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。

　　数量：每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2~4个对你最有效的练习，只做三组，每组30~50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15~20分钟为宜。

　　重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

　　持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

　　训练动作

　　一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

　　悬垂并腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

　　坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

1宝宝发生意外事故现场急救的方法是什么

保持镇定，切忌慌张镇定才能做出理性的判断，才能采取正确、及时的急救措施。

慌慌张张只会延误实施急救的时间。抓住重点：处理时应分清轻重缓急，先处理危及生命和病情比较严重的情况。

例如遇到重大外伤，首先检查呼吸、脉搏；如果宝宝心跳、呼吸停止，则要进行人工呼吸 和胸外心脏按压；其次检查是否存在大动脉出血，若是，则要立即止血，至于小 量出血、骨折等可稍后处理。不要一律平卧：不同病症的患儿对 的要求不同。

如哮喘或心脏病发作时，应让其伏在椅背上或取半坐卧位，平卧只会让病情加重；腹痛发作时，需要屈膝放松腹肌，以 减轻疼痛；恶心、呕吐时最好俯卧，以免呕吐物进入气管。不要随便给水喝：如果给昏迷的患儿喂水，可能导致水吸入气管而发生窒息。

若宝宝经抢救后苏醒，也应少量多次喂水，不可一次喂太多。

2宝宝意外事故急救方法有哪些

若意外伤害已经发生，救护要适当，以免更严重。

跌倒、跌落：首先检查是否有意识；然后检查手脚，若手脚不能动，一碰就哭，检查是否骨折或脱白；检查是否出肿包，有肿包，用湿毛巾冷敷。若宝宝大声哭，但会立刻停止，情绪无异常，要继续观察，若逐渐发呆，脸色渐渐不好，全身无力，还常常呕吐，马上上医院（脑外科）。

摔得很厉害的话，当天不洗澡，也避免外出，睡下后，要时常察看脸色等状况如何。误饮、误食：小固体只要咽下去了就没事，会从粪便中排出来。

如一吃下去就出现咳嗽、喘息，小脸变红，然后变紫，是堵住气管了，要立刻把宝宝倒着拎起来，猛拍背部，让其吐出来，或者双手从后背搂住宝宝，用力按压上腹部，使其吐出来。 烫伤：用冷水冲10分钟左右。

隔着衣服烫伤时，隔着衣服冷敷或冲洗，边冲边剪开衣服。烫伤的是脸或额头，不能用水直接冲时，多准备几条毛巾，轮流冷敷。

冷敷后，不要涂药，用干净纱布或毛巾包好，送往医院。若起水泡，必须去医院处理。

烫伤面积过大时，在患处敷上冷毛巾或冰袋，不要涂抹药物，用毛毯包裹，保持患部清洁，送往医院。 眼睛里进了异物：立刻用水冲洗，不要揉，若冲不出来，要尽快去医院，若是药或强 物要用大量水冲洗并马上去医院。

耳朵、鼻子里进了异物：一般异物不要硬掏，要去医院；若小虫子进了耳朵里，可用手电筒照耳朵，或涂抹橄揽油，引诱虫子出来，若不出来，就去医院。 擦伤、割伤：肥皂水冲洗干净伤口，纱布包扎。

出血口大时，抬高受伤部位，用干净纱布或手绢按压伤口，去医院。擦伤：洗千净伤口，消毒，不要抹药。

骨折：若骨头刺穿了皮肤，不要移动，不要把骨头放回原位，叫救护车。流鼻血：用中指和拇指捏住鼻梁根部，持续一会儿。

被猫狗抓了、咬伤了紧急处理：用肥皂水冲洗伤口，然后去医院接种狂犬疫苗。被门夹了手指：指甲劈了，夹了口子，去医院；眼看着肿起来，一碰就疼得跳起来，一直哭，怀疑是骨折，不要动，去医院。

