练出腹肌的杨幂，从少女变成女王，女星都是怎么锻炼的？

提起杨幂，大家都会称她为带货女王，凡是她穿过的衣服必然会在时尚圈掀起一股热潮，今年杨幂尝试的新造型，再次惊艳到大家，牛仔包裙短裤，搭配黑色无袖T恤。要多潮有多潮，当然再好看的衣服，也得有好身材才能驾驭的住，杨幂不过90斤的身材，就是行走的衣架子，细腰长腿，搭配什么都好看。

有网友发现杨幂又瘦了，因为网上爆出一组杨幂的最新写真，照片中她穿短裤，搭配牛仔上衣，从少女变成女王范了，这样搭配将她的好身材展现的淋漓尽致，这盈盈一握的小腰差不多比大腿还细了，记得杨幂前不久参加活动时，还被网友嘲笑发福了，看来当时是被造型拖累了，杨幂还是那个腿精跟小腰精。

出生在88年的杨幂，也是三十几岁的人了，但是从身材和状态上还是跟少女时期没差，经常健身的她，还练出了轮廓明显的腹肌，看来大幂幂不仅可以美也可以走总攻的路线了，身材和气质都要A爆了，当然保持身材也是个技术活，不只有健身这么简单，明星保养自己都有独特的心得，杨幂也不例外，她的瘦身秘诀就是清淡饮食加锻炼。

杨幂是一位虔诚的佛教信徒，所以她已经坚持吃素好几年，低脂低盐的饮食，让她身材一直保持纤瘦不会发福，杨幂平时也会特别爱吃富含维c的水果，比如酸梅和猕猴桃，这些水果中的酸性物质能促进消化加快排毒，既能美白又能瘦身，在锻炼项目中，她也喜欢练习瑜伽，瑜伽既能让人修身养性，也能在循序渐进中练出凹凸有致的好身材。

原来女神大幂幂的瘦身秘诀就是练瑜伽，在这个看雪吃火锅的日子里，在室内做一组减脂又暖身的瑜伽也是个不错的选择呢，大家快点一起练起来吧。

一、双角式

站立在垫面上，双腿打开超过一条腿的宽度，脚掌下压垫面，然后吸气，从尾椎向上循序打开脊柱，与此同时，保持双腿直挺，躯干缓缓向下弯，直到头顶点地，双臂先向两侧打开，然后屈肘，动用手指头按压垫面，手上臂与地面垂直，最后稳住臀部不变，控制住腹部核心，保持这个体式两分钟。

二、反台式

平躺进入，双手屈肘，手指指向脚尖方向，掌心放在垫面上，，双腿并拢，脚掌平贴在垫子上，然后吸气，伸展双臂，将躯干腾空抬起，双臂一定要伸直，肩胛骨打开，胸部向上提，进一步延展脊柱，髋部打开朝上，双腿抬离地面，与髋部方向一致，最后收紧腹部区域，进行三至五组的呼吸练习。

三、肘板支撑

身体匍匐状趴在床上，手小臂平贴在垫面上，上臂与地面垂直，然后脚尖蹬地，启动髋部力量，上提臀部，将躯干与双腿抬离地面，身体在空中是一条平滑的曲线，从头肩部渐渐下落，动作稳定后，延展脊柱，保持后背挺直，大腿肌肉向内收紧，来分散脚尖力量，最后坚持这个体式三分钟，直到身体发热为止。

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你的努力，超乎你的想象。

贝克汉姆凭借他越来越多的代言名单，打造了远离足球的最强大的职业生涯之一。其中包括与意大利时尚品牌安普里奥·阿玛尼代言，他之前与该品牌签订了2000万英镑的代言，并且过去曾为该品牌做过模特因此，自2013 年退役以来，这位前曼联和英格兰中场球员保持轮廓分明的体格一直很重要。现年46岁的贝克汉姆仍然保持着出色的状态，并且仍然经常在模特拍摄中展示他的六块腹肌。



第二位：克拉伦斯·西多夫

克拉伦斯·西多夫，他的职业生涯中在荷兰中场拥有强壮的体格，这帮助他在荷兰、西班牙和意大利统治了中场。他在巴西的博塔弗戈结束了他的职业生涯，当西多夫在训练中的照片展示他令人印象深刻的二头肌和六块腹肌时，球迷们震惊了，尽管他已经37岁了。在寻找下一个管理职位时，西多夫继续保持着一个会让许多现任专业人士感到羞耻的数字。



第三位：泽罗伯托

欧洲冠军联赛冠军中场泽罗伯托在他的职业生涯中处于最佳身体状态，他在2017年退役之前一直打到40多岁。自从退役以来，他一直在社交媒体上炫耀自己的肌肉，据报道，他正在努力成为一名健美运动员。不过就目前而言这位前皇家马德里球员在他的训练制度和帕尔梅拉斯的技术顾问之间取得了平衡。



