跑步机吱吱响怎么处理

跑步机在长时间使用后，可能会出现吱吱响声，这可能是由于多种因素导致的。以下是几种可能的原因和处理方法：

1润滑不足：如果跑步机响声比较刺耳，可能是由于润滑不足造成的。这种情况下，你可以将跑步机的滑板升起，然后使用专用的跑步机加油器滴上适量的清洁润滑油。

2机器老化：如果跑步机已经使用多年，可能出现配件老化的情况，导致跑步机产生响声。这种情况下，你可以联系厂家维修或更换相关零部件。

3跑步机放置不平稳：如果跑步机地面不平或者放置不稳，也有可能导致跑步机出现吱吱响。你需要检查一下跑步机的螺丝、脚垫等配件，松紧程度是否正常，需要时重新调整。

4带子松动：跑步机跑步带的松紧度也会影响跑步机的运转声音。当跑步带松动时，你可以在跑步带上加压，或者调整跑步带张力。

5插头口松动：跑步机插头口松动也会产生响声。你需要检查一下插头口是否正常插好，需要时重新插紧。

希望以上这些方法可以帮助你解决跑步机吱吱响的问题。如果还是无法解决，可以考虑寻求专业的维修帮助。

国卫院新研究：糖化血色素低是老化新指标移除「这个基因」，就能怎么吃都吃不胖？！「香菇菌丝体」可护肝！？保健营养品新技术吃鸡蛋远离糖尿病？　研究揭相关性

运动喝含糖碳酸饮料虽然舒畅，然而研究指出，恐增加急性肾损伤风险！纽约布法罗大学研究团队发现，比起喝水，受试者在运动中饮用含糖碳酸饮料后，不仅呈现脱水，肾损伤的检验指标还会上升，伴随抗利尿激素分泌增加，进而升高血压。

热天工作喝碳酸饮料　与肾脏疾病相关

《科学日报》报导，过去研究曾指出，高温运动或喝碳酸饮料与肾损伤有关，另外许多劳工朋友在农场工作喜欢喝碳酸饮料消暑解渴。因此，研究团队设计实验，模拟农场工人高温的工作环境，测试12名受试者运动中喝碳酸饮料后肾脏情况。

志愿者须进行30分钟跑步机锻炼，然后是连续进行3个5分钟的重量训练、灵活训练和挥舞大锤运动。运动45分钟后，休息15分钟，并饮用16盎司碳酸饮料(含高果糖、咖啡因)或水。休息之后，重复这个循环三次，总共四小时。离开实验室之前，志愿者必须再摄取更多碳酸饮料，大约是1公升或等同115%出汗量体积。

每次试验前、中和24小时候测量参与者的体温、心率、血压、体重和肾损伤指标。受试者接受碳酸饮料和水试验至少相隔七天。

运动喝碳酸饮料　肾损伤指标升

研究发现，喝碳酸饮料时，血液中肌酸酐较高，肾小球过滤率降低，两项指标都与肾损伤相关。受试者喝水时，这些变化都没有发生。此外，受试者血液中血管加压素（一种提高血压的抗利尿激素）较高，并且在软性饮料试验期间和之后，身体呈现轻微脱水。

研究人员解释，在高温运动后饮用碳酸饮料，并不会补充水分。「因此，饮用碳酸饮料作不适合拿来补充体液。」该实验仅是短期研究，且受试者人数过少，进一步研究需分析，运动时摄取碳酸饮料对肾脏的长期影响，以及与肾损伤关联。

众所周知练臀最好的动作就是各种深蹲 ，可以练蜜桃臀

那么今天就来讨论一下在练臀深蹲时所需要的注意事项和细节依据。

第一深蹲位置地面硬实，因为深蹲重量较大时，脚下地面一定要硬实，不能是减震垫之类铺设在地面上，重量大时地软不容易保证上身的稳定性，这样最容易造成伤害，应选择较硬实的地板为最佳选择。

第二一般健身爱好者多数穿运动鞋健身，但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋，最好选用专业的深蹲鞋，一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性，鞋底较软容易前后晃动，虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。

第三护膝非常关键，当身负大重量时，膝盖压力较大，使用专业护膝能有效减小压力，曾有人因为重量过大，蹲下时速度过快，导致膝盖位置直接骨折，骨头从皮肤里支了出来。

第四腰椎是人体站立最关键的部位，因为腰椎受伤后，将影响后半生的日常生活，所以护腰必须佩带，不能使用尼龙反加压粘扣那种，万一粘扣崩开后果不堪设想，尽量选择牛皮扣眼护腰。

第五就是规范动作，首先是照着镜子自重深蹲，多练一段时间没关系，因为肌肉有记忆功能，只要你总做一个动作时间久了，肌肉记住了运动轨迹，重量不是问题，随着健身的进步，重量逐渐增加，无论增加到多重，一定要注意姿势的正确，避免姿势不对，造成重大伤害。

