有氧运动的减肥真的有效吗？

有很多健身爱好者都有过类似的经历：他们在健身房或户外锻炼了一段时间，但体型没有任何变化，体重和体脂依旧。

对此种现象，会有多种可能的解释，但对于希望减脂瘦身的你，这里有7个应该避免的误区：

1、不吃早餐或食物

你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。

对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。

2、一味坚持相同的有氧运动

“做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。

你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。

3、不重视抗阻或重量训练

很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。但现实情况是，没有什么比重量和阻力训练更能有效地燃烧脂肪了。因为在做这类训练时使用了很多肌肉，所以身体必须更努力地为这些肌肉输送氧气，这也就意味着运动中和运动后都会持续燃烧脂肪（后燃效应）。

于是，你身体的新陈代谢就会受到影响，增加的肌肉组织也会燃烧更多脂肪。这是燃脂路上的双赢，赶紧去练习吧！

4、总是孤立地做同一种练习

或许，你总是习惯于一遍遍地重复相同的练习。要想让重量训练卓有成效，就需要做各种不同的动作、使用不同的重量，从二头肌弯举到卧推，训练到不同的肌肉。你不能指望总是重复做同一种运动，同时拥有发达的手臂肌肉和六块腹肌。

六块腹肌也是如此，仅仅只是每天做50个仰卧起坐不会让你的努力获得显著成效，因为肌肉会习惯。但是，如果你还做了其它训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑和壶铃摆荡，那你就可以自信地与搓衣板媲美。

5、生活方式不改变

如果你想要开始自己的减脂计划，请记住：减脂必须与健康的饮食计划和生活方式齐头并进。你需要睡觉、吃饭、正确思考运动和减肥计划。不要错误地认为，每周进行3次高强度锻炼就可以达成目标，事实往往并非如此，尤其是，如果你依旧戒不掉巧克力、薯片和碳酸饮料。

杜绝所有有碍于减脂计划的东西，适度减少碳水化合物和脂肪的摄入，但也不要完全避免戒除，适度即可。除了注意饮食，还要多睡觉，你会发现自己的精力比预期的更好，这能帮助你以更充沛的精力投入到多种运动锻炼中，跟体重和脂肪说再见。

6、远离社交媒体

如果你平时不参与社交，那么你可能也陷入了一个减脂的误区。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家认为：类似Twitter这样的社交软件可以帮助人们减肥。该研究的首席研究员布里·特纳-麦格里维说：“研究结果表明：那些经常使用社交软件作为移动减肥计划的人，体重减轻得更多”。

这项发表在转化行为医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用社交软件获得信息和情感支持的参与者，比不使用社交软件的参与者减重更多。事实上，参与者每发送10条与健康相关的推文，平均就会多减重05%。

7、不吃全谷类食物

如果你为了减脂而不吃意大利面和面包等食物，担心它们会对你的减肥带来负面影响，那你就陷入了又一个燃脂的误区。

吃全谷物类食品（用全麦制成的面包和意大利面）不仅可以帮助降低中风、II型糖尿病和心脏病的风险，还可以帮助减轻体重。

1、不吃早餐或食物

你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。

对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。

2、一味坚持相同的有氧运动

“做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。

你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。

3、不重视抗阻或重量训练

很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。但现实情况是，没有什么比重量和阻力训练更能有效地燃烧脂肪了。因为在做这类训练时使用了很多肌肉，所以身体必须更努力地为这些肌肉输送氧气，这也就意味着运动中和运动后都会持续燃烧脂肪（后燃效应）。

于是，你身体的新陈代谢就会受到影响，增加的肌肉组织也会燃烧更多脂肪。这是燃脂路上的双赢，赶紧去练习吧！

4、总是孤立地做同一种练习

或许，你总是习惯于一遍遍地重复相同的练习。要想让重量训练卓有成效，就需要做各种不同的动作、使用不同的重量，从二头肌弯举到卧推，训练到不同的肌肉。你不能指望总是重复做同一种运动，同时拥有发达的手臂肌肉和六块腹肌。

六块腹肌也是如此，仅仅只是每天做50个仰卧起坐不会让你的努力获得显著成效，因为肌肉会习惯。但是，如果你还做了其它训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑和壶铃摆荡，那你就可以自信地与搓衣板媲美。

5、生活方式不改变

如果你想要开始自己的减脂计划，请记住：减脂必须与健康的饮食计划和生活方式齐头并进。你需要睡觉、吃饭、正确思考运动和减肥计划。不要错误地认为，每周进行3次高强度锻炼就可以达成目标，事实往往并非如此，尤其是，如果你依旧戒不掉巧克力、薯片和碳酸饮料。

杜绝所有有碍于减脂计划的东西，适度减少碳水化合物和脂肪的摄入，但也不要完全避免戒除，适度即可。除了注意饮食，还要多睡觉，你会发现自己的精力比预期的更好，这能帮助你以更充沛的精力投入到多种运动锻炼中，跟体重和脂肪说再见。

6、远离社交媒体

如果你平时不参与社交，那么你可能也陷入了一个减脂的误区。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家认为：类似Twitter这样的社交软件可以帮助人们减肥。该研究的首席研究员布里·特纳-麦格里维说：“研究结果表明：那些经常使用社交软件作为移动减肥计划的人，体重减轻得更多”。

这项发表在转化行为医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用社交软件获得信息和情感支持的参与者，比不使用社交软件的参与者减重更多。事实上，参与者每发送10条与健康相关的推文，平均就会多减重05%。

