跑步机可以锻炼什么

　很多人每天都在提醒自己要锻炼锻炼，但是每天不是起床太晚了，就是睡觉不够，各方面的原因而耽搁了，很多人平时也比较懒，明明是想要减肥，但是由于运动十分健康，也害怕自己瘦不下来，所以说很多人借助了跑步机，那么跑步机能锻炼什么呢我带你一起看看吧。

跑步机可以锻炼什么

　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

　跑步锻炼好处多。青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。

　速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

　经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

　只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。

　跑步机肯定是能锻炼身体的，并且跑步机锻炼身体跟跑步是一样的，治疗疾病，加强体质都是飞车是的，而跑步机锻炼身体的时候所用的时间要准时，太长和太短了都是会影响到跑步机的各种功效，用跑步机来锻炼的话很多人只是为了图方便，所以说跑步机必须要选好。

选购跑步机注意事项

　一、跑步机电机的马力值

　通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系。跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，所以衡量效率及安全性后。一般建议，家用跑步机比较的持续马力应该在125~15马力以上。

　二、跑步带面积大小的选择

　买跑步机其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积所以你绝对要在乎跑步带面积的大小、左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅更容易跌倒,增加受伤的可能性。

　三、跑步机减震效果

　使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了膝盖,踝等关节。

　四、跑步机坡度调节功能

　一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。

　在给自己选择跑步机的时候这些方式是肯定要注意的，这样才能让自己选出一种最合适自己的跑步机，跑步机做锻炼的时候必须要让自己坚持下来，这样跑步的效果会更好，跑步机也是很危险的，大家在跑步的时候必须要严格的按照说明来跑步，避免自己摔跤，跌倒，这样很容易受伤的。

亿健的智能跑步机都有如下的功能：1自适应软跑台功能，可以根据用户自己的喜好调节跑台减震的软硬度，同时在相同软硬度的情况下，不同体重的人可以获得相应的跑感，达到真正的智能化自适应减震；2语音控制功能，可以使用语音控制速度、坡度、播放或者切换音乐、查天气、控制家庭中其他电器设备等功能，使用起来应该是非常方便和人性化的；3人脸识别功能，智能的识别家庭里不同人的脸进行跑步机登录，记录个人运动信息，比较适合家庭全员使用。

跑步机对于忙碌的现代人来说不失为锻炼身体的最佳选择，但很多人担心过度依赖跑步机，效果可能不好而且还浪费了时间。那么跑步机有用吗？跑步机的好处有哪些？下面我们就带领大家来一探究竟吧。

跑步机有用吗？

跑步机的好处1、不受天候影响：这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。

跑步机的好处2、具有缓冲效果：对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少;如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中以跑步机取代部分路跑，也能因此藉由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

跑步机的好处3、稳定与安全的训练环境：撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚，不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏，在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

跑步机的好处4、能自由搭配多种训练：有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操;户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地，但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。

跑步机的短板1、一成不变的环境：少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，让人觉得在跑步机上时间好像度日如年，平时跑一小时也不累，但站上跑步机10分钟就很久，如果没有电视、镜子、与音乐相伴，那还真的有些无趣。

跑步机的短板2、较低的训练效益：由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力，但反过来说，同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步，不过这倒是有个解决之道，那就是大部分的跑步机都有坡度设定，会让履带阻力增加，以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。

跑步机的短板3、受限的运动空间：对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说，要在空间有限的跑步机平台上跑步，不仅前后的长度有限，也无法自由地左右移动，少了几分自在跑步的乐趣，对于某些人来说，也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作，跑起来就是不畅快。

跑步机的短板4、无法完全模拟地形变化：跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟，此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练，在跑步机上也无法体验。

以上就是小编为您带来的跑步机有用吗？跑步机的好处有哪些？的全部内容。

七夕即将到来，如果你的老公喜欢运 动，送一台跑步机作为礼物是个不错的选择。所以今天就给大家说一下给老公挑选跑步机需要考虑的点，并且根据预算推荐几款不同价位的跑步机。

一、如果预算为8000，您可以在以下几个方面考虑：

1 动力性能：

步机的马力越大，在跑步过程中提供的动力就越充足，这样可以保证跑步机的使用寿命，以及用户的舒适度。因此，在选购跑步机时，应尽可能选择马力较大的产品。建议不低于25马力。