第四位：卡福

卡福于2008年38岁时，重返英格兰非联赛球队加福斯镇踢球，显示出他一直保持的健康水平。退役后除了担任电视评论员外，卡福还是慈善比赛的常客，在那里他看起来和比赛时一样。尽管今年6月已满51岁，但他最近还经常参加一些沙滩足球锦标赛。



第五位：亨里克·拉尔森

亨里克·拉尔森与卡福一样，在慈善比赛中也表现出令人印象深刻的状态，早在2017 年，他就在苏格兰足球的一场比赛中上演帽子戏法。拉尔森在2010年加入瑞典足球俱乐部时，在退休后的几周内进入管理层，一直能够保持健康的生活方式。从那以后，他在赫尔辛堡的两次比赛中都保持着很高的身体标准，最近在前俱乐部巴塞罗那担任罗纳德·科曼的助理教练。



第六位：埃德加·戴维斯

埃德加·戴维斯在最近的足球援助比赛中的出场让他将这场名人慈善比赛视为冠军联赛决赛，这表明他退役后对自己的健康非常重视。在他的职业生涯中，他也曾两次能够在退役两年后重返赛场，签约水晶宫和巴尼特。这位冠军联赛冠军在为巴尼特效力和担任助理教练角色之间取得了平衡，之后成为俱乐部的主教练，同时还在2013年的联赛中为他们效力。



第七位：里奥费迪南德

里奥费迪南德并没有回避在社交媒体上向他的追随者炫耀他退休后的体格。这包括定期的训练视频，这位前英格兰后卫出现在视频中，尽管他现在的状态甚至可能比他在比赛时更好。一直打到他37岁生日的前夕，费迪南德保持稳定的身体状态也许并不奇怪。

相信大家都知道明星们对于自己的身材管理都是非常严格的，彭于晏，张钧甯就是其中的代表人物，极度的自律让他们的身体状态始终都非常完美，完全看不出岁月在他们身上留下的影子。

但让我们没想到的是，年纪小小的王源也已经练出了腹肌，并且在拍摄完成的时尚杂志封面上小露腹肌，也引起了很多迷妹们的尖叫。作为人气偶像组合TFboys成员之一的王源的身材明显要比王俊凯和易烊千玺的要优秀的多，尽管王源的个子并不是最高的，但身材匀称的他却是很多时尚品牌的宠儿。

有一定健身经验的人肯定都非常清楚，腹部肌肉的练习是非常困难的，因为在日常活动中，这部分的肌肉始终处于放松状态，并不像腿部肌肉和手臂肌肉可以时常活动，所以腹部赘肉也成了很多人非常头疼的问题。

我们无法了解王源的腹肌是怎样练出来的，但有一点可以确定的是，他肯定为此付出了艰辛的努力和汗水，看着外形已经如此优越的偶像，也已经为保持身材而下了狠功夫，作为粉丝的我们也肯定不能只是看看而已。如果你也想练出王源那样的腹肌，不妨试试以下几个有效的卷腹训练动作。

训练动作一：常规卷腹

准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，将双腿慢慢抬起，双脚抬离地面。双手放在头部两侧，利用腹部肌肉发力抬高上半身的身体高度，并努力向膝盖的位置靠拢，颈部始终保持固定，背部不要弯曲。每组做十次，坚持四组。

训练动作二：空中脚踏车

空中脚踏车这个动作对于身体核心肌群的塑造作用是非常有效的，它可以对各个部分的腹部肌肉产生充分的刺激，甚至连日常运动难以刺激到的腹斜肌也有所涉及，非常有利于肌肉纤维的生长。

仰卧在瑜伽垫上，将头部和肩膀微微抬起，双手自然放在头的后方，将一条腿抬高，微微屈膝，并努力向身体上方的位置伸出，腹部肌肉发力改变身体方向，努力用一只手臂的手肘去触碰另一条腿的膝盖，在动作的最大限度处停留几秒钟，然后返回动作的初始位置，换边，重复同样的动作过程。每组做四次，坚持四组。

训练动作三：健身球卷腹

大家可能对这个动作比较陌生，因为这个动作是最近才风靡一时的，它除了可以对腹部肌肉产生强烈且持续的刺激作用之外，对于身体稳定性的训练作用也是非常明显的，可以有效增加肌肉的柔韧性，有着不俗的健身效果。

首先你需要准备一个弹力球，将身体的上半身放在弹力球上，双腿着地，努力保持稳定。然后将双臂自然地放在头部两侧，慢慢的下拉身体，使整个上半身紧贴弹力球，接着，利用腹部肌肉发力提高身体高度，返回动作的起始位置。每组做四次，坚持六组。这样的动作方式可以有效增加动作的活动范围，但是动作难度相对较大，大家可以根据自己的实际情况进行酌情调整。