7、不吃全谷类食物

如果你为了减脂而不吃意大利面和面包等食物，担心它们会对你的减肥带来负面影响，那你就陷入了又一个燃脂的误区。

吃全谷物类食品（用全麦制成的面包和意大利面）不仅可以帮助降低中风、II型糖尿病和心脏病的风险，还可以帮助减轻体重。

有很多健身爱好者都有过类似的经历：他们在健身房或户外锻炼了一段时间，但体型没有任何变化，体重和体脂依旧。

对此种现象，会有多种可能的解释，但对于希望减脂瘦身的你，这里有7个应该避免的误区：

1、不吃早餐或食物

你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。

对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。

2、一味坚持相同的有氧运动

“做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。

你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。

3、不重视抗阻或重量训练

很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。但现实情况是，没有什么比重量和阻力训练更能有效地燃烧脂肪了。因为在做这类训练时使用了很多肌肉，所以身体必须更努力地为这些肌肉输送氧气，这也就意味着运动中和运动后都会持续燃烧脂肪（后燃效应）。

于是，你身体的新陈代谢就会受到影响，增加的肌肉组织也会燃烧更多脂肪。这是燃脂路上的双赢，赶紧去练习吧！

4、总是孤立地做同一种练习

或许，你总是习惯于一遍遍地重复相同的练习。要想让重量训练卓有成效，就需要做各种不同的动作、使用不同的重量，从二头肌弯举到卧推，训练到不同的肌肉。你不能指望总是重复做同一种运动，同时拥有发达的手臂肌肉和六块腹肌。

六块腹肌也是如此，仅仅只是每天做50个仰卧起坐不会让你的努力获得显著成效，因为肌肉会习惯。但是，如果你还做了其它训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑和壶铃摆荡，那你就可以自信地与搓衣板媲美。

5、生活方式不改变

如果你想要开始自己的减脂计划，请记住：减脂必须与健康的饮食计划和生活方式齐头并进。你需要睡觉、吃饭、正确思考运动和减肥计划。不要错误地认为，每周进行3次高强度锻炼就可以达成目标，事实往往并非如此，尤其是，如果你依旧戒不掉巧克力、薯片和碳酸饮料。

杜绝所有有碍于减脂计划的东西，适度减少碳水化合物和脂肪的摄入，但也不要完全避免戒除，适度即可。除了注意饮食，还要多睡觉，你会发现自己的精力比预期的更好，这能帮助你以更充沛的精力投入到多种运动锻炼中，跟体重和脂肪说再见。

6、远离社交媒体

如果你平时不参与社交，那么你可能也陷入了一个减脂的误区。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家认为：类似Twitter这样的社交软件可以帮助人们减肥。该研究的首席研究员布里·特纳-麦格里维说：“研究结果表明：那些经常使用社交软件作为移动减肥计划的人，体重减轻得更多”。

这项发表在转化行为医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用社交软件获得信息和情感支持的参与者，比不使用社交软件的参与者减重更多。事实上，参与者每发送10条与健康相关的推文，平均就会多减重05%。

7、不吃全谷类食物

如果你为了减脂而不吃意大利面和面包等食物，担心它们会对你的减肥带来负面影响，那你就陷入了又一个燃脂的误区。

吃全谷物类食品（用全麦制成的面包和意大利面）不仅可以帮助降低中风、II型糖尿病和心脏病的风险，还可以帮助减轻体重。

诺比特 Norbit (2007)

导演: 布莱恩·罗宾斯

编剧: 艾迪·墨菲 / 查理·墨菲

主演: 艾迪·墨菲 / 桑迪·牛顿 / 泰瑞·克鲁斯

类型: 喜剧 / 爱情

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 2007-02-09

片长: USA: 102 分钟 / Philippines: 101 分钟 / Argentina: 103 分钟

又名: 糯米正传

有很多健身爱好者都有过类似的经历：他们在健身房或户外锻炼了一段时间，但体型没有任何变化，体重和体脂依旧。

对此种现象，会有多种可能的解释，但对于希望减脂瘦身的你，这里有7个应该避免的误区：

1、不吃早餐或食物

你一定不会在没有汽油的情况下开车，那为什么不吃早餐或食物就投入一个小时的有氧运动呢？身体需要燃料才能高效运作。如果运动之前没有补充能量，那么锻炼效果就会大打折扣。

对于一些人来说，不吃早餐会导致他们更饿，因此在午餐时吃得更多，所以理想情况下，如果能在早上起床时吃东西，那就这样做吧。即使你没有时间吃早餐，至少可以尝试在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉。

2、一味坚持相同的有氧运动

“做你一直在做的事情，你会始终保持一直拥有的东西”。运动也是如此。如果你在抱怨自己坚持运动但体重/体形没有提升，那可能是因为你的运动方式有问题。调整一成不变的有氧运动，转而进行多种锻炼，加入阻力训练、高强度间歇试试吧！。

你会惊讶于自己的改变：你会变得精神焕发，身体开始接受并适应新挑战的考验。

3、不重视抗阻或重量训练

很多人，尤其女性，总是回避重量训练，因为先入为主地认为这会增加体重、增加肌肉量。但现实情况是，没有什么比重量和阻力训练更能有效地燃烧脂肪了。因为在做这类训练时使用了很多肌肉，所以身体必须更努力地为这些肌肉输送氧气，这也就意味着运动中和运动后都会持续燃烧脂肪（后燃效应）。