3幼儿意外事故的预防和急救培训体会

幼儿园的幼儿年龄小，自我保护能力差，在幼儿园的集体生活中难免会出现一些意外伤害事故。

为了保证孩子在幼儿园期间的安全，我园除了做好各项预防保护措施、教育孩子进行自我保护以外，还要求教师必须有一定的意外伤害迅速腾空急救知识和技能。针对这一情况，近日，我园特地组织开展了一次幼儿意外伤害急救知识的中众多创造培训。

我园的保健医生在此次培训中主讲了幼儿园日常生活中如何预防幼儿意外伤害空间的发生，以及幼儿常见的几种伤害事故如何处理，如：流鼻血、鼻入异物、烫伤、表皮挫伤、扭伤、碰伤、腹痛、呕吐、惊厥等。通过培训，教师们都纷纷表示，以后除了做好安全预防工作，也知道了该如何更科学地处理孩子的意外伤害，真是一次受益非浅的学习啊！ 处理流程： 1、处理伤者。

将伤者送往最近的医院并且垫付医疗费用。 2、安抚周边情绪。

对事故进行理性信息输出。千万不能藏着掖着，这样会造成信誉的损失。

3、请相关部门对事故进行调查，查找真正原因，认定事故责任。 4、做好事故善后工作。

在相关调查结果的支撑下，在相关部门的指导下，进行合理的赔偿。对于不合理的要求坚决不能支持。

并将信息通报大众知晓，使事故获得圆满解决。

4儿童意外受伤的急救处理原则是什么

儿童意外伤害需要急救处理的是前两类，急救处理的原则是： （1）抢救生命首先要注意的是受伤儿童的呼吸、心跳是否正常。

如果受伤儿童心跳、呼吸不规律，快要停止或刚刚停止，当务之急就是设法暂时用人为的力量来帮助病儿呼吸，以其恢复自主呼吸，支持病儿心脏正常功能。 在常温下，呼吸、心跳完全停止4分钟以上，生命就会岌岌可危；超过10分钟，病儿很难复苏。

因此，当病人的呼吸、心跳发生严重障碍时，如果不立即进行急救，只等送医院再救，往往造成不可挽回的后果。 （2）减少痛苦在现场抢救中要尽量减少病儿痛苦，以改善病情。

因为意外伤害往往是严重的，如各种烧烫伤、骨折时疼痛剧烈，甚至出现休克，加重病情。因此在处理和搬运时，动作要轻柔，位置要适当，语言要温和，必要时予以镇痛、镇静药物。

（3）预防并发症在抢救病儿时要尽量预防和减少并发症的出现和以后留下后遗症。如儿童摔伤或坠落伤时可发生脊柱骨折。

当病儿脊背疼痛疑有脊柱骨折时，应严禁让病儿走动，转运时一定用木板作担架运送。如果让病儿走动，或用绳索等软担架运送，或抱着、背着转送，都可能因脊椎的活动而损伤脊髓神经，造成截瘫。

5幼儿园怎样预防儿童意外伤害相关知识和急救技能

儿童意外伤害如何预防与急救

1、蜂蛰狗咬，先拔刺，再冲水

带孩子到郊外游玩时，容易出现被蜜蜂等昆虫蛰伤的情况。蜂蛰伤有时会引发过敏反应，严重时孩子会出现喉头水肿、支气管痉挛甚至休克。一旦孩子被蛰，如果有刺残留在孩子皮肤内，先用镊子把刺 ，再用手挤出被蛰伤处的毒液；用肥皂水或清水充分清洗伤口。与此同时，应尽快送往医院。此外，现在养宠物的家庭越来越多，孩子与其玩耍时也容易被抓伤或咬伤。6岁以下孩子身形小，一旦被猫狗咬伤，多为脸部和颈部，要尽快送往医院注射狂犬病疫苗。前往医院前，小伤口可以立刻用清水和肥皂水彻底冲洗，冲洗时间不能少于20分钟；如果伤口过大，则不宜过度冲洗，防止引起大出血。