第六就是健身前的热身非常关键，因为肌肉在没有充分热身时，很容易受伤，可以自重深蹲来热身，还可以手提哑铃深蹲，小重量多次数，一般热身在5-15分钟即可，身体微微出汗即可。

第七练完腿之后肌肉拉伸一下，缓解肌肉紧张状态，适当拉伸放松肌肉，减少乳酸的排放，转天的疼痛感适当减少，或者在跑步机上慢走放松，拉伸也有助于肌肉更好的生长。

这几点深蹲练臀时需要注意的一些事项，希望对大家有所帮助！

1 车险知识小问答(车险基础知识)

车险知识小问答(车险基础知识) 1车险基础知识

啊 每个公司都有不同的车险承保政策 要把承保政策记牢 什么车型可以承保 什么车型不能承保 什么车型按比例承保 最好对车类车型有了解 基础知识 就保险条款吧 交强险包括哪些赔偿 赔偿限额 各种商业险的赔偿范围比如三者险是不包括车上人员的赔偿的，车上人员责任险才是对应车内人员的保险 出单的话 还要牢记各种车型交强险和车船税的 价格 最好能做到 不说倒背如流吧 也得差不多 因为客户最常问的 就是 你看看我这个车保下来得多少钱客户最希望出单员在最短的时间内准确的报出价格，就像我们自己去办理业务也是，希望简单快速，节省时间。交强险跟车船税在正常情况下 都是不变的 所以在单独承保交强的时候，一般你直接报价给客户就可以了，非常方便，省去系统计算的麻烦。所以交强险和车船税的记忆是非常重要的！其他还有比较常用的商业第三者险，5万、10万、15万、20万这些常用的保额都要记住！最重要是保费计算一定要准确！！！还有就是，可以的话要跟理赔员处理好关系，有助于你客户的累积。就说这么多吧，我以前就是保险出单员，由于压力太大后来不做了，希望能帮到你 ^ ^