于是，你身体的新陈代谢就会受到影响，增加的肌肉组织也会燃烧更多脂肪。这是燃脂路上的双赢，赶紧去练习吧！

4、总是孤立地做同一种练习

或许，你总是习惯于一遍遍地重复相同的练习。要想让重量训练卓有成效，就需要做各种不同的动作、使用不同的重量，从二头肌弯举到卧推，训练到不同的肌肉。你不能指望总是重复做同一种运动，同时拥有发达的手臂肌肉和六块腹肌。

六块腹肌也是如此，仅仅只是每天做50个仰卧起坐不会让你的努力获得显著成效，因为肌肉会习惯。但是，如果你还做了其它训练，从俯卧撑到弓箭步、平板支撑和壶铃摆荡，那你就可以自信地与搓衣板媲美。

5、生活方式不改变

如果你想要开始自己的减脂计划，请记住：减脂必须与健康的饮食计划和生活方式齐头并进。你需要睡觉、吃饭、正确思考运动和减肥计划。不要错误地认为，每周进行3次高强度锻炼就可以达成目标，事实往往并非如此，尤其是，如果你依旧戒不掉巧克力、薯片和碳酸饮料。

杜绝所有有碍于减脂计划的东西，适度减少碳水化合物和脂肪的摄入，但也不要完全避免戒除，适度即可。除了注意饮食，还要多睡觉，你会发现自己的精力比预期的更好，这能帮助你以更充沛的精力投入到多种运动锻炼中，跟体重和脂肪说再见。

6、远离社交媒体

如果你平时不参与社交，那么你可能也陷入了一个减脂的误区。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院的科学家认为：类似Twitter这样的社交软件可以帮助人们减肥。该研究的首席研究员布里·特纳-麦格里维说：“研究结果表明：那些经常使用社交软件作为移动减肥计划的人，体重减轻得更多”。

这项发表在转化行为医学杂志上的研究发现，那些已经参加减肥计划并使用社交软件获得信息和情感支持的参与者，比不使用社交软件的参与者减重更多。事实上，参与者每发送10条与健康相关的推文，平均就会多减重05%。

7、不吃全谷类食物

如果你为了减脂而不吃意大利面和面包等食物，担心它们会对你的减肥带来负面影响，那你就陷入了又一个燃脂的误区。

吃全谷物类食品（用全麦制成的面包和意大利面）不仅可以帮助降低中风、II型糖尿病和心脏病的风险，还可以帮助减轻体重。

萨克斯是以发明者的名字命名的木管乐器,音色介于木管乐器和铜管乐器之间。生活在十九世纪的萨克斯先生（1814－1894）是比利时著名的乐器生产者和发明家。中国萨克斯爱好者目前正在急剧增加，有热心网友特意创办了萨克斯中国网。中国萨克斯在七八十年代开始 发展，到二十世纪末才开始在国内有厂家开始生产，距今已有25年历史。目前中国是全球最大的萨克斯生产基地，技术上也日益进步。萨克斯是萨克斯风的简称，萨克斯风（音译）（英语：Saxophone）是一种木管乐器，但是管体通常是用黄铜制造，使得萨克斯同时具有铜管类乐器的特性。有意思的是这点常造成归类上的分歧。从发声原理上来看萨克斯和同样使用单簧片的单簧管更接近。

乐器本调:bB( 高音，次中音），bE( 中音，上低音)

　　制）

　　乐器特色 :音色丰富，高音区介于单簧管和圆号间，中音区犹如人声和大提琴音色，低音区像大号和低音提琴

　　法国作曲家比才、圣桑、威尔弟等都在自己的作品中使用了萨克斯管。萨克斯管又是爵士乐队小号乐队中不可缺少的乐器。

　　现在经常用的有四种萨克斯管：降B高音萨克斯管（Soprano saxophone)。降E中音萨克斯管（Alto saxophone）。降B次中音萨克斯管（Tenor saxophone）。降E上低音萨克斯管（Baritone saxophone）。

　　几种萨克斯管的指法完全相同，全都是移调乐器，用高音谱表记谱。

　　法国作曲家柏辽兹曾经写到：“萨克斯的主要特点是音色美妙变化，深沉而平静，富有感情，轻柔而忧伤，好像回声中的回声、在寂静无声的时刻，没有任何别的乐器能发出这种奇妙的声响。”

　　萨克斯还被誉为“无与伦比的风流乐器”。

　　萨克斯管不但能出色地演奏古典音乐，而且更善于演奏爵士音乐、轻音乐，人们提到爵士乐时，第一个想到的乐器便是萨克斯管。爵士乐的最大特点是即兴演奏，在演奏中使强弱拍倒置，采取连续切分音的手法，使节奏变化无穷，音色上富有戏剧性，既激烈狂燥又安镑深沉，既滑稽又富于伤感。萨克斯管在音色上，在演奏滑音；颤音、吐音；超吹的特点方面，便适应了爵士乐即兴演奏的最大特点的需要。因此，即兴演奏也成为萨克斯管演奏者所追求的演奏特点。

　　萨克斯管是金属制作的，强弱幅度大，在声音的力度上可与其它铜管乐媲美，也是其它木管乐器所不可及的，在音质上又有木管乐器的特点，并带有金属的明亮度。

　　在演奏上，由于它的结构是采用波姆式长笛科学原理设计的，因此，它的机械系统比较合理，机件运用灵活。所以，它能和长笛、单簧管一样地演奏高难度的乐曲。同时，它与其它木管乐器相比，在演奏滑音、颤音、吐音、超吹方面，又有它独到之处。

