拉扎尔用刀刻般的腹肌征服了世界，她用身体征服了拉扎尔！

在健身圈混久了，

提到全球身材最好的男人你会想到谁，

是不是这位拥有刀刻一样腹肌的男人拉扎尔！

拉扎尔·安格洛夫 （Lazar Angelov ）一度被评为世界上身材最完美的男人，他是健身圈的传奇人物，相信很多健身爱好者，都用他的照片做过头像，做过自己的健身目标。

宽厚的巨背，漫画人物般坚实的手臂，鲜明的腹肌线条。

Lazar Angelov拉扎尔·安格洛夫

1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚

是全球知名的健身模特

拉扎尔·安格洛夫拥有多重身份包括健身教练

健美运动员和男模

被称为世界上肌肉最完美的男人之一！

他是健身圈的传奇人物，

他的粉丝遍布全世界。

健身大咖的好身材，

一直被粉丝们当作自己健身奋斗的目标。

这么帅、这么屌的男人绝对是寥若晨星！

粗壮的肌肉大臂

宽厚如山的脊背

深刻如沟壑的腹肌

总感觉这样的男人

没有哪个女人配得上

但是像他这种级别的男神

怎么可能少的了妹子的青睐呢

被他的身材征服的妹子可是数不胜数

想要吸引别人

首先自己要有魅力

拉扎尔作为健身界的第一人

他找的对象也是不差的

征服拉扎尔的的姑娘

是男神的老乡

一位27岁的保加利亚健身模特

她叫Yanita Yancheva

不仅有满分的颜值

更有着逆天的身材

Yanita的皮脂很低，

清晰的腹肌让许多男士都自愧不如，

看到她才知道人鱼线和马甲线不是男人的专利，

女生有腹肌同样很性感！

其实他们在变成恋人之前还有着另一层关系

Yanita是拉扎尔的私人健身陪练

她专业的态度

性感的身材

毫不掩饰的爽朗笑容

和对健身同样的热爱

让拉扎尔对着这个女孩产生了好感

她用身体征服了全球身材最好的男人

相同的爱好和价值观给了他们说不完的话题，

对于她来说，健身不仅仅是工作，

也是她实现自己的最好途径。

一点一点的雕琢自己身上的线条，

一天一天的去努力，

渐渐把自己塑造成更好的自己。

Yanita说，她做了很多的代言

但是最厉害的代言是为健身代言：

努力去得到自己梦想的生活，自己想要的自己。

看看Yanita的迷人身材，

纤瘦的小腹，挺翘的美臀，

全身好看的肌肉线条，

穿衣显瘦，脱衣显肉，

不管是bikini，还是小礼服，

统统完美驾驭。

很多人由于对拉扎尔有一种神一般的崇拜感

对Yanita仍然存有质疑

但其实可以做拉扎尔的私人教练

Yanita的健身权威性可想而知了

看看那性感的腹肌就知道了

Yanita对于自己的身材管理非常严格

回顾Yanita的健身之路

其实她只有四年的健龄

但由于她接受专业知识训练

加上那个自己对健身的"偏执”

她很快就在业界小有名气

Yanita总是对他的学员们说

健身追求的不是瘦

而是一种有肌肉的健康美

她的照片几乎每张都在笑着

傲人的胸围

纤细的腰肢

Yanita不论穿什么都很容易就能够成为众人眼中的焦点

健身的女孩身上都充满正能量

Yanita喜欢到各种地方旅游

她喜欢接触不同的人

见识不同的文化

但她却从没有忘记健身

她利用一切可以利用的时间健身

丝毫不觉得负担

反而觉得是在“取悦”自己

这大概就是她常常能够保持自信和开朗的根本

Yanita也常常向喜欢她的朋友们

传输一种健康的生活理念

她不是为了健身而健身

她从没有觉得健身是一种负担

她把健身融入生活

健身使她感到快乐

Yanita会在社交平台上晒健身照

和一些健康的生活方式

还会说一些鼓励的话

鼓励她的粉丝去运动健身

每一个人都可以活得像Yanita

青春时期的美丽人人都有

但过了这一时期要保住美丽

就需要自己去用努力造就了

想要自己在将来一样有魅力

就赶紧健身吧！

首先，先帮您普及一下腹肌的知识，腹肌是我们结缔组织中的重要组成部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹横肌。练成这些腹肌是我们很多男生梦寐以求的事，因为有了腹肌可以给女生想要的安全感，而女生有了腹肌可以在发朋友圈的时侯炫耀自己的身材也是很酷酷的。