2 折叠功能：

家居空间有限，选择一款折叠功能的跑步机可直接收纳于家中，避免长期占据空间。

3可调节坡度：

可调控的坡度可以模拟真实的山路和道路，增加运动难度，促进身体协调各肌肉群的运动，顺带帮助燃烧卡路里，增强有氧耐力。建议不低于12度的坡度。

4噪音控制：

家庭环境要求噪音小，在选购的时候可以考虑一些低噪音的产品。可以在购物前仔细测试产品噪音指标。二、根据你的预算8000元，以下是一些适合送给您老公的跑步机的推荐，希望可以为你提供参考：

1佑美A8跑步机

顶配天猫上价格3899元，佑美A8的尺寸是比较大的，这一点非常适合送给老公，不仅更加大气，同时也有着更多的好处。虽然也可以折叠收纳，但是施展开来也需要足够的空间，佑美官方商家给出的建议，是150平米左右或者以上的房子比较合适。 尺寸够大，承重自然也就大了，同时在跑步机的6个不同部位安装有橡胶阻尼立柱，配合减震弹簧，大体重人士在这台跑步机上减肥，实际使用中的表现非常平稳，因此如果你的老公体重偏胖的话，也完全不用担心哦。同时在正前方搭配了156英寸的大屏幕，可以用来看影视剧等等，可以边跑步边娱乐，健身休闲互不耽误。同时比较遗憾的就是它是不具备互联网功能的，所以如果有相关的需求就只能用U盘播放提前准备好的内容，然后插上U盘再进行播放。不过好处也有很多，它可以支持20个不同档位的坡度调节，可以轻松实现不同强度的跑步运动。还可以把它当成一个仰卧起坐架，在跑步的时候搭配仰卧起坐交替运动，实现更好的效果。同时还有电动按摩系统，可以在锻炼疲惫之后，进行适当的放松，防止出现肌肉酸痛。

2麦瑞克007跑步机

顶配价格在5499元，麦瑞克作为作为国家体育训练局的合作伙伴，国家队运动员的备战选择，不论是从质量还是从实际体验上都是非常出众的。首先它支持18个独立档位的坡度调节，当然这是多数跑步机的基本功能，但它的不同坡度之间的切换会更加平稳，也会更加精准，如果你的老公对于各种细节上的要求更高，那就选他就对了。同时在跑步跑带的设计上我个人也很喜欢，具有58cm的超宽跑带，相比于绝大多数的跑步机都宽很多，这样的设计更加有利于跑步过程中的平稳性，同时也可以让你的老公在运动的过程中更加的轻松哦。在跑带的两边还有8cm宽的安全边条，可以在突发情况下保证老公的安全。承重能力超过了400斤，完全不用担心老公体重过大而影响使用，同时它的电动马达动力也很强劲，即使是调节到最大的坡度，也完全感受不到动力的变化，这可以最大程度的保障跑步的效果。当然，除了以上所说的硬实力，它的其他功能自然也不甘落后，同样配备了156英寸的全彩大屏幕，可以事实的记录使用者的运动数据。作为一款定位商用级豪华型跑步机，在跑步过程中的其他体验也非常棒，噪音非常低，这一点也更加适合家用跑步。

3sole速尔F63跑步机

再推荐一款王炸产品，目前在天猫上7999元，预算刚好够用。不过贵也是有贵的道理的，毕竟一分价钱一分货嘛。首先它是一款源自于美国的30年专业运动护膝跑步机生产厂家，也就是说，毕竟是进口的产品，同时厂家承诺对这款跑步机的电动马达有十年的质保。也就是如果他的马达在使用十年内出现质量问题，厂家全权负责免费维修或者更换，既然有这样的承诺，那说明商家对他们的产品力还是非常自信的。除此之外，既然品牌当中有呼吸的元素存在，那么他们就会对健身途中对身体的保护格外的重视。首先它的跑带底部采用了悬浮避震的方式，可以使用使用者在跑步过程中的震动以及对膝盖部位的损伤降低到最小。大家都知道跑步对膝盖的损伤以及韧带的磨损还是有着非常明显的伤害的，而这款跑步机就是通过减少振动的方式，充分减少对膝盖部位关节的磨损。相信这样一款有爱的产品送给自己的老公，他一定会非常喜欢的。