　　萨克斯是由比利时人阿道夫·萨克斯（Antoine-Joseph Sax,1814-1894）于1840年发明的。阿道夫是一位锐意的乐器制造者，擅长黑管和长笛演奏。他最初的设想是为管弦乐队设计一种低音乐器，比奥菲克莱德号（Ophicleide）吹奏灵活并能适应室外演出。他将低音单簧管的吹嘴和奥菲克莱德号的管身结合在一起并加以改进，以自己名字命名了这种新型乐器。

　　1814年，阿道夫·萨克斯（Adolphe Antoine Sax）出生于比利时的小城——迪南。他的父亲当时是一位校有名望的乐器制造商。阿道夫萨克斯在15岁的时候已是布鲁赛乐音乐学院的一名优秀生，并且和布鲁赛乐交响乐团合作演出。他在长笛和单簧管方面已有相当的造诣，也正是由于他将单簧管加以改进，才使得单簧管成为交响乐中的标准成员。比利时政府对此大加鼓励，在一个展览会上授予他二等奖，但阿道夫萨克斯为自己没能取得一等奖而感到有些扫兴，失望之余，赴巴黎发展。

　　1842年，阿道夫萨克斯发明了第一支萨克斯，是一支上低音降E调萨克斯。这支乐器的发明给阿道夫萨克斯的好朋友柏辽兹留下了深刻的印象。柏辽兹是当时欧州最具影响力的音乐家之一，他在各种媒体上对阿道夫萨克斯发明的这种乐器大加赞赏，说这种乐器最具有人性的特点。人们便根据阿道夫萨克斯的姓来给乐器命名——"萨克斯"，一种音色最为美妙、造型最具特点的乐器就这样诞生了。

　　1844年，萨克斯第一次使用在乔治·凯恩特纳的歌剧《最后的犹太王》中，柏辽兹也为萨克斯创作了一部合奏曲《圣歌》。

　　1846年，阿道夫萨克斯发明的萨克斯获得了乐器的专利。这奠定了他在巴黎音乐界的显赫地位，被誉为欧州的天才。而后阿道夫萨克斯在巴黎开办了一家萨克斯制造企业。阿道夫萨克斯一共发明了14种大小不同、形状各异的萨克斯。（包括小型的小高音萨克斯和大型的倍低音萨克斯，倍低音萨克斯的喇叭口非常大，甚至可以放入一个小孩。）

　　1851年，阿道夫·萨克斯取得了一项孔距为二十四键金属大管的专利权，此种金属大管被称为"萨克斯体系大管"。

　　1853年，法国军队开始启用萨克斯，使木管乐与铜管乐完美的结合起来。当时欧洲所有国家的管乐队都来购买阿道夫萨克斯发明并生产的这种乐器——萨克斯，这使得阿道夫萨克斯成为当时非常富有的人。阿道夫萨克斯的成功引起了同行的嫉妒，于是便将他告上法庭，说阿道夫萨克斯窃取了他们的专利，阿道夫萨克斯为了维护自己的发明和荣誉进行了英勇的斗争。

　　1860年，英格兰人Andir在萨克斯盛行时期，研制出其第一支萨克斯，打破了阿道夫萨克斯对萨克斯的垄断地位，又因Andir的刻苦追求，其萨克斯做工精湛及音色优美出众，受到许多萨克斯手的追捧。

　　1885年，法国赛尔玛管乐器制造公司在巴黎成立，该公司根据创始人亨利·塞尔玛（Henri Selmer）的名字命名。塞尔玛乐器制造公司主要生产单簧乐器，尤其是萨克斯和单簧管，其卓越而优秀的产品质量闻名于世。

　　1886年前后，中国历史上第一支管乐队成立，由时任中国海关总务司的外国人罗伯特·德（Robert Hart）[1835--1911]创办。

　　1887年，阿道夫萨克斯在萨克斯原来的最低音"B"键下，又增加了一个降"B"键，并且在几个最低音且较大的键子上，加装上了保护键的半框架装置。

　　1894年，已身无分文的阿道夫萨克斯在巴黎逝世，不过可以告慰他的在天之灵的是，经过他的律师多年的努力，最终打赢了他和对手的官司。

　　1900年以前，关于萨克斯的作品并不多，因为许多音乐家不知道萨克斯这种乐器能否长久的存在，所以许多音乐家并没有涉足萨克斯这一领域，但是在交响乐当中仍可以找到萨克斯的身影，并有出色的表现，例如比才的《阿莱城的姑娘》；拉威尔·莫索尔斯基的《展览会》等。

　　1903年，德彪西为波士顿的霍尔夫人——一位特别富有的女人创作了一部中音萨克斯与管乐队的作品《狂想曲》，霍尔夫人后来成为了一名优秀的萨克斯演奏家，她还请了丹笛、洛夫莱尔等著名的作曲家为萨克斯创作作品。

　　世纪之初，欧洲军乐队在北美大陆巡回演出，一些萨克斯演奏者在美国的路易斯安娜州定居下来。

　　直至二十世纪二十年代，爵士音乐横空将高音萨克斯带入爵士乐当中。萨克斯在爵士乐当中的丰富表现力令世人大为惊叹，从而也就奠定了萨克斯在爵士乐当中所占的绝对地位，而西德尼比彻特也被人们称为萨克斯之"父"。

　　在我国三四十年代的上海厅中曾经出现过萨克斯，但是解放后，萨克斯被视为不受欢迎的乐器一度消失。改革开放以后，学习萨克斯的人又有所增多，而且在各类传媒及演出中，频现萨克斯的身影，其优美的音色也被愈来愈多的国人所喜爱，加之国外著名的萨克斯演奏家及著名的爵士乐团来我国交流访问，学习萨克斯的人愈来愈多，甚至在北京、上海、西安等地的小学校园里，已有相当一部分小学生能够演奏萨克斯。