想要练成腹肌也不是轻轻松松就可以做到的，首先我们的脂肪不能太多，如果你的脂肪占体重的百分之二十五以上，那应该先考虑减脂，然后再去练腹肌。

关于腹肌的练习，今天小编带来了四个动作，赶快和小编一起来练习吧。

第一个动作 仰卧起坐

仰卧起坐这个动作相信大家并不陌生，应该都会做。我们可以每天早上做3组，每组十个。坚持三个月后觉得可以轻松完成，可以增加每组数量，每组做完之后可以休息两分钟再做。

第二个动作 仰卧卷腹

做完仰卧起坐之后，可以再做两组卷腹，平躺在地上双腿弯曲，呈九十度，双脚平放在地上，两只手可以搭在耳后，试着抬你的头部和肩部，尽量靠近你的膝盖。但是不能让你的腰离开地面，可以感受到自己的腹部的肌肉在发力，这个动作可以增强对腹部主要肌肉的训练。我们可以每次做10个，做两组觉得可以适应后，再往上加。

第三个动作 俯撑前后跳

两只手撑在地上，手指朝前，掌心朝地，手臂的肘关节稍微弯曲，两条腿间距离不要太大，往前往后跳，可以每组跳15个，练习3组。这个动作也可以锻炼我们腿部的肌肉，修饰腿部的线条。

第四个动作 仰卧两头起

身体仰卧在坐垫上，让腹部保持紧张的状态，依靠腹部肌肉的力量将两只手和脚同时抬起，尽量拉近两者的距离，这个动作比前几个动作难度要高，可以每次做八个，做五组。

每个人的生理条件不一样，雄性激素水平也不一样！男子的睾丸会分泌睾丸酮跟精液

睾丸酮就是肌肉生长的重要来源。

健美要长肌肉就要戒S跟戒YY。-

-，当和尚吧。。。。。。

　　李多海：韩国人气女演员，拥有漂亮可人的面貌，身材更是高挑苗条。2001年出道，出道作品《微笑春香传》，因出演《我的女孩》，担任女主角而正式出名，因为精湛的演技和高人气，她至今戏剧连连不断，天生条件优越的多海还是一个孝顺的女儿。李多海很喜欢说话，很积极，活力十足，但并不会让人觉得吵闹。李多海也是一个淡定的女孩，个性纯真善良，对生活抱有美好的期望，是个太阳般的开朗女孩！

　　姓名：李多海 Lee Da Hae 이다해

　　本名：边多海 Byeon Da Hae 변다해

　　中文译名：李多惠 Lee Da Hye 이다혜

　　英文名：Cherry

　　日文名：イ・ダヘ

　　性别：女

　　生日：19840419

　　身高：170cm

　　体重：47kg

　　血型：O型

　　星座：白羊座

　　生肖：鼠

　　职业：演员(最主要)、模特

　　特长：英语、韩国舞

　　家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥

　　国籍：韩国

　　地域：亚洲

　　婚姻状况：未婚

　　宗教信仰：基督教

　　毕业院校：Sydney Burwood High School 毕业—2004年：东国大学戏剧**学系（肄业）—2009年：建国大学**艺术系

　　出道经历：2001年参加“春香**”选拔大赛

　　出道作品：《微笑春香传》

　　成名作品：《花王仙女》

　　兴趣：与朋友聊天、看**

　　性格：活泼、开朗、喜欢群体活动

　　习惯：吃饭的时候经常会剩下一些

　　理想中的男人：1 很高(180cm 以上） 2 很英俊 3风趣幽默 4一个可以好好照顾我（指李多海）的人 5有爱心 6体贴

　　座右铭：如果做的话就好好做

　　喜欢的女演员：金喜善、宋慧乔等

　　喜欢的男演员：薛景求

　　欣赏的中国明星：周杰伦、刘德华

　　最满意自己：上半身和眼睛

　　喜欢的颜色：白色

　　喜欢的食物：只要是韩国饭都喜欢(越南菜、中国菜也很喜欢)

　　喜欢的科目：英语

　　喜欢的动物：小狗（家里养了两只小狗，分别取名叫樱桃和草莓）

　　语言：英语、韩文、中文（已经学了4年中文了）

　　小时的梦想：舞蹈老师

　　希望扮演的角色：女强人或女战士

　　其他：曾经和家人到澳大利亚生活（现在李妈妈和多海都已经回到韩国生活）

　　圈中好友：李准基、潘玮柏、李东旭、韩智慧、张英兰、张赫、赵敏基、朴诗妍、李宗赫、高修、李志勋、连政勋等

　　所属经纪公司：JTUNE ENTERTAINMENT（JTUNE娱乐公司）

　　通信地址：

　　[135-100]首尔特别市 江南区 清潭洞 89-8 4层 JTUNE本营 李多海收

　　[编辑本段]「多海♡星路历程」

　　李多海就像她在《My Girl》里饰演的那个快乐的邻家女孩，身上洋溢着氧气般清新的气质。当她用那双深邃的眼眸看着你，凝神听你说话，你会觉得好像被春天的阳光笼罩，温暖而舒适。

