5招让你练就完美腹肌

5招让你练就完美腹肌

　5招让你练就完美腹肌，很多人为了拥有好的身材，都在练习腹肌，腹肌该怎么练效果才比较好呢，下面我带你了解5招让你练就完美腹肌好处。

5招让你练就完美腹肌1

　 1、卷腹运动

　仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 2、空中踩单车

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 3、健身球卷腹

　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 4、举腿卷腹

　仰卧在地上，下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　 5、仰卧起坐

　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。

　 女生练腹肌最好的方法

　腹肌不仅是男生的专利，女生也是可以锻炼出完美腹肌，像川字肌、马甲线，让身材看上去更健美。下面介绍几个女生练腹肌比较好的锻炼方法。

　1、做平板支撑是女生最好的锻炼腹肌的方法。双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。

　头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。

　2、站立、双手拿着一根绳子，双手挺直，向左右弯腰做拉伸运动，坚持30分钟，能锻炼腰部左右两侧的腹肌。

　3、反面躺下卧平，双手双脚同时向后摆，可以运动到小腹腹肌为最佳，运动20分钟，然后正面躺下做几次仰卧起坐放松。

　足球技巧有很多，随着人们对足球运动的了解，对足球的技巧掌握的要求也越来越高了，想要拥有好的足球技术，就要多多练习足球，那么足球运动中应该怎么急停和转身？下面详细的为大家介绍足球转身技巧，及足球急停技巧，一起来学学吧！

　 足球运动中应该怎么急停和转身

　比赛中进攻和防守的不断变换和球的位置也随时变化。为了甩掉对手或不被对手甩掉，需要队员有时在高速度的奔跑中突然停止跑动及突然停止跑动后立即转身或原地转身改变移动方向。

　在足球比赛中运动员的急停和转身动作可分正面急停、转身急停、前转身和后转身。

　 1、正面急停

　急停时，身体重心下降并快速后移，上体稍前屈，一脚向前迈出并以脚全掌着地用力前蹬，使上体成后倾，制动身体前冲，另一腿微屈稍后开立支撑身体的平衡，停止跑动。

　 2、转身急停

　转身急停时，重心下降，上体稍前屈并快速向转身方向扭转、倾斜，重心移向转身方向的同侧腿屈膝外转，脚掌外侧蹬地，脚尖指向转身方向，异侧腿迅速前迈。脚掌内侧积极着地蹬地，使整个身体成内倾，制动身体前冲，停止跑动。

　 3、前转身

　转身时，两膝微屈，重心移向转身方向的同侧脚，上体向转身方向倾斜，扭转和异侧脚前脚掌用力蹬地的同时，身体快速转动，蹬地脚随之上步。

　 4、后转身

　转身时，转身方向的异侧脚蹬地，重心后移，在身体开始向后转动的同时，另一脚抬起外转并向后迈出，脚尖向后，身体转向后方。

　 身体假动作

　在比赛中，为了摆脱对手的紧逼或为了抢夺对手控制的球，常用快速而逼真的身体虚晃动作，使对手产生错误的判断，导致作出错误的行动或动作，而达到自己的预定目的。

　逼真地假动作，会使对手产生相应的反应。当对手做出相应的反应时，由假变真的动作必须做得突然迅速，才能达到预期的效果。因此在快速虚晃中自如控制自己身体重心的移动，是顺利完成假动作的关键因素。

　总之，无球技术是足球技术不可缺少的组成部分。在练习时，既要正确理解动作的要领，又要结合必要专项身体素质和有球技术练习，以及根据足球运动的特点方能全面掌握无球技术。

　 拉球转身训练计划

　 1、练习目的

　提高学生摆脱防守队员的能力。

　 2、动作要领

　拉球时支撑脚落在球的外侧，脚尖向外旋转成45度角，支撑腿其关节微曲，重复练习。

　 男生练腹肌最好的方法

　1、举腿收腹。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，下背部不能离地，保持2秒钟，再缓慢的放下。

　2、扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰或转身练习，能锻炼到腹外斜肌和腰部肌肉。

　3、侧身弯腰运动。站姿，双腿分开，双臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯曲，吸气，然后还原。连续做8次。

　4、长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳或椅子、床沿、台阶、上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　 温馨小贴士

