体脂要到达多少才能露出腹肌？

腹肌是每一个男士的追求，拥有一个完美的腹肌，对于别人的吸引力是巨大的。但是大家也不要只注意腹肌，毕竟比腹肌重要的肌肉有很多。一般来说，男性的体脂率只需要达到15%就可以隐隐约约的看见自己的腹肌了。

图中的1-4%的体脂率是不存在的，那是死人的体脂率。

想要够低的体脂率，就必须要管住自己的嘴巴。控油控脂很重要，我曾经看到过一个实验，一个资深的健身教练，常年保持低的体脂率。但是只要这个教练一个月胡吃海喝，每天吃的都是炸鸡汉堡那些高油脂的垃圾食品，一个月的时间就让这个常年都是保持低体脂的健身教练的腹部看起来毫无腹肌存在过的痕迹。

所以说，想要保持腹肌是一件很困难的事情，毕竟要保持腹肌就要坚持控制饮食，不然哪一天自己的腹肌消失了都不知道。即使是比赛选手，他们也只有在赛季的时候才开始脱水减脂，才会有那么干那么显眼的腹肌。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

这个问题挺好的！体脂多少才能露出腹肌！

我想知道，你想露出几块腹肌呢？一块？两块？四块？六块？

每一个层次都不一样的，想要更多的腹肌露出来，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要几块就能拥有几块的！

正常人来说有几块腹肌取决于自己的腱划有几条，大多一般是三排腱划，那就是六块腹肌，极少数是四条腱划，八块腹肌的，当然，4块腹肌的和10块腹肌的，那这个几率就实在是。。。。

想要露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！

如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！

如果长时间有保持力量训练，就算你脂肪含量20-25了你基本2块-4块腹肌还是能看的出来的

皮脂在低点，15-20左右，就会四块稍微清楚一点

皮脂在10-15左右四块会比较清晰，第三排也就是六块，也会隐约有一点点了

皮脂10以下基本就可以挺清楚的六块腹肌了！

所以想要更漂亮的腹肌，建议大家，力量加上有氧运动，系统的控制饮食，你的腹肌指日可待！

腹肌每个人都有，所以很有人盲目减脂，认为只要体脂达到一定程度，就能像很多型男靓女那样，露出漂亮的腹肌和马甲线。其实这种想法不完全正确，体脂率高确实会藏住腹肌，但是肌肉大小取决于你的锻炼情况。

比如我，体脂率一直不高，19%左右，但是早期没有锻炼习惯，腹肌一点都看不到，除非绷紧腹部，我见犹怜。核心力量也非常弱，卷腹得靠爆发力。

后来慢慢走上健身的道路，体脂率没啥大变化，但能明显看到腹肌线条了。

先来看看男生和女生不同体脂率的视觉效果：

男士：

女士：

好的身材简直就是男神女神收割机，所以，赶紧练起来吧！很多健身app都有详细的课程，比如keep，有马甲线入门，养成和腹肌撕裂等等课程，针对不同阶段的健身者，难度层层递进，坚持锻炼，加上合适的饮食，绝对能看到效果。

懒到不想找课程？推荐一套TABATA，每个动作看起来都不复杂，但是别小看它，体质弱一点可能会坚持不下来，我就打过好几次退堂鼓，但是为了体脂率，为了漂亮的马甲线，一定要坚持下来！

建议：每个动作坚持20秒，中间休息10秒，一套为一组，满3组结束。

小tips：

除了健身房伦铁，咱们在日常生活中也可以通过一些小技巧锻炼腹部肌肉，比如走路的时候养成收腹得习惯，坚持一段时间就成习惯了。

以上，希望Twippo的回答有帮助到你，祝生活愉快！

每个人都想拥有迷人健壮的腹肌，好让自己可以尽情的”炫腹”，但是，很多人会发现自己的肚子上有很多的赘肉，那我们可以把肚子上的赘肉练成为肌肉吗？

首先，我们需要了解，赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，请把赘肉和肌肉明确区分开来。而腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。腹部有赘肉，说明体脂率水平太高。所以，想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，那就必须要去掉这些赘肉，才好让肌肉显露出来。

