怎样锻炼自己的身材才能看起来更加强壮？

今天我们要说的是以为大家都很熟悉的超级英雄：金刚狼，金刚狼是X战警中一个有超强回复的变异人，他的扮演者杰克曼，除了长时间活跃在好莱坞大**中，同时他在健身领域中也是小有名气。

杰克曼与金刚狼基本就是一个同义词，而且粉丝也熟知，杰克曼为了塑造金刚狼这个角色，在还没开拍，只看剧本时，为了更好融入这个角色，他开始了疯狂的健身训练，在开拍时候，他为金刚狼健身已经累计超过200个小时。

在成功饰演X战警中的金刚狼角色三部之后，杰克曼宣布不再饰演这个角色，虽然彻底道别，粉丝感到十分惋惜，不过杰克曼粉丝也不必着急，随着他饰演的这个角色享誉全球，相信杰克曼在人心目中的金刚狼会更加经典，杰克曼本人也说这个角色给了他很大的影响，其中最直接的就是，给他流下了一个身材曼妙、威猛有力的金刚之身。

就算不能拥有金刚狼的不朽能力，就算是仅仅为了和偶像更接近一点点，我们今天就来说说，如何通过锻炼，让自己身体会更加有力，如何来锻造一个金刚狼班的身体。下面简单推荐四个健身动作，助你更加更快的达到以上的成就。

第一个动作：负重深蹲

想要有金刚狼般的弹跳力，想要狼心千里潜伏暗处追踪猎物，最终发起致命一击？那你必须要开始锻炼你的腿部力量了。同时，深蹲也可以让你练出个挺翘好看的臀部，一举两得。

第二个动作：杠铃卧推

想要金刚狼那般饱满有力、立体左右胸分离度很高的胸部肌肉么，那么一定不能错过这个练胸的黄金动作，该动作可以有效的刺激胸部肌群，新手初次锻炼最好在教练的陪同下进行，或者用史密斯等安全度较高的器械锻炼。

第三个动作：引体向上

金刚狼较为人熟知的还是他的双臂，因为里面可以有几根收放自如的精钢，不过不少迷妹在看**时候，也会对着他那对孔武有力的臂膀流口水，尤其是武斗时候隆起的肱二头肌和虎头肌，想要锻炼出那些形状，其实用引体向上就可以同时锻炼上肢和肩膀，赶快去练吧。

第四个动作：卷腹

金刚狼有个性感分明的腹肌，侧腹线条也是十分的流线好看。而卷腹是锻炼腹部的必备动作，加之腹肌是耐劳肌群，每天或者隔天锻炼，就能很快拥有好看腹肌了。

狼叔每天都会坚持锻炼三个小时，早起跑步或者骑车，然后进行一些高强度的健身。狼叔还会使用碳水循环法进行健身，在高碳水日和低碳水日进行不同的健身强度和碳水摄入量。他会循环用不同的方法达到增肌的目的。

某日狼叔被拍到在悉尼邦迪海滩上健身锻炼，镜头里的他展露出了腹肌，令人很是吃惊，因此引发了很多网友纷纷去问狼叔是怎么锻炼出腹肌的！

在这个过程中狼叔很少休息，每天只有5到6个小时。狼叔每天都会很早开始训练，除了睡觉工作就是健身。狼叔通过每次训练的强度，能精确的计算出能量的消耗，然后再补充营养，这也就是为什么狼叔能保持大块头低脂率的原因了。

狼叔，本名叫修杰·克曼，澳大利亚人，是好莱坞最帅气的演员之一，出演《x战警》系列**后名声大噪，随后接了《金刚狼》。

很多熟悉《金刚狼》**的人都知道，**里的金刚狼有充满力量感而不失优雅的肌肉，所以狼叔自从接拍《金刚狼》后，一直努力健身以维持金刚狼的体型。狼叔将这个角色的狂野诠释得非常完美，因此也成为了漫画英雄角色扮演时间最长的一个演员。

狼叔伴随着金刚狼这个角色已经有17年了，但是他为了配合《金刚狼3》最后狼叔的死去，他表示不会再扮演金刚狼了，一是达到观众泪洒影院的效果，二是身体机能下降了，本人也想脱离这个角色的束缚。

狼叔曾说他想尝尝甜品的味道，因为要保持金刚狼的体型，已经很多年没有品尝过甜品了。看来一个演员光鲜亮丽的背后，也是得付出很多努力的！

个人觉得是值得一看的。主要看点有：

1、超人复活。

为了将超人复活，蝙蝠侠出技术，闪电侠出速度，其他队员通力配合，利用氪星能量，险中求胜，那场戏的视觉效果相当惊人。刚活过来的超人身上充满仇恨和愤怒，一人力战其他五人。战斗结果没有太多悬念，却是各位队员实力的集中展示，算是一次大比武吧。

2、暗黑英雄群体中的一抹亮色。

正义联盟中的几位都有着深沉的暗黑气质。蝙蝠侠自不必说，经过诺兰的三部曲，蝙蝠侠的暗黑骑士形象已经深入人心。海王、钢骨、闪电侠，各自都有沉痛阴暗的过去。超人本是阳光boy，但是经过《钢铁之躯》和《蝙超大战》，他也带上了黑暗沉重的气质。这样一群沉重的人，与漫威宇宙里逗逼居多的「复仇者联盟」气质迥异，看多了容易压抑。

好在还有神奇女侠。她虽然也有痛苦的回忆，但是一则毕竟从小成长在世外仙岛，骨子里是单纯明亮的，二则盖尔·加朵高大靓丽的形象也赋予人物健康的活力。「复仇者联盟」也有女性成员，黑寡妇、猩红女巫和卡魔拉，但是存在感太弱，基本上还是男人的群戏。神奇女侠在「正义联盟」里则是举足轻重，无论是协调队员之间的矛盾，还是利用各人的优势，调动大家的斗志，都是她责无旁贷的任务。她就是想团队的大姐大，所以她在集体亮相时是绝对的C位。

3、迟暮的蝙蝠侠。

与各具超能力的其他人（有外星人，有半人半机器，还有两位神）相比，蝙蝠侠肉身凡胎，能力显得平平。在bug级神力的超人面前，科技手段也不顶用了。再加上年事渐高，韦恩老爷能贡献的恐怕只有智慧和惊艳了。这个不多说了，有点儿心酸。

4、超人与闪电侠的比拼。

最后的彩蛋里，超人与闪电侠进行了一场比拼速度的友谊赛。究竟谁才是世界上最快的男人，还是挺让人好奇的。