　其实不管是男生还是女生，不管是采用哪种方法，锻炼腹肌都是需要长期的坚持才能看到效果的。

　 练腹肌需要天天练吗

　拥有性感迷人的腹肌大概是很多人梦寐以求的，大多数人天天练腹肌，就是为了能更快的看到效果。那其实练腹肌需要天天练吗？

　练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。

　 练腹肌为什么不需要天天练

　腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。

　 腹肌几天练一次为好

　腹肌隔2天锻炼一次为好。腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，在锻炼腹肌之后，需要2-3天的'时间来恢复，如果高强度的天天锻炼腹肌，肌肉不仅不会长，可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激，又能使腹肌有时间休息恢复。

　 腹肌每次锻炼多久效果好

　腹肌每次锻炼40-60分钟效果比较好。腹肌每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上。

　 腹肌怎么锻炼效果好

　每次锻炼腹肌时，要包括对上下部分的腹肌、侧面腹肌像腹外斜肌等的锻炼，不要只是一味的做一两个动作运动，要全面的锻炼。而且熟练操作后，可以尝试减少频率但同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。

5招让你练就完美腹肌2

　上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

　动作一样平躺，双脚曲膝90度，双手平放置身体两侧，双脚并拢，向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持 站姿，双手拿球举到头顶，上半身往一侧边弯曲，停住2-3秒，要拉到对侧肌肉有紧绷感觉，再回到预备动作，左右方向各做15至20下。要特别注意的是，骨盘动作要固定不能左右歪斜。采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上、，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至另一侧，反复动作15至20次，特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。

　平躺在器材上，双手握住头两侧的握把，脚曲膝，将重量调至适当负荷量，做身体卷体的动作，动作持续来回15至20下。要注意的是，身体躺回时不可完全放松。将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪，再开始进行无氧的肌肉训练。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

第一种可能是：在拳击中强调出拳和杜脚时，要有“穿透力”，才能锻炼白的搏击能力。强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击，防止腹肌被拳脚的力量填满。

第二种可能是：如果不刺激腹肌，普通的器械是无法刺激生长的，所以要用力拉伸和击打来刺激生长。

扩展资料：

锻炼腹肌的方式：

两头起，平躺于地面，手放在身上，腿绷直，向上起，过程中尽量用腹部去发力而不是肩背；俄罗斯转体抬双脚，身体成一个v字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右移动；侧支撑顶髋，侧支撑，手肘与肩平直垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧，再将手臂全部放下。

身高是硬伤，碰到高的人，根本打不着脸部。

肌肉不能代表什么，有些技巧甚至能够让人发挥出比经常锻炼的人还要大的力量。

在本人看来，楼主还是先去练练抗打能力，毕竟打架这门技术，有时候比的就是耐力，所以不仅是抗打，体力也是关键。

碰到能够够得到脸部的对手，一般情况下，有三种攻击方案，一种是，站在对手身后，双手虚握酒杯状，贯击双耳，或者用拳尖打后脑，用腿踢腰侧，或者踢小腿关节，可以一下子让对手跪下。

第二种情况，面对面时，突然挥拳打对手鼻梁，不管有没有打中都要快速补上一脚，接着用掌背击打对手下巴。

第三种情况下，贴身，距离非常近的时候，用拳头由下往上打对手下巴，或者双手禁锢住对手双手，用额头撞对手脸部，然后补上膝击。总之贴身战的时候最有用的就是肘击和膝击，还有头，肩，踩脚，

碰到身高差距很大的对手时，攻其腹部是关键，腿部力量足够的情况下，可以试试扫腿以及踹大腿和膝盖。

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一、T0式神1千姬常用御魂：招财/火灵/木魅御魂搭配：速攻爆，满暴情况下速度越快越好;速攻攻，己方全队一速解读：打火+增伤+扣对方火+后期爆发输出，只要进了千姬队伍的节奏就很难翻盘了，体系式神。

2SP缚骨清姬常用御魂：招财/火灵/木魅御魂搭配：速攻攻，高速比鬼吞快;速攻爆，200速左右，高输出解读：放出蛇灵废掉对面一个核心+自己保持高机动性。

三技能锁拉条锁回血，蛇灵回收以后三技能残局无敌。

3SP鬼王酒吞童子常用御魂：招财/火灵/木魅/蚌精御魂搭配：速攻攻/生，某些ban位下可以给他最好的招财一速解读：免控，真正把睡猪打退群的男人。

推条能力可以和各种体系结合，即使啥事都不干也是个人型buff,给全队的减伤保护非常有安全感。

4不知火常用御魂：火灵/地藏/蚌精御魂搭配：生攻暴伤;攻攻暴伤解读：你可能有一段时间觉得她退群了，但是她又悄悄的回来了。

真正的体系式神，阿离yyds!5SP麓鸣大岳丸常用御魂：破势/招财/蚌精御魂搭配：攻攻暴伤;速攻暴200速左右解读：最强AOE输出式神，自身肉+省鬼火，二状态翻盘能力也很强。