要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。任何单一腹部训练方法都不会让你练出腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易被看到了。

那么，想要练出腹肌，第一就要先减脂，其次再去锻炼腹肌。当你的连续有氧慢跑时间超过40-60分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。当减肥减脂训练做了一段时间后，能看到赘肉减少的效果时。可以去练习腹卷、健腹轮、俯卧撑、平板、深蹲及深蹲跳、硬拉等动作，让腹部脂肪消除才是改变体形，更 健康 、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。

最后，想要练出腹肌，科学的饮食也非常重要，增肌期间，记得吃些高碳水食物和蛋白质。比如面包、糖水、蛋白粉等会是个不错的选择。对增长腹部肌肉的效果非常棒。

一般男性在低于15%左右，女性为23%左右~！

对于很多健身的朋友们来说，腹肌可能是最好展现“健身效果”的存在，但却迟迟看不到~其实根据我自己的经验来说，腹肌和个人整体的体脂率有着相当大的关系，我先给大家说说如何计算自己的体脂率~这里注意，对于这个公式计算时 最好选择在保证了充足睡眠的早晨~

参数a = 腰围（公分） x 074

参数b = 总体重（公斤）x 0082 + 3489

身体脂肪总重量（公斤） = a – b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%　

参数a = 腰围（公分）x 074

参数b = 体重（公斤）x 0082 + 4474

身体脂肪总重量（公斤）= a – b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

而男生和女生的“腹肌出现率”是不一样的，我们可以根据看出：

一般女生体脂低于23%左右就可以看到马甲线。男生体脂率需要低于15%才能有较为清晰的腹肌现象~

而对于如何降低体脂率相信大家也都知道— —控制住嘴，然后迈得开腿~！ 什么油炸、膨化食品就放弃了吧！多做有氧运动和减脂运动，距离你腹肌的出现就不会远啦~只有在此期间要运用哪些针对腹部的训练动作……应该不需要我过多重复了吧？什么卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体balabla，都是比较适合的，另外提醒一点：在做针对腹部的动作时候，主要保护好自己的腰~！！！ 个人亲身经验——由于腹部动作做的太多，腰部酸痛……

所以一定要在锻炼过程中，找到适合自己的动作和频次， 健康 ——才是我们锻炼的根本目的嘛~

男性在体脂率为15％时可以隐约看出腹肌轮廓。但是要明白一件事情： 体脂低只是锻炼腹肌的前提，有了轮廓不代表就有很有型的腹肌，想要饱满、清晰的腹肌除了控制体脂，一定要锻炼才行，瘦出来的和练出来的差距还是挺大的。

刚才说了腹肌一定要在体脂低的前提下，所以长年保持住低体脂也是比较不容易的事情，如果不是必须要漏腹肌， 建议在秋冬季节时可以稍微放松一下好好增肌，肌肉量增加了对于来年夏天练腹肌也是有很好的助推力的。

腹肌并不难练，腹部的恢复速度相对其它肌肉群也快一些，所以 在腹部没有酸痛感的前提下可以隔天锻炼核心肌群。

每次锻炼都要安排涉及上腹部、下腹部和腹外斜的针对动作，对于腹部来说，徒手锻炼就足够了。

除了核心肌群之外，其它部位的肌肉群也要加强。而核心的锻炼放在其它肌肉群锻炼结束后完成就可以，如果体能不错，可以专门抽一天来锻炼核心肌群。

同时注意补充蛋白质，减脂也好、增肌也好，蛋白质都是不可忽视的营养素。

以下是男女体脂对照表，请对号入座！

腹肌简单实用练习方法

简单地说，体脂率达到11%以下就能清晰的露出腹肌，可是问题是，你日常中使用的测量手段能否准确的测量吗？

爱美的人都知道，“减肥”是“减脂”而不是“减重”，通过降低体脂让身体线条更美观。但是体脂的测量却没有体重那么直观准确，测量体脂对于很多人来说还是很神秘的，而且市面上测量体脂的方式也花样很多，但是都有不准或不方便的缺点。最常用解测体脂方式就是体脂称，但是很多人反应自己体脂测出来并不高，却看不到明显的腹肌，很苦恼，难道自己腹肌不够发达吗？

