求6块腹肌图片

最好还是自己练吧，坚持的话，一个来月就能看到效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

内裤作为人体最贴身的衣物，舒适性是非常重要的，然而很多男性却很少花时间来研究它。选择一条适合自己的内裤非常重要，因为它关乎着我们一整天生活工作学习的舒适感，甚至影响着我们的健康。所以今天我们来谈谈怎么样挑选内裤，回去看看你是否改换掉了？

三角式内裤

适合大腿结实比较粗的人，以及运动人士

你会发现很多足球明星以及健身模特拍摄的内裤广告大多都是穿着三角内裤。对于运动员以及热爱运动的人来说，日积月累的运动使得大腿变得比较粗壮，如果穿着四角内裤会很不舒服，而且也会减少你臀部的束缚性。对于身高不高的男士来说，如果你有机会展示你的“内在美”，三角内裤还可以拉长你的大腿线条。

低腰款式内裤

 适合健身爱好者、肌肉狂人

这个款式的内裤往往刚好覆盖住人体腰部和大腿的连接处，属于比较贴身的。有些会有前开口设计，甚至还有口袋。这种内裤有较低的腰线，包裹臀线的地方也比较低，对于喜欢展示八块腹肌的你来说，是最好不过的选择。

宽松四角款式内裤

#适合肥胖丰满，以及追求极佳透气性的男士

如果你有着粗壮的大腿、肥胖的肚腩和腰线，又烦透了平时穿着其他比较贴合紧身的内裤走路时会摩擦的话，那你该考虑换上这种了，没别的，它能让你舒服，记住选择有伸缩带的，能让你更好地控制腰圈。同时追求极佳透气性，不喜欢被束缚的人，也是可以换上这种的。

四角紧身款式内裤

 适合高挑偏瘦，腿部比较纤细的男士

紧身四角内裤大多是中低腰型的、库管比较长，贴合性比较好。建议健身爱好者，以及大腿比较粗的男士不要选择，因为会出现摩擦不舒服，甚至擦伤大腿的情况。较高的腰部设计，对于高个子来说是比较合适的，不仅不会露出内裤痕，又可以增加支撑大腿的力量。

如何挑选内裤？

上面为大家介绍了挑选内裤的四种情况，但人体身体结构千差万别，而且个人喜好也是不同的。

内裤挑选的五大注意事项：

要清楚自己的实际尺寸

这里的尺寸指的是你的腰围、臀围以及两侧的胯骨是不是过宽？

所选的内裤款式裤腰设计是否适合自己

男士内裤有高腰、中腰、低腰以及超低腰的分别。这里值得注意的是，没有统一的数据标准规定低腰是多低，高腰是多高。因为每个人的身材不同，腰部的高度也会不同。建议在选购内裤的时候，把自己的身材情况跟售货员说清楚，避免买错。

购买之前仔细查看心仪款式的尺码参照表

尺码参照表提供了不同单位制式的参考数据，可以结合自己的身材情况做出选择最合适的尺码。

喜好以及穿着习惯

挑选自己喜欢的风格，以及根据自己的爱好习惯选择包裹性好一点的，还是喜欢透气宽松的，小一码还是大一码的。

最好选择纯棉内裤

现在市面上出现越来越多所谓的高科技材料内裤，什么透气性强，保暖性好的。如果选择这样的内裤，还是有一定风险的，因为内裤作为我们最贴身的衣物，直接接触到重要部位，还是谨慎一点比较稳妥。

挑选男士内裤要根据腿部的粗细，舒适度和是否吸汗等方面出发。腿太粗或者太细的人都不宜穿四角男士内裤，而且窄身西裤也不适宜搭配宽松四角内裤。一般上认为四角裤与三角裤相比能减少束缚和摩擦，并且保持通爽，但如果一味选宽裤脚来达到通爽的目的，那就矫枉过正了。选择四角裤要尽量合身，既不显得臃肿。又舒适通爽。目前四角裤的设计越来越完善，新设计出许多的款式，以适应不同的场合和不同的衣服搭配。

男士内裤中的高衩的设计的出发点其实不在性感上，而是为了照顾到腿比较粗的男性。会更好地保护粗腿男人的性功能。而且不会引起裤腿之间摩擦过热的情况，也不会随意跑动和造成损伤。如果穿不惯全高衩内裤的话，还可以选择半高衩裤。

男士纯棉内裤是比较舒适的，也是现在最多人买的男士内裤。但是对于汗多的男士来说，三角四角也不大重要，纯棉男士内裤就未必是最好的选择，纯棉男士内裤虽然吸汗，但却不容易干，造成皮肤长时间接触湿衣物，容易出现红肿、瘙痒感，生成湿疹或痱子等，这对男性健康是极为不利的，需要引起注意。

选择莫代尔、竹纤维等吸湿排汗效果好一点的内裤。通风排汗效果来讲四角好一些，即使选择三角也要相对选宽松一点的三角内裤。阴囊对外界温度的高低很敏感，无皮下脂肪而有丰富的汗腺，有助于散热。