对于车型的问题 你就跟客户要行驶证就可以了 在系统里 同一款车系 也有不同型号跟价格 只能按行驶证为准 所以不用理他

215个汽车知识问答题（简单一点）

汽车知识中级班问答题50条 1SOHC与DOHC两者有什么优劣点？ DOHC的设计是能使活瓣的角度更切合燃烧室的形状，因此整体活瓣面积可增大，每个活瓣轻一点，惯性质量减少，进汽效率因而可 提高相反SOHC只有一枝凸轮轴，局限了活瓣的角度，基本惰性较高，高转运作表现较逊色但由于结构简单，维修费较DOHC便 宜 2扭力和马力有什么分别？二者有什么用？ 发动机扭力是推动车辆的力量，无论由静止加速上斜坡，在高速下抵抗空气阻力，都是靠发动机扭力来应付马力则是将扭力乘以转 数的物理量，马力由于包含了速度这元素在内，很适合形容发动机对车辆的功用，在美国由于不是使用SI UNIT，所以将扭力乘以 转数还要乘上一个古怪的常数才能变成为公制的马力，其实马力真的就等如转数乘以扭力这么简单只不过转数要以Radian Per Second而扭力则以Nm来计算 3Bhp,PS,Hp,Ibft及Kgm这些马力及扭力单位是怎样换算？ bhp,ps,hp基本上无须换算，都是指马力纵使测试方法不同，亦不能以方式换算至于扭力的kgm和ib-ft则可以换 算而且十分简单1kg等于22ib,1m等于329ft，所以1kgm便等于722ib-ft，也可以说成1ib-ft 等于0gm 4OHV和OHC两者有什么优点和缺点？ OHC是在OHV的基础上进一步发展出来的，OHC无论在热效率马力耗油量平衡程度都比OHV好OHV主要优点是便宜 ，如果有人对你说OHV会提供更好的扭力，那是骗人的，OHC可设计成比OHV有更佳的低转扭力，问题是是否有这个需要而已 5DIN与JIS输出数值的分别？ 日本的JIS和德国的DIN测试方法，都是将发动机接上Dynamometer而不是用跑步机测试出来JIS和DIN的主要 分别是JIS会拆去所有与发动机相连的负荷，所以测试出来的数值会比较大，DIN发动机会连接上Water impeller和摩打，数值则会小一点虽然两者的测试原理很相似，采用功率计来测量制动力，但我们仍不能直接从JIS换算成 DIN，因为两者的测量机器根本全不相同 PS是日本书上常见的马力单位，但并不表示是JIS，通常个别测试方法是会另行说明的bhp和hp是Brake Horse power和Horse Power的缩写，比较容易理解，都是马力的单位，而bhp是指测试是以制动一台发动机的方法进行其实即使用不同的方法测试， 马力数字不过相差几个% 6什么是汽缸直径x活塞冲程？ 汽缸直径x活塞冲程是形容汽缸容积的一种方式，相比于直接写出容积，这样更能令人了解发动机的设计，也可显示发动机的一些基本 特性，例如冲程的数值大于直径，即显示发动机偏重于高扭力输出；相反的话，则偏重于较大马力的特征 7什么是风鼓？ 风鼓在汽车术语上有好几种意思，例如空气过滤器的外壳，真空伺服刹车的伺服助力器，或重型货车的压缩空气储藏缸都有人称之为风 鼓 8为什么不同种类的火咀，必须保持特定的火咀间隙？那些间隙是怎样量度的？ 火咀电极的间隙与发动机燃烧室的形状汽流方向点火电路内的充电时间，跳火电压等等都有关系，不合适的火咀间隙最常见的问题 是影响怠速的稳定性和高转时的输出 若想度量间隙可到五金店买一套Filler尺俩度量Plug Gap，调整Plug Gap，可用尖咀钳 9火咀应该多久换一次？而火咀为什么要用白金制造？ 如果发动机的汽油供应份量，点火时间都正常，又没有因内部磨损而令机油走进燃烧室的话，一套火咀可使用两万公里但如果发现发动机乏力，点火困难或有不正常的变动，便应该检查火咀 白金是一种耐热，高导电效率的金属，当然是适合用来制作火咀 10冬菇风隔与一般风隔有什么分别？ 冬菇风隔的流量较高，较适合高转数行车 2006-4-29 17:13 晚风 11双地极火咀有什么利弊？ 双地极的火咀，点火时跳火从正极向两个地极同时发生，火花覆盖范围较大，但因电量一分为二，个别火花的能量自然减半同时双地 极的火咀也可能对发动机内的空气及燃烧混合物的流动造成负面的影响，所以使用双地极的火咀与否，应与发动机的设计有关即然你的 发动机是厂方要求使用双地极火咀，自然是设计上适合使用 12火咀是否有度树之分，是不是越粗越好？ 火咀的确有冷热度数之分，那是指正极上的绝热层的大小，它会影响火咀工作时的电极温度但各地气候不同，向南方气候温差不大， 除非发动机有积碳问题，否则不应更改厂方建议的型号火咀线方面，性能不一定与线径有关的，电阻低又不干扰收音机的，就是好的火 咀 13什么是转子发动机？ 转子发动机和传统往复式发动机的分别，是它产生动力的部分是一旋转运动的转子，而不是上下运动的活塞目前大量生产用于汽车的 转子发动机，只有马自达的运高发动机（WANKEL ENGINE）运高发动机仍然是使用传统的四冲程原理来产生动力，即吸入汽油于空气的混合物，加压，点火燃烧产生动力，然后排 出废气但这四个工作次序是籍着三角形的转子在一个形状像拉阔了的〔8〕字型内腔之中，偏心旋转以改变燃烧室容积而完成三角形 转子中心以齿轮连接一条穿过转子的曲轴，将偏心运动化成同心圆运动，成为发动机的输出动力 14转子发动机和一般发动机的特性有什么不同？ 转子发动机的最大优点是零件少，体积小，重量轻。

3车险知识知多少

车险主要分为两种，一种是商业险，一种是交强险。

所谓商业险就是出于商业的目的，是车主自愿选择购买的保险项目。而交强险则是国家强制要求购买的保险，是由保险公司对被保险机动车发生道路交通事故造成受害人（不包括本车人员和被保险人）的人身伤亡、财产损失，在责任限额内予以赔偿的强制性责任保险。

商业险又分为基本险和附加险。

一基本险

1车损险（推荐指数）

车损险指被保险人或其允许的驾驶员在驾驶保险车辆时发生保险事故，造成保险车辆受损，保险公司在合理范围内予以赔偿。简单的说，就是自己的车出现了事故，用于给自己车进行碰撞维修的险种。

2 盗抢险（推荐指数）

为全车被盗窃、被抢劫、被抢夺造成的车辆损失以及在被盗窃、被抢劫、被抢夺期间受到损坏或车上零部件、附属设备丢失需要修复的合理费用。全车盗抢险可以根据自己的实际用车情况来选择购买，如果生活在城市里，家中和工作单位都有安全的停车地点，那么车主就可以考虑不上该险。

3 第三者责任险（推荐指数）

被保险人或者驾驶人在使用车辆过程中发生的意外事故，让第三者受到人身伤亡或财产的损毁，应该由被保险人承担经济责任，保险公司赔偿。这项险种意义重大，我觉得什么险都可以不上，但这一项是必须值得上的，万一你不小心撞到行人或撞到豪车，没上该险种你肯定会非常后悔的。在大城市用车推荐保额在30万以上。