所以不是你没有腹肌，而是体脂称测出来的数据是不准的，你测出来的数据比你实际体脂要低，那么我们怎么正确的利用体脂称帮助我们检测体脂呢？本文会给大家解读正确测量体脂最好办法。

体脂率11%-13%

需要更正一点，中国女篮9号球员李梦赛场更换球衣，并非是在某些作者所说的与英国女篮的比赛之前，也不是在与韩国女篮比赛之后，而是发生在对阵韩国女篮比赛之前的事。那么，当时到底发生了什么？

公开场合换球衣是一件不太文雅的事情，更不用说主人公还是一位25岁的姑娘。在中国女篮对阵韩国女篮赛前一分钟，许指导召集全体球员进行赛前动员，结束后只见李梦直接在球场内更换起了球衣，镜头一转，女篮14号球员李月汝也正在更换球衣。那么，她们为何当众做这件事呢？

实际上，起初李梦与李月汝穿的都是女篮统一T恤外套，但是上场打球又必须更换短袖类型的球衣，时间太匆促，她们根本没有时间返回更衣室，只能选择直接在场边换衣服了。

有一说一，当仔细查看李梦身材后会发现，她的腰上并没有赘肉，反而肌肉线条（腹肌）非常明显。喜欢足球的球迷都知道，国足有一个响当当的名号“白斩鸡”。何为白斩鸡，本义是一道用白白嫩嫩的小鸡制作的 美食 ，但是却被用在国足身上，言外之意国足的身材也是白白嫩嫩的。

既然白嫩，说明国足某些球员缺乏肌肉、腹肌。每逢国足输球，球迷都会在社交账号中打出“白斩鸡”三个字进行讽刺，此次看到女篮球员李梦的腹肌时。球迷无不感叹，女篮的腹部都是肌肉线条，男足的腹部却堆满肥肉，试问惭愧不？

如果看到李梦的腹肌，就能让国足感到羞愧，那么国足也不会踢成现在这样了。对于李梦而言，腹肌就是她所付出的最好见证，而帮助球队打进奥运会则是她为之努力的最好结果；对于国足来说，踢球只是一项工作而已，既然是工作，自然会与私欲发生冲突，比如球员所在的俱乐部与国家队之间的权衡等等。

从女篮球员身上，我们看到了汉子的铁血气概，在国足身上，却嗅到了白斩鸡的味道，这难道不是一种悲哀吗？

三战全胜，在李梦场均163分、3篮板、4助攻的带领下，中国女篮击败了英国女篮、西班牙女篮和韩国女篮，强势锁定了东京奥运会的入场卷。而作为中国女篮绝对核心的李梦在比赛中一举一动也引发了球迷的关注，比如她在场边“豪迈”的换衣服举动。接下来，我们看看当时发生了什么。

在对阵英国女篮的比赛前，经过系列热身，刚比赛马上要开始，为了更快进入比赛节奏，李梦并没有返回更衣室换衣服，“辣妹子”李梦直接在场边脱掉了训练服，换上了篮球背心。而在这一瞬间，李梦结实的腹肌也让球迷一饱眼福。看到李梦结实的腹肌，大多数球迷默默的摸了摸自己的大肚子，自愧不如啊。不行，自己比不过，就要找一个更差的。在国内运动员中，谁的腹肌是最差的呢？当然是经常被媒体嘲讽“白斩鸡”的中国男足。于是乎，很多球迷隔空喊话起男足，看看李梦的腹肌，你们惭愧不？

是啊，看到李梦的腹肌，男足的球员真的应该惭愧。他们可以踢得不好，他们也可以说自己的天赋不佳，可是作为一个职业运动员，手握几百万、上千万人民币的年薪，看看女篮李萌、女排朱婷等球员结实的腹肌，国足的大老爷们，讲真的，你们还能透过自己的将军肚看到自己的脚吗？