构造与音域

1构造

萨克斯由主管、脖管、笛头、哨片、哨箍、盖帽、挂带七部分组成。除笛头、哨片外其余全为铜 制，因此既有木管的特点又有铜管的亮丽，萨克斯管体上端呈圆锥形（上粗下细），下端管体呈圆柱形（上下一致）喇叭口向上弯曲，与低音单簧相似。

在此，我要提及两家非常有名的萨克斯附件生产公司。法国的弯德利（VANDOREN）公司和BG公司（BG）。这两家公司生产的萨克斯附件（笛头、哨片、哨卡、挂带、修刀、哨夹等）得到全世界诸多奏家的首肯和赞誉。虽说只是附件，但这些附件对我们的演奏同样起着至关重要的作用。

2．音域

经过几代人的努力和不断的探索，使萨克斯产音域从原来的两个八度和一个五度的基础上，又向上扩展了一个八度和一个四度（扩展音域属于超吹部分，没有一定的基础很难向上吹奏）这使萨克斯能够对更多的乐曲加以完美展现。

选择和安装

1选择：

一般乐器质量的优劣，关系到初学者演奏水平的提高，所以购买时应该慎重些。进口品牌的乐器虽然较好，但就中国大众的购买力而言无疑过于偏高。虽然国产的乐器价格较为便宜，但有些乐器质量不是很理想，因些，购买者应该请专业人员帮助鉴定。如果自己去买，应注意以下几方面：

（1） 仔细观察其外型，镀漆是否均匀，有无凹凸之处。

（2） 检查其键垫是否有印痕，共鸣器上的扣钉是不准确地接接触音孔中心，键垫是否盖严。

（3） 检查其机械部分的灵敏程度，弹簧张力是否合适，键柱与连杆之间是否有间隙。

（4） 检查其音准，两音之间音高之差不应超过十。[2]

2． 安装：

（1） 把哨片从哨夹或哨盒中拿出，将哨片平面同笛头平面重合，哨片顶端同笛头顶端对齐，由左手大拇指将哨片按在笛头上。

（2） 由右手把哨箍套在笛上，哨箍上沿要越过笛头指示线，然后把哨箍的合缝线对准哨片正中。

（3） 把哨片安装好后，将笛头插入脖管，笛头风口中心要对准脖管上的泛音键。

（4） 把安装好的脖管插入主管，然后拧紧主管上端的螺丝。

（5）乐队合奏前，一般用标准音A校音，校音时中音萨克斯奏升F，次中音奏B。倘若萨克斯音高偏低，笛头往脖管的软木上多插一些；倘若萨克斯音偏高时，笛头从脖管的软木处向外拔一些，直到音高较准为止。

演奏姿势

良好的演奏姿态势对于初学者而言是相当重要的，也是第每一位老师反复强调的重点。其对学生演奏水平的提高同增有着相当大的益处，不正确的姿势不但不能给人以美感，而且还会影响到自己的身心健康，所以初学者不要忽略演奏姿势的重要性。

1．用吊带将乐器挂在胸前，置于身体的右前方，调整挂带，使其既能负担乐器的重量，又能缓解手和臂的紧张程度。

2．站立演奏时，两腿同肩宽，坐着演奏时，两腿打开稍向外，呈九十度弓形触地，身体要自然挺直，背、胸、腰、腹不可弯曲。

3．含笛头的角度，要以自然呼气和笛头风口的气流方向为依据，因气流方向略向下斜，而笛头和脖管自然要与气流的方向相一致，略往下倾斜为最佳角度，大约为四十五度左右。

4．演奏当中手指、腕部、臂部要松弛，左右手要自然弯曲，指关节要略为隆起，不可平直而蹋落关节，运指时要有节奏感，用力不宜过大。动作不宜僵硬，手指抬的不宜过高。

5．左手拇指扶按在T键上，并且控制八度泛音键，小指控制11（降B）9（升C）8（升G）；右手指托住乐器下方靠近身体部分的托钩，小拇指控制1（C）2（降E），左右手食指、中指、无名指分别放在Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ键上。

6．用嘴控制笛头，挂带控制萨克斯的重量，左右手控制萨克斯的平衡，使之演奏呈现出最佳姿态。

一）口型：

口型的正确与否能够影响到发音，不正确的口型会将下唇咬坏，引发感染，甚至引发牙齿的畸形，初学进应牢记口型的注意事项。

1．下颌放松，微收下唇，使下唇的二分之一部分覆盖下牙，嘴呈微笑状自然向两侧微微拉开，发"哀"（ai）音。

2．将笛头轻攻入口中，上牙和上唇轻触在笛头上面，唇肌用力要均匀。

3．所含笛头位置的多少应以个人的条件加以区分，一般来讲大约含在笛头的三分之一处。在这里要谈到一个最佳振动点的部题。先从笛头的前端少含试吹，慢慢向后移动试吹，然后再从笛头的后端多含一些进行试吹，逐渐向前移动进行试吹，一定要用心多听各位置的音有何不同，这样便能找到最佳振动点，此时便可固定所含笛头的位置。

4．注意在练习过程中，可以照镜子进行吹奏练习，练习时不要鼓肋腮，口型要保持一致。

（二） 呼吸：

1．所谓呼吸就是气息的支撑，也是萨克斯的动力。扫然有人会认为呼吸很简单，在这里我们要讲的呼吸方式有别于日常的呼吸方式，经过各个学科的专家共同的探索与研究发现，人类的呼吸方式共分为三种：