张艺兴也因为腹肌被夸很多次。特别是在他新代言的内裤广告里面大秀腹肌，身材非常好，让粉丝直呼受不了。对于他这样的男偶像来说，确实应该要保持好的身材，才能被粉丝一直喜欢。而且这次他代言内裤广告，本来就要展露出自己的身材，所以要勤加锻炼，练出好身材才对得起观众。不过他的腹肌过于秀气，有点显得娘气，没有阳刚之气。他的腹肌照片，也得到了不少人的吐槽，好坏参半吧。

蒋劲夫也是一个非常喜欢健身的健身达人，他曾经多次秀自己的腹肌，满身都是肌肉感。刚醒他练出腹肌应该也用了很久，得到了大家的称赞，对他来说应该也是成功的。很多明星都会因为身材好而出名，特别是男明星，有腹肌特别重要。毕竟粉丝大部分都是女的，还是很欣赏有腹肌的男明星，可以帮助他的事业，也可以吸粉。

彭于晏是众所周知的好身材，在他的身上常年都有八块腹肌。他一直都保持锻炼，而且在饮食上也对自己非常严格。作为一名演员，要在镜头下面好看的话，必须要减肥。彭于晏不仅减肥，还努力的锻炼自己的身材。

在男艺人里面，要说身材好的话，一定要提到他。虽然彭于晏的年龄也不小了，那还是和年轻人一样非常有体格，可能是他多年锻炼健身的成效。非常喜欢他的八块腹肌，浑身都充满了力量感，让人感觉很安全。

引言：小编认为，他的好身材就是靠高度的自律和自我管理练就的。王鹤棣也曾在采访中表示，他对于这些身材的要求是非常高的，他会像娱乐圈中很多男明星一样，在日常生活中保持一定的运动量，会每天经常往健身房跑，基本上每一天他都不会拉下，会让身体的肌肉得到适度的锻炼。另外一点就是在饮食上，王鹤棣饮食所采取的方式就是少食多餐，并且他在饮食上会很注重多吃蛋白质的东西，让自己的肌肉更有形状。同时，王鹤棣还在很多细节上注重对于身材的管理，这些共同成就了王鹤棣的好身材。

在8月31号的时候，王鹤棣在个人的社交平台上发布了一组照片，这组照片被粉丝们期待了很久。在这组照片里，王鹤棣个人的状态非常的好，照片展现了一个非常俊朗的少年，一双桃花眼看上去让人感到非常的心动，有一张照片，王鹤棣身穿真空外套，淋漓尽致的展现了他的好身材，引起了网友们的关注。

网友们都非常关注的是，王鹤棣的身材是怎么管理出来的？王鹤棣也曾经在采访中说过，他对于身材的要求是非常高的，会在日常生活中进行很多的锻炼，会对身体的某些肌肉进行特别的锻炼，让自己拥有一个非常好的身材。也会定期去健身房，先专业的教练帮助他进行锻炼。

更重要的一点就是在饮食上王鹤棣自我管理能力特别强。对于吃饭的规律的要求，就是少食多餐，这样会让他在吃饱的状态下，仍然可以有一个非常好的身材，同时王鹤棣对于吃饭时的食材的要求也是非常高的，他会选择吃蛋白质含量高一点的食物，这对拥有一个好身材来说有很大的帮助。

说起龚俊这个名字，相信大家应该都不会再陌生了吧。在之前的时候，其实大家对他的印象并不是很深刻，然而在他参演了《山河令》之后，他的人气可以说在一夜之间暴涨。获得了许多粉色观众们的喜爱，同时也让他自己终于有了一部优秀的代表作品。而在他的粉丝终于破了千万之后，给也为粉丝们放了一波福利，就是发了一张他的腹肌照。而这张若隐若现的腹肌照同时也冲上了热搜，因为粉丝们都表示非常的激动。其实可以看出的娱乐圈中许多男明星都有有腹肌，并且经常晒一些腹肌照。其实并不是明星对于腹肌和肌肉过多的追捧，而是因为粉丝们表示非常的喜欢，同时为了保持自己的身体健康，明星们也都会去锻炼肌肉。

大家都知道演员或者是明星，都是非常辛苦的。他们的工作强度特别的高，如果说在这种高强度的工作下还每天还不锻炼的话，他们身体可能就会吃不消，进而影响工作的进度。所以为了身体的健康或者是一些工作的要求，他们也会去选择锻炼肌肉。

之外粉丝们也都特别喜欢看自己偶像的一些腹肌或者是肌肉的照片，而为了满足粉丝的这些要求，身为偶像的他们也会去努力做到。也因此当龚俊的粉丝量突破千万后，他就发了一张腹肌照当做福利分享给粉丝。

在娱乐圈中也经常有其他的人会晒自己的腹肌照或者是肌肉照，比如白敬亭和王嘉尔就陆续的晒出过自己的照片。在照片中他们赤裸着上身，身上的肌肉线条非常的完美，也让网友们大饱眼福。所以说并不是明星们对于肌肉有非常高的追捧，而是这是工作所要求的，或者是为了自己的身体健康而不得不去锻炼的。