拿着职业球员的年薪，技术不职业，连身体硬件都不职业，还好意思说什么自己已经尽力了。或许足协真的应该考虑一下，除了限薪令，球员场内外的表现更应该和年薪挂钩，让球迷真真的把心放在球场上，不好好的踢的直接滚蛋，把有限的经费转投在青训或者女排、女篮的项目上，总不能不争气的孩子天天有肉吃，争气的孩子天天白水青菜吧，这样也太让人寒心了，不是吗？

惭愧不仅仅是男足，最惭愧的应该是周琦才对！同样是篮球运动，怎么差距就那么大。李梦豪放的换衣动作，让球迷看到了肉嘟嘟的李梦，虽然算不上健硕的肌肉，但是至少让球迷感觉到了对抗力量的资本。而反观男篮之中最需要对抗的周琦呢？长肉却成了老大难，被球迷诟病的男足更是差之千里。

我觉得任何运动都是要有训练质量做保障，比赛场上就是训练质量的体现。大家都为中国女篮的表现称赞，但是背身女篮姑娘付出了多少汗水没人看的到。当欢度春节的时候，大家都在全家团圆，但是女篮仍然坚持训练，正是有这样的训练态度，和强烈的国家荣誉感，中国女篮才能取得好成绩。

反观中国男篮和男足呢？挣着不知道比女篮球员高出多少倍的薪水，养尊处优的生活好比拔掉牙的老虎，更别提什么国家荣誉感了。看看我们女子的三大球，阴盛阳衰的事实很难被逆转。

训练上的差距可以提升，但是球员的国家荣誉感不应该有差别，输掉比赛不可怕，可怕的是球员已经把输掉比赛当做习惯。如今的中国男足让球迷看不到希望，中国男篮在男篮世界杯上的表现也令人失望，李梦只是中国女篮精神的一个缩影，中国女篮和女排的精神才是男子三大球学习的榜样。

您有什么不同见解吗？欢迎大家一起讨论留言，说出您的看法。

李梦换衣，男足躺枪，我觉得这是有些球迷的带节奏，因为带“男”字号的大球队，哪个不觉得惭愧呢？

奥预赛在对阵韩国赛前，由于来不及回更衣室换比赛服，李梦在赛前动员时，即行换衣，镜头跟上时，还有队员李月汝，看露出那肌肉线条美，顿时，让球迷躁动了，有的还喊话男足，试问“惭愧吗”？

我倒觉得，这是不能“一杆子打翻一船人”，白肚腩的男足队员，不是每个队员都如此，像武磊、郑智、刘彬彬、王大雷等这些自律的队员，还是有腹肌的，如果把个例说成群体，对刻苦训练的队员，不公平。

不仅男足个别队员，男篮里也有如此的，有的队员卧推的重量都不如女排的队员，这样的体格，如何能打出力量，如何能战出精彩？该惭愧的不仅仅是某些男足队员，环顾男三大球，都该好好思考职业人生。

男足、男篮、男排赶紧看过来，这里简单说两个例子，一个是朱婷，在土耳其联赛打球时，一个不经意的动作，暴露了她刻苦训练留下的印记。

还有女足队员，从早期的滕巍进球后的激情一脱，到韩端，到王飞、赵丽娜，王霜，看看她们的训练腹肌，就知道，每个女足姑娘，是如何对待职业的。

所以，以男足为代表的中国三大球队的男队，很多队员都应该过来向女对选择学习，不说成绩比他们好太多，就是这训练的程度，体格上，都高他们不少档次。

对于那些白白胖胖的男队员们，想说什么呢？是个爷们的，就该雄起，不能输球成性，还精神全无，连最起码的体格都没有，真不行，不如赶紧回家——奶孩子去。

“祸害”完中国男篮，中国男足也要遭殃了？中国女篮三战全胜，挺进东京奥运，振奋人心，再次令广大球迷有决心抗疫了。当然，也有谈资，愉悦身心。

中国女篮头号美女李梦在比赛场边换衣，本是一道美丽的风景线，却又被细心球迷发现“新大陆”。

颜值担当的李梦，本就体格壮实，没想到肌肉线条还这麽有“诱惑力”。

虽然只是瞬间的动作，但也透露出李梦腹肌明显，更是体现了李梦背后所付出的辛勤和汗水。

如果不是长期坚持刻苦的训练，怎能练就一身好本事。

本次奥预赛期间，李梦可是中国女篮的大功臣。连续三场比赛都是中国女篮得分王，16、13、20，也是中国女篮唯一的三场比赛得分上双的球员，更是唯一取得单场达20分的球员。