配上中速可以打掉云外镜的镜佑，安排在己方控制前出手。

阴阳师斗技式神排名一览2021最强的斗技式神排名二、T1式神1铃鹿御前常用御魂：招财/蚌精御魂搭配：速攻暴，速度比输出重要。

解读：安排到T0都不过分，永动机队核心位置。

2技能抓人+嘲讽+护盾+拉条，堪称神技。

2镰鼬常用御魂：招财/散件御魂搭配：一速解读：同样是安排到T0也不过分，区别是T0主要是体系型式神，T1偏功能性式神多一些。

一度被孟婆打退群，现在和千姬一起回群了。

3云外镜常用御魂：招财/火灵/蚌精御魂搭配：速防防/速防生解读：最强脱控机制镜佑。低费火拉条。永动机队核心，从以前的吞芋孟镜到现在的吞千镰镜，已经连续活跃了好几个版本。

4SP御怨般若常用御魂：日女/木魅御魂搭配：速攻生解读：阴阳师

第一结界，御魂被动全封，开出来就占了巨大优势。

5白藏主常用御魂：木魅/蚌精/招财御魂搭配：速生生解读：坐地必备，虽然在连续出了麓丸和千姬后没那么强势了，但是坐地队除了小白也很难找到很多其他的选择。

6阎魔常用御魂：散件/火灵/木魅/蚌精/招财御魂搭配：速命X解读：阴阳师最快速度，斗技必练。

特别是低分段，练一个合格的阎魔可以秒杀麓蟹/蛇岳之类的队伍。

7彼岸花常用御魂：钟灵/魅妖/狂骨/心眼御魂搭配：速命生;攻攻暴解读：犹豫不决偷个花。即使对方有蚌精也可以去控他

第二轮，对于没一速的玩家可以算T0了。

8小松丸常用御魂：招财/蚌精御魂搭配：速命生解读：ban吞队的T0级别控制，控制还能顺便封被动。

9SP初翎山风常用御魂：针女/地藏御魂搭配：攻攻暴;速攻暴解读：个人认为是单体最强，输出，自保，机动性都有，先后手都可以用。

10日和坊常用御魂：蚌精/树妖御魂搭配：生生暴，超星解读：斗技上场率最高的治疗/复活单位，可以在复活队友后配合神乐疾风开技能迅速让晴天娃娃回来。

11鬼童丸常用御魂：针女御魂搭配：攻攻暴伤，超星解读：独特的隐匿和锁行动条机制。

在这个人人都会自拉的年代，鬼童丸是很好的反打选择。

在出了麓丸以后上场率有所下降。Ban吞局中是个不错的选择。阴阳师斗技式神排名一览2021最强的斗技式神排名三、T2式神1化鲸常用御魂：招财/轮入道/木魅御魂搭配：速攻攻解读：最近连续出的几个新式神都多多少少有点针对化鲸体系的意思，化鲸上场率也确实大不如前了，但是肯定还没到退群的地步。