（1） 胸式呼吸法：吸气较浅 而少，也是人们正常的呼吸方式。

（2） 腹式呼吸法：深呼吸有如闻花感觉，吸气多而深但不易于控制，亦有部分学习声乐的人采用此法。

（3） 胸腹联合式呼吸法：经论证此种方法最为科学，大多数学习声乐的人采用此种方法。

2．吹奏时对呼吸的要求

（1） 吸气：将气自然吸入肺叶下部，致使横膈膜（位于胸腹之间的一层薄膜）向下移动，使腹及两肋自然扩张。

（2） 呼气：也就是发音时，利用横隔膜和腹肌控制有为满气，腹部鼓起来的情况下，腹壁逐渐恢复还原，同时借助腹肌的压力，使吸气下降的横膈膜渐渐上移，将气流控制成如同一根非常自然的平稳有节制而又畅通的"气柱"呼出。

解决：

1通条布：

我个人的看法是，应该是练习结束后，用通条布将管内的水分清洁后，包含乐器的主管和颈管，(坊间有许多专为清洁设计的通条布，价格不一，即时也可以使用竖笛专用的通条布，棉制的，便宜又好用)

2吸水纸或吸油面纸（高音孔的口水问题）

再用吸水纸或吸油面纸也可，将有残余水分的音孔逐一拭净，别忘了两个高音孔，这两个音孔很小，不容易清，有卖专用的清洁棉棒，也可以去烟斗店买清洁烟斗的棉棒，（这种棉棒可弯折）；皮垫最好不要有残留水分，以免减短它的使用寿命。

3表面、干燥剂：

最好注意，有些在管身外的水分也要擦掉，避免使乐器表面留下水斑或造成弹针生锈。竹片擦干后再收起来，最后一定要放一包干燥剂，（放在Bell口或置物格内都可以，反正是密闭空间），不然皮垫和竹片都很容易发霉，尤其是台湾湿热的气候更是。

4通条棒两三事：

另外，有些人认为通条棒也是清洁管内用的，（长长毛毛的那种）,其实不然,它主要的作用是为了保持水分，尤其在美国或是欧洲部分地区,气候过于该干燥，皮垫常常会干裂，所以会置通条棒于管内，在亚洲湿度高的地方则不建议使用，它掉下的毛屑，可能会沾附音孔上或螺丝间，造成漏气或机械性不灵敏，除非你真的非常认真的勤于保养，并严密监控盒内的湿度，那或许通条棒有助于皮垫的维护不一定。[4]

品牌

每一种产品都有知名的品牌，萨克斯也不例外。经过多年的发展，萨克斯界已经出现了以下几大品牌：

塞尔玛（SELMER）、柳泽（YANAGISAWA）、安迪尔（ANDIR)、欧米特（AUOMET)、雅马哈（YAMAHA）、卡尔沃斯（Julius KEILWERTH ）杰普特（JUPITER）等

世界主要萨克斯管品牌介绍

萨克斯风是一种讲究名牌的乐器，专业的乐手宁愿花费相当的代价，选择名牌的萨克斯风，让自己得心应手，才能吹出优美的音色。而老的名牌萨克斯风，更是像古董一样会增值，有时比新的萨克斯风还要贵。以下是当今萨克斯风市场上的知名厂商，其产品各具特色，拥有不同的风情：

● Selmer 演奏家的最爱

Selmer这个知名的法国标志，可说是每位萨克斯风演奏家的最爱，早在1900年，法国人 Henri-chery Selmer 就承袭父业，从事生产萨克斯风的工作。最早的 Model 22 型萨克斯风，是在1922年出现的。之后1936年的 Balancded-Action、1956年的 Mark VI 型，以及1976年的 Mark VII 型，都是纯手工的产品，比新品还昂贵。

Selmer 为知名的法国品牌

● Andir为知名的英国品牌

Andir为知名的英国品牌，1860由英格兰人Andir创建，Andir萨克斯产品全部为手工制作，又因其音色优美，做工精良，受到许多知名萨克斯手的追捧；由于其产量较少，目前，其萨克斯产品已很少在世。

● Yamaha 世界最大的厂牌

Yamaha是日本最知名的乐器公司，也是世界最大的萨克斯风制造厂，成立于19世纪末。在一般人的印象中，Yamaha是以钢琴闻名，其实在鼓、吉他、管乐、弦乐方面，在国际市场上都有很高的评价。Yamaha 世界最大的厂牌

● Yanagisawa 走专业路线

Yanagisawa柳泽管乐器株式会社成立于1893年，是日本第二大管乐公司，近年来致力于研发、参展，并走专业路线，使得声名大噪，连美国一些权威爵士杂志如 Down Beat、Jazz Times、Jazziz 等，都常有柳泽乐器的踪影，声势已逐渐凌驾于Yamaha之上了。

● Julius Keilwerth 德国最知名品牌

Julius Keilwerth是德国最具知名度的管乐制造公司，不但规模较大，历史也较悠久。许多知名的爵士艺人像 Ernie Watts、Kirk Whalum、Grover Washington Jr 等，都使用此厂牌的萨克斯风，因为他们研发了一种黑金色相间的萨克斯风，外型相当抢眼。

‍分类：萨克斯家族， 从大到小依次是： 倍低音萨克斯，低音萨克斯，上低音萨克斯，次中音萨克斯，C调萨克斯，中音萨克斯，F调高音萨克斯，高音萨克斯，C调高音萨克斯，超高音萨克斯。‍