由此可见，中国女篮能够取得如此佳绩，李梦真是功不可没。如果不是李梦如此强势的表现，中国女篮的通奥之路，或许会艰辛许多。

台上一分钟，台下十年功。这与李梦平时的刻苦训练密不可分。有梦想，谁都了不起。

反观中国男足“白斩鸡”的身材，真是醉了。

虽然是调侃，但也属于事实。作为职业运动员，竟然不如业余 体育 爱好者。

或许这就是许利民指导所言的“小农意识”，男足运动员，物以稀为贵，收入高了，自然就失去斗志。

小富为安，中国男足不少球员都大富了，那还来什么斗志、梦想。香车美女，才是最好的享受。

说多都是泪了，这就是差距。无论中国男足，还是中国男篮，都无法和姑娘们相比。

如果都有姑娘们的这种意志和战斗力，也不至于被诟病，更不至于沦落到这个地步。

中国男足就是付不起的阿斗，而中国男篮竟然在家门口丧失机会，真是无语。

巾帼不让须眉，指望中国男足那帮大老爷们有羞耻之心、为国争光，还不如去为姑娘们喝彩鼓掌。

即使有诸多外界因素的影响，也难以掩盖不争的事实。这就是无奈的现实，三大球，还是女同胞们有担当。

我觉得“大梦”姐有三宗罪！

第一宗罪： 你不该带队豪取三连胜，你让男足的脸儿往哪里搁哪？

三连胜，或许国足想都不敢想，李梦真不地道，不能悠着点吗？明知道输一场也没有关系的，何必那么卖力啊！

第二宗罪： 你们都去参加东京奥运会，你让我们男足怎么办呢？这是要了老命了啊！

李梦真不够意思，不知道等等我吗？李梦说的好，我们在东京等着你们！那不是戳心窝吗？哪壶不开提哪壶啊！

第三宗罪：你都去东京了，还在场边嘚瑟啥呀，你太不给国足面子了！

李梦呀！李梦！你都练成那样了，你让我们如何纸醉金迷啊！现练也来不及啊！

国足哀求： 请李梦低调一点，好不好！

球迷：不好，看你们那个熊样！

什么叫女汉子？就是李梦这样的！中国女篮在赢下韩国女篮之后，砍下本场比赛最高分的李梦一动作引起了大家的注意。场边的球迷拍到，李梦在场边毫不避讳地将被汗水浸湿的球衣脱掉，而令人惊奇的是，周围的人的竟然没有被这一幕吓到，看来，这是李梦的常规操作呀。

照片曝出后，球迷的注意力放到了李梦的腹肌上，纷纷喊话男足：惭愧不？其实对于男篮球员在场上更换球衣已经是非常常见的，但对于女篮球员直接在场边更换球衣，还是比较罕见的。而对于李梦的这一做法，球迷的评价则是霸气！女汉子等等，她豪爽的性格也是深得球迷喜爱。

还是有一小部分球迷表示疑惑，为什么李梦会在场边换球衣呢？很简单，不想跑回更衣室，怕错过震撼的场面。在这一场比赛，李梦拼劲十足，她是中国队里面表现最好，也是最拼的一位球员。3场比赛都是得分王，而且是在国际比赛，如此高的专注度，普通球员很难达到。拼搏精神可嘉，男足也确实要向女足学习，原地踏步不说，还一直走下坡路，也难怪会有这么多球迷对他们表达不满。

从李梦的腹肌就能看出她平时有多自律，球迷都爱称其为“詹姆斯-梦”，“勒布朗-梦”，“女版詹姆斯”等等。光听这些绰号大概就知道李梦是什么类型的球员，除了有稳定的3分球之外，她的突破、防守能力也很强，可谓是攻守俱佳。在本次奥运会预选赛上，她之所以能连续拿到最高分，不是因为她的身体条件有多出色，而是她真是很用心地在打球。