4 车上人员责任险（推荐指数）

指负责赔偿保险车辆交通意外造成的本车人员伤亡。该险种赔付额很低，如果你不经常跑高速路，又投保了其它人身意外伤害险的话，车上人员责任险可考虑不上。

二附加险

1不计免赔特约险（推荐指数）

保险事故发生后，按照对应投保的主险条款规定的免赔率计算的、应当由被保险人自行承担的免赔额部分，保险人负责赔偿的一种保险。投保后，车主不仅可以享受到按保险条款，应由保险公司承担的那一部分赔偿；还可享受到由于车主在事故中负有责任，而应自行承担的那部分金额赔偿。

2车辆划痕险（推荐指数）

划痕险是指在保险期间内，保险车辆发生无明显碰撞痕迹的车身表面油漆单独划伤，保险公司按实际损失负责赔偿。划痕险是车辆损失险的附加险，即需要在投保了车辆损失险的情况下方可投保，不可单独投保。一般车辆划痕险只给前三年的新车投保，我建议该险在第三年的上一次还是比较有必要的，不用前三年都上，如果你是一辆经济型小车，可无须投保此险种。

3玻璃单独破损险（推荐指数）

是指被保车辆的前、后风挡及侧窗玻璃（不含车灯、后视镜玻璃及连带车损）单独出现的破损情况。说的再直白一点就是车辆发生事故没有造成其它损失，仅造成前后玻璃及侧窗玻璃损失，保险公司就给与赔付。汽车玻璃发生破损的几率较高，而且配件价格不便宜，建议投保该险种。

4车辆自燃险（推荐指数）

保险车辆在使用过程中，由于本车电路、线路、油路、供油系统、货物自身发生问题、机动车运转摩擦起火引起火灾，造成保险车辆的损失，以及被保险人在发生该保险事故时，为减少保险车辆损失而必须要支出的合理施救费用，保险公司会相应的进行赔偿。

5发动机特别损失险（推荐指数）

发动机特别损失险也称“涉水险”。它主要是保障车辆在积水路面涉水行驶或被水淹后致使发动机损坏可给予赔偿。即使被水淹后车主还强行启动发动机而造成了损害，保险公司仍然给予赔偿。

6新增设备损失险（推荐指数）

它负责赔偿车辆由于发生碰撞等意外事故而造成的车上新增设备的直接损失。比如：加装DVD导航、改装音响、包真皮座椅等直接损毁时，保险公司按实际损失赔偿。

4车险小知识有哪些介绍

机动车辆保险一般包括交强险和商业险，商业险包括基本险和附加险两部分。

基本险分为车辆损失险和第三者责任保险、全车盗抢险（盗抢险）、车上人员责任险（司机责任险和乘客责任险）、附加险包括玻璃单独破碎险、划痕险、自燃损失险、涉水行驶险、无过失责任险、车载货物掉落责任险、车辆停驶损失险、新增设备损失险、不计免赔特约险等。玻璃单独破碎险、自燃损失险、新增加设备损失险，是车身损失险的附加险，必须先投保车辆损失险后才能投保这几个附加险。

车上责任险、无过错责任险、车载货物掉落责任险等，是第三者责任险的附加险，必须先投保第三者责任险后才能投保这几个附加险；每个险别不计免赔是可以独立投保的。

5汽车保险的专业知识

汽车车险，即机动车辆保险，简称车险，是指对机动车辆由于自然灾害或意外事故所造成的人身伤亡或财产损失负赔偿责任的一种商业保险。

机动车辆是指汽车、电车、电瓶车、摩托车、拖拉机、各种专用机械车、特种车。 机动车辆保险为不定值保险，分为基本险和附加险，其中附加险不能独立保险。

基本险包括第三者责任险（三责险）和车辆损失险（车损险）；附加险包括全车盗抢险（盗抢险）、车上责任险、无过失责任险、车载货物掉落责任险、玻璃单独破碎险、车辆停驶损失险、自燃损失险、新增设备损失险、不计免赔特约险。我们通常所说的交强险（即机动车交通事故责任强制保险）也属于广义的第三者责任险，交强险是强制性险种，机动车必须购买才能够上路行驶、年检、上户，且在发生第三者损失需要理赔时，必须先赔付交强险再赔付其它险种。

车辆损失险 负责赔偿由于自然灾害或意外事故造成的车辆自身的损失。这是车辆保险中最主要的险种。

保与不保这个险种，需权衡一下它的影响。若不保，车辆碰撞后的修理费用得全部由自己承担。

第三者责任险 负责保险车辆在使用中发生意外事故造成他人（即第三者）的人身伤亡或财产的直接损毁的赔偿责任。撞车或撞人是开车时最害怕的，自己爱车受损失不算，还要花大笔的钱来赔偿他人的损失。