　　1 小时梦想

　　李多海从小学习芭蕾舞和韩国传统舞蹈，所以以为自己长大了之后一定会做一个舞蹈演员。可是现在想起来，李多海心里更向往的不是舞蹈，而是在舞台上的感觉，看来多海从小就很有做演员的潜质。

　　2 名字含义

　　李多海在高中毕业之前，一直在澳大利亚生活，幸运的是她的家人在家里一直都是用母语交流的，所以多海的韩语表达没什么障碍。当初多海是抱定要做演员的决心回到韩国的，所以改了名字时刻激励自己。（在韩语中，多海的韩文名字有“什么都能做好”的含义）

　　3家人的支持

　　多海妈妈是多海最忠实的影迷。她知道多海的工作忙，没有时间好好吃饭，所以她总是每天一大早起床，非常周到地做各种好吃的给多海。（比如泡菜汤、紫菜饭等等）她担心随便吃外面的食物有害身体，亲自一样一样挑选各种健康食材，亲手做给多海，而且每次都不忘给多海的经纪人、造型师、化妆师带一份。妈妈的支持是多海最大的动力，如果没有她，可能多海都无法坚持做演员这个职业。

　　4努力学习

　　在休息、假期时，多海经常会学习、充电。多海最近在学习英语和中文。（以前多海在澳大利亚时英语说得很好，但是现在生疏了很多，所以在抓紧补救）多海已经学了四年的中文了，有时间的时候会和家教老师一起用中文聊天，虽然还很不足，但越学越觉得中文很有意思。现在多海还会用中文和中国的海带们一起聊天（用的是拼音），并且多次来到中文网留言，让影迷们无比的激动。

　　5注重保持身材

　　多海之前学习舞蹈对保持身材这方面有很大的益处。有时间多海还喜欢做普拉提，出演《伊甸园之东》时，大家说多海太瘦了，担心对多海的表现造成影响，所以多海在开拍前专门进行了好几个月的运动，主要锻炼肌肉，有一段时间多海的腹肌真的变成了“王”字形，被大家戏称为“腹肌少女”。

　　6演戏心得

　　《My Girl》是多海到现在为止最看重的一部作品，不光是指演技上的提高，它也让多海学到了很多东西。大家记住的是里面快乐开朗的多海，其实在那之前，多海演了很多悲伤的角色，比如《花王仙女》、《绿蔷薇》等，那些角色和多海的性格反差很大，所以演起来不太轻松。但是通过《My Girl》多海懂得了如何在表演的时候真正开心地大笑，对于演员来说，有时候笑的演技比哭的演技更难。多海也真正体会到了表演的快乐和自由。

　　在出演《伊甸之东》之前，多海犹豫了很久，其实一开始也只不过是抱着“去看看”的想法，但是当多海看到剧本中的角色时，发现跟以往演过的角色截然不同，这让多海跃跃欲试。可能也是年轻气盛吧，多海想要向那些对她有偏见的人证明她的实力。

　　《伊甸之东》是多海演艺生涯的转折点，以前出演作品时总是在意自己是不是唯一的主角，但《伊甸之东》光主演就有9个人，多海现在更在意自己在剧中的表现是否让人满意。多海只是“N个主角之一”，这让多海有机会认真审视自己的演技和表现，如果不是这部戏，可能多海还会一直浑浑噩噩的。

　　拍摄《伊甸之东》时，多海从演艺前辈身上学到了很多，和其他搭档合作得也很愉快。最有意思的是，多海和韩智慧这两个在剧中势不两立的人，居然成了现实生活中最好的朋友。

　　7恋爱经历

　　多海以前谈恋爱的时候，曾经送给男朋友一本恋爱日记，里面有交往两个月以来多海每天写的日记和在一起拍的照片。男朋友收到后很感动，而多海在准备的过程中也很幸福。现在就算多海再有男朋友也很难再那么做。总之，只要多海能遇到可以单纯、热情地去爱的人就是种幸运。