2、跌落摔伤，分泌物，别硬堵

顽皮的孩子经常跑动、攀高，很容易摔伤。3—5岁的孩子，头部较大，自身平衡性又不好，摔破头部的案例极为多见。这就要求家长在孩子玩耍时要精心。在床上装置护栏，不要让孩子爬高。如发生意外，视孩子摔伤部位进行护理，摔破头部应赶紧送往医院，家长不要堵住和擦拭从耳、鼻中流出的分泌物，以免脑积液回流会造成颅内感染。

预防摔伤：经常发生摔伤的场所：床上、楼梯上、窗户上、树上、自行车上、娱乐设施上等等。爬行的宝贝最容易从床上摔下来，初学走路的宝贝最容易从窗户和楼梯上摔下来。在家里最容易摔伤的时间是吃饭前后。室内楼梯、台阶要安装防滑条、宝贝上下户外楼梯要有人搀扶。儿童坐椅必须保证落地面宽于坐面，才不易翻倒。同时椅子上应有安全带固定宝贝。不要把宝贝单独留在成人的床上。

3、澡盆溺水，趴床上，挤后背

3厘米的水就能淹死一个孩子！”一点不假，3岁以下儿童因父母疏忽，自己在浴室里溺水身亡，排在儿童意外伤害致死原因的第五位。这样的情况，主要是因为看护者疏忽而造成。有的家长把孩子放在脸盘旁边，自己去别处拿毛巾，孩子一头栽进脸盆里，自己无法抬起头，意外就发生了。家长做好看护是一方面，一旦发生危险，应让孩子趴在床上，推挤孩子背部让水排出，必要时做人工呼吸。

4、误食药品，多喝水，促呕吐

孩子看到桌上摆着花花绿绿的药瓶，伸手够到并打开当糖豆吃进去的意外，经常发生。如果误服了安眠药、避孕药、抗风湿药等，可引起药物中毒；误服了灭鼠药，可造成死亡；误服了石碳酸，可造成口腔黏膜、喉、食管、胃部灼伤。发生意外后，要尽快给孩子喝大量的凉水，然后 其喉头，使其呕吐。同时要赶紧送医院，洗胃治疗。

5、烫伤烧伤，用凉水，赶紧冲

孩子可能会被热水、热粥、热汤等烫伤，也可能因碰倒煤炉等造成烧伤。一旦发生烫伤，要立即用凉水冲，使其降温。冬天穿的衣服多，不要将衣服扒开，要连同衣服一起在冷水龙头下冲洗，降温。再扒开衣服检查其烫伤程度，如果直接扒掉衣服，容易撕裂被烫伤的皮肤。所有动作要轻柔，同时要保持创面干净及水疱完整，创面要涂些烧伤药膏、抗菌素软膏，或用干净的布、衣服包裹伤处，转送医院。

6、预防窒息

保鲜膜、塑料袋、花生都可能堵塞在孩子的气管里造成窒息。在吞入异物的情况下，如果异物 喉黏膜，则会引起剧烈咳嗽，并因反射性喉痉挛及异物阻塞而出现呼吸困难，可能有不同程度的喘鸣、失音、喉痛等。最严重的是，如果异物较大而且嵌在声门上，则可能很快造成窒息死亡。

7、预防意外跌落

(1)在儿童骑车，溜冰时，要准备防护用具如头盔和护膝等。

(2)非逃生用途的窗要上锁，或装上窗栏。

(3)窗边不放置椅子，摇篮和其他家具。

(4)在给婴儿换尿布或衣服时，人不要离开婴儿，保持有一只手保护着婴儿。

(5)清除家中的危险因素，如卷起的地毯，暴露的电线，栏杆间距宽大的阳台和楼道等。

(6)在洗手间，洗手盆前和楼梯等放上防滑垫。

(7)要注意幼儿在有滑轮的学步车中的安全，或使用其他固定的学步车替代。

(8)对孩子经常活动的场地要检查是否安全，如地面是否平整等。

8、预防吞入异物

除了家长普遍认同的小纽扣、硬币外，一些质量不好的小塑料勺也有可能成为伤害孩子的武器。质量不好的塑料小勺比较脆，而处于口欲期的婴儿如果拿到了就会喜欢送到嘴里把玩，如果被牙齿弄破的话，塑料勺就会形成一些外缘尖利的碎片，碎片在孩子的嘴里、咽部、食道、胃肠里都有可能引发不适和危险。