因为交强险（2008版）在对第三者的医疗费用和财产损失上赔偿较低，在购买了交强险仍可考虑购买第三者责任险作为补充。 全车盗抢险 负责赔偿保险车辆因被盗窃、被抢劫、被抢夺造成车辆的全部损失，以及其间由于车辆损坏或车上零部件、附属设备丢失所造成的损失。

车辆丢失后可从保险公司得到车辆实际价值（以保单约定为准）的80%的赔偿。若被保险人缺少车钥匙，则只能得到75%的赔偿。

车上责任险 负责保险车辆发生意外事故造成车上人员的人身伤亡和车上所载货物的直接损毁的赔偿责任。其中车上人员的人身伤亡的赔偿责任就是过去的司机乘客意外伤害保险。

无过失责任险 投保车辆在使用过程中，因与非机动车辆、行人发生交通事故，造成对方人员伤亡和直接财产损毁，保险车辆一方不承担赔偿责任。如被保险人拒绝赔偿未果， 对被保险人已经支付给对方而无法追回的费用，保险公司按《道路交通事故处理办法》和出险当地的道路交通事故处理规定标准在保险单所载明的本保险赔偿限额内计算赔偿。

每次赔偿均实行20%的绝对免赔率。 车载货物掉落责任险 承担保险车辆在使用过程中，所载货物从车上掉下来造成第三者遭受人身伤亡或财产的直接损毁而产生的经济赔偿责任。

赔偿责任在保险单所载明的保险赔偿限额内计算。每次赔偿均实行20%的绝对免赔率。

玻璃单独破碎险 车辆在停放或使用过程中，其他部分没有损坏，仅风挡玻璃单独破碎，风挡玻璃的损失由保险公司赔偿。 车辆停驶损失险 保险车辆发生车辆损失险范围内的保险事故，造成车身损毁，致使车辆停驶而产生的损失，保险公司按规定进行以下赔偿： （1）部分损失的，保险人在双方约定的修复时间内按保险单约定的日赔偿金额乘以从送修之日起至修复竣工之日止的实际天数计算赔偿； （2）全车损毁的，按保险单约定的赔偿限额计算赔偿； （3）在保险期限内，上述赔款累计计算，最高以保险单约定的赔偿天数为限。

本保险的最高约定赔偿天数为90天，且车辆停驶损失险最大的特点是费率很高，达10%。 自燃损失险 对保险车辆在使用过程因本车电器、线路、供油系统发生故障或运载货物自身原因起火燃烧给车辆造成的损失负赔偿责任。

新增加设备损失险 车辆发生车辆损失险范围内的保险事故，造成车上新增设备的直接损毁，由保险公司按实际损失计算赔偿。未投保本险种，新增加的设备的损失保险公司不负赔偿责任。

不计免赔特约险 只有在同时投保了车辆损失险和第三者责任险的基础上方可投保本保险。办理了本项特约保险的机动车辆发生保险事故造成赔偿，对其在符合赔偿规定的金额内按基本险条款规定计算的免赔金额，保险人负责赔偿。

也就是说，办了本保险后，车辆发生车辆损失险及第三者责任险方面的损失，全部由保险公司赔偿。这是97年才有的一个非常好的险种。

它的价值体现在：不保这个险种，保险公司在赔偿车损险和第三者责任险范围内的损失时是要区分责任的：若您负全部责任，赔偿80%；负主要责任赔85%；负同等责任赔90%；负次要责任赔95%。事故损失的另外20%、15%、10%、5%需要您自己掏腰包。

6汽车保险方面的问题

你好，我是在深圳做车险查勘的。

你第一个问题，你倒车我们一般是判定你的全责，不知道你那个对方全责是谁判的，如故是交警判的，那你只有找对方赔了，三轮车一般没较强险，所以你只能找那个人出钱了。

第二个问题，要看事故的大小，在深圳，北京，浙江等一些一线城市都有一条规定“小事故快撤快赔”那种责任明显，双方无争议，损失在5000元以内的必须快速离开道路否则造成交通堵塞的会被罚款500元，如故事故损失大的要保留第一现场。小事故直接给保险公司打电话就行了，大事故先给交警打电话再给保险公司打。有人伤的必须报警

第三个问题，道路交通事故我们一般这样判定责任：转弯与直行碰撞（转弯车辆全责）；都是直行的（谁压线谁全责）：都是转弯的（谁在外侧谁全责）；倒车与前行车辆碰撞（倒车全责），我们保险公司只能判全责，三七责和五五责只有交警可以判。