　　[编辑本段]「多海♡电视作品」

　　2001年：MBC《微笑春香传》（出道作品）

　　20020911 ~ 20020912：中韩建交10周年特制片 MBC《玲玲》

　　2002年：MBC 纪录片《纯粹青年朴钟哲》

　　2003年：MBC《愉快的消息》/《好消息》

　　2003年：KBS《五个手指》

　　20040104 ~ 20040627：MBC/日本富士电视台《星的声音》饰：智英

　　2004119 ~200439：KBS《新娘18岁》饰：闵可莹

　　200467~2005211：MBC《花王仙女》饰：尹初媛

　　2005319~2005529：SBS《绿蔷薇》饰：吴秀儿

　　20051214~200622：SBS《我的女孩》（又名：兄妹契约）饰：珠裕邻/周幼琳

　　2007319~200758：KBS《hello **》饰：李秀荷

　　200812~2008228：SBS《不汗党》饰：金达莱

　　2008826~2009310：MBC《伊甸园之东》饰：闵惠琳

　　201016：KBS《推奴》饰：金惠元

　　[编辑本段]「多海♡获奖经历」

　　2001年：MBC演员大奖女友新人奖《微笑春香传》

　　2004年：MBC演技大奖新人奖《花王仙女》

　　2005年：第41届百想艺术大奖新人女演员奖

　　2005年：SBS女演员特别演技奖《my girl》

　　2006年：SBS大赏十大明星奖

　　2007年：KBS演技大奖优秀女演员奖《hello**》

　　2009年：亚洲模特颁奖礼上获得女子人气明星奖

　　网络评选：

　　2006年：白色情人节最佳男、女恋人（和李准基）

　　2006年：韩国最孝顺艺人

　　2007年：“最有价值的女艺人”

　　2007年：韩国最红20位女星之一

　　2008年：清凉短裤达人

　　2008年：韩剧的美丽女主角

　　2008年：最具人气韩国天然美女

　　2008年：男人喜爱的韩剧女主角

　　2009年：百变精灵

　　2009年：泰国“最受欢迎韩国女艺人”第三名

　　[编辑本段]「多海♡ MV 作品」

　　2002年：J-walk《Someday》

　　2005年：金范洙《Memory》

　　2007年：李多海《I Love Rock and Roll》

　　2008年：李多海《我爱泡菜》（三星Hauzen泡菜冰箱专题广告）

　　2009年：金亨中《今日运势》

　　2009年：潘玮柏《双人舞》

　　[编辑本段]「多海♡广告代言」

　　200410 LOTTE薯片

　　200412 SOUP服饰代言

　　200503 东亚Otsuka GreenTime 绿茶

　　200504 DeBON海皙蓝蝶妆化妆品

　　200509 Hoban湖畔建设公寓

　　200602 VENUS内衣

　　200604 CJ LION牙膏

　　200604 JPolack服装目录

　　200605 BC TOP Card信用卡

　　200608 三星Hauzen泡菜冰箱

　　200609 Motorola摩托罗拉手机

　　200611 BC Card信用卡

　　200701 V=B维他命

　　200709 Sopoooong商业中心

　　200711 Hummings女性用品

　　200803 Save Bank储蓄银行代言

　　200804 LG旗下Beyond化妆品代言

　　200910 步步高生活电器—豆浆机

　　[编辑本段]「多海♡音乐作品」

　　《I Love Rock & Roll》

　　发行时间：2007-11-12

　　1 I Love Rock & Roll （English Ver）（英文版）

　　2 I Love Rock & Roll （Korean Ver）（韩文版）

　　3 I Love Rock & Roll （Inst）

　　专辑简介:

　　韩国女星李多海作为2007 Mnet Km Music Festival的宣传大使，发表了首张个人数码单曲碟。收录了李多海为2007 MKMF拍摄的广告主题曲《I Love Rock & Roll》。这首《I Love Rock & Roll》是将经典歌曲《I Love Rock & Roll》重新编曲，并由李多海演唱的版本。这次李多海版的《I Love Rock & Roll》还是韩国第一张正式获得授权合法翻唱的韩文版《I Love Rock & Roll》，因此有著特别的意义。李多海表示，唱片收入将全部捐赠给社会慈善机构，以帮助贫困儿童解决温饱问题。

　　[编辑本段]「多海♡主持经历」

　　2004年10月23日：Humming Tree “2004 Music On Concert”(环境演唱会)

　　主持：李多海 安七炫

　　2006年12月31日：SBS演技大赏 主持：柳正贤 李多海 李勋

　　2007年11月17日：MKMF音乐盛典 主持：李多海 申东烨

　　2007年12月31日：KBS演技大奖 主持：卓在勋 李多海

　　2008年10月02日：韩泰建交50周年晚会

　　2009年09月19日：第6届亚洲音乐节 主持：李多海 崔基焕

　　[编辑本段]「多海♡综艺节目」

　　2004年：ETN《头条秀》节目报道：李多海，“怎么办”！

　　20050219《Love Letter 情书 》第一季第九期

　　20050328：SBS《夜心万万》 第105期

　　20050226：MBC 《Come to play》（来玩吧）

　　200507：KBS《Happy Sunday》

　　2005年：SBS《趣味寻找》绿蔷薇剧组

　　2006年：KBS《演艺加重街》夜晚外景拍摄

　　20070308：KBS《想象plus》

　　[编辑本段]「多海♡颁奖经历」

　　2005年11月27日：李多海、eric MKMF最优秀男子组合MV奖-SG wanna be

　　2006年04月14日：李多海、李莞 第42届百想艺术大赏新人女演员奖-李英雅

　　2006年11月27日：李多海、 李东旭 MKMF年度最佳歌曲奖-SG wanna be

　　2009年11月06日：李多海 、金允锡 第46届大钟奖男女主角大奖

　　[编辑本段]「多海♡其他资料」

　　形象大使：

　　2006年：第8届韩国残疾人人权宣传大使

　　2007年：东国大学宣传大使

　　2008年：中韩文化交流形象大使

　　2008年：韩泰建交50周年形象大使

　　2008年：2008韩国电视剧节（korean drama festival）宣传大使

　　2009年：代表韩国艺人当选为全球环境宣传大使

　　2009年：建国大学亲善大使

　　2009年：第46届大钟奖宣传大使

　　走秀：

　　20050822：安德烈金服装走秀

　　20060224：澳洲香奈儿走秀(with 李准基)