在某些ban位中，化鲸的发挥依然出色。

2久次良常用御魂：招财/破势御魂搭配：速攻暴解读：ban清姬局中非常常见，可能很长一段时间内大家对久次良的认识是

第一下拉条+超高的回合外输出能力，但是久次良骨盾的防御能力也同样不容忽视。

3大岳丸常用御魂：破势/雪幽魂御魂搭配：攻攻暴伤;速攻攻/速命攻解读：阎蛇岳+腹肌的组合虽然没当初那么强势了，但是依然没那么好打。

另外在一些干姬腹肌双ban的局中，高速控制大岳丸也依然有就业空间。

4紧那罗常用御魂：针女御魂搭配：速攻暴，满暴，速度优于暴伤。

解读：千姬出场后，紧那罗就几乎没了位置。

但是ban千姬的玩家越来越多的情况下，紧那罗还是一个很不错的选择。

5SP稻荷神御馔津常用御魂：招财/火灵御魂搭配：速抗生解读：现在神御的主要功能可能不是解控了，而是用月影界来顶住麓丸的输出。

6御馔津常用御魂：_魂/蚌精/木魅御魂搭配：生抗生;生抗攻解读：虽然被云外镜，麓丸，_魂星熊克，但是藏最后一手永远是个可以考虑的选项。

7星熊童子常用御魂：_魂/蚌精/招财，195速御魂搭配：速命生解读：如果配合麓丸，那么也不用一定要带_魂了。

在云外镜下了ban位以后上场率也下降不少，但是配合麓丸拆云外镜后手队也是个不错的选择。

8孟婆常用御魂：招财御魂搭配：速命生，速度越快越好解读：千姬版本上场率大幅下降，但是在ban千姬局中放一个孟婆效果还是不错的。

9面灵气常用御魂：招财/散件御魂搭配：速XX解读：最快拉条，优点是基础速度比镰鼬快，缺点是后续拉条能力不足。

如果你的散件一速镰鼬没那么快，那就可以用面灵气和对面强行拼一速。

10SP聆海金鱼姬常用御魂：招财/_魂御魂搭配：速攻暴;攻攻暴解读：只要对面翻了化鲸，那翻个sp金鱼姬肯定不亏。

11八岐大蛇常用御魂：散件一速/招财/蚌精御魂搭配：生抗暴，超星，比输出慢解读：一速蛇可以拉大岳丸/麓丸，低速蛇可以大蛇+鬼童丸/镇墓兽云外镜/鬼切，再加疾风打3波输出。

阴阳师斗技式神排名一览2021最强的斗技式神排名四、T3式神1SP赤影妖刀姬常用御魂：破势御魂搭配：攻攻暴伤，超星解读：赤刀偷鸡队在我看来已经属于常规武器了，肯定不是仓管。

2鬼切常用御魂：针女御魂搭配：攻攻暴伤解读：无论是猛男队还是偷鸡队都可以用，但是在腹肌，千姬横行的年代，确实受限严重。

3食梦貘常用御魂：招财/蚌精御魂搭配：速命生解读：强度其实肯定不止T3，放T3只因为鬼吞。

4辉夜姬常用御魂：蚌精御魂搭配：生生暴解读：辉夜姬在调整过强度以后已经不怕演习不回火了，配合面灵气+麓丸+凤凰火/星熊的控制队强度不错。

5山兔常用御魂：招财/火灵御魂搭配：全队一速，或速抗生堆速度解读：唯一幸存的R卡了，主要用于ban镰鼬局代替镰鼬，或者双拉一波流做个高抵抗的山兔作为

第二个拉条。

6缘结神常用御魂：招财/蚌精御魂搭配：速生暴解读：主要配合麓蟹队，增强队伍伤害+庇护一个单位，低分段快速上分不错的阵容。

7雪童子常用御魂：返魂香御魂搭配：速命生解读：主要用来反打蛇岳队，另外也可以尝试用来反打麓丸队。

8鬼灯常用御魂：轮入道御魂搭配：速抗生解读：一般命中抵抗都会堆一点，在对面是阎魔+小松丸的主控队的时候可以用。

蛇岳玩家也可以用来防雪童子。9书翁常用御魂：招财/散件一速御魂搭配：速XX解读：基础速度120，在面对缚骨清姬的对局中可以开局拉晴明开盾。

10大天狗常用御魂：魍魉/魅妖御魂搭配：速命生解读：主要用来反打各种不带般若的控制队。11般若常用御魂：招财/魅妖御魂搭配：速命生解读：曾经的万物之父，但是需要主动出手封印，不如sp般若稳。