最后那个补充问题，就是你说的那样，对方保险公司出你2000，车主自己掏剩余的部分。

打了半天字，手都酸了，才看见你说“不要长篇大论”。。悲剧了我（授人以鱼不如授人以渔，多说点以后你遇到各种情况都知道怎么做了）

7想多了解点汽车保险的知识

汽车保险大体分两类：车强险和车损险。

车强险是你的车撞了他人或物品，由你所交保险的保险公司去给别人理赔。车损险就是你的车碰坏了，由保险公司对你的损失给予理赔。

出险后如何理赔 一 报案及时 出现交通事故后，首先要及时报案。除了向交通管理部门报案外，还要在48小时内向保险公司报案。

对于单方事故来说，可直接拨打报案电话，也可以到有定损资格的汽车专修厂报案和定损。 二 定损到主责任方保险公司 对于双方事故来讲，必须拨打122交通报警台，由于交管部门认定双方各自责任，并出具相关责任认定书；之后由主要责任方向保险公司报案，双方当事人一同到保险公司定损。

三 证明要提供齐全 报案后应当提供以下证明或单据：在有效期限内的保单正本；被保险人身份证；经过年检合格的被保险车辆行驶证；发生事故时驾驶人的驾驶证；此驾驶证必须经过年审合格并确定在准驾车型范围内；属于道路交通事故的应提供交管部门出具的事故证明你可以搜索保险十万个为什么相关内容。

你总说房子小，在厨房装修时，更是分毫必争，却又在无意间造成空间的浪费。比如，厨房水槽下部空间你是怎么利用的，放垃圾桶放洗洁精亦或是直接闲置

　　同传统洗碗机相比，集成洗碗机功能丰富，结构设计有人更加合理。火星人D7集成洗碗机巧妙利用水槽下部浪费的空间，通过模块化设计将各功能进行融合，提高厨房空间利用效率，将有限的厨房空间合理利用。

　　火星人集成洗碗机怎么用呢待在原地，你可以直接将果蔬/海鲜清洗机洗好的食材进行切菜、装盘;在使用集成洗碗机洗碗后，你也不用在厨房来回奔波去放置碗盘，只需将洗碗机模块中洗好的碗盘放入旁边的碗柜中即可。

　　洗菜到装盘、洗碗到收纳，一步搞定，一气呵成，既节省了厨房空间，也方便日常操作。在越来越快的生活节奏中，生活压力也越来越大，人们渴望简约、自然、舒适的生活环境。而火星人D7集成洗碗机在设计上去除繁杂之感，带给人们的是一种简单、舒心的厨房操作环境，一切设计都恰到好处。

　　用洗碗机洗碗之前将碗盘残渣冲洗干净或者洗碗机使用后每次都得清理滤网残渣不，说好的全自动洗碗机，就不会让你再动手。火星人集成洗碗机特有残渣粉碎式洗碗系统，食物残渣自动粉碎，对餐具预处理说再见，告别频繁清洗洗碗机滤网的尴尬。

　　此外，对位增压喷射技术，通过上下两个喷淋臂同步对位喷射，带来全方位、无死角、立体化清洁;离子软水技术，清洗过程洗涤剂智能投放，降低水质硬度，去除自来水中钙、镁离子，让餐具从此远离水垢。

　　在清洗果蔬时，涡流吸附清洗技术利用水压将水果固定，实现水果不动，水流旋转的清洗场景，防止清洗时果蔬损伤，造成二次污染;双超声波协频共振技术利用超声波在水中传播产生“超声空化”效果，并制造出许多微小的空泡和气泡，随着超声波动吸收能量，空泡和气泡不断膨胀，随后迅速破裂，从而产生惊人的能量，带来无死角清洗，全面净化果蔬农残。

　　作为第三代洗碗机的开创者，火星人D7集成洗碗机特有厨房集成清洗中心，一次性满足用户所有要求。它集洗碗功能、果蔬/海鲜清洗功能、水槽功能、碗柜功能、残渣处理功能、除菌功能、烘干功能、软水功能、切菜台功能、沥水功能于一体，带你感受厨房生活的美好与惬意。

　　同时，火星人D7集成洗碗机在保留家用洗碗机优点的基础之上，对洗碗机容量、水槽、果蔬清洗机进行了重大创新，并推出碗柜和残渣处理功能，满足了消费者对洗碗机的更多需求，真正实现一机多用，让用户不再因为厨房电器太多无处安放而烦恼”。