　　20080422：上海· 韩国时装纺织品博览会安德烈金时装秀 (with 张根锡、金桢勋)

　　20090606：Rain “Six To Five”香港走秀

　　杂志：

　　《patzzi》2009年9月刊 杂志模特

　　《Allure》2009年8月刊 杂志模特

　　《Wedding&》2009年7月刊 封面模特

　　《CeCi 姐妹科学》2009年2月刊 封面模特

　　《Marie claire》2009年4月刊 杂志模特

　　《BAZAAR》2009年5月刊 杂志模特

　　《Mv ・An》2006年7月刊 封面模特

　　《DeBon》冬季版 封面模特

　　《Sure》2006年11月刊 封面模特

　　……

　　个人写真：

　　2005：海边性感写真

　　20080622 法国拍摄婚纱照

　　20090402 美国拉斯维加斯拍摄《明星画报 스타화보》

　　中国相关不完全行程：

　　2006626 台湾· 宣传《我的女孩》

　　2007221 北京· “路美娜丽夜"中韩文化交流庆典 并且 接受新浪的采访

　　2008422 上海· 韩国时装纺织品博览会安德烈金时装秀

　　2009525 香港· 参加潘玮柏香港新专辑发布会

　　2009606 香港· RAIN'S FASHION CONCERT HONG KONG 香港行

　　[编辑本段]「多海♡相关行程」

　　注：因相关行程不完善，谨以作参考！

　　2004年：

　　200412：为代言的SOUP服饰拍摄

　　2004：出席MBC演技大奖并获新人奖

　　2005年：

　　20050219：参加综艺节目《Love Letter 情书 》

　　2005：参加MBC 综艺节目《come to play》（来玩吧）

　　200506：出席第41届百想艺术大赏并获奖

　　2005：多海和玄彬拍摄MV《Memory》

　　2005：海边性感写真拍摄采访

　　20050802：多多宣传画报采访

　　20050822：安德烈金服装走秀

　　20051127：多海和eric颁奖—MKMF最优秀男子组合MV奖

　　2005：出席SBS演技大赏并获女演员特别演技奖

　　2006年：

　　2006：参加STARSHOP

　　20060224：参加澳洲香奈儿走秀担任模特

　　2006年04月14日：多海和李莞颁奖—第42届百想艺术大赏新人女演员奖

　　2006626：前往台湾宣传《我的女孩》

　　2006830 参与安德烈 金秀走秀（另有车仁表、朴海镇）

　　20061125：为三星水原队开球

　　20061201：参加残疾人爱心大使活动

　　2006：为代言的CJ LION牙膏拍摄广告

　　2006：多海生日会 和 ldw见面会

　　200604：为代言的JPolack服装目录拍摄

　　20060402：《无限挑战》多海电话采访

　　2006年：参加MOTOROLA 摩托罗拉手机和zet中兴的活动

　　20061127：多海和李东旭颁奖—MKMF年度最佳歌曲奖

　　2006：出席SBS大赏并获十大明星奖

　　2007年：

　　2007：参加BC CARD敬老活动

　　2007：参加综艺节目《SANG SANG PLUA》（想象PLUS）

　　20070204：多海参加《去外遇的日子》VIP首映

　　20070221：前往北京参加“路美娜丽夜”中韩文化交流庆典活动 并且 接受新浪的采访

　　20070502：《无法阻止的结婚》VIP首映 多海和李志勋

　　20070907：时装发布会

　　200709：为代言的Sopoooong商业中心拍摄广告

　　2007911：首次泰国行

　　20071031：为三星水原队开球

　　20071028：三星冰箱慈善签名会

　　200711：为代言的Hummings女性用品拍摄广告

　　20071107：出席BOSS的活动

　　2007：红袖慈善活动

　　2007：参加《hello**》海报拍摄的记者会

　　2007年12月30-31日：多海作为KBS演艺大赏的主持人并获奖

　　2008年：

　　2008：《不汗党》新闻发布会

　　20080422：前往上海参与韩国时装纺织品博览会安德烈金时装秀（另有金桢勋、张根锡）

　　20080316、080713：三星冰箱签名会

　　2008：为代言的SAVE BANK银行拍摄广告

　　20080426：参加Beyond化妆品签名会

　　20080613：《伊甸园之东》剧组首聚餐

　　20080622：法国拍摄婚纱照

　　20080713：为三星水原队开球

　　20080728：参加《伊甸园之东》海报拍摄