许利民教会了李梦很多，不仅仅是技术层面的东西，还有更多精神层面的东西。很多球迷说李梦已经逐步代替邵婷成为中国女篮的****，笔者非常赞同，她的心理素质以及全面的技术，未来是一定能够带领球队打出好成绩。而邵婷随着年龄的增长，显得有些力不从心，球迷们也都能够理解，也确实到了退役的年龄。

最后也感谢中国女篮为我们奉献了这么精彩的比赛，也希望女汉子李梦能够在接下来的东京奥运会上大杀四方，率领中国女篮打出精气神，顺利实现前8名的目标。李梦，加油。中国女篮，加油。

中国女篮在东京奥运会预选赛中三战全胜，来自八一女篮的李梦以场均163+33+4的数据入选了最佳阵容并且荣获B组MVP，李梦在场上用精湛的技术和超强的实力征服了球迷，在场下也用她豪爽的作风吸引了无数球迷。

在对阵韩国女篮赛前的热身中，主教练把队员们聚在一起寒暄了几句之后就开始比赛了，转播镜头给到女篮替补席看见李梦直接在场边把训练服脱掉，接过工作人员递来的球衣穿上，球迷在赞叹李梦豪爽作风的同时也被她超强的身体素质吸引到，四块腹肌非常明显，一个女运动员能练出这样的身体素质，背后付出的努力难以想象。

李梦如今已经成长为中国女篮的核心人物，在与外国选手的身体对抗当中丝毫不落下风，与西班牙女篮一战，她不仅要在进攻端突进内线造杀伤，同时也要负责盯防对方的箭头人物。由于出色的身体素质，李梦也被球迷亲切的称为勒布朗梦。

看到李梦的腹肌后，球迷们纷纷喊话那些国足运动员们让其学学女篮，看看自己的身体，惭愧不。提到国足一直以来都是球迷心中永远的痛，技不如人暂且不说，单是身体素质这一方面就能看出与对手有很大的差距，这根本就不是天赋的问题，而是愿不愿意付出和训练的问题，拿着那么高的工资却打不出成绩，身材甚至比普通人还要普通，实在是和女篮姑娘们没法相比。

女篮姑娘们是真心在身体上下了功夫，不单单是李梦一个人有腹肌，杨力维的手臂肌肉更是明显，从比赛中也能看到女篮姑娘们完全可以持球过半场，丝毫不畏惧对方的身体压迫，这才是中国 体育 健儿应该有的模样。

我认为，李梦的腹肌正是她平时刻苦训练以及严格自律的最好证明，而与此形成鲜明对比的则是一些男足队员此前被曝出的大肚腩，这显然不像是一名职业球员该有的样子。因此，男足应该学一学女篮，尤其在自律这一块。

近日女篮奥预赛的强势表现让球迷们印象深刻，而在击败韩国之后，她们不仅早已成功收获奥运门票，而且还三连胜荣获该小组的第一。而在本次奥预赛表现出色的李梦，此次成功当选为MVP。李梦的出色表现不是偶然的，大家可以通过一个细节来发现，那就是李梦换衣服的一刹那。

当时，我们可以看到她的身材非常健硕，尤其是她那腹肌，可以说不少的男球员都甘拜下风。 要练成这样的腹肌，需要日复一日地苦练，同时在饮食上和生活上要严格自律，按照科学的要求进行。因此，女篮能有今天的成功，绝非偶然。

女篮的成功，会让大家把讨论的焦点转到男性大球项目上来。而看到李梦的腹肌，不少球迷就想到了男足球员，此前就曾曝出男足球员的大肚腩，引起了一些热议。 其实，男足球员确实该好好学习一下李梦等女篮队员了。也许他们并不缺乏高强度的训练，也许他们曾经也是努力的，但是男足球员的自律我认为还需要提升。 作为职业球员，绝对应该做到饮食和生活的自律，此前网上就有消息说男足球员在饮食上有不自律的现象，比如喝酒、吃烧烤等等，真希望以后不要再被曝出这样的消息。 总之，希望男足能够更加提升国家的荣誉感，努力做到严格自律，刻苦训练，争取未来踢出像样的成绩吧。 对此大家怎么看，欢迎留言。