没有害处，电击练肌肉，当人体肌肉受到电刺激时，会在短时间内暴发出超出平常的力量，长期的科学的刺激可达到强化肌肉的目的。

神经肌肉电刺激是一项应用20-50Hz低频电流通过电极刺激特定肌肉群使其抽搐或者收缩，继而达到“功能”修复的技术。

功能性电刺激是另一种常用的可作用于肌肉神经的电刺激，主要的区别在于FES的目的是通过预定的电脉冲序列诱发肌肉运动，完成一个任务。相较于功能性电刺激NMES则更侧重于引起肌肉收缩而作为一种训练或者物理治疗。

扩展资料：

电腹肌的电流刺激特点：

一来达到强化肌肉的效果。通常这种方法需要科学的指导和专人监护下进行，根据现在科学的理论，因此有些人用此方法来训练肌肉。

常用于由于长期不活动、手术或伤害导致的废用肌肉的力量训练，进而保持肌肉质量、保持和增加关节活动度、促进自主肌肉控制，并且减少痉挛。另一方面，对于一些非神经病变引起的废用性肌肉萎缩起到抑制的作用。

近年来，商用的神经肌肉电刺激器已经被发展起来，家用的刺激器不仅能够方便病人的使用，同时也提高了病人的独立操作性。

--神经肌肉电刺激

人民网--心脏骤停，急救三步走

夸张。。。没关系，我的方法看你坚持不坚持

每天晚上的睡觉前或者。。。中午？

做仰卧起坐和-俯卧撑，同学们都这样的，这很重要

当然，更重要的就是运动，篮球是最棒的运动。。。

其实做这些一次两次是看不出来，长了就明显了！

回家的时候小跑，可以提高耐久。。。

全身的运动都在这了。。。。加油！

当然是有腹肌的男人好了！

首先，腹肌的优越性，它的位置显示了隐秘的性暗示。相比较而言，展现爆炸的肱二头肌，却常常给人有暴力倾向的感觉。

其次，它展现了男人的自控。男人最好的衣服是肌肉。而肥胖其实是一种身体的失控。所以，一个控制了体重的人，说明他自控，他对身体有掌控能力。通过对身体的掌控也表达了他对生活的掌控：锻炼常常需要毅力和恒心，一个经常锻炼的人，说明他对生活有规划，他考虑的比较长远。

接着，它展现了男人的健康和活力。影响腹肌显露人鱼线的是脂肪。一个经常锻炼的胖子也会有腹肌，但是肚子上的脂肪将腹肌给遮掩了。所以，男人锻炼腹肌，第一证明是：我把体重给控制了。我不是对胖子歧视。

就很可爱。但是，“凡是吃喝嫖赌、醉生梦死的家伙，一定脸上堆积着赘肉，肚子比胸高。”而男人努力锻炼，是说明我健康，我有活力。遇到事情，我可以保护你。

最后，它表明了男人的男性气概。最开始男女分工的时候，男人的性别角色是工具性特质，更倾向与任务有关；而女人是表达性特质的，更倾向社交与情感。尽管现在男女越来越平等，换电灯泡，搬煤气罐，男人传统的家庭分工都有专人处理。但是，锻炼腹肌依旧展示了男人的男性气概。

试试这样啊

1多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

2．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

3．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

4．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

5．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

6．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

7．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

8．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功祝你减肥成功哦~