　　20080827：参加《**是**》VIP试映会

　　20080825：参加《伊甸园之东》发布会（最高收视323%）

　　20081002：参加亚洲明星之夜晚会

　　200810：前往泰国活动推动韩国旅游

　　20081102：参加2008韩国电视剧节（korean drama festival）

　　20081222：多海官网留言退出《伊甸园之东》

　　2009年：

　　20090115：参加亚洲模特奖颁奖典礼并获人气奖

　　20090202：参加SWAROVSKI展览会

　　20090321：三星公司创社40周年签售会

　　20090326：参加大邱眼镜店的活动

　　20090331：MCM HAUSE活动

　　20090402：前往美国拉斯维加斯拍摄明星画报

　　20090417：参加泰国的全球环境宣传活动

　　200904：拍摄MV《今日运势》

　　20090430：参加运动品牌“彪马”（PUMA）的时装秀

　　20090523：悲痛吊唁吕韵季

　　200905：拍摄潘玮柏《双人舞》MV

　　200905：参加潘玮柏香港新专辑发布会

　　20090606：RAIN'S FASHION CONCERT HONG KONG 香港走秀

　　20090608：多海画报拍摄KBS采访

　　20090810：sportschosun网站采访

　　20090826：出席建国大学亲善大使的活动

　　20090906：参加张英兰的婚礼

　　20090912：拍摄代言产品广告 并 接受KBS《今夜娱乐》采访

　　20090919：主持第6届亚洲音乐节

　　20090929：观看女性手提箱展览活动

　　20091029：出席《阁楼的大象》VIP首映式

　　20091105：为新剧《追奴》拍摄海报

　　20091106：出席第46届大钟奖颁奖典礼

　　（目前多海正在拍KBS古装剧《追奴》，预计明年播出，让我们一起期待吧！）

　　（未完善）

　　扩展阅读：

　　1百度贴吧_李多海吧：http://tiebabaiducom/fkw=%C0%EE%B6%E0%BA%A3

　　2百度贴吧_李多海粉丝俱乐部：http://tiebabaiducom/club/6926877/

　　3聆听多海--李多海中文网：http://leedahaeifensicom/bbs/

　　4李多海韩国官网star-k： http://cafestar-kcokr/LDH/

　　5JTUNE娱乐公司官网： http://wwwjtunecokr

　　6李多海naver搜索： http://searchnavercom/searchnaverwhere=nexearch&sm=tab_jum&query=%uC774%uB2E4%uD574

　　7聆听多海俱乐部：http://wwwduohai91tc/syhtm

　　8李多海韩国官方网站：http://cafedaumnet/dahaemarket

　　9李多海个人CY：http://minihpcyworldcom/pims/main/pims_mainasptid=26624370

出生于1981年的黑泽良平（AKIRA），今年已经41岁了，还能拥有如此养眼的身材，实属不易，在2019年，女神林志玲在社交媒体上公布和小她6岁的日本老公Akira结婚，收到网友们的恭喜。更是引来大批粉丝的关注和祝福。

林志玲已经嫁给黑泽良平很长时间了，在两人共同努力下已经48岁的她还为老公生下一个孩子，这对高龄产妇的林志玲来说是多么不容易，当然林志玲生完孩子后更加不爱出镜了，大家也很少看到他们夫妻两人。 林志玲的老公 黑泽良平在社交平台晒出演出时的照片，在照片中他晒出了自己的半裸上身的照片，让不少网友惊讶原来他的身材这么好，在网络上引起不少网友围观热议。

林志玲的妈妈想把她培养成一个优雅的女人，所以林志玲舞蹈、绘画、书法等知识都具备。高中毕业后，她进入加拿大多伦多大学学习经济学和西方艺术史。林志玲不仅学习好，而且非常漂亮。作为模特，她的身材和身高都无可挑剔，瓜子脸，耳朵更是当红的“精灵耳朵”。这么优秀的林志玲，24岁拍了张国荣的视频《Everybody》，26岁参演了俞承青的歌曲《春泥》的MV。

只是当时的林志玲还没有被更多的人发现。2007年，当他与金城武、梁朝伟等优秀演员共同演绎这部战争片时，小乔的绝世美颜终于出现在了大众的视野中。在和黄渤拍完《101次求婚》之后，很多观众朋友都因为两人长相的不同，才真正发现了林志玲的美。

而且作为标准的型男，黑泽良平哪怕穿简约的休闲风造型，也是在小细节方面下足了功夫，手腕上的同色护腕，既能够与裤装色彩相呼应，同时又能够提升造型的时尚活力感，墨镜与大背头的结合，更是进一步凸显出整个人的酷炫气质。