同时在跑带上还进行了双重防滑的工艺处理，可以使老公能够更加安心的在跑步机上进行跑步锻炼。淘汰一共采用了三种材料复合制成，是许多健身房设备的首选品牌，用来送给老公自然在适合不过。

现在市面上有多功能和单功能跑步机，单功能跑步机就只能跑步，多功能跑步机则可以做仰卧起坐、拉绳等一些身体和手臂的锻炼，英瑞得4000s就是一款多功能跑步机，英瑞得5000L则是一款单功能跑步机，如果是自己在家里用我建议用多功能的，可以满足大家的多个需求，家用的话，用的人相对较少，不会产生冲突，希望能满意我的回答。

功能：可不受外界天气影响而在室内进行有氧运动；

大部分在跑步机的制作上可起到减震作用，对脚踝和膝部反冲击有减弱作用；

跑步机上有里程、时间、速度显示，可更好的控制运动频率和运动强度，有的跑步机上还有电视显示屏、MP3、心率和热量消耗统计，这些能让使用者更好的把握运动量，让运动者更好的坚持锻炼。

作用：跑步机的作用非常多与好。"跑步运动是人类的一种本能，如果没有专业技术要求，一般人都会跑得很好。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动，其主要的运动方式就是走步和跑步。被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加速，更具可靠的减肥效果，并将减肥过程对人体可能造成的伤害孤芳自赏至最低点。人在跑步时，肌肉的耗氧量会加大，这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统，心跳次数增加，呼吸加快、加深，以便为肌肉运动提供更多的氧，因此，适度的跑步锻炼可有效地改善心肺和血管的机能，增加血液总量，并相应地增加了氧气的输送能力。跑步运动还可加大强度以提高肺活量水平。跑步运动还具有以下特点：

　　动员快。运动开始后，能迅速动员心血管系统进行活动，以适应运动的；

　　潜力大。在最大负荷运动过程中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储备力量；

　　恢复快。运动后恢复期短，即机能变化很大时，能很快恢复到安静状态水平。

　随着人们对健康生活的重视，越来越多人会去健身房健身，尤其是工作繁忙、久坐办公室的上班一族。跑步机是常见的健身器材之一，是很多健身者的首选。那么你知道健身房跑步机有哪些好处吗一起来了解一下吧。

　健身房跑步机有什么好处

　1、跑步改善心脏功能：跑步时，四肢和心脏本身的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收与运输效率也进一步提高，由此使营养心脏自身的冠状动脉血流量增加，从而加强了心肌的营养，改善了心脏功能。研究发现，坚持长期跑步的人，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增极爱，心肌中的毛细血管大量新生，心肌粗壮有力，因此心脏的体积和重量均有所增加。

　2、跑步增强肺脏功能：跑步时吸入的氧气比静坐时多8倍左右。曾有人进行统计显示，坚持跑步的60-70岁的老年人，其肺活量比一般老年人大10%-20%，其呼吸功能可与40-50岁的中老年人匹敌。同时，由于跑步时机体的物质代谢加强，肺活量增大，还可有效防止肺组织弹性的衰退。

　3、跑步延缓衰老：跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下，各种病邪就易侵犯入里，损伤组织器官。如果体内自由基含量高，组织细胞就会因此遭到损害，从而加快人体衰老。因此，跑步具有延缓衰老的功效。

　健身房跑步机使用注意事项

　1、不要直接站在跑步机上按启动键，需先按启动键后再踏上跑步带，这样才可以根据情况调整速度。

　2、刚开始，速度不要设定得太快，先设定一个可以直接走动的值，慢慢走动，等热身后再加快速度。

　3、跑步时，摆动手臂，不要耸肩，且摆动手臂频率要规律，这样运动效果更好。

　4、收腹挺胸，这对健身塑形有很大帮助，如果刚开始时难以坚持，可以循序渐进，等难度降低后再作调整。

　5、想停止跑步时，不要马上停止跑步机，慢速走上2两分钟左右，让人体有个反映的过程，这样下机时，才不会感到有晕眩感。