场边换衣不可怕，谁没腹肌谁尴尬！一个是巾帼不让须眉的女篮姑娘，一个是能吃能喝的国足汉子，然而两者这身材拿来对比，简直不要太打脸。李梦，中国女篮前锋，身披9号球衣。她在场边换球衣这一幕，就发生在前几天中国女篮对阵韩国女篮的赛前，那么李梦当时到底是在干什么呢？为何恰好就被球迷们拍下了换衣服这一幕？

其实我们看球过程中，经常可以看到一些男运动员，他们在打完比赛或者进球庆祝时，都会选择球衣脱下，或抛向空中，或送给球迷。然而这女运动员当众拖衣服我还是第一次见，可见李梦对自己的身材也是相当自信的呀！

其实，李梦和李月汝之所以在场边就开始脱下衣服，是因为他们训练结束后，需要将训练服脱下，换上统一的球衣上场比赛，只不过这个步骤一般是在球馆更衣室进行罢了。可能当时由于时间太匆促，李梦她们就没有时间返回更衣室了，而是选择就地开始换起了衣服。

只能说这届网友对国足真是太严格了，看到李梦姑娘的身材后，尤其是看到那腹肌，球迷们就想起了男足那“白斩鸡”一般的身材。不得不说，李梦作为女篮运动员，在兼具身体对抗和速度等优势后，身材还能保持得如此出色，肌肉线条明显，着实不容易。

球迷们总能在国足输球后，找出各种各样的理由来嘲讽，事实上，就算是真正一位爱国足的球迷朋友，再看到某些足球运动员肚子上的赘肉后，也不忍不住叹息，白白嫩嫩的肥肉，如何跑得过别人？

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

可以练腹肌但效果不明显。爬山或者游泳什么的都是全身肌肉都在运动。时间长了，身上肌肉的线条不错。但针对某一个区域来讲的话效果就不那么明显了。下面是爬山的好处。

1、爬山对肌肉骨骼的影响

对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。

2、爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。

3、用爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4、爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。

负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5、爬山对消化系统的作用

能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。

6、爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7、爬山的减肥作用

减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。

8、爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。

9、爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

10、爬山还能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。

言承旭以及更多的是扮演一些霸道总裁，这些角色都是偶像剧里面经常会出现的角色，但是现在言承旭的年龄已经40多岁，再扮演这样的角色，看上去还是有些违和的。

虽然说他的颜值和身材都非常棒，特别是他的好身材上面有着8块腹肌，这让很多人都特别羡慕的身材，在表演偶像剧是却看上去特别尴尬，他和沈月主演的偶像剧，就让人看了尴尬满满，也让网友对他吐槽不已，今天我们来说一下为什么言承旭的霸道总裁变成了叔侄恋。

一、年龄相差太大

在这部剧里面，他和女主演沈月两个人之间的年龄相差特别大，两个人相差20岁的年龄，本来在偶像剧当中就显得有些违和，而且言承旭的颜值以前虽然挺高，但是他现在已经人到中年，颜值也下降了不少，和20岁的小姑娘配在一起，还是显得挺突兀的。

二、气质相差很多

关键是他和女主演沈月两个人之间的表演风格也相差特别大，气质也有对立的表现，他有一种成熟稳重的感觉，而沈月显得特别娇小可爱，两个人之间一看上去年龄差就特别大，在表演时就会有很多的矛盾，让人看上去也不太舒服，就是因为他们两个人的风格相差太大，因此让他受到了很多网友的吐槽。

三、表演风格固化

言承旭虽然这么多年接演了很多的影视剧，但大部分都是一些偶像剧，因此他在表演风格上已经特别固定，很难有很大的转变，也在演技上没有任何的突破，因此当延续这种霸道总裁时，给人的感觉还是显得特别老套没有新鲜感，让人产生跳戏的感觉，所以说他和沈月两个人之间的恋情变成了叔侄恋。