人到中年，还能够这么自律的保持身材，比很多明星还要厉害，跟大S的韩国欧巴老公具俊晔比起来，他甚至还更胜一筹，性感的身材配上古铜色肌肤，男人味尽显，一点也不油腻。拥有如也拥有如此出众身材的黑泽良平，跟模特出身的娇妻林志玲可以说是天作之合，夫妇经常一起合体拍摄时尚大片，尽情展现超强的时尚魅力。

的确，与黑泽良平结婚后，林志玲在社交平台上的动态一直在减少。他们结婚已经三年了，但是网友们却很少看到他们的生活动态，也无法知道林志玲现在的生活是否幸福。林志玲在社交平台上发表了她的新书。书中，她写了一些婚姻生活，字里行间透着幸福的感觉。

在这本书中，林志玲多次提到丈夫黑泽良平，以及她对自己的体贴。其实这也是网友们关心的问题。每个人都因为他的外表而害怕黑泽良平。他是个大男子主义的人。直到现在才知道，黑泽良平对林志玲照顾的很好。其实也难怪能娶到“国民女神”，一定是一件值得骄傲的事情。哪有不善待她的理由？林志玲嫁给黑泽良平后，逐渐淡出娱乐圈，开始享受家庭主妇的生活。

不得不说，黑泽良平能娶到又美丽又贤惠的林志玲真是三生有幸，不过黑泽良平在日本也算是比较知名的演员，虽然在许多人眼中或许颜值差强人意，但是只要对林志玲好，能够让她感到幸福这就足够了。其实，婚姻本就是两个人的事情，不管是男主内女主外、女主内男主外也好。

只要双方不介意，并且相处和睦，就算得上是生活幸福了，没有必要非揪着“林志玲婚后不幸福”这一点不放。其实，婚姻本就是两个人的事情，不管是男主内女主外、女主内男主外也好，只要双方不介意，并且相处和睦，就算得上是生活幸福了，没有必要揪着“林志玲婚后不幸福”这一点不放。

想要练出腹肌还是比较容易的，主要是坚持，而且我们平时可以多摄入一些蛋白粉，日常多吃鸡蛋之类的食物也可以帮助我们有效的增加我们的肌肉，然后就可以通过训练训练可以帮助我们的肌肉更加的结实。

有一些人通常都是靠蛋白粉来练肌肉，我想说像这样子练出来的肌肉往往都是很容易就消失的，所以说还是要训练才能够让我们的肌肉更加的结实，那么我们日常训练可以通过一些针对腹部的训练，这样子能够更好的达到腹肌的效果。

平时的话我们就应该多做运动，比如说跑步或者是游泳之类的运动，像这些运动可以给我们增加耐性，而到了我们针对性练腹肌的时候也可以让我们练的时间更久，不至于练一会儿就练不动要去休息了。

俯卧撑是一个很好的练腹肌的方法，我们在做俯卧撑的时候手部和腹部都在用力，而我们撑起来的时候虽然说主要是针对手，但是标准的俯卧撑腹部是一定要保持水平的，所以说对腹部的要求也很高。

还可以多做平板支撑，平板支撑主要是依靠我们手部和腹部的力量，他的类型跟俯卧撑差不多，但是相对来说对于我们腹部的要求要更高一点，对手的要求相对要低一点，而我们在做平板支撑的时候一定要保持我们的身体是处在一个水平直线的状态。

有很多人的平板支撑是标准是不标准的，所以说最后训练出来的效果也不会特别明显，我们在做平板支撑的时候一定要注意我们的肩部和我们臀部还有我们的脚跟基本上要保持一致，如果不能保持一致的话就无法针对性的对腹部进行训练了，所以说就很难达到特别理想的效果。

　站姿是人的一种本能，是一个人站立的姿势，它是人们平时所采用的一种静态的身体造型，同时又是其它动态身体造型的基础和起点。站姿是衡量一个人外表乃至精神的重要标准。优美的站姿是保持良好体型的秘诀。从一个人的站姿，人们可以看出他的精神状态、品质和修养及健康状况。下面是模特标准礼仪站姿，为大家提供参考。

标准站姿

　标准的站姿应该是这样的。从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼平视，表情自然。两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60度，身体重心落于两腿正中;从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。采取这种站姿，不仅会使人看起来稳重、大方、俊美、挺拔，它还可以帮助呼吸，改善血液循环，并在一定的程度上缓解身体的疲劳。

　两脚跟相靠，脚尖展开45°~60°，身体重心主要支撑于脚掌、脚弓之上。

　两腿并拢直立，腿部肌肉收紧，大腿内侧夹紧，髋部上提。

　腹部、臀大肌微收缩并上提，臀、腹部前后相夹，髋部两侧略向中间用力。

　脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起。

　两肩放松下沉，气沉于胸腹之间，自然呼吸。

　两手臂放松，自然下垂于体侧。

　脖颈挺直，头向上顶。

　下颌微收，双目平视前方。

　站立的时间过长时，站姿的脚姿可以有一些变化：一是两脚分开，两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度站立;二是以一只脚为重心支撑站立，另一只脚稍息，然后轮换。