萨克斯有多种音域和调性，其中以中高音、中音、次中音、上低音四种最多见。古典萨克斯以中音萨克斯为主，而在爵士乐、流行乐里是以中音、次中音为主。所有的萨克斯指法基本都是一样的，吹奏者可以不用指法练习就更换乐器。

高音萨克斯（Soprano Saxophone）通常为降B调，是萨克斯家族中音调第二高的乐器，仅此于超高音萨克斯（Sopranino），管的体积也是第二小。常见的为直管，略微曲颈或类似中音萨克斯的形状。相对于黑管，高音萨克斯音量更大，更有穿透力。但由于小管身，使得高音部分更难以控制音准，较难上手。高音萨克斯主要用于独奏，在木管重奏中常用来替代双簧管。著名的高音萨克斯演奏家有Sidney Bechet，约翰·柯川，Wayne Shorter，肯尼·基等。

中音萨克斯（Alto Saxophone）是最常见的萨克斯，降E调，也是应用在古典乐合奏中最多的萨克斯。由于按键距离适中，气息要求和嘴部控制难度介于高音萨克斯和次中音萨克斯之间，以及相对便宜的价格和搬运容易，成为初学者入门最常使用的萨克斯。中音萨克斯音色较次中音清亮，较高音温和。中音萨克斯构成了管乐队萨克斯声部的最主要部分，在爵士大乐队编制中和次中音占同等重要位置。作为独奏乐器出现相对少一些。中音萨克斯是萨克斯家族最有代表性的种类。著名的中音萨克斯演奏家有爵士乐：Charlie Parker，Cannonball Adderley，Kenny Garrett，古典乐：Marcel Mule，Sigurd Raschèr等。

次中音萨克斯（Tenor Saxophone）通常为降B调，外形比中音萨克斯稍大，弯管前端多了一个弯曲，音色温和稳重。在管乐队中次中音萨克斯数量少于中音，一般作为辅助角色和小低音号和长号用同样的乐谱。而在爵士乐中次中音起核心作用。1920年代Coleman Hawkins沙哑厚重的声音重新定义了人们对次中音音色的概念。后来的约翰·柯川，Stan Getz，Sonny Rollins，Michael Brecker一步一步地奠定了次中音声音的个性。

上低音萨克斯（Baritone Saxophone）通常为降E调，是4种中相对少见的类型。体积重量较大，近中音两倍左右。很少有人用它作为独奏乐器，而在萨克斯四重奏或爵士大乐队中上低音萨克斯以它低沉浑厚的音色把其它声音承托起来，以较简单的吹奏维持着音乐进行的稳定步伐。在管乐队中常和低音号起类似的作用，有时让人联想起大提琴的声音。著名演奏家有Gerry Mulligan。

其它萨克斯还包括超高音萨克斯（Sopranino Saxophone），低音萨克斯（Bass Saxophone），倍低音萨克斯（Contrabass Saxophone）。

怎么购买最好的萨克斯

首先要看萨克斯的类型，一般来说降E调、中音萨克斯是初学者的首选产品。因为，在萨克斯乐器种类之中，降E中音的使用范围最广、表现能力也是最棒的。由于这个型号的萨克斯的实际音高、音域和音色与自然人声更贴近，表达各种不同的风格和情绪时更淋漓尽致。另外，这款萨克斯的难度偏高，对气息控制的要求很高，可以好好锻炼初学者的基本功。

其次就是萨克斯品牌和价格，新手购买价格适中的萨克斯即可，如果价格太低无法保证产品的品质，如果价格高又不划算。如果自家的经济条件还不错，等到技术提高了再换更高级的萨克斯。

如何保养

[5]保持干燥：作为吹奏乐器，每次吹奏完后总会有一些水份留在管内，众所周知，水对木材的侵蚀是相当严重的，对金属也不例外。因此，我们还是应不厌其烦地在每次吹奏后用柔软吸水的布把乐器擦干，特别是在潮湿多雨的地区，保持乐器干燥尤为重要。因为这样做的确能有效延长乐器的使用寿命。

保持清洁：萨克斯管结构复杂，音孔，音键多达数十个，如果不定期清洁，很容易在键轴，键杆和弹簧等部位积攒灰尘和污垢，这样会严重影响乐器机械性能的发挥，给演奏带来困难。管身部分可以用适合清洁金属制品的清洁上光剂来清洗。灰尘清除可以用普通较柔软的毛刷。

保持灵活：萨克斯管音调的变化主要依靠音键和音孔的变化来实现，因此尤其音键应具备高度的灵活性，应定期滴专用键油以增强它的灵活性并防止锈死。另外提醒大家在每次吹奏间隙放置乐器时尽可能避免压迫音键。

发展

1846年阿道夫本人在法国巴黎开办了一个乐器厂，专门生产萨克斯。他曾先后生产过十四种型号的萨克斯，包括高音、小高音、中音、次中音、低音、倍低音等形状各异的乐器。它既有铜管乐的嘹亮，又有木管乐的柔和，所以当时就有很多音乐界人士喜欢这种乐器。一些音乐团体，也尝试着启用这种乐器。1853年法国的军队开始引进萨克斯到1860年英格兰人安迪尔（Andir)研制出萨克斯，并使萨克斯在在欧洲开始盛行，后欧洲的很多国家逐渐启用了萨克斯。这也使萨克斯很快以军乐的形式响誉整个欧洲乃至全世界。