缘起

6月开始跑每周10公里，由于是新手，不仅下地开始跑，也要找点书来看看。

借了《跑步指南》和《乐跑宝典》两本通用性的书先看看

内容

PartI 认识跑步

11 为什么要跑步？

日本跑步**《强风正劲》

12 跑步可以减肥吗？

开始运动后，最先消耗的能量是ATP，然后用到储存在肝脏的肝糖，脂肪也逐渐参与供能

消耗大于摄入

每周至少2-3次

13 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？

缓慢，匀速，长时间的跑步，最理想的燃脂运动方式。

理想的减脂心率是最大心率(220-年龄)的60%-80%。

14 跑久了，体重没有变，怎么回事？

摄入超过消耗的热量

跑步方式太单一（可以匀速跑和间歇跑交互）

练出了更多的肌肉

15 相同时间，跑得快的人能量消耗多，但同等距离，差异不大

16 有氧和无氧运动

无氧运动：你奋力拼搏2~3分钟要停下来休息一下

有氧运动：长时间比较匀速地持续下去

17 一般来说，中低强度的有氧运动是预防和治疗“三高”的有效手段

18 跑步会造成膝关节受伤吗？

脚落地的瞬间膝关节所承受的力量约是体重的2-3倍。

引起膝盖疼痛的主要原因：

热身不足（筋腱在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度）

姿势不正确（弯腰驼背，重心放得太低）

肌肉力量不足

持续锻炼可以保护，而不是破坏膝盖的健康

19 走路好还是跑步好？

从减肥来看，跑步效果优于走路。

跑步后体内一种叫肽YY的激素水平会显著升高，它可以抑制食欲。

110 每次跑步30分钟才有效，是真的吗？

只要你开始跑了，就是有效的。

111 跑步机还是外面跑好？

建议 户外

112 爬楼梯可以作为跑步训练间歇的交叉训练来进行

113 关于夜跑影响睡眠

不宜太晚跑

强度不宜太大

次数不宜太多，每周2~3次

跑后注意恢复

114 跑步如果只是单纯脸红，那是人体在散热过程中所产生的正常生理现象

115 慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，但可以从以下方面注意

跑姿：小步伐，高步频，膝盖保持弯曲，轻缓落地

拉伸：可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展

速度：不要太快

116 女性跑友生理期最好停止运动

117 瘦人要想胖，要遵循“三分练，七分吃”的原则

118 如何判断自己是否要减肥？

BMI（体重kg/身高m/身高）在185-24之间为正常。

体脂率在14%-23%之间为正常

119 胖人最从走开始，过渡到跑走结合，最后才是慢跑

120 跑步听音乐这事看自己习惯

121 跑步遇到狗时，先停下来，走过这段。

122 健康跑，每次跑多久，每周跑几次比较好？

每周跑2-3次。

123 只有训练全面，严格饮食才能练出“穿衣显瘦，脱衣有肉”，光跑步还不行。

124 刚开始跑要注意啥？

合适的鞋

SMART目标

张弛有度

跑步成为一种习惯

记录每一次跑步

循序渐进

125 习惯跑步的21天计划

第一周：每天同一时间慢跑5~10分钟

第二周：降低频率，增加时间和距离

第三周：已经习惯了

126 坚持跑步的小技巧

孤独的运动，要靠天性的契合，内心的热爱，严格的纪律性才可以坚持始终--春上春树。

技巧

尝试新的跑步方式（彩虹跑，线上跑，荧光跑）

跑步装备

阶段性跑步计划

参加比赛

127 学习或工作很忙的人如何锻炼身体？

晨跑，晨练

在家做无器械徒手锻炼

立卧撑

俯卧撑

平板撑

饮食习惯

低脂，适量碳水化合物，适量蛋白质

PartII 跑步技巧

21 慢跑：速度是全力跑的50%左右，心率是最高心率的60%左右

22 跑不动了走两步完全没有问题

23 跑步，距离比速度重要， 时间比距离重要

24 跑步前几分钟难受，是因为没有做好充分的准备运动

25 随时都可以跑，但跑的时候不要空腹或满腹

26 顺或逆时针跑都可以

27 长时间慢跑（超过15公里，20~35公里比较合适）能提升耐力，增加心肺功能和循环系统能力

28 夜跑注意交通和人身安全

29 开始跑小腹痛(岔气)是由于热身不充分

210 跑步可以配合力量训练

211 跑步时呼吸

方法：只用鼻子或口鼻一起

节奏：23步一呼，23步一吸

212 用最舒服的跑姿，无所谓前脚掌还是后脚掌着地好

213 正确的跑姿就是效率佳，不必浪费多余力气的跑法

DrNicolas Romanov《跑步，该怎么跑》里提出的姿势

215 跑步前后必做的拉伸动作实践

216 强健的核心肌群-腹部，下背部和臀部的肌肉

217 全力跑5公里，30分钟以内，入门级；25分钟，比较不错；20分钟，业余高手