　在日常的公关与社交活动场所，良好的站姿是非常重要的。一般来说，标准的站姿关键要看三个部位：一是髋部向上提，脚趾抓地;二是腹肌、臀肌收缩上提，前后形成夹力;三是头顶上悬，肩向下沉。只有这三个部位的肌肉力量相互制约，才能保持标准站姿。针对不同的群体，标准站姿的侧重点也不一样。

　根据以上标准站姿的要求，男性的标准站姿应该是，身体立直，挺胸抬头、下颌微收、双目平视、两膝并严、脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”字形。挺髋立腰、吸腹收臀、双手置于身体两侧自然下垂;或者是两腿分开，两脚平行，双腿分开的距离不能超过肩宽，双手在身后交叉，右手搭在左手上，贴在臀部。同样，女性的标准站姿应该是，双脚成“V”字形。并且膝和脚后跟尽量靠拢;或一只脚略向前，一只脚略向后，前脚的脚后跟稍稍向后脚的脚内侧靠拢，后腿的膝盖向前腿靠拢。

　这些站姿都是规范的，但要避免僵直硬化，肌肉不能太紧张，在站立的同时可以适宜地变换姿态，追求动感美。还要注意，站立时不要躬腰驼背或挺肚后仰，也不要东倒西歪地将身体倚在其他物体上，两手不要插在裤袋里或叉在腰间，也不要抱臂于胸前。

不同场合站姿

　针对不同的群体，所采取的标准站姿侧重点不一样。同样，在不同的场合，人们所采用的站姿也有所区别。

　当站着与人交谈时，如果空着手，则可双手在体前交叉，右手放在左手上。若手上拎着皮包，则可利用皮包摆出优美的姿势。同时还要注意，不要双臂交叉，更不能两手叉腰，或将手插在裤袋里或下意识地做小动作，如，摆弄打火机，香烟盒等。

　当与外宾交谈时，要面向对方站立，且保持一定的距离，太远或过近都是不礼貌的。站立的姿势要正，可以稍弯腰，但切忌身体歪斜，两腿分开的距离过大，或倚墙靠柱、手扶椅背等不雅与失礼的姿态。

　当向长辈、朋友、同事问候或做介绍时，不论握手或鞠躬，双足应当并立，相距约十公分左右，且膝盖要挺直。

　当在穿礼服或旗袍时，最好不要双脚并列，要让两脚之间前后距离5公分，以其中一只脚为重心。

　当在等车或等人时，两脚的位置可一前一后，保持45°角，这时的肌肉要放松且自然，但仍要保持身体的挺直。

站姿分类

　站姿是影响个人仪态美最基础、最关键的因素，所以商务人士、服务行业的从业人员，尤其应该注意自己的站姿，自然挺拔的站姿能给人一种可靠而干练的形象。一般说来，站姿可以根据从业人员的行业、岗位的不同而不同。

　正规站姿

　正确的礼仪站姿是抬头、目视前方、挺胸立腰、肩平、双臂自然下垂、收腹、双腿并拢直立、脚尖分呈V字形、身体重心放到两脚中间;也可两脚分开，比肩略窄，将双手合起，放在腹前或背后。

　背手站姿

　即双手在身后交叉，右手放在左手外面，贴在两臀中间。两脚可分开也可并列，分开时，不得超过肩宽，脚尖展开，两脚夹角成60度，挺胸立腰，收颔收腹，双目平视。这种站姿优美中略带威严，易产生距离感，所以一般用于门卫和保卫人员。如果两脚改为并立，则突出了尊重的意味。

　叉手站姿

　即两手在腹前交叉，右手搭在左手上直立。这种站姿，男性可以两脚分开，距离不超过20厘米。女性可以用小丁字步。即一脚稍微向前，脚跟靠在另一脚内侧。除保持正确的站姿外，男性两脚分开，比肩略窄，将双手合起放于腹前;女性双腿并拢，脚尖分呈V字形，双手合起放于腹前。这种站姿端正中略有自由，郑重中略有放松。在站立中身体重心还可以在两脚间转换，以减轻疲劳，这是一种常用的接待站姿。

　背垂手站姿

　即一手背在后面，贴在臀部。另一手自然下垂，手指自然弯曲，中指对准裤缝，两脚可以并拢也可以分开，也可以成小丁字步。这种站姿，男性多用，显得大方、自然、洒脱。

　以上这几种站姿密切地联系着岗位工作，若在日常生活中适当的运用，则会给人们挺拔俊美、庄重大方、舒展优雅、精力充沛的感觉。