二十世纪初，欧洲一些萨克斯演奏家移民美洲，萨克斯开始在美国等美洲国家流行。到本世纪二十年代萨克斯开始用于爵士乐队，在爵士乐里得到了充分的发挥，以至到后来成了爵士乐的代名词。得到了很多年轻人的喜爱。

在中国清朝末期成立了第一支管乐队，开始象征性地使用萨克斯。辛亥革命以后曾一度消失，直至二十世纪三、四十年代，才在中国的舞厅出现过，新中国成立后萨克斯连同吉它等一批西洋乐器被视为不健康的乐器，禁止引进。到七八十年代，改革开放以后，才在各种娱乐场所，以及各类传媒中频繁出现萨克斯。再加上国外的一些演奏家、乐团经常到中国演出，所以这种乐器也越来越受中国人民的喜爱。学习和演奏萨克斯的人也越来越多。

性交疼痛是指夫妻性交时不是感到愉快而是感到不适甚至疼痛。疼痛部位有时仅在外阴部，有时在阴道内，有的还影响到下腹部、腰部、背部，疼痛持续时间也长短不等。如果一旦发生了这种情况，而不能及时治愈，不仅会影响夫妻间的正常性生活，而且会影响到彼此的感情。

引起性交疼痛的原因很多，生殖器官和泌尿系统的各种疾病，先天畸形等都可能引起。较典型的病变是接近阴道后穹窿的宫底韧带上有内膜异位结节，盆腔内炎症使腹膜脏器粘连，阴茎插入时撞击宫颈，引起腹膜振动而牵动脏器产生疼痛。阴道润滑不足时可以发生疼痛，女性盆腔脏器炎症粘连、局部疤痕、宫颈炎、子宫内膜炎、卵巢的囊肿或肿瘤、阴道痉挛等都会产生性交疼痛。在没有器质性病变的情况下，性交疼痛主要是阴道润滑不足造成的，主要有两方面原因：一是性交前的准备不充分，即调情动作不够；二是有焦虑、紧张情绪，思想不集中，以及工作、生活所带来的抑郁不快等。

造成性交疼痛的心理方面的原因有：(1)性教育不当而造成的对性交的恐惧、害羞自罪的情绪。(2)心理创伤。女性如果有过与性交疼痛密切相关的经历，或者直接的性交疼痛经历，或因性交疼痛而留下难以消除的记忆，当再次面临性交情景时，会把交媾与疼痛自然联系起来，可能真的发生疼痛症状。(3)性欲冲动形成困难，如夫妻情感不和，性交环境不良等，都会抑制性欲的产生，强行性交时出现不适。

浅表性交痛的原因有——外阴、阴道炎；阴道口狭窄；阴道粘膜干燥、萎缩；会阴部疤痕和膀胱炎；心理性原因，如情绪不佳、过度疲乏、担心受孕、厌恶男方、缺乏性兴奋，以致阴道润滑不足都有可能引起浅表性交痛。深部性交痛的原因有：解剖位置改变，如子宫后屈位、子宫脱垂、卵巢下垂等；器质性病变，如子宫内膜异位、输卵管炎、盆腔内粘连等。

绝经后阴道粘膜干燥、萎缩而引起者，可口服相应药品，同时结合心理治疗，无器质性病变者，应解除隐忧，改善精神状态，重视性交前的调情活动，唤起性兴奋，增加阴道润滑度，从而避免或减轻性交痛。

在确定性交疼痛的原因是精神性的之前，必须首先寻找和排除局部的器质性因素。因为器质性疾患应采取特定的治疗措施，所以最好把它们排除在性交疼痛这一综合征之外。相对来说，器质性因素所占的比例较小，常见的器质性问题包括：生殖道畸形，如阴道下段的各种解剖变异（阴道纵膈等），处女膜肥厚或闭锁，阴道口先天性狭窄，睾丸女性化或特纳氏综合征伴有的阴道短小，但子宫异常很少引起性交疼痛。

会阴皮肤及阴部软组织的暴力撕裂、擦伤、脱皮等损伤；未很好愈合的外阴切开术造成的较锐利的插入疼痛，因不熟练的盆腔底部修补术或子宫脱垂手术造成的瘢痕或挛缩；处女膜痕或伞的裂伤或水肿使插入困难，抽动时加剧；尿道肉阜、尿道〖HT6，5SS〗〖SX（B－俺4〗甜〖〗〖HT6”，5SS〗心〖SX）〗〖HT〗室、尿道膨出、膀胱膨出等均会因抽动过度加重插入时的烧灼感；阴蒂包茎、阴蒂神经炎、阴蒂包皮炎等偶可引起外部灼痛；前庭大腺囊肿可造成阴道外部或插入时的疼痛；粘膜白斑常伴有外阴萎缩，是阴道外部疼痛的原因之一；疝气也常常造成发作性疼痛。

阴唇或阴道脓肿可造成限局性锐痛和灼痛、宫颈炎虽然很少造成性交疼痛，但口服避孕药使用者中的发生率增高；膀胱炎或尿道炎造成抽动过程中的阴道前壁疼痛；子宫肌炎造成的深部抽动时的疼痛较少见；阴道感染如滴虫、淋球菌或念珠菌所致者较常见，合并盆腔炎时会造成抽动引起的下腹部疼痛；感染性或化学性外阴炎可致阴部外表面灼痛；尖锐湿疣、生殖器疱诊等可造成会阴部或插入时灼痛，往往可追问出不洁性交往史；肠炎、严重痔疮、直肠阴道瘘等肛门直肠病均可造成局部或弥散性疼痛。