12分钟跑 是库珀提出的，足协要求3100米。

218 室外空气差，就放弃跑

219 雨天可以做力量，身体拉伸和柔韧性练习

220 脖子以上不适，可以慢跑，以下不适，就得休息

PartIII 跑步营养

31 跑步前后可以吃东西吗？

不要在运动前一个小时内进食过多的食物。

一个简单的跑步后食谱：鸡肉，米饭，酸奶和香蕉。

32 阿特金斯四阶段减肥法

一：降体重

二：持续减肥

三：保持体重前期

四：终生保持体重

33 能量胶

人体内的糖主要是由血液中的葡萄糖和肌肉及肝脏中的肝糖组成。

血液中糖分含量低于一定浓度的时候，身体会感到不适，这时可以补充能量胶或能量棒。

34 跑步中什么时候喝运动饮料更合适？

大运动后要补给含有盐分或矿物质的水，如果只喝白开水等，会使体内盐分继续稀释，造成自发性脱水

口渴就是“轻度脱水”，喝的时候不要大口吞下，小口多次慢慢咽下。

单次跑步超过45分钟，建议喝一点儿运动饮料，如果觉得甜，可以兑点水。

35 跑步时需要喝水吗？在什么时候喝？

日常所需，每天至少要25L；跑步时1小时流失1L以上。

10km的跑量，建议是300-400ml的水。

36 酒后跑步？

有危害，禁止。

37 马拉松运动员吃香蕉。

两根香蕉就可以维持90分钟剧烈运动的能量。

38 我一直跑步，是否可以想吃什么就吃什么？

跑步后身体需要补充的碳水化合物和蛋白质，碳水化合物用来补充糖原，蛋白质用来修复肌肉。

39 人体主要由三种营养物质组成：蛋白质，脂肪和糖

310 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？

糙米，西兰花，苹果，牛奶，三文鱼

311 跑者要经常摄入哪些营养？

B1：帮助糖分转化为能量

B2：帮助燃烧脂肪

C：跑得更美

D：帮助身体吸收钙质

312 跑者除了正常三餐，平时还要被充什么营养品？

关节疼痛

贫血

肌肉酸痛

PartIV 跑步损伤

41 常见的运动伤害成因

冲击或创伤

长期磨损消耗

42 预防跑步中不受伤

控制跑步次数

循序渐进，控制跑量

跑前热身，跑后拉伸

枋心肌群

43 各种路面对脚的反作用力大小：水泥>沥青>塑胶>土路>草地

44 跑步百利唯伤膝，所以要 增强膝关节周围的肌肉力量

45 在受伤后24~72小时内要进行冰敷，3天左右热敷

46 平时训练时有小伤

R：休息

I：冰敷

C：加压

E：抬高

47 跑步中抽筋，大多数是因为肌肉被过度使用

48 黑趾甲是由于受鞋子压迫，反复的加压导致指甲下方内出血凝固后

49 水泡是由于皮肤剧烈摩擦令表皮层发生分离，液体渗入到表皮与皮下组织之间而产生的创伤

415 换合适衣服，贴乳贴可以防止男性磨乳头现象

416 一个人跑后如何按摩放松实践

PartV 跑步装备

51 必需的装备

跑鞋，速干衣裤

52 跑步穿什么鞋比较合适？

练习型：适合新手，支撑和保护非常周全。

练习/竞赛两用型：适合已习惯跑步，打算参加比赛。

竞赛型：适合想要在比赛中创新纪录。

跑鞋的尺码建议选择比你平时穿的鞋码大半号或者一号。

53 如何选择跑步鞋？ 实践

搞清楚自己是什么脚型？

外翻

内翻

54 一双跑鞋大概能穿多长时间？如何保养跑鞋？实践

55 跑步APP

Nike+

Endomondo

Runkeeper

咕咚运动

56 带GPS手表跑步好处

57 买GPS手表要注意啥？

58 想带手机跑，不容易携带怎么办？

臂包

腰包

59 跑步袜有什么讲究？

缓冲，保护，透气

五指袜

510 跑步需要穿紧身衣，压缩衣吗？

保暖；轻便贴身；速干排汗

充分供氧；支撑肌肉；身份恢复。

514 护膝和髌骨带有什么区别？怎么用？实践

515 各个季节跑步时该穿什么衣服？实践

516 鞋带的系法实践

蝴蝶系法

517 跑步音乐

PartVI 跑步计划

61 初级新手

如果你的膝盖周围的肌肉不够强悍，长此以往就会导致膝盖疼痛。

从走路开始，过渡到跑走结合

6周时间

62 5公里

从跑走结合转变为无间断的跑步

10周时间

63 10公里

开始前，你已经有了很好的跑步习惯和体能状态，每周跑步3-4次，每次至少30分钟，并且能够无间断跑5公里。

64 跑步减肥

12周的训练时间，你基本可以跑完或跑走结合完成10公里的距离。

关键

找个合适的地方

找到自己的节奏（开始跑步，要学到的技巧就是不断增强力量和耐力。）

保持灵活的锻炼周期

记录里程

对自己要有耐心

65 30天强化膝关节

靠墙深蹲（将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈近90度直角，膝盖不要超过脚尖。）

收获

比较好的认识了跑步这项运动

标注实践的地方需要自己在跑的过程中不段使用和优化

后期，得把那本《太极跑》借回来看看