主要搭配麓火队使用。

NO1：茨木童子

优点：

单段输出，点杀能力强，擅于秒杀对方关键性式神如连线前的吸血姬、椒图、座敷童子，雨火流中相对脆弱的凤凰火。

上分快，效率高。

缺点：

吃资源，极其依赖辅助，速度慢，输出耗火，被_魂克制。

茨木的溢出伤害会触发反击类御魂。

御魂推荐：4破势+2暴击

茨木的强大就是一拳的威慑力，起手打死一个关键式神来取得对局的胜利。

土豪玩家可以追求爆伤茨木，平民玩家则推荐满暴击堆攻击力的茨木。

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2NO2：妖刀姬

优点：单段输出，点杀能力强，擅于秒杀对方关键性式神如连线前的吸血姬、椒图、座敷童子，雨火流中相对脆弱的凤凰火。

上分快，效率高。

缺点：吃资源，极其依赖辅助，速度慢，输出耗火，被_魂克制，另外妖刀姬非常惧怕椒图连线。

御魂推荐：4针女+2暴击

妖刀姬是6刀单体伤害，很容易触发针女效果，一旦触发针女就算是大蛇也能秒，同样在斗技场中爆伤妖刀姬伤害高于暴击妖刀。

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3NO3：姑获鸟

优点：

易于获取，是很多玩家的

第一个六星式神。

全阴阳师数一数二的被动技能，上限很高，经常能创造奇迹，协战在破晴明罩子时非常好用。

缺点：

大招很受地藏克制，除非有自信击杀残血目标，不然不要轻易放大招。

御魂推荐：4针女+2暴击

传统的针女鸟仍然是伤害最高的选择，也有控制阵容剑走偏锋，利用姑获鸟大招多段群体的特性，选择半肉日女四件套控制鸟。

纯粹为了让姑获鸟协战，增强生存能力，也可以使用攻击属性的被服/地藏四件套。

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4NO4：吸血姬

优点：

残血爆发力惊人，输出靠平A，不消耗鬼火，面板生命防御属性较好，生存能力强。

缺点：

害怕控制，如果带抵抗就降低了爆发能力。

御魂推荐：4铮+2暴击

2，4，6号位推荐攻击加成、生命加成、暴击，铮吸血姬在阵容中担任主要输出，需要强化爆发和伤害，但是可以选择副属性有抵抗的御魂。

阴阳师手游中新出了一个叫做极土蜘蛛的逢魔BOSS，不少小伙伴想要获得高分拿取徽章。那么阴阳师极土蜘蛛什么阵容好呢？今天深空高玩为大家带来

阴阳师极土蜘蛛阵容推荐

，接下来就让我们一起了解下吧。

极土蜘蛛1亿伤害登顶队伍配置分享

极土蜘蛛登顶阵容打法，千缘腹紧灯9分钟1亿+伤害

速攻爆/暴兵土或者狂土紧那罗，兵主部伤害≥8火狂骨加成

速生暴珍珠缘结神，有条件带蜃气楼/胧车两件套，没有就不带

攻攻爆/暴涂佛荒骷髅千姬

攻攻爆/暴狂荒/兵荒浮灯＞攻攻暴雪幽魂蜃气楼腹肌

晴明带星灭

腹肌普攻一定要满级、不满只能减200防，2技能等级越低越好：51X＞52X＞54X＞55X。浮灯能不能一发秒掉小蜘蛛很重要，秒不掉的话只能靠紧那罗分散的伤害去打死残血小蜘蛛，对伤害影响很大。御魂优先给浮灯，保证浮灯能秒小蜘蛛。还是秒不掉小蜘蛛的可以适当降低一些暴击来提高浮灯面板秒杀小蜘蛛。

一阶段标记标记BOSS左边的脚输出（脚防御低），晴明锁星，腹肌锁3技能、叠满千姬增伤后腹肌锁普攻

二阶段腹肌开3次3技能减防BOSS本体，然后锁2技能放蛇灵给BOSS本体。

晴明灭星星灭星星交替，如果晴明被控了就优先补灭。

二阶段一开始缘结神可以给腹肌放一次再续前缘，然后就一直标记紧那罗再续前缘。

能不能拿高伤害有点看脸，BOSS被动多动开大、BOSS技能概率推条和束缚、缘结神放屁，紧那罗开大、浮灯浮世终话和土蜘蛛炸伤害时有没有召唤物（有召唤物时BOSS有70%减伤）

阴阳师帝释天即将推出，在测试服，有关帝释天的阵容搭配和打法都已经有了不少了，还是有很多玩家在问帝释天如果要去打麒麟，需要什么阵容比较好，我收集了有关资讯，下面就来跟随我一起来看看阵容推荐吧。

阴阳师帝释天麒麟阵容怎么搭配

阵容思路

帝释天的恐怖增伤作为祭品依旧发挥着作用。不管是土蜘蛛还是腹肌的伤害都会享受到帝释天真伤效果。

御魂速度配置

一速散件速攻攻帝释天，速度大于240(至少风麒麟速度快)五号位生命可以选择不带

二速招财蝎女，速度和帝释天一样>240，五号位生命可以选择不带

晴明带星和盾

四速涂佛地震鲶堆生命腹姬

五速麓丸攻攻暴伤狂骨(周一周四带荒骷髅，周二周三带土蜘蛛)

阵容打法

开局蝎女挂妖术送掉，帝释天挂二技能送掉，腹肌挂二技能直接挂机即可。

如果麒麟打的时间长的寮，可以考虑腹肌换成缘结神

或者用千缘紧蝎帝的阵容。